Инструкция по выбору эллиптического тренажера

В данной статье мы будем разбираться, как выбрать эллиптический тренажер: на какие параметры и функции обращать внимание, какой вид лучше приобрести, сколько он будет стоить, а также к каким популярным производителям присмотреться.

Описание и полезные функции

Независимо от медицинских противопоказаний и заболеваний, а также общих физических параметров любой человек может воспользоваться тренажером эллипсоидом. Влияние такого устройства основывается на его работе и функциональности. Эллипсоид объединяет в себе функции беговой дорожки и степпера. Когда ноги совершают движение по определённой траектории эллипса, а руки приводят в движение рычаги, то в физическую активность приводятся почти все группы мышц. Такой аппарат распределяет физическую нагрузку равномерно и оптимизирует уровень усилий. Эллипсоидный тренажёр заключает в себе большое количество преимуществ:

  1. Аэробные свойства. Частое использование тренажёра эллипсоида увеличивает выносливость организма, а также повышает количество кислорода в потоке крове, потребляемого за одну минуту.
  2. Хороший кардиостимулятор. Использование такого тренажёра активирует нормальную работу сердечной системы, приносит большую пользу при лечении позвоночного столба, помогает значительно укрепить иммунитет человека.
  3. Универсален. С помощью положения тела занимающегося человека, исключается любая нагрузка на суставы позвоночника, а также ноги, что помогает применять тренажёр даже больным, которые страдают от различных недугов.
  4. Эффективен для снижения веса. При занятиях быстро активизируются группы мышц, которые проблематично прорабатывать при повышенном весе. При этом активно работают ягодицы и бёдра, мышцы груди, плеч и спины, а нагрузка распределяется более гармонично.

Достоинства и недостатки

Все вещи имеют свои достоинства, и тренажеры не являются исключением. У каждой модели свои преимущества, но можно выделить общие черты эллипсоидов.

Преимущества:

  • подходит для всех возрастных категорий;
  • предоставляет возможность занятий людям с разным уровнем физического развития;
  • позволяет тренировать все группы мышц;
  • не перегружает суставы;
  • укрепляет сердце и легкие.

Недостатком эллиптических тренажеров можно считать то, что избыточные нагрузки могут привести к осложнениям здоровья.

Что такое эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер – это современный вид спортивного оборудования, который относится к классу кардиотренажеров. Его преимущество заключается в возможности одновременно тренировать сердечно-сосудистую систему и в то же время сжигать большое количество калорий.

Что такое эллиптический тренажер

Такой спортивный снаряд представляет гибрид степпера и беговой дорожки и в то же время не нагружает позвоночник и суставы. Траектория движений по эллиптической беспрерывной линии способствует уменьшению нагрузки на суставы и спину, удерживая тело в свободном и естественном положении.

Что такое эллиптический тренажер

На какие группы мышц воздействует

Что такое эллиптический тренажер
  • туловище (брюшной пресс, дельты, мышцы спины, трапеция, мышцы поднимающие лопатки);
  • мышцы ног (большие ягодичные, шестиглавая, внутренняя часть бедра, икроножные, квадрицепс);
  • мышцы рук (бицепс, трехглавая мышца, предплечье).
Что такое эллиптический тренажер

С целью прокачать как можно большее количество мышечных волокон, необходимо включить в программу тренировки максимальное количество разнообразных упражнений.

Что такое эллиптический тренажер

Правильное выполнение техники упражнений позволит проработать максимальное количество мышц. Но наибольшая часть нагрузки будет распределяться на мышечные волокна нижней части тела.

Определяем нагрузку

Чем выше качество девайса, тем большую нагрузку он может выдавать. В бюджетных моделях используются втулки, в дорогих – подшипники. Количество направляющих, по которым двигаются ролики, тоже имеет значение. Сдвоенные не подвержены боковому расшатыванию, что делает их более надежными, чем одиночные.

Важный критерий – собственный вес. Выбирайте эллипсоид с запасом 20-30 кг. Это важно для недорогих моделей с задним приводом. Основная нагрузка в них ложится на педали, которые могут не выдержать высокую массу тела. Если бюджет позволяет, лучше остановить выбор на более тяжелых девайсах: они устойчивее и позволяют активно заниматься на максимальных нагрузках.

