Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях

Ситуация – через неделю запланировано мероприятие. Разве можно похудеть за неделю в домашних условиях, не мучая себя вредными для здоровья диетами, тягостными тренировками?

Диета «Боннский суп»

Вероятно, не все знают, что эта диета является не только максимально щадящей и разумно ограничивающей порции пищи и их состав, но и очень результативной, — по словам людей, опробовавших на себе диету, состоящую из боннского супа, за неделю можно потерять от пяти до семи килограммов.

Удивительно, но диета под названием «боннский суп» не подразумевает под собой традиционную белковую «сушку», которая считается наиболее распространенным и действенным способом для того, чтобы сбросить вес.

Эта диета основывается на принципе, согласно которому, для того чтобы похудеть, нужно съедать меньше калорий, чем в идеале требуется организму. Это не значит, что вы будете ограничивать себя в количестве или объеме порций, — вовсе нет, но основное условие заключается в том, что львиную долю вашего рациона будет составлять ни что иное, как боннский суп.

Итак, расскажем подробнее о том, что представляет собой это блюдо, и как его нужно правильно готовить.

Как приготовить чудодейственный супчик?

Боннский суп, — это суп, полностью состоящий из овощей и воды. Его можно приправлять специями и солью, но, естественно, в разумных пределах.

Так, для приготовления этого супа вам понадобится:

  • шесть больших луковиц,
  • полкилограмма свежих или консервированных томатов,
  • небольшой вилок капусты,
  • один болгарский перец,
  • сельдерей,
  • зелень или стебли, по вкусу,
  • петрушка.

Овощи следует вымыть, очистить, и мелко нарезать, зелень также следует измельчить.

Диета «Боннский суп»

Все ингредиенты нужно положить в кастрюлю и залить водой ровно настолько, чтобы она покрывала слой овощей. Можно добавить в суп такие специи, как хмели-сунели, черный или белый молотый перец, соль, имбирь, или карри. Поставьте кастрюлю на огонь и дайте жидкости закипеть. Затем варите в течение десяти минут.

Суп готов, и теперь вы во всеоружии можете начинать диету под названием «боннский суп».

Как и сколько есть?

Этот суп можно есть в неограниченных количествах в течение всего дня. Если вы готовы соблюдать жесткий вариант диеты, то помимо супа можно лишь пить минеральную воду и зеленый чай, если же вы считаете, что подобное меню вас не насытит, следуйте другой схеме. Она заключается в том, что помимо супа можно есть запеченное мясо, — рыбу или курицу, а также свежие овощи и фрукты.

Помните, что мясо ни в коем случае не следует жарить и тушить на масле, что же касается овощей, то лучше всего их есть сырыми, и избегать употребления в пищу картофеля.

Если вы решите дополнить свой рацион крупами, то лучше всего выбирать неочищенный рис или гречку.

Для того чтобы диета возымела эффект, не ешьте хлебобулочные изделия и сахар, не пейте алкогольные напитки.

Если вы будете придерживаться рекомендаций, указанных выше, то без особого труда сможете похудеть на пять-шесть килограммов, и найти для себя ответ на вопрос о том, как быстро похудеть за неделю в домашних условиях. Попробуйте диету, основой которой является боннский суп, и на собственном опыте убедитесь в том, что она работает.

Самая простая диета

Простейший способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек. Ежедневно отдавая предпочтение только полезной пище, можно достичь ошеломительных результатов. К соблюдению рекомендован ряд других правил:

  1. Кушать до 18:00. Все, что попало в организм после, автоматически откладывается в виде жировых запасов.
  2. Организовать четырех разовый прием пищи. Когда еда поступает часто и небольшими порциями, организму намного проще справиться с ее перевариванием и усвоением питательных веществ. Оптимальный перерыв между приемами пищи – 3-3,5 часа.
  3. Садиться за стол только при ощущении голода. При этом ошибочно налегать на еду, как только желудок отзовется урчанием. Возможно, он банально испытывает жажду. И в этом случае достаточно выпить стакан воды.
  4. Не переедать. При чувстве насыщения тарелку с едой лучше отставить, даже если порция кажется небольшой.
  5. Готовить пищу полезными способами. Это значит, жарить продукты на растительном или сливочном масле запрещено. Варка, тушение, приготовление на пару помогут сохранить полезные свойства продуктов.
  6. Нормализовать питьевой режим. Пить не меньше 1,5 литров чистой воды в сутки.

