Инвентарь для акробатики. Виды и параметры. Особенности

Гимнастика – универсальный комплекс упражнений, отличающийся простотой и доступностью. Занятия гимнастикой способствуют здоровому образу жизни. Гимнастика – вид спорта, который улучшает не только физическое здоровье, но и эмоциональное состояние. Разберемся, что такое гимнастика, как она возникла, какова классификация и чем полезна.

Преимущества занятий с фитнес инвентарем

Снаряды для фитнеса позволяют прогрессировать и выполнять различные упражнения, которые можно и нужно чередовать. Работа со свободными весами, например, с гантелями, развивают глубокие мышцы и мышцы стабилизаторы. Если в тренажере можно выполнить только ту работу, на которую был рассчитан тренажер, то с теми же гантелями можно проработать практически все мышцы тела. Подробнее о тренировке с гантелями →

Также фитнес инвентарь для тренировок дает возможность заниматься практически в любом месте и можно не привязываться к тренажерному залу. Отличный пример этому сэндбэг – сумка, которая бывает разного веса. Ее заполняют песком и выполняют различные упражнения, например, выпады или приседания. Ее можно взять с собой на пляж, наполнить песком и заниматься. Естественно, тренажер на пляж с собой не возьмешь.

Советы профессионала при выборе оборудования

  • Уже на этапе проектирования спортивного сооружения весь состав оборудования должен быть тщательно продуман в соответствии с общей инженерной концепцией. Системы полива, обогрева, освещения и прочее вспомогательное оборудование должны строго удовлетворять критериям качества и экономии ресурсов при эксплуатации.
  • Для того чтобы спортивное сооружение служило долго и эффективно выполняло свои функции, необходимо использовать только новое современное оборудование от мировых лидеров рынка. Оно должно быть изготовлено из высокопрочных материалов, отвечающих критериям безопасности. Правильная комплектация позволяет собрать в одном помещении все необходимое оснащение.
  • Не стоит выбирать самый дешевый вариант, но и наиболее дорогой также не всегда является хорошей альтернативой. Лучше соотносить цену и качество, учитывать репутацию производителя.

Колесо

Колесо – упражнение относительное простое, однако, весьма полезное.

При правильном выполнении колеса тело перемещается строго в вертикальной плоскости.

Независимо от предпочтений колесо нужно тренировать в обе стороны: как в левую, так и в правую.

  • Встаньте прямо, левую стопу и голову поверните налево,
  • Сделайте выпад влево и поставьте левую ладонь на пол, кисть смотрит назад,
  • Сделайте энергичный мах ногой – чтобы выйти в стойку на руках.
  • Поставьте правую руку на пол (кисть правой руки должна смотреть в том же направлении, что и кисть левой руки), руки должны быть на ширине плеч.
  • При приземлении первой приходит в пол правая стопа, она должна смотреть в направлении противоположном движению.
  • Поставьте на пол левую ногу и выпрямитесь.
Колесо

Правильное положение рук и стоп вы можете посмотреть вот на этом рисунке:

Основная ошибка большинства заключается в том, что они в той или иной мере отклоняются от вертикальной плоскости – с практикой это быстро проходит.

Как и кувырки, колесо можно усложнить: например, делать его только на одной руке или даже вовсе без рук (так называемый “аэриал”).

Разумеется, существует немало других простых и полезных акробатических элементов, но эти четыре станут отличным началом. Научиться им совсем нетрудно: понадобится лишь немного времени и терпения. Эти упражнения можно добавить в разминочный комплекс, или просто выделить им 5-10 минут перед тренировкой. Они помогут восстановить или даже улучшить свободу движений, а она никогда не бывает лишней.

5 силовых тестов для простых смертных

10 тестов, которые должны быть под силу силовикам

Колесо

Тест на выносливость и силу от Джима Вендлера

Тест на дальтонизм по полихроматическим таблицам Рабкина

Научные данные: почему ходьба — самое полезное упражнение

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Гимнастика по утрам дает заряд энергии и бодрости. После принятия контрастного душа можно приступать к выполнению простых гимнастических упражнений под музыку.