Читайте также:  Противопоказания к тренажеру кардио твистер

Лучшие недорогие эллиптические тренажеры — бюджет до рублей

Эллиптические тренажёры в бюджетной категории доступны для покупки всем. Они, как правило, небольшие по размеру и скромные по функционалу, но обладают всем необходимым для полноценной тренировки дома.

Body Sculpture BE-6600HKG

Эллиптический тренажёр британского бренда Body Sculpture BE-6600HKG позволяет не выходя их дома заниматься в режиме интенсивной ходьбы, пробежки, велосипедной или лыжной езды, то есть сочетает в себе сразу 4 тренажёра. С его помощью можно сбросить вес, поддерживать мышцы в тонусе и сэкономить при этом место в помещении, заменив несколько устройств одним.

Нагрузка на все группы мышц распределяется равномерно и плавно за счёт магнитной системы Hi-Tech и семикилограммового маховика. За прогрессом занятия следит компьютер с монитором, он отображает продолжительность тренировки, пройденное расстояние, скорость движения и сожжённые калории. 8 режимов позволяют постепенно наращивать интенсивность нагрузки для качественной проработки всех мышц. Широкие прорезиненные педали фиксируют ногу во время движения и предотвращают скольжение.

Эллиптический тренажёр подходит для тренировки людей с массой тела не более 120 кг. Его удобно перемещать, не царапая пол, благодаря колёсикам.

Достоинства

  • Плавный ход;
  • Оптимальная стоимость около 20 000 рублей;
  • Колёсики для перемещения;
  • Есть кардиодатчики;
  • Удобные педали;
  • Монитор с выводом данных о тренировке;
  • 8 режимов нагрузки;
  • Маховик 7 кг;

Недостатки

  • не выявлены.

Oxygen Peak E

Плавный ход обеспечивает магнитный привод с увеличенным количеством магнитов, качественно собранная двигательная система и впрессованные подшипники. Oxygen Peak E — одно из лучших предложений среди эллиптических тренажёров в ценовом сегменте для людей с массой тела до 110 кг.

Достоинства

  • Маховик 6 кг;
  • Эргономичный дизайн и небольшие габариты;
  • Доступная цена от 15 490 рублей;
  • Увеличенное количество магнитов;
  • Надёжная конструкция;

Недостатки

  • Некоторыми пользователями замечен скрип или хруст механизмов при работе, но на качество движения это влияния не оказывает.

Carbon Fitness E704

Эллиптический тренажёр Carbon Fitness E704 приводится в действие маховиком с инерционным весом 13,2 кг (фактический – 5 кг). 12 уровней нагружения мышц с мощностью от 10 до 350 Вт для людей весом до 110 кг позволяют подобрать оптимальный размер нагрузки и постепенно увеличивать её для развития и улучшения результатов тренировки. Дополнительно встроенным ПО предусмотрены 4 программы, зависимых от пульса для проведения кардиотренировок на 55, 75, 90 или 100% от фактической интенсивности биения сердца. Также пользователь может сам написать 4 собственные программы.

Особенность эллиптического тренажёра – наличие эргонометрической функции, фиксирующей оптимальный уровень нагрузки для организма и в последующем поддерживающей его в последствии вне зависимости от скорости вращения педалей.

Стоимость тренажёра около 18 500 рублей.

Достоинства

  • Электромагнитная нагрузка;
  • Эргонометрическая функция;
  • Кардиотренировки;
  • 16 программ 4 дополнительные;
  • Маховик 5 кг;

Недостатки

  • Маховик 5 кг – самый лёгкий среди представленных в категории;
  • Малая длина шага 31 см.

