Как правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть

Вопрос о здоровом образе жизни, активные занятия спортом – все больше и больше набирает свои обороты среди человечества. Люди тратят огромные деньги для занятия фитнесом, сидят на диетах. Все хотят красивое подтянутое тело. Накачать упругие мышцы на животе можно с помощью обычного обруча. Научиться этому несложно.

Какой хулахуп лучше для похудения

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо правильно подобрать спортивный инвентарь:

  • Гимнастический обруч. Самый лёгкий вариант этого снаряда, он изготовлен из металла или пластика и полый внутри. Отличный вариант для тех, кто никогда не крутил хулахуп. С ним проще будет понять основные принципы работы и выработать необходимые навыки во время тренировок.
  • Обруч утяжелённый весит от 0,5 до 2 кг и не рекомендован для начинающих, его масса не позволит новичку быстро и без ошибок освоить тактику вращения. Такой снаряд лучше приобретать тем, кто уже знает основные принципы работы. Массивный обруч делает похудение эффективнее, заметно увеличивая нагрузку на мышцы.
  • Массажный обруч. Самый тяжёлый и объёмный вид хулахупа. По внутреннему периметру он имеет множество шариков, оказывающих массажное воздействие на область талии и бёдер. С таким снарядом стоит заниматься, когда освоены предыдущие два. Массажный хулахуп очень тяжёлый и оставляет большие синяки. С непривычки крутить его достаточно болезненно.

Правила вращения обруча на талии

Для людей с жировыми отложениями в области поясницы и живота этот обруч будет универсальным тренажером, так как при вращении задействованы поясничные мышцы, плюс мышцы живота. Нужно знать, что чем ближе друг к другу стоят ноги, тем труднее держать равновесие. Следовательно, больше мышц начинает включаться в работу.

Не задерживайте дыхания, ведь именно кислород помогает сжигать жир. Вращения нужно делать энергично, направление движения обруча периодически меняйте, при этом не раскачивайтесь: движения телом делайте минимальные, иначе может пострадать позвоночник.

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

  • восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
  • тренируется дыхательная система;
  • стимулируется работа желудка и кишечника;
  • укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
  • улучшается осанка и координация;
  • уменьшается вероятность стресса;
  • исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Обруч для похудения

Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения. В нашей статье мы поговорим о том, как похудеть с помощью обруча, сколько времени и как именно нужно крутить обруч, чтобы похудение проходило безболезненно и эффективно. Вот только несколько пунктов, почему похудение с помощью обруча следует обязательно взять в свою систему избавления от лишнего веса.

Во-первых, обруч можно назвать самым простым средством для похудения. Может быть, эффект и не окажется «сногсшибательным», но зато похудение при помощи обруча не займет у вас много времени и не потребует чрезмерных усилий. Тем более что вы можете сочетать упражнения с другими полезными видами времяпрепровождения: просмотром кинофильма, общением с близкими, изучением языка.

Похудение при помощи обруча может претендовать на звание самого доступного и недорогого способа, считает Вам потребуются только довольно скромные первоначальные капиталовложения в покупку самого обруча. Никаких дополнительных расходов на абонемент в тренажерный зал и прочих денежных трат.

Помимо возможности формировать фигуру по своему желанию, занятия с обручем имеют и другие положительные эффекты: уходят лишние сантиметры и калории, укрепляется мускулатура, активизируется кровообращение, улучшается работа кишечника. Упражнения с массажным обручем также дают дополнительный эффект, сходный с традиционным массажем.

Какова польза от занятий?

Фитнес-тренеры единодушны во мнении, что занятия с хулахупом для массажа области талии оказывают двойное действие:

  • Внутреннее – во время занятий создается нагрузка на сердце и пульс учащается. Это помогает ускорять сжигание жировой ткани. По сути, эти упражнения приравниваются к кардиотренировке средней интенсивности.
  • Внешнее – во время вращения снаряд действует, как антицеллюлитный массажер, и жир «разбивается» быстрее.

В результате регулярных занятий с массажным снарядом можно получить следующие эффекты:

  • укрепление мышц пресса;
  • антицеллюлитный массаж в области передней брюшной стенки;
  • быстрое сжигание калорий;
  • улучшение кровообращения;
  • уменьшение объемов талии и бедер;
  • выпрямление спины;
  • плоский живот;
  • улучшение координации движений;
  • нормализацию функций миокарда и сосудов;
  • предотвращение развития варикозной болезни.

