Как быстро убрать целлюлит с ляжек и ягодиц в домашних условиях

Целлюлит может быть даже у обладающих отличной фигурой. Избавиться от «апельсиновой корки» намного сложнее, чем от лишних килограммов. Поэтому как убрать целлюлит с ляжек и ягодиц  в домашних условиях быстро за неделю не помешает узнать каждой представительнице прекрасного пола. Если у вас был подобный опыт, поделитесь своим отзывом в комментариях.

О проблеме в целом

Когда на одном участке тела происходит увеличение количества жировых клеток с одновременным нарушением микроциркуляции крови, то образуется целлюлит – неровная, бугристая кожа, похожая на корку апельсина. В этом случае жировые клетки не выделяют отработанные вещества, а попросту набирают массу, забирая из близких клеток токсины, воду и все, что только можно. Вследствие неправильных процессов клетки жира набухают, соединительная ткань разрастается и перетягивает жиры, которые выпирают бугорками.

Обычно описываемая проблема возникает у женщин, мужчины этому подвергаются очень редко. Происходит это благодаря женскому половому гормону – эстрогену. Здесь же отмечается, что целлюлит образуется на ягодицах и ляжках, потому что это основные места образующихся жировых запасов. В них чаще всего оседают все излишки жиров – именно здесь недостаточная циркуляция крови, а при сидячем образе жизни проблема настигнет в самом молодом возрасте.

Причины возникновения целлюлита на ягодицах и бедрах

Основные причины,при которых образуется целлюлитна бедрах и ягодицах:

  1. Неправильный выбор продуктов питания. При отсутствии в рационе питания необходимого количества продуктов с содержанием клетчатки замедляется процесс вывода шлаков и токсинов, вызывающих возникновение целлюлита.
  2. Частые диеты. При соблюдении жестких диет организм теряет огромное количество полезных веществ. После прекращения диеты возвращается вес, а вместе с ним образовывается целлюлит на бедрах и попе.
  3. Влияние наследственности. Наличие проявлений целлюлита у прямых родственников обуславливает больший риск его возникновения.
  4. Гормональные нарушения. При приеме гормональных препаратов может возникнуть целлюлит на бедрах и ягодицах.
  5. Никотиновая зависимость. Вредное влияние никотина на кожу может привести к ее изменению.
  6. Ношение высоких каблуков и обтягивающей одежды. Нарушение правильного кровообращения может спровоцировать образование целлюлита.

Что такое целлюлит

Говоря научным языком, целлюлит представляет собой застойные явления в жировой ткани, сопровождающиеся нарушениями лимфотока и микроциркуляции крови.

А если выразиться чуть проще, неаппетитные бугры и рытвины появляются на наших бёдрах, когда клетки подкожной жировой клетчатки вдруг принимаются активно накапливать продукты распада и воду вместо того, чтобы вовремя от них избавляться. Причина столь странного поведения клеток кроется в нарушении обмена веществ, спровоцированном нашим неправильным образом жизни, стрессами, гормональным сбоем или иной напастью, поэтому бороться с целлюлитом каким-либо одним методом бесполезно. Наступление на «апельсиновую корку» должно быть массированным:

  • изнутри — с помощью правильных продуктов питания;
  • снаружи — посредством массажей, обёртываний, антицеллюлитных ванн, парной с душистым берёзовым веничком и растиранием специальными кремами;
  • с помощью физических упражнений.
Читайте также:  Кардио Слим — тренажер Твистер для похудения в домашних условиях

Как именно спорт должен помочь привести бёдра к полному совершенству?

Как убрать целлюлит в домашних условиях

Почему танцовщицы лишены целлюлита, в то время как другие женщины иногда вынуждены заворачиваться в пляжные полотенца каждый раз, когда надо пройтись по пляжу? Целлюлит — это жир — отмечают дерматологи.

А у балерин почти или совсем нет жира. В любом случае их бедра настолько хорошо развиты, что кожа остается упругой.

Разница между жиром на талии и целлюлитом заключается в том, как он проявляется внешне. Он может появиться у вас, когда вы набираете вес или когда ваша кожа немного растягивается от старения или при отсутствии тренировки.