Основные характеристики

Если вы не знаете, как выбрать эллиптический тренажер для дома, отзывы тех, кто уже пользуется этим спортивным снарядом, непременно помогут. Рекомендуется обратить внимание на такой параметр, как длина шага. Это одна из важнейших характеристик эллиптического тренажера, задающая амплитуду движений, то есть эффективность самих тренировок. По этому параметру как выбрать эллиптический тренажер? Длина шага у моделей, которые относятся к первому и среднему уровню, является величиной фиксированной, равной сорока сантиметрам. Тренажеры профессионального типа имеют возможность регулировки данного параметра. Но стоит иметь в виду, что их стоимость при этом значительно выше.

Различаются данные спортивные снаряды и по весу маховика. Чем он больше, тем равномернее распределится нагрузка, производимая на коленные суставы. К тому же при большей массе маховика более плавными становятся движения во время тренировок. В тренажерах, предназначенных для домашнего использования, эта часть в среднем весит десять килограмм. При покупке стоит иметь в виду, что чем больше масса маховика, тем дороже и сам спортивный снаряд.

Как выбрать эллиптический тренажер для похудения? Дома можно проводить эффективные тренировки, задавая различные программы. Такая функция присутствует, как правило, в тренажерах электромагнитного типа. Программы, согласно специальному алгоритму, способны либо повысить, либо понизить нагрузку. В некоторых моделях тренажеров установлены пульсозависимые программы. В них производится регулировка уровня нагрузки в зависимости от частоты сердечных сокращений человека. Существуют и такие модели эллиптических тренажеров, в которых имеется функция самостоятельного программирования.

В стандартной комплектации этого спортивного снаряда, как правило, в поручень встроены измерители пульса. Но стоит иметь в виду, что точность данных устройств находится на недостаточном уровне. С их помощью фиксируется средняя частота пульса в отдельный отрезок времени. Встроенные измерители пульса на тренажерах не совсем удобны. Они дают показания только в том случае, если руки находятся на поручнях.

Если вы решили приобрести эллиптический тренажер, какой выбрать? Отзывы пользователей свидетельствуют о том, что более комфортными являются те модели, в которых измерители пульса можно прикрепить к телу. Стоит иметь в виду, что наличие данного устройства является обязательным условием проведения кардиотренировок. Особенно важно это в тех моделях, где установлены пульсозависимые программы. Измеритель пульса можно приобрести и отдельно. В таком случае понадобится определить его совместимость с вашим спортивным снарядом.

Как правильно выбрать для дома

Присмотрев для себя подходящий вид эллипсоида, нужно детальней ознакомиться с особенностями конструкции. Чтобы выбрать подходящий эллиптический тренажер для занятий дома, нужно узнать, какова весовая нагрузка аппарата. Эллипсоиды рассчитаны на вес человека до 120 кг. Оптимальным вариантом считается показатель, который на 10-15 кг превышает вес спортсмена, планирующего заниматься на спортивном оборудовании.

Правильно выбрать качественный эллиптический спортивный тренажер для дома поможет информация о качестве рамы и корпуса. Надежный, долговечный аппарат непременно оснащён прочной рамой, в которой каждая деталь плотно прилегает к основанию. Устройство не должно иметь никаких дефектов и, тем более, люфтов. Предпочтительней выбирать стационарную модель, которая не имеет складывающихся деталей.

Как правильно выбрать для дома

Главная деталь – маховик. Это колесико, которое приводит педали в движение. Если требуется выбрать эллиптический спортивный тренажер для похудения в стенах своего дома, рекомендуется остановить выбор на модели с маховиком 15 кг. Если же планируется использовать тренажёр для поддержания формы, подойдет агрегат с маховиком массой 8 кг.

Выбор эллиптического тренажера для дома – ответственное дело. Нужно учесть детали, влияющие на работу аппарата. Например, задне- либо переднеприводность устройства играет важную роль. При заднеприводности маховик располагается в задней части конструкции, примерно между ногами у занимающегося. Это удобно и практично для людей любого роста. Благодаря этому заднеприводные эллипсоидные тренажеры пользуются популярностью у пользователей, планирующих заниматься всей семьей.

Переднеприводные модели имеют большие размеры и стоят дороже первых. Но те, кто выбирал такие агрегаты для дома, хорошо отзываются о них. Пользователи уверяют, что переднеприводные эллипсоиды идеально подходят для борьбы с лишним весом. Расстояние в 30-40 см между педалями способствует сбрасыванию излишней массы тела.