Кроме этого, упражнения помогают не только скинуть лишний вес и улучшить внешний вид в области талии, но и оказывают благотворное действие на другие группы мышц.

Массажный хулахуп используется для похудения и улучшения рельефа области талии, живота и ягодиц

Какова польза от занятий?

Отзывы людей, которые регулярно используют во время тренировок увесистый и обладающий массажным эффектом хулахуп, в подавляющем большинстве положительные. Они указывают на эффективность этого метода похудения и коррекции фигуры. Фитнес-тренеры и врачи единодушны во мнении – хулахуп является отличным помощником в борьбе с ожирением.

Как крутить обруч — область воздействия гимнастического обруча

Если крутить обруч на постоянной основе, эффект не заставит себя долго ждать, ведь во время тренировки усердно и слаженно работают почти 30 различных мышц организма. Кто бы мог подумать, ведь со стороны это упражнение выглядит довольно простым! В то время, как при кручении обруча вы совершаете синхронные колебания вперед-назад, трудятся мышцы спины, пресса, верхних и нижних конечностей, а также ягодиц. Если конкретизировать, физическое напряжение касается наружных косых, грудных, брюшных, икроножных, бедренных, ягодичных мышц и трицепсов.

Сколько калорий сжигается при вращении обруча минут

Если вы в течение получаса будете вращать даже нетяжелый хулахуп, то вам удастся израсходовать значительное количество калорий.

Примерный расчет приведен в таблице:

Вес кг 50 55 60 65 70 75 80 85 90
Расход калорий за 30 минут 75 82 90 97 105 112 120 127 135

Как показывают международные исследования, за 30-минутную тренировку с хулахупом происходит большее сжигание жира, чем при легком беге на беговой дорожке. При этом вы не только тратите калории, но и прорабатываете косые мышцы живота, напрягаете бедра и улучшаете осанку.

Оптимальный комплекс упражнений

Упражнения с хула-хупом не должны быть однообразными. Для достижения заметного эффекта нужно заставить работать максимально возможное количество мышц. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений.

Упражнения для  области бедер и талии

Большинство приобретает обруч для проработки проблемной зоны – уменьшения объема, подтягивания ослабленных мышц. Начинают с элементарных приемов, постепенно переключаются на более сложные. Полноценная тренировка должна включать в себя следующие упражнения.

  1. Базовое упражнение. Начинают занятие с самого обычного вращения. Когда мышцы разогреются, переходят к другим упражнениям.
  2. Вперед–назад.  Исходное положение – спина прямая, одна нога выставлена вперед, колени слегка согнуты. Траектория вращения – на уровне талии. Для поддержания движения вес переносится с задней ноги на переднюю и наоборот. Положение меняют, выставляя вперед другую ногу.
  3. Ноги шире плеч. Исходное положение – спина прямая, ноги шире плеч. Вращение поддерживается движением бедер строго в стороны. Движения интенсивные – при вращении обруч ударяется о бедра. Смотрите вперед, следите за прессом – держите его чуть напряженным.
  4. Смена направления. Выполняют пять вращений в одну сторону, останавливаются и меняют направление. Делают несколько повторов. Идет усиленная нагрузка на мышцы, отлично тренируется пресс и вся бедренная зона. Ноги стараются ставить как можно плотнее.
  5. С приседанием. Ноги на ширине плеч, спина выпрямленная, плечи расправлены. Раскручивают обруч. Не прекращая вращения, начинают постепенно приседать. Нужно присесть максимально низко. В таком положении продолжают крутить хула-хуп еще несколько минут. Упражнение непростое, но помогает ускорить процесс похудения, задействует мышцы всей нижней части тела.
  6. Со смещением. Начинают вращать хула-хуп на талии. Позволяют ему опуститься чуть ниже, на уровень бедер, выполняют несколько оборотов и снова поднимают наверх. Выполняют не менее 10 повторений. Меняют направление движения, выполняют еще 10 повторений. Упражнение уменьшает жировые отложения в зоне живота.
  7. «Стрела». Еще одно упражнение для проработки мышц живота. Спина прямая, ноги вместе. Раскручивают хула-хуп, приподнимаются на носочки. Руки со сложенными ладонями максимально поднимают вверх. Тело напоминает вытянутую струнку. Достаточно выполнять упражнение около 10 минут в день.
  8. Вращение с ходьбой. Начните обычные вращения. Когда обруч хорошо раскрутится, шагните вперед, не допуская остановки вращения. Постепенно количество шагов увеличивается. Шагать можно как вперед, так и назад.