Тогда раньше незаметный жир начинает выпирать как синтепон в пуховике, и ваша кожа приобретает такой вид, будто ее набили словно пуховое одеяло.

Как убрать целлюлит с ягодиц и ног?

Хотя вы, вероятно, не получите бедер и ягодиц балерины (если, конечно, не будете проводить целые дни в прыжках и вращениях на пуантах), улучшить вид ваших порезанных целлюлитом бедер и ягодиц можно.

Вот несколько советов как убрать целлюлит в домашних условиях.

Сбросьте лишний вес. Снижение веса часто уменьшает количество жира, который вызывает появление ямок на бедрах и ягодицах.

Так врачи советуют женщинам, обеспокоенным своим целлюлитом, сбросить лишний вес и заниматься, чтобы укрепить мышцы. 

Те, кому удастся похудеть с помощью диеты и упражнений, заметят некоторое улучшение в склонных к целлюлиту областях. Когда жировые клетки уничтожаются и мышцы укрепляются, поверхность кожи выглядит глаже.

Укрепите нижнюю часть тела.

Упражнения, которые укрепляют ваши бедра и ягодицы, улучшат вид областей, покрытых ямками. И они хорошо помогут вам сбросить вес.

По существу, упражнения предоставят даже более благоприятное влияние на вид ваших бедер и ягодиц, чем диета. Эти упражнения помогут убрать целлюлит из бедер.

Одним из лучших упражнений для укрепления внешней стороны бедер считается боковой подъем ног. Лягте на пол на бок, ноги вытянуты прямо, одна на другую. Потом согните локоть и обоприте председателя на свою руку. Другую руку положите на пол около своего пояса.

Теперь, следя за тем, чтобы ноги были вытянуты и носки оттянуты, поднимите ту ногу, которая лежит сверху, настолько высоко, насколько сможете, потом опять опустите ее. Повторите подъем 12 раз, потом опрокиньтесь на другую сторону и сделайте еще 12 повторов.

Выполняйте это упражнение три раза на неделю, каждый раз добавляя по 2 повтора, пока не достигнете 30 повторов на каждой стороне. Забудьте о всяких сжигателях жиру, ваши бедра станут гладкими и упругими и без них. Добавляйте резиновые ленты.

Полезный Совет!

Когда вы будете выполнять по 30 повторов без особенного напряжения, купите в спортивном магазине резиновые ленты. Поверните ленту вокруг обеих косточек и выполняйте упражнение как обычно.

Дополнительное сопротивление заставит ноги напрягаться сильнее и поможет вам еще больше укрепить мышцы.

Чтобы выполнить одно из лучших упражнений для укрепления внутренней стороны бедер, нужно лечь на пол как для предыдущего упражнения. Но в этот раз вместо того, чтобы поднимать ногу, которая лежит сверху, держите ее неподвижно, а подвиньте «нижнюю» ногу вперед настолько, чтобы она вышла из-под «верхней» ноги, потом попробуйте поднять «нижнюю» ногу перед «верхней».

Поднимите ее настолько высоко, насколько сможете, потом опустите на пол. Повторите подъем 12 раз, потом опрокиньтесь на другую сторону и сделайте еще 12 раз. Выполняйте упражнение три раза на неделю, добавляя каждый раз по два повторы, пока не будете делать по 30 раз. Это чудесно помогает убрать целлюлит из ягодиц и ног.

Укрепите ягодицы. Лягте лицом вниз на пол, руки в стороны на уровне плеч, локти согнуты и ладони упираются в подлоге. Теперь, держа правую ногу прямой, попробуйте оторвать ее от пола.

Читайте также:  Гимнастические кольца: ТОП-5 преимуществ

Поднимайте настолько высоко, насколько сможете, потом опустите на пол. Повторите подъем еще 12 раз, потом выполните упражнение левой ногой. Выполняйте подъемы три раза в неделю, добавляя по два подъема каждый раз, пока не достигнете 30 подъемов каждой ногой. К этому времени ваши ягодицы существенно улучшат свой внешний вид.

