Изготовление скамьи для пресса и жима лежа своими руками

Лавка для жима подойдет для всех, кто следит за физической формой и старается работать над собой регулярно. Скамья для жима – универсальная складная силовая горизонтальная конструкция для качания разных групп мускулов. На скамейке можно выполнять эффективные базовые упражнения с гантелями и штангой.

Скамья для жима лежа — универсальный спортзал у вас дома

Преимущество скамейки под штангу заключается в том, что для установки не требуется много площади в помещении, поэтому может использоваться в спортивных помещениях, доме или квартире.

Лавка позволяет работать с регулируемыми по нагрузке тягами с возможностью безопасно заниматься с гантелями и штангой. Упражнения, связанные с высокими нагрузками на мышцы рук, пресса, спины, ног выполняются в положении лежа, что исключает создание чрезмерно опасных напряжений позвоночника. Опорная часть скамьи для жима складная, и это позволяет быстро менять конфигурацию во время тренировок.

Что собой представляет

По своему внешнему виду скамья для жима лежа напоминает обыкновенную лавку. Такой инвентарь был специально создан для занятия силовыми видами спорта. Что касается дизайна и конструкции, это оборудование может выпускаться в нескольких вариантах. Часто встречаются модели с несколькими регулируемыми частями, специальными рожками, которые удерживают штангу. Также популярными являются скамьи, у которых уровень наклона спинки можно самостоятельно регулировать.

По большому счету, силовая скамья или как ее еще называют — лавка для жима лежа является уникальным тренажером, в котором объединен функционал нескольких спортивных снарядов. Благодаря применению такого инвентаря можно выполнять различные силовые упражнения, качать пресс и тренировать разнообразные группы мышц с помощью штанги или гантель.

Планируя создать скамью со стойками под штангу своими руками, важно определиться с тем, для каких целей она будет использоваться.

РазмерыУстройство

Преимущества использования скамьи для жима

Зависит от возможных функциональных способностей, которые были заложены в тренажер. Популярностью пользуються одно максимум двух функциональные лавки, менее это уневерсальные с 5-6 дополнениями. Вцелом можно выделить следующие преимущества

  • универсальность: базовые упражнения – в одном тренажере
  • выдерживание высоких нагрузок от 300 кг
  • удобство: заниматься дома можно в любое время суток
  • компактность: она занимает не более 1,5х1,5 метра
  • экономичность: вам не нужно покупать абонемент в спортзал

Занятия на лавка для жима лежа – это первый шаг к достижению идеального силуэта фигуры. Выделяйте на такие тренировки ежедневно хотя бы по 10-15 минут – и уже спустя пару месяцев Вы увидите разительные изменения в зеркале! Более рельефные мышцы, подтянутые ноги и ягодицы, плоский живот – этих результатов достичь гораздо проще, чем Вам кажется.

Для занятий на силовой скамье под штангу рекомендуется приобрести некоторые утяжелители. Это могут быть специальные диски, гири, штанги, которые лишь усилят эффективность от выполнения Вами определенных упражнений. К примеру, качать пресс можно с диском руках или за головой. А, если лечь на живот, можно поднимать ноги, прицепив к ним гирю.

Читайте также:  30+ невероятных силовых рекордов XIX и XX столетий (28 фото)

Цена на скамью для жима начинаеться от 1500 грн

Не знаете, какую купить лавку для жима? Не проблема! Наши сотрудники готовы проконсультировать Вас касательно тренировок на любом спортивной снаряде, представленном в нашем каталоге. Вы можете задавать все интересующие Вас вопросы по телефону или при доставке заказа.

Скамья для жима – выбор настоящих мужчин

Каждый любитель силовых тренировок несколько раз в неделю обязательно выполняет упражнения на скамье для жима. Это основной вид оборудования любого тренажерного зала. Ведь кроме самого популярного упражнения – жима штанги, на такой лавке можно также работать с гантелями, тем самым развивая мышцы груди, дельтовидные мышцы и трицепсы.