Делая эти упражнения с обручем ежедневно, буквально через несколько недель вы заметите первые изменения – живот подтянется, исчезнут некрасивые «ушки» с бедер, пропадет дряблость.

Дополнительные упражнения на другие группы мышц

Дополните занятия упражнениями для проработки остальных групп мышц, если не собираетесь использовать другие спортивные снаряды.

  • Вращение над головой. Поставьте хула-хуп на пол, возьмитесь за него рукой. Поднимите вытянутую руку над головой, удерживайте обруч параллельно полу. Прокрутите один раз и снова возьмите в руку. Повторите несколько раз и смените руку. Второй вариант – обруч вращают на одной руке. Просовывают вторую руку, прижимая ее вплотную к первой. Вращайте без остановки от двух по пяти минут. Постепенно упражнение можно усложнить. Одновременно приседайте, делайте выпады, старайтесь удержаться на одной ноге.
  • Вращение в руках. Держите хула-хуп перед собой параллельно полу. Отведите его по часовой стрелке, заведите за спину, захватите другой рукой и завершите круг. Упражнение повторяйте несколько раз. После освоения усложните ходьбой, приседанием и выпадами.
  • Прыжки. Здесь все просто – используйте обруч вместо скакалки. Для этого упражнения нужен обруч достаточно большого диаметра.
Читайте также:  Шведская стенка: сделать по чертежу своими руками

Не забудьте сделать разминку перед тем, как крутить хула-хуп. Любые занятия лучше проводить на хорошо разогретые мышцы. Это не только облегчит тренировку, но и повысит эффективность.

Если вы ждете моментального эффекта, то можете разочароваться. Как и с любым другим спортивным снарядом при работе с обручем важна систематичность. Ежедневные тренировки по 20–40 минут в сочетании с диетой в скором времени дадут долгожданные результаты – формы тела станут более подтянутыми, уйдет лишний вес, кожа станет упругой.

Как научить ребенка крутить обруч на руке

Когда ваше чадо научится вращать на талии хулахуп, можно усложнить задачу: предложить попробовать покрутить на руке.

Для этого нужно выполнить следующую последовательность движений:

  • встать прямо, продеть обруч до локтя и вытянуть руку;
  • второй рукой придерживайте обруч;
  • начните совершать круговые движения первой рукой так, чтобы обруч начал крутиться на руке вокруг своей оси;
  • остановить вращения хулахупа можно либо дождаться пока он самостоятельно не остановиться, либо при помощи второй руки.

Когда ваш ребенок полностью овладеет техникой вращения обруча на руке, то можно смело попробовать одновременно крутить два обруча на двух руках.

Хулахуп – это не только полезный доступный тренажер на некоторые группы мышц и средство для похудения, но и увлекательное занятие. Главное – запастись терпением и хорошим настроением!

Вопросы к специалистам

У худеющих всегда возникает масса вопросов, на которые хочется найти быстрые ответы. Если в процессе похудения вы хотите узнать ту или иную информацию касательно эффективности или особенностей вращения обруча, предлагаем ознакомиться с информаций ниже. Все ответы даны специалистами.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

Тренировка с кручением обруча требует выполнения определенных правил для худеющих. Сколько должно длиться одно занятие? В среднем длительность составляет 30-45 минут ежедневных тренировок. Вращать обруч нужно по часовой стрелке в интенсивном темпе, чтобы поддерживать силу вращения и достигать желаемых результатов.

Какой обруч выбрать?

Вопросы к специалистам

Занятия с обручем помогают худеть только тем, кто регулярно уделяет этому время, и ответственно относится к процессу. Как похудеть, и не подвергать организм опасности? Для этого нужно подобрать лучший вариант обруча для себя индивидуально, который позволит достигать желаемых результатов в процессе тренировок.

Характер обруча влияет на похудение, поэтому стоит обратить на следующие разновидности:

  • Магнитный хулахуп – 8 из 10 баллов.
  • Простой обруч – 9 из 10 баллов.
  • Обруч со встроенным счетчиком 10 из 10 баллов.
  • Массажный обруч – 9 из 10 баллов.

Эти варианты будут лучшими для похудения, поэтому в первую очередь стоит обратить внимание именно на них.