Как правильно выбрать фитбол – важные моменты

Медицинские мячи одинаково успешно используются в общеоздоровительных целях в фитнесе, аэробике и в качестве вспомогательного оборудования для периода реабилитации. Эти снаряды помогают разогреть мышцы перед тренировкой и привести тело в тонус без предварительной подготовки, поэтому подходят для занятий широким группам людей.

Особенности тренировки

Теперь, когда вы узнали, что такое медицинский мяч, нелишним будет ознакомиться с принципами его применения во время тренировок. Округлая форма снаряда делает возможным глубокую проработку мышц стабилизаторов, которые принимают активное участие во всех движениях нашего тела, тем самым, обеспечивая стабильную и полноценную работу связочного аппарата.

Могут использоваться, как для индивидуальных тренировок, так и для тренировок в паре, при этом, медболы эффективны для укрепления мышц спины, рук и пресса, что позволит вам приобрести более стройную и подтянутую фигуру.

Особенности тренировки

Основная польза от использования такого спортивного приспособления – это развитие и укрепление опорно-двигательной системы в целом, ведь мяч, благодаря своей форме и весу, позволяет создавать определенный уровень сопротивления практически в любой позиции и диапазоне движений.

Упражнения обычно начинают с медболов минимального веса и, оборудованных одной или несколькими ручками, со временем, технику усложняют и совершенствуют, добавляют вес и исключают снаряды с ручками.

Бросок медбола через плечо

Это одно из самых эффективных упражнений. Для выполнения броска нужно встать прямо над медицинским мячом, потом осторожно наклониться и взять его в руки. Затем мяч закидывается себе на ноги. После нужно разогнуться (желательно сделать это побыстрее) и перекинуть медбол через левое плечо. Вслед за этим упражнение необходимо повторить, однако уже на правую сторону.

Бросаем медбол вниз

Это подходящее упражнение для всех тех, кто принимает пептид Melanotan 2 и уже давно, успешно и на профессиональном уровне занимается спортом. Оно отлично имитирует ударные движения, а все благодаря взрывной технике.

Познакомим вас с техникой выполнения упражнения. Мяч нужно взять и поднять над головой. После, стараясь прикладывать максимальные усилия, кидаем вниз утяжелитель. Ваши руки должны опуститься до уровня таза.

Бросаем медбол вверх

Следующее упражнение считается весьма результативным. В ходе него повышаются силовые показатели. Это очень ценят спортсмены, желающие купить курс гормона роста.

Правила выполнения упражнения очень просты. Медбол нужно взять и принять положение приседа. Мяч вы должны держать прямо перед собой, примерно на уровне шеи. Затем встаем и параллельно с этим бросаем шар прямо в стену. После ловим медбол руками и повторяем всю процедуру вновь. Видите, все просто!

Описание товара

Медицинский мяч, он же медбол, применяется как утяжелитель для разных упражнений. Например, для отжиманий, скручиваний, переноса мяча на бегу. Кроме того, снаряд актуален для бросков в цель и командной работы.

Компактность медбола позволят заниматься с мячом повсюду. Его можно купить и для домашнего пользования. Стоимость мяча лояльная.

Эффективные упражнения со снарядом

С помощью медицинского мяча можно как быстро разогреть мышцы, так и полноценно потренироваться:

  • выполнять движения из тяжелой атлетики;
  • бросать мяч в цель;
  • выполнять подсобные и подводящие упражнения из тяжелой атлетики;
  • делать наклоны, повороты, скручивания с удерживанием снаряда;
  • отжиматься узким хватом, при этом мяч применять в качестве опоры;
  • держать планку, балансируя на медболе;

Как выбрать?

В кроссфит тренировках стандартный вес снаряда для женщин – 6 кг, для мужчин – 9 кг. Для зала оптимальным решением будет комплект из мячей 6, 9 кг, а также нескольких более легких моделей для новичков – 3 кг и 11, 13 кг – для опытных атлетов.

Особенности медболов ROCKOUT

Специально сконструированные, качественно сшитые, а также испытанные на собственном производстве медицинские мячи устойчивы к механическим повреждениям и влаге.

При набивке мяча применяется особенное наполнение, позволяющее сохранять форму снаряда на протяжении всего периода эксплуатации.

Характеристики:

  • Диметр – 36 см;
  • Вес: 3, 6, 9, 11, 13 кг.

Медболы актуальны для тренировки гибкости, выносливости, развития взрывной силы и правильного дыхания.

Купить медицинский мяч в Москве или проконсультироваться с представителями ROCKOUT вы можете по телефону: +7 (495) 532-65-24.

Функционал

Этот спортивный инвентарь действительно многофункционален. Его применение подходит для:

  • улучшения выносливости;
  • развития взрывной силы;
  • снижения риска получения травмы;
  • улучшения спортивной формы непрофессиональных спортсменов;
  • выработки скорости, силы;
  • развития координации, баланса;
  • похудения;
  • набора мышечной массы;
  • восстановления после травм.