Для тех бодибилдеров, кто мечтает придать мышцам груди исключительной выразительности и рельефности, упражнения на скамье для жима просто незаменимы! Все универсальные скамьи позволяют выполнять жим штанги под несколькими углами наклона, тем самым полностью прорабатывая мышцы груди. Не у всех есть место в доме или квартире для размещения громоздкого силового тренажера, но поставить небольшую лавку для жима лежа можно всегда придумать где и как.

Выбрать лавку для жима

Наиболее распространенными видами таких тренажеров являются скамьи для жима лежа и скамьи для пресса. Первые оснащены специальными стойками по бокам, на которые устанавливается штанга.

В большинстве тренажерных залов можно найти модифицированные скамьи для жима со специальными приставками, фиксаторами, тренажерами для ног, регуляторами высоты и прочими доработками, способными внести разнообразие в ваши тренировки.

Покупая скамью важно учесть:

  • Максимальный вес, который может выдерживаться скамья. Покупая скамью для жима нужно не забыть учесть прогресс, со временем вы будете увеличивать всех блинов на штанге, а также будет расти и ваш собственный вес;
  • Надежность и качество конструкции. Скамья и стойки должны быть изготовлены из прочного метала, без каких либо люфтов и дефектов;
  • Наклон скамьи. Механизм наклона скамьи должен работать без дефектов, легко и свободно.
  • Доп. детали. Желательно чтобы в комплекте присутствовали такие детали, как фиксаторы для ног, защитные элементы и прочее..
  • Обшивка скамью. Наличие специального влагонепроницаемого и гипоаллергенного покрытия несомненно будет плюсом.
  • Мобильность. Если вы хотите купить скамью для жима лежа для занятий в квартире, вам просто необходимо выбирать складные модели.

Что касается стоек для скамьи, то тут требований значительно меньше. Они должны просто быть прочными. Для домашнего использования легко подойдут самые простые металлические стойки.

Приобретая товар в нашем интернет магазине вы получаете не только качественный товар по самой низкой цене в Украине, но еще и профессиональную консультацию по любым вопросам, связанным с выбором и нужной силовой скамьи. Мы не просто торгуем оборудованием для тренажерных залов, мы живем эти делом и на себе тестируем все предлагаемую продукцию.

Разновидности конструкций и их особенности

Тренажеры типа скамьи для жима бывают следующих разновидностей:

  1. Горизонтальная скамья (складная или обычная) – представляет собой стационарный тип инвентаря для спорта. Чаще всего, для данной конструкции характерны включения в виде:
    • Стоек под снаряды,
    • Приставок;
    • Фиксаторов.
  2. Тренажер-скамья плюс брусья позволяет выполнять большее количество упражнений. Желательно, чтобы между стоек было 110 сантиметров.
  3. Тренажер-скамья с регулировкой сиденья и спинки. Этот вид тренажера имеет:
    • Пружинистую скобу;
    • Стойки на шарнирах;
    • Фиксаторы;
    • Стопора;
    • Цепочку-ограничитель.
Читайте также:  Лучшие беговые дорожки до 30 000 рублей: выбор ZOOM

С помощью этого тренажера пользователь сможет использовать в тренировках штангу, гантели, а также занимать сидячее положение.

Используя этот тренажер, вы сможете:

  • Выполнять жим под разными углами;
  • Регулировать нагрузку;
  • Всесторонне прокачивать большое количество мышечных групп;
  • Установить скамью для тренировок дома, с возможностью последующего складывания.

Многофункциональные силовые скамьи для тренировок

Многофункциональные устройства специально созданы для того, чтобы работать со всеми группами мышц. У таких приспособлений очень много преимуществ. Если рассматривать основные из них, то можно выделить возможность применения людям с разной физической подготовкой. Кроме этого на таких приспособления прорабатываются разные группы мышц. Модели безопасны и просты в эксплуатации. Помимо всего прочего они отличаются простотой конструкции, но это совершенно не значит, что на приспособлении нельзя выполнять комплекс полноценных тренировок. Приобрести такие устройства можно по весьма приемлемой цене.