Читайте также:  Эллиптический тренажер или велотренажер: особенности и что лучше

Для головы

Выполняем следующие гимнастические упражнения:

  1. Повернуть голову вправо, затем влево.
  2. Наклонить голову вперед, подбородком коснуться груди. Запрокинуть голову назад.
  3. Медленно наклонить голову, правым ухом касаясь плеча. Аналогичное движение произвести в левую сторону.
  4. Медленно вращать голову справа налево и слева направо

Все движения совершаются плавно и без рывков.

Для плеч и рук

Встать ровно, выпрямив спину, ноги на ширине плеч и выполнять следующие движения:

  1. Вращение плечевым суставом левой и правой рук поочередно, а затем одновременно.
  2. Занять исходное положение, руки в стороны. Выполнять вращение руками от плечевого сустава одновременно обеими руками, описывая большие круги.
  3. Исходное положение: правая рука внизу, левая вверху. Выполнить махи руками, поменять положение.
  4. Исходное положение: руки, согнутые в локтях на уровне груди. Резко отвести руку назад (2 движения). Выпрямить руки и резко отвести их назад (2 раза).
  5. Выполните упражнение «Ножницы» на уровне груди, меняя руки.
  6. Вытянуть руки вперед. Производите вращательные движения кистями по часовой стрелке и против.

Во время выполнения упражнений дышать нужно ровно, не задерживая дыхания.

Для туловища

Встать прямо, ноги на ширине плеч и выполнять следующие упражнения:

  1. Наклоны вперед, касаясь руками пола.
  2. Руки на пояс. Повороты туловища вправо, влево.
  3. Сделать наклон, руки развести в стороны. Попеременно касаться правой рукой носка левой ноги и левой рукой правой ноги.
  4. Правая рука на поясе, левая вверху. Сделать наклон вправо. Повторить упражнение с левой рукой.

Сделать вдох, поднимая руки вверх, и выдох, опустив руки вниз.

Для ног

Инструкция выполнения:

  1. Приготовить стул. Держась за него левой рукой, совершить махи правой ногой вперед, согнув ее, и назад, выпрямив. Выполнить упражнение леввой ногой.
  2. Поставить ноги вместе и выполнять пружинящие движения, поднимаясь на носочки и опускаясь.
  3. Встать прямо, одну ногу поставить на носок и сделать круговые движения стопой ноги. Повторить упражнение с другой ноги.
Читайте также:  За сколько можно накачать пресс мужчине и девушке: комплекс упражнений

На этом разминку можно закончить и переходить к гимнастике.

Упражнения для пресса

Как выполнять:

  1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Поднять туловище вверх, отрывая от пола ягодицы. Во время выполнения упражнения лопатки остаются прижатыми к полу.
  2. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Руки за голову. Поднимать туловище, не отрывая ног от пола.
  3. Лечь на спину, вытянуть ноги, руки положить свободно вдоль туловища. Поднимать ноги вверх на 45°, держа их прямыми.

После выполнения упражнений для пресса отдохните, в течение 3-х минут пробегите по комнате. Сделайте прыжки на правой ноге, на левой, на обеих.

Упражнения на растяжку

Завершать комплекс упражнений утренней гимнастики обязательно нужно упражнениями на растяжку.

  1. Ноги поставить как можно шире. Делать попеременно перекаты на левую и правую ногу. Во время движений стараться наклоняться как можно ниже к полу.
  2. Принять положение сидя на полу. Ноги выпрямлены и вытянуты вперед. Потянуться вперед, стараясь дотронуться до носочков.
  3. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Развести ноги как можно шире. Тянуться к правому носку, к центру, затем к левому.
  4. Восстановить дыхание. Потянуться вверх, в стороны.

Упражнения в комплексе можно менять. Главное – чтобы после их выполнения человек чувствовал бодрость, а не усталость.