Выбирая домашний тренажер, обратите внимание на длину шага. Этот фактор зависит от физической подготовки и индивидуальных характеристик пользователя. Следует учитывать, что размер шага для людей невысокого роста и новичков, не должен превышать 30 см. Самыми распространенными моделями являются тренажеры с длиной шага 40 см. Они подходят для людей со средним ростом и небольшим опытом в мире спорта.

Как правильно выбрать для дома

Оптимальным вариантом считается кардиотренажер с длиной шага 50 см. На таком эллипсе можно тренироваться подготовленным спортсменам, имеющим достаточный опыт в спорте.

Существуют модели, в которых возможно менять угол наклона педалей. Опция требуется для продвинутых пользователей, которые знают особенности изменения параметров для получения результатов.

Выбирая оптимальную модель тренажера, важно учитывать возможные противопоказания для проведения занятий. Если таковые имеются, план тренировок нужно разработать совместно с лечащим врачом.

Сколько стоит эллиптический тренажер

Как правильно выбрать для дома

Стоимость спортивного оборудования ориентируется на многие факторы. Производители устанавливают цены на тренажеры в зависимости от наличия либо отсутствия следующих характеристик:

  • диапазон функций;
  • степень нагрузки, которую выдерживает конструкция;
  • тип корпуса;
  • число рабочих режимов.

В зависимости от того, для чего нужен тренажер, и какими эффектами он обязан обладать, пользователь выбирает подходящую модель. Доступными по цене являются механические агрегаты. Их можно купить по цене от 160 до 2500 долларов. Дорогие, н оснащенные широким функционалом — магнитные эллипсы, приносящие большую пользу для спортсменов. Такие агрегаты продаются по цене от 165 до 3500 долларов. Востребованные — электромагнитные мини эллипсоиды, которые можно приобрести по цене от 280 до 9 тысяч долларов.

Преимущества домашних тренажеров

Большим плюсом является возможность выбора удобного времени для занятий. Положительные стороны наличия собственного тренажера:

  • Гигиеничность. В спортзале занимаются десятки посетителей, поэтому там присутствуют микробы и бактерии. Дома такая вероятность исключена.
  • Экономия времени. Не нужно тратить деньги на дорогу.
  • Повышение эффективности тренировок.
  • Возможность заниматься при любой погоде.
  • Тренироваться может вся семья на одном тренажере. 

Вложения в приобретение домашнего тренажера быстро окупятся, поскольку не нужно будет посещать фитнес-клубы. Бережный уход за инвентарем позволит наслаждаться тренировками не один год. 

Лучшие тренажеры с колодочной и ременной нагрузкой — бюджет до рублей

DFC Challenge Climber 1.0

Довольно необычный, в плане дизайна, аппарат. Он имеет колодочную систему нагрузки с маховиком 5 кг. Он может работать автономно, рассчитывая и информируя о скорости, расходе калорий и о пройденном расстоянии. Производитель гарантирует минимальный срок службы девайса – 1800 дней с гарантией на 360 дней. Особенность агрегата в том, что он является исключительно степпером и весит 34 кг. Подходит для покупки домой с нацеленностью на один вид тренировок.

Читайте также:  Как выбрать кроссовки для беговой дорожки и нужны ли они?

Степпер имеет красивый, яркий внешний вид. Цена приятная, но всего за одну функцию имитирования ходьбы.

Лучшие тренажеры с колодочной и ременной нагрузкой — бюджет до рублей

С другой стороны, подвижные элементы крайне ненадежны. После недолгой эксплуатации, может сломаться одна из педалей.

Body Sculpture BE-5920HX

Система нагрузки у девайса – ременная. Он не рассчитан на большой вес (100 кг) и не используется в тренажерных залах, исключительно дома. Длина шага составляет 38 см. Интерфейс информативный и показывает данные:

  • о текущей скорости;
  • пройденном расстоянии;
  • расходе калорий.

Body Sculpture легкий (25 кг) и компактный, без большого количества наворотов.