Для безболезненного похудения из рациона рекомендуется исключить все крупы, кроме овсяной, гречневой и перловой. Под запретом бананы и виноград. Об алкоголе и продуктах, стимулирующих аппетит (в первую очередь, это острые блюда) следует забыть.

Похудеть за неделю на кг без таблеток — что делать

Если же вы имеете желание понизить свою массу тела без применения таблеток за семидневный период времени, тогда вам следует знать о том, что подобные экстремальные диеты, приводящие к устранению до десяти килограммов, дают стремительный эффект. В дальнейшем существует значительная вероятность возвратить с процентами утраченные килограммы.

Читайте также:  6 альтернатив классическим приседаниям со штангой.

Вот почему следует сохранять в норме собственные формы и не поддаваться эйфории. Обязательное условие – не употреблять пищу после шести часов вечера. Заместите пищу с наличием жиров на растительную, взамен сахара позволительно потреблять фрукты, поглощайте сыворотку, простоквашу, йогурт и иные кисломолочные продукты, за исключением молочка. Конечно же, кондитерские изделия потребуется исключить из собственного рациона.

А теперь одна из главных рекомендаций – не ведите сидячий и пассивный способ жизни, много перемещайтесь, занимайтесь физкультурой в домашних условиях, в рабочее время, по пути домой и на свою работу. Если быть постоянно активной, то можно питаться как на диете без ограничений, просто кушать все меру.

Медикаменты, на которые следует обратить внимание в процессе понижения массы тела – это минеральные и витаминные комплексы. Если ваш организм станет слишком ослабленным, они посодействуют в борьбе со стрессовыми ситуациями, которые могут появиться после шоковой нагрузки.

Физические упражнения для быстрого похудения

Чтобы за неделю похудеть на 15 кг, необходимо обязательно делать физические упражнения, потому что без них вы просто не сможете сбросить такое количество килограмм!

Важно делать эффективные физические упражнения, чтобы быстро похудеть, например: приседания, махи ногами и руками, прыжки и другие.

Чтобы похудеть или же держать себя в форме, многие люди каждый день делают утреннюю зарядку. А чтобы похудеть на 15 кг за 7 дней, вы должны делать зарядку не только утром, но и вечером! Продолжительность зарядки не должна быть менее 10 минут. Она должна обязательно в себя включать такие упражнения как: приседания, прыжки и небольшие элементы растяжки (упражнения «Мостик», «Лягушка», прогиб спины вперед и назад и др.).

Помимо утренней и вечерней зарядки днем нужно тоже активно двигаться. Каждый день выполняйте комплекс упражнений не менее часа, а в свободное время можете потанцевать, покрутить обруч или попрыгать со скакалкой. Это отличные аэробные упражнения, которые быстро и эффективно сжигают жир! Чтобы не тратить время на поиск упражнений для похудения, предлагаю выбрать упражнения в статьях из категории «Упражнения для похудения». Практически в каждой статье этой рубрики есть множество упражнений, которые помогают эффективно бороться с лишним весом! Не пожалейте своего времени, ваше тело потом скажет вам за это спасибо! 🙂

А вот и полезный совет, который облегчит вам похудение. Раз в неделю ходите в бассейн или же в фитнес клуб буквально на 1-2 часа. Плавание или активные нагрузки заставят лишний вес покинуть ваше тело и не возвращаться больше никогда! Даже после быстрого похудения на большое количество килограмм вы сможете поддерживать фигуру в тонусе, уделяя всего час в неделю активному отдыху!

Экстремальная диета «Похудеть за дня»: пьем морковку и яблочки

Простейший способ сбросить лишние килограммы для ленивых, не навредив желудочно-кишечному тракту. Закупите кисло-сладкие сочные яблоки и морковь около 4 кг.

Три дня подряд выпивайте по 6 стаканов (250 мл) яблочно-морковного фреша вместо приемов пищи. Забудьте даже о хлебцах, огурцах и помидорках. Воды пейте дневную норму – 2 л, несладкий зеленый чай. Если чувствуете недомогание, тошноту или головокружение, добавьте в стакан воды чайную ложку меда и сок лимона.

Нет соковыжималки? Не беда, вместо фреша грызите по морковке и яблоку, делайте пюре.

Побочные эффекты диеты: жидкий стул, оранжевая/ярко-желтая моча. Не пугайтесь, это нормальная реакция организма. Чтобы не случился конфуз на желаемой встрече (вас не понесло в туалет), в последний день на ночь выпейте 1 таблетку противодиарейного препарата.

