Как правильно выбирать кроссовки для бега

Бег по пересечённой местности, или трейлраннинг, набирает популярность среди столичных бегунов. Чтобы разобраться в том, как выбирать подходящую обувь для бега по лесным и горным тропам, мы обратились к специалистам из магазина «Спорт-Марафон» — крупнейшего туристического магазина России, где, помимо экипировки и аксессуаров для путешествий, можно купить и беговые кроссовки.
Материал написан при поддержке магазина «Спорт-Марафон»

В чем отличие от простых кроссовок

Беговые кроссовки отличаются от простых несколькими характеристиками:

  • Амортизация. В пяточную и носочную зоны добавляются специальные вставки, обеспечивающие амортизацию.
  • Эластичность. Верхняя часть и подошва обязательно должны быть мягкими и гнущимися, эластичными. В противном случае занятия бегом принесут владельцу кроссовок немало хлопот и неудобств.
  • Устойчивость. Тут мы имеем в виду стирание материалов. Во время бега кроссовки испытывают наибольшее воздействие извне, поэтому беговые кроссовки производятся из устойчивых материалов.
  • Дышащие элементы. Беговая обувь в отличие от обычных кроссовок производится из легких и дышащих материалов, поэтому исключается натуральная и синтетическая кожа. 
  • Наличие съемных стелек. Производители специально делают их такими, поскольку бегуны обычно отдают предпочтение специальным ортопедическим вариантам стелек.
  • Вес. Беговые кроссовки намного легче обычных, средний вес у них не более 400 г. 

Какими свойствами должны обладать беговые кроссовки?

  1. Хорошая амортизация – это первое, на что стоит обращать внимание при выборе беговой обуви. Таким образом, вы снижаете ударную нагрузку и повышаете отталкивающую способность, что значительно увеличит скорость и качество бега. Важно, чтобы было соблюдено правильное расположение амортизаторов: один под пяткой, второй непосредственно под носком. В первом случае они нужны для понижения беговой нагрузки, второй амортизатор обеспечивает плавный перенос тяжести тела с пятки на носки и исключает лишний дискомфорт на стопы бегуна.Воздушная прослойка является инновационным способом амортизации, с помощью новых технологий подошву заполняют специальным силиконом или газом. Отличным аналогом воздушного варианта являются пружинки под пятки, отзывы профессиональных бегунов подтверждают их эффективность. [sam id=»1″ codes=»true»]
  2. Накладка подошвы беговых кроссовок, непосредственно взаимодействующая с покрытием, она должна обладать такими характеристиками, как прочность, мягкость, и не иметь свойства быстро стираться об рабочую поверхность. Самый эффективный тест: черкните подошву кроссовок об пол, если остается след, необходимо отставить покупку подобной беговой обуви. В течение короткого промежутка времени вы полностью сотрете подошву этих кроссовок, особенно если будете бегать по асфальту и ваш вес более 80 килограммов.
  3. К вышеперечисленным характеристикам беговых кроссовок стоит добавить, что они должны быть удобными, легкими, правильно фиксировать положение стопы и обязательно шнуроваться. Никогда не покупайте спортивную обувь без шнурков.
  4. Обязательно наличие супинатора, который должен располагаться непосредственно на стельке кроссовок. Он выполняет две очень важные функции: придает дополнительный комфорт и снижает компрессию на позвоночник во время активного бега, особенно по рассеченной местности. Обязательно смотрите, чтобы стелька была съемная: это обеспечит более качественный уход за спортивной обувью и повысит гигиену тела. Черта съемных стелек также продлит срок эксплуатации кроссовок, при этом вы всегда сможете вставить новые стельки с супинатором.
  5. Когда вы задаетесь вопросом, как выбрать обувь для бега, необходимо обращать внимание, чтобы подметка была агрессивной. Это особенно актуально, если вы собираетесь бегать на природе. Таким образом обеспечивается максимальное сцепление с рабочей поверхностью. Кроссовки с рифленой поверхностью больше подходят для бега по асфальту.
  6. Запомните неоспоримую аксиому: жесткую подошву необходимо подбирать людям, имеющим большой изначальный вес, и, наоборот, чем меньше вы весите, тем мягче должна быть подошва. Если пренебречь этим советом, человек, весящий 100 килограммов, очень быстро продавит мягкую структуру подошвы, и обувь полностью утратит амортизирующие свойства. Купив жесткие беговые кроссовки с собственным весом не более 70 килограммов, вы обеспечите себе дискомфорт и плоскостопие. Чтобы избежать вышеперечисленных проблем, внимательно следите за критериями выбора беговой обуви.