Лучшие тренажеры с колодочной и ременной нагрузкой — бюджет до рублей

Он удобный в эксплуатации и недорогой. Имеет несколько режимов для тренировок. Его легко использовать и можно разместить в любой комнате. Нагружает прилично за свои деньги.

Из недостатков, сильный шум при работе и маленький порог веса – для полных людей он не подойдет. Возможны сложности в сборке. Помимо рабочих звуков, есть скрипы и трески.

ATEMI AE 201

Данный экземпляр самый малостоящий из всего списка, а значит и самый доступный. Он не имеет никаких встроенных программ. Работает при помощи ременной системы с передним расположением маховика (в предыдущих — сзади). Из функционала представлена только автономная работа. Есть дисплей, который сообщает о необходимой во время тренировки информации. Он говорит о расходе калорий и пройденном расстоянии. В добавок, показывает текущую скорость. Подставок никаких нет, только рычаги для рук и специальные ролики для транспортировки. Из особенностей аппарата, выделяется сканирующий режим, отображающий параметры тренировки. Весит девайс около 25 кг – будет удобен скорее для девушек и в эксплуатации, и в перестановке (но для не сильно габаритных мужчин тоже подойдет).

Из достоинств необходимо выделить точное выполнение своего функционала. Тренажер очень бюджетный (для любого кармана). Его можно ремонтировать подручными средствами.

Лучшие тренажеры с колодочной и ременной нагрузкой — бюджет до рублей

В остальном, одни минусы. Запасных частей для него невозможно найти на рынке. Все гайки нужно постоянно подтягивать: во время эксплуатации разбалтываются. Радует в комплекте специальный ключ. Сварочные швы некачественные и расходятся со временем. Ось маховика держится на втулках – ненадежно. Если не ухаживать постоянно – будет скрипеть.

Варианты готовых программ

Далее будут представлены тренировочные планы на эллиптическом тренажере для спортсменов с разной физической подготовкой. При выборе подходящей нужно учитывать свободное время и цели.

Классическая

Эта программа подходит для спортсменов-любителей. Работать лучше при частоте пульса 70-80% от МВП (максимальный возрастной пульс). Длительность тренинга – от 25 до 45 минут, нужно сделать 50-60 шагов за минуту. Проводить занятия стоит не реже 3 раз, но и не чаще 5 раз за неделю.

Эту тренировочную программу выбирает большая часть спортсменов, так как ее эффективность сравнительно высокая, при этом она не вызывает сложностей.

Интервальная

  1. Этап 1:
  • интенсивная нагрузка – 15/20 секунд;
  • отдых 30/60 секунд;
  • 11 повторов, а потом работа с пониженным сопротивлением 5 минут.
  1. Этап 2:
  • занятие с повышенным сопротивлением – 15 минут;
  • тренируйтесь 15 минут в медленном темпе;
  • сделайте 4 повторения и растяжку в конце.
Варианты готовых программ
  1. Этап 3:
  • размеренный темп – 3 минуты;
  • максимальный темп – 2 минуты;
  • выполните нужное количество повторений за установленное время.

Судя по отзывам, эта программа позволяет избавиться от 2-3 кг за 4-6 недель регулярной работы.

Для новичков

Тренировочный план для начинающих предполагает постепенное увеличение активности на протяжении 30 минут (без перерыва). Сначала нужно научиться работать без перерыва полчаса, а потом повышать время тренинга на определенном уровне интенсивности. Рекомендуется заниматься при 60-70% МВП с частотой шагов – 50 за минуту. За неделю лучше провести от 3 до 4 тренировок.

Для опытных спортсменов

Подготовленные атлеты могут заниматься при 80-90% от МВП в течение 30-60 минут, выполняя 60-80 шагов за 60 секунд. Тренировки нужно проводить от 4 до 6 раз за неделю. Этот план лучше выполнять тем, кто хочет поддержать на высоком уровне работу сердца и дыхательных органов.

Важно! Заменить этот тренинг можно интервальным, во время которого работа в быстром темпе в течение 30-60 минут чередуется с тренировкой в умеренном темпе 1-2 минуты.