Выход из диеты классический, придерживайтесь его 2 дня:

  • утро: стакан воды с лимоном, обезжиренный творог – 150 г, яйцо всмятку;
  • день: нежирный куриный бульон – 150-200 г, салат из овощей без соли (с зеленью, травами). Для заправки натуральный йогурт;
  • вечер: стакан кефира.

Результат: минус 3-4 кг. При весе от 65 кг – минус 4-5 кг.

Внимание! Кефирные диеты не подходят девушкам с повышенной кислотностью желудочного сока во избежание обострения гастрита и дуоденита.

Кефир – спасательный круг для лентяек с лишним весом. Расходы: 3 пакета кефира по 1-1,5 л.

Как похудеть на 2 кг за 3 дня: пейте по 200 мл кефира за 5 раз с интервалом в 3 часа. Для нормального функционирования ЖКТ и пополнения энергии съедайте по 1 ч.л. меда.

Разрешен разовый перекус в первой половине дня – 1 яблоко, морковь, помидор или 150 г обезжиренного творога.

После диеты не вздумайте наедаться. Кроме возврата килограммов, рискуете сорвать желудок.

Отличный вариант для девушек с гастритом, чтобы похудеть на 3 кг за 4 дня без голодовок.

Меню по дням:

  1. мясо на пару или отварное 400 г, овощной салат 300 г (заправка: натуральный йогурт, нежирная сметана);
  2. свежие фрукты 400 г, яйца вареные 2 шт., нежирный сыр или творог 50 г;
  3. 300 г салата, 400 мл куриного бульона, 200 г сухофруктов;
  4. творог 400 г, отварной картофель, 1 помидор, 400 г кислых фруктов.
Читайте также:  Миостимулятор для пресса Body Ems Trainer

В меню прописано количество пищи на целый день. Разбивайте на 3 приема по собственному желанию, и не забывайте о воде – не менее 1,5 литров за сутки. Хороший старт утром – зеленый чай с долькой лимона. Перекус в виде яблока только днем, съедите его вечером – диета насмарку!

Совет: бульон с отварной курицы в первый день слейте в стакан и заморозьте, чтобы использовать на третий день.

Как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Как мы уже упоминали выше, чтобы похудеть, нужно наладить режим питания. Оно должно быть:

  • Низкокалорийным
  • Дробным
  • Частым
  • Сбалансированным

При этом нельзя полностью отказаться от жирной пищи, чтобы в желчном пузыре не образовывались камни. Дело в том, что желчь отвечает за расщепление жиров, поступающих в организм с едой. Если таких продуктов вы есть не будете, что в органе начнутся застои.

Меню на день нужно составлять с учетом количества калорий, которые вы обычно тратите в течение суток:

  • Если вы находитесь дома и при этом не занимаетесь физическим или умственным трудом, то суточная норма калорий должна составлять 1200. Это должны учитывать те некормящие женщины, которые ищут способ, как похудеть после родов в домашних условиях.
  • Если ваша работа не предполагает физической нагрузки, но она интеллектуальная, то в день нужно потреблять не менее 1800 калорий.
  • Если же в течение дня вам приходится много бегать, ходить и заниматься физическими упражнениями, что чаще всего касается спортсменом и танцоров, то суточная норма калорий не должна превышать 2500.

Теперь разберемся, как похудеть за неделю в домашних условиях:

  • Ешьте как можно больше сырых овощей и фруктов
  • Блюда должны быть печеными, паровыми или тушеными
  • Исключите сладости и выпечку из своего рациона
  • Налегайте на продукты, в которых содержится в большом количестве клетчатка, ведь она не только насыщает организм, но и очищает его
  • Добавляйте как можно меньше специй (особенно соли)
  • Употребляйте молочные продукты
  • Ешьте крупы
  • Тушите мясо и рыбу

Кроме того, что нужно есть качественные продукты, нужно еще и правильно это делать:

  1. Не переедайте. Из-за стола нужно выходить с чувством легкого голода.
  2. Не принимайте пищу без аппетита. Если нечем заняться – пойдите лучше подышите воздухом.
  3. Не принимайте пищу в спешке или смотря телевизор.
  4. Мелко нарезайте овощи и медленно и пережевывайте, ведь чувство насыщения организма наступает только через 15 минут после приема пищи.
  5. Завтракайте через полчаса после утреннего пробуждения, а ужинайте не позже чем за 2 часа до отхода ко сну.
  6. Не принимайте пищу, если очень устали. Сначала лучше отдохнуть, а только после этого приступать к трапезе. Уставший организм не сможет полноценно переварить пищу.