Body Solid GFID31

Универсальная скамья с отклоняемой спинкой рассчитана на максимальную нагрузку до 450 кг. С помощью этого приспособления можно выполнять целый комплекс упражнений. Устройство оборудовано комфортным сиденьем, которое расположено удобно и универсально, тщательно подобранная толщина наполнителя способствует максимальному удобству и комфорту во время выполнения упражнений. Регулируемая подушка сиденья позволяет атлетам с любым типом сложения выполнять приседания и поднимать туловище из положения, лежа с необходимой поддержкой нижней части спины и выпрямленными бедрами.

Средняя стоимость: 29 990 рублей.

Body Solid GFID31

Достоинства:

  • удобство использования;
  • высокое качество сборки;
  • прочность;
  • многофункциональность;
  • мобильность;
  • отличная комплектация.

Как сделать скамью своими руками

Если есть желание и возможность самостоятельно изготовить скамью для жима, то никаких препятствий и трудностей возникнуть не должно. Перед тем как приступить к процессу, нужно подобрать правильные размеры скамьи для жима лежа, но можно использовать и собственные параметры.

Чертеж

Ниже на рисунке даны размеры трехопорных тренажеров для людей среднего роста. Слева изображен многофункциональный тренажер, имеющий съемную парту, а также ручные и ножные рычаги.

Справа — простой компактный. Высоту над полом нужно подбирать индивидуально, исходя из особенностей роста.

Необходимые инструменты и материалы

Чтобы сделать скамью, нужно время и терпение.

Понадобятся следующие материалы и инструменты:

  1. Профильная труба.
  2. Сварочный аппарат.
  3. Болгарка.
  4. Рулетка.
  5. Полоса стальная.
  6. Тиски.
  7. Дрель.

Если в домашнем обиходе нет соответствующих инструментов, тогда лучше приобрести скамью для пресса в спортивном магазине.

Изготовление рамы

Для работы необходимо взять трубу диаметром около 2 см с максимальной толщиной простенков. В некоторых моментах потребуется воспользоваться стальной полосой.

Пошаговое описание действий:

  1. Сделать два отрезка трубы, каждый — по 83 см. Эти отрезки будут служить для поддержки штанги. На одном из отрезков сделать мерку 34 см и отметить простым карандашом. Вторую пометить таким же способом.
  2. Сделать отрезок 52 см. Этот отрезок будет соединять между собой две первых трубы на высоте 34 см.
  3. Вырезать еще один элемент длиной 34 см. Это ножка с обратной стороны.
  4. Вырезать элемент на 97 см. Объединить в общую конструкцию передние и задние опоры при помощи сварного шва.
  5. Сделать под ножки расширения, чтобы равномерно распределить нагрузку на поверхности пола. Под задней — 30 см, а под каждой передней — 22 см. Все стыки нужно сварить.
  6. Используя тиски из стальной полосы, нужно выгнуть 2 одинаковые опоры. Внешне они должны быть похожи на букву J.

В самом конце нужно сделать несколько отверстий в конструкции, каждое из которых будет иметь диаметр 1 см. В эти отверстия будут входить стержни. Точное их расположение — по 16 см от центра балки. По такому же принципу можно сделать стойку для гантелей своими руками.

Читайте также:  Все виды плавания: описание техник и интересные факты

Крепление скамейки к раме

Прежде чем перейти к креплению скамейки к раме, ее нужно изготовить.

Для работы понадобится:

  • листовая сталь 2 мм;
  • болгарка;
  • рулетка;
  • дверные петли;
  • сварочный аппарат;
  • доска обрезанная;
  • нож;
  • поролон;
  • прорезиненная ткань;
  • станок;
  • прут армирующий без ребер.

В начале работы нужно вырезать 2 стальных листа — 35*16 и 35*94. Первый нужно зафиксировать сварным швом, выступать он должен всего на 1 см за пределы трубы.