Asics Gel-Sonoma 5

Купить на Lamoda

Эти кроссовки следует выбирать тем, кто любит бегать по бездорожью и не боится влаги и грязи. Обувь из мембраны защитит от промокания. Можно рассчитывать на большее – оптимальный микроклимат сохранится даже в самых экстремальных условиях. Основные преимущества данной модели: гибкость и износостойкость, уплотненный задник, вставки в передней части подошвы для лучшего сцепления с поверхностью, стелька с антибактериальным эффектом. Кроссовки имеют специальный амортизирующий слой – это легендарная технология GEL, которая способствует максимальному снижению ударной нагрузки.

Если сравнить с конкурентами, очевидно, что Asics не пригодны для рыхлых поверхностей и разнообразных рельефов. Если вы выбираете лесные тропинки или ровные грунтовые дороги, присмотритесь к этой модели.

Отличия от обычных

Практически все предыдущие характеристики призваны дать ответ на вопрос, чем кроссовки для бега от отличаются от обычных. Ведь это одна из самых распространённых ошибок: в чём гуляем — в том и бегаем. Не совершайте такого промаха — он наверняка закончится дискомфортом от тренировок и травмами.

Теперь вы наверняка сможете разобраться, какая обувь подходят для утреннего бега в рамках спортивной тренировки, а какая — для вечерних прогулок, что называется, «на выход». Это две совершенно разных вещи, смешивать которые ни в коем случае нельзя.

советов по выбору лучших кроссовок для бега

  1. Кроссовки должны облегать ногу, чтобы она не болталась, но при этом нигде не жать.
  2. Пятка должна плотно прижиматься к ноге, но не давить. Проведите тест: оденьте кроссовки, неплотно зашнуруйте, оставив самые верхние дырочки свободными. При некотором усилии вы должны иметь возможность вытащить пятки из кроссовок. Теперь попробуйте более плотно зашнуровать кроссовки до самого верха. Теперь уже не должно быть возможности вытащить пятку.
  3. Верх должен прилегать к стопе, но не давить на нее. Если давление есть – попробуйте поменять тип шнуровки. Если даже после смены шнуровки давление остается – ищите другую модель.
  4. Перед большим пальцем стопы должно оставаться 5-10 мм свободного места – это спасет вас от натираний, сбитых ногтей и т.п.
  5. Полностью надев и зашнуровав кроссовки, подвигайте стопой вправо-влево – должен быть небольшой ход, но при этом вы не должны чувствовать, что водите ногой по краям стелек.
  6. Носок у правильных кроссовок должен быть чуть-чуть поднят вверх. Это поможет вам не спотыкаться о мелкие камешки и неровности дороги.
  7. Подошва выбранных кроссовок для бега должна быть упругой и прочной. Если ею можно прочертить по полу линию, то это значит, что подошва слишком быстро износится.
  8. Если подошва кроссовок сделана из вспененного материала, проведите следующий тест. Надавите на нее пальцем – она должна довольно легко «промяться» под ним на несколько миллиметров, но тут же вернуться в исходное состояние, как только вы уберете палец.
  9. Согните кроссовки пополам – подошва должна легко согнуться на 45 градусов
  10. Стельки обязательно должны выниматься из кроссовок – это позволит их тщательно просушить в случае необходимости.
  11. Лучше, если верхняя сеточка у кроссовок для бега будет из мягкого материала. Жесткий может очень быстро растрескаться.
  12. Если вы планируете бегать летом – сетка верха кроссовок должна быть одинарная, чтобы происходила хорошая вентиляция. Для пробежек под дождем – двойная с мембраной gore-tex. Кроссовки с этой мембраной можно использовать и для зимних пробежек, одевая при этом более теплый носок.

Помимо общих советов, важно предусмотреть:

  1. Как часто и с какой интенсивностью вы будете заниматься бегом?
  2. В каких условиях вы будете заниматься (спортзал, улица, лето, зима, дождь)?
  3. Есть ли у вас индивидуальные особенности строения стопы, которые требуют коррекции с помощью специальных кроссовок?

Какие кроссовки бывают?

Заблуждаются те, кто думает, что выбирать самые лучшие кроссовки им придется, ориентируясь на цвет, фасон и размер. Критериев на самом деле гораздо больше, как и разновидностей данного типа обуви.