Не относитесь к еде, как к чему-то, что доставляет вам колоссальное удовольствие, и окружайте себя людьми, которые смогут поддержать вас на пути к похудению. Соблюдая эти рекомендации, за 7 дней вы сможете похудеть на 5 кг в домашних условиях.

Что нужно есть и пить, чтобы похудеть эффективно и надежно

Чтобы быстро похудеть на 10 кг, придется отказаться от ряда вредных продуктов. Также худеющему человеку потребуется делать большой упор на питьевой режим.

Запрещенные продукты

В список запрещенных продуктов входит жирная, мучная, соленая и жареная пища, а именно:

  • мясные блюда;
  • полуфабрикаты;
  • выпечка;
  • сладости;
  • копчености;
  • соления;
  • газированные напитки;
  • фаст-фуд;
  • калорийные фрукты (банан);
  • калорийные крупы (рис, пшеничная каша).

Обратите внимание! Также потребуется отказаться от молочной продукции с большим процентом жирности.

Что нужно есть и пить, чтобы похудеть эффективно и надежно

Жиросжигающие продукты

Рацион худеющего человека должен состоять из жиросжигающих продуктов, которые помогают ускорить процесс избавления от жировой прослойки. В ежедневное меню потребуется включать:

  • грейпфрут;
  • пекинскую или цветную капусту;
  • свеклу;
  • имбирь;
  • ананасы;
  • лимоны;
  • кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Кроме них оказывают содействие зеленые яблоки, папайя, цукини, спаржа.

Соблюдение питьевого режима

Простая вода не только помогает быстрее похудеть, но и поддерживает человеческий организм в тонусе. Ежедневно худеющему человеку необходимо выпивать не менее 2,5 л жидкости. Она ускоряет метаболические процессы, нормализует обмен веществ, предотвращает появление растяжек и сухости кожного покрова.

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Безусловно, правильное питание имеет большое значение, но все – таки похудеть без физических упражнений едва ли получится.

Комплекс упражнений для похудения можно выполнять не только в спортивном зале, но и дома.

Как похудеть в ляшках. Основные эффективные упражнения, способствующие похудению:

Приседания

Это наиболее эффективные упражнения, которые можно делать дома.

Ноги не надо отрывать от пола. Для усиления эффекта можно приседать с утяжелителями.

Выпады

Вариаций этого упражнения несколько: выпады вперед, в сторону, с прыжком и другие. Их можно комбинировать, выполнять в медленном и быстром темпе.

При выполнении этих упражнений можно увеличить темп, амплитуду движений. Выполнять махи можно стоя, лежа на полу, на четвереньках, в позе собаки, из положения приседа.

Ножницы

Упражнение выполняется в положении лежа на спине, животе, правом и левом боку по несколько подходов. Корпус можно приподнять или прижать к полу. В процессе упражнения еще качается пресс.

Зашагивания на возвышенность

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

В качестве возвышенности подойдет скамейка, стул, ступенька. Если вам кажется, что упражнение простое и не приносит желаемого результата, можно его усложнить, используя утяжелители.

Читайте также:  Гибкая штанга для чистки дымохода своими руками

Приседания с широко расставленными ногами

В положении стоя ноги расставьте шире плеч. Руки вытяните прямо перед собой или уберите за голову. Стопы должны стоять прямо, параллельно друг другу. На вдохе ноги согните в коленях и приседайте. На выдохе вернитесь в исходное положение. Ноги также прямые.

Корпус и таз держите ровно. Один подход – 15 – 20 раз выполните в умеренном темпе, второй, также 15 – 20 раз – в более быстром.

Приседания с прыжком

Ноги на ширине плеч. Руки – за головой. Сделайте приседание и из положения приседа выпрыгните вверх. Приземляйтесь мягко. Повторяйте упражнение 15 – 20 раз в комфортном для вас темпе. Следите за дыханием, будьте собраны.

Стульчик

Прижмитесь корпусом к стене. Встаньте ровно, ноги – на ширине плеч. Сделайте вперед полшага. Приседайте, опираясь корпусом на стену таким образом, чтобы угол в коленях составлял 90 градусов. Следите за дыханием. Упражнение выполняйте в медленном темпе. Начните с 2 подходов по 15 – 20 приседаний.