Для фиксации второго следует взять стальную петлю дверного типа. Петли приварить одной плоскостью к трубе, а второй — к стальной пластине.

Далее:

  1. С обратной стороны сделать отступ 10 см, прикрепить 2 безреберных прута арматуры длиной по 30 см.
  2. Уложить сверху отшлифованную обрезную доску или ДСП, которая в каждую сторону будет выдаваться на 0,5 см.
  3. Все стыки металла и дерева зафиксировать при помощи саморезов.
  4. Сверху уложить поролон, закрыть прорезиненной тканью.

Лавка готова. Теперь можно не бояться никаких неприятных неожиданностей во время выполнения упражнений. Данная система способна легко выдержать более 1 тонны веса.

Пошаговое изготовление 

Из дерева 

Для изготовления конструкции потребуются мебельные щиты, деревянные брусья. Крепление элементов скамьи производят болтами с гайками, нейлоновыми и кузовными шайбами, саморезами, столярным клеем. При помощи резиновых накладок на ножки можно защитить напольное покрытие от царапин. Из материалов необходимо подготовить циркулярную пилу, электролобзик, стамеску, шлифовальную машинку, дрель, гаечные ключи. Лавку производят, используя чертеж с размерами и пошаговую инструкцию: 

  1. Деревянные брусья разрезают в соответствии со схемой.
  2. На центральном бруске вырезают пазы, необходимые для монтажа опор. Детали соединяют при помощи крепежей и клея.
  3. На опоры монтируют поперечные перекладины. Болты следует утопить внутрь элементов, предварительно в них нужно проделать отверстия.
  4. Из небольших брусков, шпильки и болтов делают элементы, регулирующие высоту поднятия лежака.
  5. Щит закрепляют на подвижные бруски, в центральном вырезают впадины для установки стержня, который поможет менять высоту. 

Готовая деревянная конструкция прослужит дольше, если пропитать элементы морилкой, затем покрыть слоем лака. Удобный тренажер поможет нарастить мышечную массу, подкачать трицепсы, дельту. 

Подготовить чертежРаспилить деревянные брусья в соответствии со схемой, на центральном бруске вырезать пазы, необходимые для монтажа опорУстановить поперечную перекладину на опоры и зафиксироватьБруски меньшего диаметра прикрепить сбоку основной перекладиныС помощью шпильки и болтов сделать элементы, регулирующие высоту поднятия лежакаЗакрепить на подвижные бруски фанерный щитВ центральном брусе вырезать впадины для установки стержня, который поможет менять высотуГотовую конструкцию пропитать морилкой и покрыть слоем лака

Из профильных труб 

Изготовление тренажера для дома начинается с подготовки труб с сечением 4 х 4 см, стальных листов, отшлифованной доски, крепежей, а также необходимых инструментов. Работа включает несколько этапов: 

Завершающим этапом изготовления металлического тренажера станет подготовка отверстия под установку доски, приваривание крепежей к опоре. Это делают в 3 местах для повышения устойчивости конструкции. Далее лежак фиксируют саморезами, и изделие полностью готово к использованию. 

Скамья для жима лежа считается одним из самых популярных спортивных тренажеров. Качественная конструкция позволяет полноценно прокачивать мышцы груди, что способствует формированию красивого торса. Для домашних занятий вовсе не обязательно приобретать дорогостоящее оборудование, можно изготовить лавку самостоятельно, используя древесину или профильные трубы.

Нарезать трубы в соответствии со схемойРазметить места соединения деталейВырезать опоруПриварить опору к задней стойке сверху, а к передней – сбокуПодготовить лепестки из стальных пластин и установить их на стойкиВырезать уголки и просверлить отверстия для крепления доскиВ трех местах приварить крепления к опорному элементуЗакрепить лежак саморезамиЗафиксировать сиденье на металлической заготовкеУстановить спинку и лежакУстановить ножку для регулировкиТренажер готов