  • Мужские – с широкой колодкой, с заниженной линией пятки, нужны с высокой степенью амортизации.
  • Женские – с узкой колодкой, с дополнительной высотой в зоне пятки для предупреждения риска травмирования сухожилий, с умеренной амортизацией (вес женщины обычно меньше, чем у мужчины, поэтому степень ударных нагрузок ниже).
  • Тренировочные – составляют большую группу, максимально снижают риск получения травмы во время беговой тренировки.
  • Для соревнований – профессиональный спортивный атрибут, такие кроссовки рассчитаны на максимально высокую результативность, однако плохо защищают от случайных повреждений.
  • Зимние – отличаются конструктивно и материалами изготовления, рассчитаны на холодную погоду и несовершенное покрытие дороги. Отличаются износостойкостью.
  • Летние – утепляющий слой отсутствует, изготавливаются из натуральных тканей либо высокотехнологичной синтетики. Основной упор делается на воздухопроницаемость и легкость.
  • Демисезонные – позволят не отказываться от тренировок, когда за окном дождь и слякоть. Обеспечат комфорт и функциональность в условиях плохой погоды, непромокаемые, но гигроскопичные.
  • Для бездорожья – имеют особый рельеф подошвы: с большим количеством кромок сцепления, крупными блоками протектора.
  • Для асфальта – подошва более гладкая, мягкая, тонкая.
  • Кроссовки для ходьбы – скандинавской, спортивной или другой, близкой по эффективности к бегу. Конструктивно кроссовки для ходьбы отличаются от беговых. Они имеют толстую по всей площади подошву, высокую пяточную зону, фиксирующую голеностоп. Подошва стимулирует плавный перекат стопы с пятки на носок, в то время как лучшие кроссовки для бега всегда имеют подошву тонкую у носка и более толстую в области каблука – такая конструкция оптимальна для передвижения, когда все тело подается вперед.
  • С супинатором или без – подобрать помогут такие понятия как пронация и супинация. Людям с недостающей пронацией (отпечаток стопы выглядит очень тонким в средней части, поскольку свод стопы очень высокий) супинаторы противопоказаны, а тем, у кого нормальная пронация (оттиск стопы традиционный) или избыточная (плоскостопие, низкий свод стопы) супинаторы необходимы.
  • По типу техники бега – в зависимости от того, как человек бежит – нога приземляется на пятку, среднюю часть или носок, подбирается система амортизации беговых кроссовок. Если шаг начинается с пятки, то предпочтительны элементы амортизации в каблуке, а если с середины или носка, то соответственно и амортизирующие элементы должны располагаться в этой зоне.
Читайте также:  Комплекс упражнений с домашним эспандером для женщин и мужчин

Общие критерии выбора

Несмотря на многообразие типов беговых кроссовок, все модели объединяет ряд ключевых характеристик, на которые стоит ориентироваться при выборе.

  • Приобретать стоит модели только мягкие и гибкие, особенно в передней части, где идет сгиб стопы.
  • Обязательно наличие амортизационных блоков, расположенных в зависимости от стиля бега в области каблука или носка.
  • Кроссовки должны отличаться высокой степенью воздухопроницаемости, чтобы избежать опрелостей, дискомфорта, неприятного запаха и грибковых поражений. Не стоит приобретать полностью кожаные, лучше, если они будут из комбинированных материалов.
  • В качестве фиксирующих элементов – шнурки, для максимально плотной посадки на ногу.
  • Вес пары не должен превышать 300-400 грамм.
  • Стелька должна быть съемной, чтобы ее можно было заменить на новую или ортопедическую.
  • Материал подошвы качественный, устойчивый к деформации, истиранию, механическим повреждениям.

Если вас больше привлекает просто активная прогулка по лесу или городским улицам, а не бег, то лучше купить кроссовки для ходьбы, они сделают ее намного приятнее и комфортнее.

Какие кроссовки бывают?

Строение стопы

Этот пункт стоило бы поставить на первое место — без правильного распределения нагрузки на суставы и связки вы не можете нормально бегать (и чувствовать себя после пробежек).

Свод стопы — это амортизатор: обычно дугообразный, на каждом шаге он становится плоским, снижая тем самым нагрузку на стопу. Тем, у кого нейтральная пронация (считайте — нормальная), можно не заморачиваться с выбором кроссовок — подойдут большинство моделей.

Недостаточный прогиб или стопа, заваливающаяся при ходьбе вовнутрь — особенные случаи, и называются гипо- и гиперпронация, соответственно. Из-за гиперпронации увеличивается нагрузка на спину и колени. Стопе бегуна нужна дополнительная поддержка. избегайте моделей с твердой колодкой, а также с излишней амортизацией.

Обратная история — гипопронация, когда стопа заваливается наружу. Если гиперпронация — это плоскостопие, то гипопронация — косолапость.