Наимощнейшее оружие – правильное питание

Голодовка? Это неэффективный и даже опасный метод. Есть нужно, можно и очень даже рекомендуется. Вот только пересмотрите свой рацион. Вам помогут 13 правил питания:

  • Никакого соленого, жирного, острого и жареного. Это не так сложно, как кажется. Ваш организм быстро привыкнет к адекватной пище. Когда снизится нагрузка на почки и печень, продукты обмена веществ будут выводиться из организма намного быстрее.
  • Минимум сладкого. Именно от переизбытка сахара происходит активное жирообразование.
  • Минимум кофе. Кофеин способствует сужению сосудов, а это прямая дорога к застою жидкости под кожей.
  • Пить и еще раз пить. Водный баланс – это обязательное требование. Заставляйте себя пить от 2 л воды в день.
  • Фрукты и овощи в приоритете. Рекомендуется отвести для них до 60 процентов всего рациона.
  • Никаких жестких диет. Когда организм недополучает пищу, он начинает замедлять метаболизм, чтобы сберечь энергию. В результате жиры накапливаются.
  • Максимум белка. Введение в рацион белого мяса, яиц, рыбы позволит не потерять мышечную массу в борьбе с целлюлитом.
  • Подключаем минералы и витамины.
  • Минимум соли. Из-за нее в организме задерживается жидкость.
  • На ночь есть нельзя. Когда вы едите позже, чем за 3 часа до отхода ко сну, сразу представляйте, как съеденное откладывается на проблемных зонах.
  • Жевать. Это поможет вашему желудку.
  • Минимум алкоголя (точнее, допустимо немного красного сухого вина).

А вот список антицеллюлитных продуктов, на которые стоит делать упор при составлении рациона:

  • Яйца.
  • Бобовые.
  • Морепродукты.
  • Сельдерей.
  • Крупы.
  • Ананасы.
  • Сухофрукты.
  • Бананы.
  • Кисломолочные продукты.

Поставить жизнь на перезагрузку не так сложно, как может показаться. Через несколько месяцев вы не узнаете себя – никакого целлюлита и отличное самочувствие.

Какое средство на Ваш взгляд самое эффективное в борьбе с целлюлитом?

  • Спорт
  • Диета
  • Обертывания
  • Косметология
  • Массаж
  • БАДЫ и препараты

РезультатыPoll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Программа эффективной тренировки от целлюлита в тренажёрном зале

Отдыхайте 2-4 минуты между подходами.

Разминка: бег на месте 2 минуты. Сделайте растяжку для нижней части тела. Затем выполните один подход становой тяги с небольшим весом, состоящий из 15 повторений.

Приседания со штангой — 3 подхода по 20 повторений

Примечание. Убедитесь, что бедра параллельны полу. Опускайтесь так, как будто хотите присесть на невидимый стул. Здесь задействованы мышцы ягодиц и бедер. Во время этого движения вы можете почувствовать головокружение или тошноту. Если это произошло, просто стойте на месте, медленно пейте воду и, если возможно, вдыхайте прохладный воздух.

Жимы ногами — 2 подхода по 20 повторений

Примечание. Во время выполнения этого движения убедитесь, что колени формируют угол 90 градусов. Это сложное упражнение, поэтому не переусердствуйте.

Выпады с гантелями —2 подхода по 12 повторений

Примечание. Если вы тренируетесь в небольшой комнате с весом, просто выйдите на улицу и сделайте это там. Однако, если вы в спортзале, обязательно найдите открытое место, дабы избежать нежелательных столкновений и травм.

Становая тяга со штангой — 3 подхода по 12 повторений

Примечание. При выполнении этого движения лучше стоять на скамейке. Она поможет в связи с тем, что блины не должны касаться пола. Не переусердствуйте с весом, иначе получите боль в спине.