Хорошим физическим упражнением будут подъемы по лестнице.

Все перечисленные выше упражнения прорабатывают верхнюю, внутреннюю и нижнюю поверхность бедер и ягодичных мышц.

Если ваша цель – похудеть, выполнять упражнения надо в быстром ритме. Если просто хотите накачать и укрепить эти мышцы, выполняйте упражнения медленно.

Противопоказания

Если брать во внимание перечисленные методы, как похудеть на 5кг за неделю, отзывы диетологов далеко не на стороне такого резкого снижения веса за короткий промежуток времени, поэтому они выделили целый ряд противопоказаний:

  • для монодиет — это заболевания системы ЖКТ, беременность, детский и пожилой возраст;
  • питьевые — болезни печени и почек, период беременности и лактации, нарушения обмена;
  • голодания — не подходят практически всем, так как ведут к сильному стрессу для организма;
  • раздельное питание — по сути это лечебное мероприятие, поэтому тем, у кого нет нарушений пищеварительной системы, пробовать его не рекомендуется;
  • белковые диеты — заболевания почек и кожных покровов, плохая усваиваемость белков;
  • вегетарианство — гастриты, колиты и другие болезни желудка, анемия;
  • силовые нагрузки — проблемы опорно-двигательной системы и с артериальным давлением.

В любом из случаев, при выборе того или иного метода недельного похудения, необходима консультация с лечащим врачом.

Основные упражнения на похудение: топ 6

Что бы фитнес принес результат, а не травмы, перед началом занятий, обязательно нужно сделать разминку. Первый делом – это кардио. Начинаем с легкого бега или ходьбы с высоко поднятыми коленами, далее делаем наклоны на четыре стороны, разминаем коленные суставы, прокручивая их влево – вправо и разминаем стопы ног.

Делаем обороты локтями и плечевым суставом, имитируя плаванье брасом. На все уделяем 5 – 10 минут.

  1. Начнем с упражнения на внутреннюю часть бедра. Ноги ставим на ширине плеч, ягодицы как бы отводим назад. Делаем приседания, вроде садясь на стул, руки держим перед собой. Спина ровная. Присед – вдох, подъем – выдох. Делаем 1 подход на 20 раз.
  2. Второе упражнение на стройность ног. Выпады на одной ноге. Широкий шаг назад с правой ноги. Вдох. Опускаем колено до пола. Исходное положение – выдох. Руки держим на талии. Делаем 1 подход по 15 раз на обе ноги.
  3. Третье упражнение на корректирование мышц груди. Подтянутое и красивое декольте – это залог красоты и ухоженности. Во время похудения мышцы груди теряют упругость, поэтому они нуждаются в тренировке. Ложимся спиной на коврик, отводим руки в сторону – вдох, сводим их над головой – выдох. Делаем 1 подход и 15 раз.
  4. Талия и нижние мышцы живота – четвертое упражнение. Ложимся спиной на коврик, руки под ягодицы, поясница прижата к полу, ноги прямые. Обе ноги отрываем от пола – выдох, исходное положение – вдох. Делаем 1 подход и 15 раз.
  5. Пятое упражнение на верхний и нижний пресс. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленах, ступни прижаты к полу, руки за головой. Делаем подъем только лопаток, поясница прижата – выдох. Исходное положение – вдох. Делаем 1 подход и 15 раз. Исходное положение лежа на спине, ноги на весу. Делаем «книжечку», корпус поднимаем и ноги прижимаем к животу – выдох, исходное положение – вдох. Это упражнение на нижний пресс, сначала будет тяжело, поэтому 1 подхода на 7 раз будет вполне достаточно.
  6. Упражнение с гимнастическим обручем или хулахуп. Для действенности заниматься нужно не менее 15 минут.
Основные упражнения на похудение: топ 6

Главное в использовании диет и упражнений придерживаться регулярности, позитивного настроя, слушать свой организм. Это все должно быть в радость и удовольствие!

Вам обязательно понравится:

  • Как правильно выбрать автокресло: обзор и рекомендации
  • Готовим ребенка к школе: топ-23, берем на заметку!
  • Отдых на море с ребенком: подготовка и практические советы
  • Как выбрать коляску для малыша: типы, преимущества и практичные советы
  • Как убрать морщины на лице в домашних условиях?
  • Хэллоуин для детей: интересные факты о празднике