При гиперпронации больше всего страдает голень. Значит, вам нужны кроссовки с хорошей амортизирующей подошвой.

Как определить все ли в порядке с прогибом вашей стопы? В специализированных магазинах есть специальные тестеры, а в домашних условиях проще всего провести «мокрый» тест: вам понадобится носок, немного воды и лист ватмана. Намочите носок (или стопу) и оставьте отпечаток на бумаге.

Бегун: Pro или новичок?

На то как выбрать кроссовки для бега непосредственно влияет ваша подготовленность, техника и вес. Тут все просто:

  • большой вес и недостаточная натренированность равны кроссовкам с большей поддержкой стопы и амортизирующими свойствами;
  • чем лучше и дальше вы бегаете, тем меньше поддержки и амортизации нужно вашей стопе.

«Техника бега» значит, как именно вы ставите ногу на тренировках — на носок, на пятку или на среднюю часть стопы. Если вы относитесь к последним двум типам, вам нужны хорошо амортизирующие кроссовки с так называемым «каблуком», желательно высоким.

Как правильно мерить кроссовки?

При примерке, будь она в дорогом магазине или на рынке, обязательно наденьте те же носки, в которых будете заниматься. Затем примеряйте оба кроссовка сразу. Толстый носок добавит вам половину размера, а тонкий только ¼. Помните об этом, чтобы кроссовки не оказались слишком тесны, если вы наденете носки не той толщины, в которой были при покупке. Также не стесняйтесь осмотреть внимательно кроссовки, потрогать их внутри, чтобы изучить качество стельки и её фиксацию. Это поможет избежать в будущем проблем с появляющимися мозолями. Одев кроссовок, посильнее надавите носком и пяткой на подошву. Нога не должна проваливаться, в противном случае, через несколько тренировок вы не сможете нормально бегать. Также внутри не должно быть никаких лишних вставок, которые могут довольно сильно сдавливать ноги.

Гид по лучшему бренду Asics. Как сделать выбор?

Из выше описанного мы сделали вывод, что наиболее удачным и верным вариантом при выборе кроссовок является японский Asics, теперь разберемся, какие модели и для каких случаев подходят. Вся линейка обуви Asics по заложенным в нее свойствам делится на 4 категории:

  1. амортизация;
  2. структурная амортизация/стабильность;
  3. бездорожье;
  4. коллекция 33.

Проанализируем каждую категорию поотдельности.

№1. Амортизация

Все представленные модели, относящиеся к данной категории, призваны создать максимально комфортные условия во время занятий бегом (будь то в городе, или же в зале). В названиях модели используется слово “cloud/облако”, что говорит о том, что обувь призвана облегчить бег, будто по облакам. Использование геля в пятке определяет уровень амортизации и поддержки (чем больше содержание геля, тем лучше). Таковыми моделями являются: ASICS Gel-Nimbus 14, ASICS Gel-CUMULUS 14.

№2. Структурная амортизация

Модели данной категории создаются по технологии DuoMax, что говорит об усиленной (двойная плотность) средней части подошвы и увеличении перехода с пятки на носок (10-13 мм). К этим моделям относятся: ASICS GT-2000, ASICS GEL-KAYANO.

№3. Бездорожье

В данном модельном ряде применяется технология Trail Sensor (sensor system), которая представляет собой деление подошвы на части (обычно 2-4 канавки), что служит гарантией соприкосновения с землей при любом положении стопы во время бега. Например, модели: Asics GEL-TRAIL-TAMBORA 4, Asics Gel-FujiRunnegade 2 PlasmaGuard.

№4. Коллекция 33

Свое название эта коллекция получила по количеству суставов на ноге человека. Главным различием модельного ряда является легкость обуви, создающая ощущения бега босиком и минималистический дизайн. Таковыми являются модели: 33-FA, 33-M2.

Кроме указанного выше разделения определиться с подходящей Вам моделью Asics позволит эта памятка.

Побежали дальше…

Salomon Speedcross

Многие из тех, кто бегает по пересеченной местности, выбирают эту модель. В то же время в них можно тренироваться на длинные дистанции или трейловые спринты. Среди преимуществ пользователи выделяют:

  • мощный протектор, на котором хорошо выражены шипы из мягкой резины,
  • плотность посадки на ноге и дополнительная фиксация,
  • пошив из износостойких материалов, которые использованы для верха,
  • быстрая шнуровка одной рукой.

Еще более совершенными кроссовками являются Salomon Speedcross PRO. В них можно тренироваться и соревноваться.