Читайте также:  Инвентарь для акробатики. Виды и параметры. Особенности

Как избавиться от целлюлита на животе

Эффективно убрать бугорки жира на животе обещают:

  • Антицеллюлитная диета. Если не знаете, как убрать целлюлит в районе пупка, то сначала измените питание. Из рациона исключите сахар, газированные напитки, сократите потребление соли и маринадов. Но не голодайте, питайтесь каждые 4 часа маленькими порциями. Основа диеты: овощи в любом виде, легкие белки и ненасыщенные жиры (орехи, красная рыба).
  • Упражнения от “апельсиновой корки”. Убрать жировые отложения помогут качание пресса (классический, с поворотом туловища), кручение хула-хупа (в идеале массажного, с шариками или шипами), любая кардионагрузка (бег, велосипед, плавание). Для результата надо заниматься через день по 30 минут. Первые сантиметры начнут таять через 14 дней.

На 3-4 стадии нужна тяжелая артиллерия.  Для таких случаев косметологи рекомендуют:

  • ферментотерапию. В участки с целлюлитом вводят препараты не основе ферментов (липазы, коллагеназы, гиауролидазы. Вещества активизируют кровообращение, запускают мощный дренажный эффект, устраняют отечность и омолаживают кожу;
  • криолиполиз. Под воздействием пониженных температур разрушаются клетки жировой ткани раз и навсегда. Они выводятся естественным путем в течение нескольких недель и больше не восстанавливаются. Объемы уменьшаются, кожа выравнивается, целлюлит пропадает;
  • лимфодренаж и вакуумно-роликовый массаж. Это разнообразные виды воздействия на кожу и подкожную клетчатку. Все процедуры налаживают кровообращение, ускоряют жировой обмен. К таким аппаратам относится LPG и аппарат EXIMIA – более новая технология, которая сочетает в себе лимфодренаж, RF-лифтинг и вауумно-роликовый массаж.

Вакуумный массаж банками

Вакуумный массаж – это передвижение банок по смазанной маслом коже в проблемных местах.

Перед сеансом желательно принять душ, теплую ванную, тело можно разогреть при помощи легкой гимнастики.

Вначале банка передвигается по областям с целлюлитом в течение двух минут, затем постепенно сеанс доводится до 10 минут.

Вакуумный массаж банками

Вакуумный массаж банками достаточно болезненная процедура, но она хорошо избавляет от целлюлитных отложений, особенно если используется в комплексе с другими мерами.

Рекомендации

Лечение целлюлита (да, это именно лечение, а не борьба с косметическим дефектом) отнимает много времени, сил и далеко не всегда оканчивается победой. Поэтому профилактика – прежде всего.

Запомните, без физической нагрузки предотвратить развитие целлюлита и избавиться от него невозможно. Обязательно ходить пешком, приседать, подниматься и спускаться по лестнице.

Рекомендации

Хорошо помогает плавание и гидроаэробика. Дома можно делать контрастный душ и обтирания проблемных участков.

Отказ от вредных привычек должен стоять на первом месте. Если не вести здоровый образ жизни, даже обладательницы стройной фигуры будут страдать от «апельсиновой корки».

Имеет значение правильный распорядок дня и достаточный полноценный сон. А главный совет – любите свое тело и не ищите в нем недостатков. Любая процедура красоты, даже такая болезненная, как антицеллюлитная, должна приносить только удовольствие.

Рекомендации

Салонные процедуры

Если позволяет доход, можно обратиться к специалистам, которые помогут привести дряблую кожу в порядок. В зависимости от обширности проблемы косметологи могут предложить следующие процедуры:

  • мезотерапия, при которой делаются подкожные инъекции особых веществ, питающих кожные слои и улучшающих обмен веществ в клетках;
  • биоревитализация, которая подразумевает «загонку» под кожу гиалуроновой кислоты при помощи специального лазера;
  • вакуумный-роликовый массаж, разгоняющий кровь и улучшающий питание клеток;
  • RF-лифтинг, основанный на разогревании тканей при помощи радиоволн;
  • гидромассаж, буквально разбивающий жировую прослойку и приводящий дряблую кожу в тонус.
Салонные процедуры

Специалист определит продолжительность курса и необходимый комплекс процедур, но эффект будет долговременным только при условии спортивных упражнений, правильного питания и косметических процедур.