Он способен заменить в комплексе упражнений со свободным весом такие снаряды, как гантели или гиря. К тому же, медбол можно бросать и ловить, что не всегда безопасно с гирями. Его хранение не требует большой площади, но он привнесет разнообразие в тренировки и сделает их более эффективными, что является очень актуальным в домашних условиях. Таким образом, область применения медицинского мяча довольна обширна – для домашней тренировки, фитнеса, кроссфита, легкой атлетики, большинства видов единоборств.

Показания и противопоказания

Мяч используется при тренировках двух типов: медицинских и оздоровительных (фитнес). Если тренировки проходят под наблюдением врачей и имеют оздоровительную направленность, будут даны соответствующие инструкции по тому, какие упражнения следует делать, а какие — нет, так как они могут иметь нежелательные последствия.

Речь идет о восстановительном характере тренировок или же о гимнастике подготовки к родам. Прямых противопоказаний к использованию фитбола не наблюдается, поскольку нагрузку каждый определяет для себя сам.

Нормативные или стандартные упражнения можно выполнять дома при условии, что правильно подобран фитбол. В ходе занятий можно проработать все группы мышц. При его использовании в повседневной жизни (им можно заменить стул за компьютерным столом) можно разгрузить позвоночник и мышцы спины, что благодатно сказывается на здоровье.

Выполнение упражнений не требует специальной подготовки. При частом использовании фитнес-мяч не рекомендуется сдувать, однако спустя пару месяцев тренировок может возникнуть необходимость в подкачивании, чтобы вернуть былую упругость. Гимнастический шар является универсальным спортивным снарядом, который подходит для любых возрастных групп.

Originally posted 2018-01-09 09:19:32.

Зачем все это?

Как вы уже знаете, массажный цилиндр — всему голова, основной и главный инструмент, чтобы снять усталость со всего тела, улучшить кровообращение, избавиться от мышечной боли и т.д. — много разного-полезного вам даст миофасциальный релиз с этим инструментом. И также вы уже знаете, что главный враг здоровья мышц — это триггерные точки, «зажимы» в мышцах, которые ограничивают их подвижность и вызывают боль. Так вот, порой эти самые триггерные точки лежат так глубоко, что массажным цилиндром до них не добраться. Или в таких областях, где физически нет возможности (или не рекомендуется) задействовать цилиндр.

По теме: Паблики для тренировки аима

Для этого случая и был изобретен дополнительный инструмент для самомассажа — массажный мяч. Он оказывает воздействие, сопоставимое с мануальным массажем, точечно прорабатывая триггерные точки и эффективно их устраняя. Почему не взять обычный теннисный? Массажные мячи изготовлены по запатентованной технологии из нескольких слоев вспененного полимера, обладающей разной плотностью, что оказывает адекватное воздействие на мягкие ткани без риска защемить нервные окончания или оставить синяки из-за слишком высокой жесткости. Поэтому лучше не рисковать здоровьем и использовать мячи по назначению, теннисный — для тенниса, а массажный — для массажа себя любимого. А теперь давайте разберемся, какие они, эти массажные мячи, бывают.

Фитнес-упражнения с медболом

Разнообразить классический фитнес для женщин или силовой тренинг для мужчин можно упражнениями с медболом. Его можно кидать, ловить, держать в руках и даже заниматься в паре.

Медбол хорошая альтернатива гири, но вариантов упражнений с ним намного больше. Вес снаряда колеблется от 1 до 20 кг. Мячами до 5 кг активно пользуются женщины, от 5 и более – мужчины.

Бывают медболы свыше 20 кг, но они уже предназначены для тяжеловесов.

Упражнения с медболом – это плиометрические движения. Они нацелены на проработку мышечного корсета и глубоких мышц. Медбол – один из простых, но эффективных фитнес-снарядов:

  • Создает дополнительное сопротивление;
  • Развивает баланс и координацию;
  • Увеличивает силу и выносливость;
  • Дает хорошую кардионагрузку;
  • Нормализует работу сердца и дыхательной системы.

Дополнительное сопротивление в силовой тренировке дает отличные результаты. Бросьте вызов своему телу и разнообразьте свой фитнес следующими движениями. И, конечно же, не забудьте проконсультироваться со специалистом, прежде чем вносить менять нагрузку.

№1. «Рисуем квадрат»

Есть 2 варианта этого фитнес-упражнения. Один для стабильности мышц кора, другой – для их мобильности. Для начала возьмите медбол весом от 1 до 5 кг. Поставьте ноги чуть шире плеч и в воздухе нарисуйте мячом квадрат.

Первый вариант:

  • Медленно рисуйте медболом по периметру квадрат.
  • Пока ваши руки передвигаются по всем четырем углах, используйте пресс, чтобы сохранить туловище неподвижным.
  • Сосредоточьтесь на статике мышц в области малого таза.
  • Чтобы увеличить нагрузку, выполняйте упражнение, стоя на платформе BOSU.
Читайте также:  Какие тренажеры выбрать для домашних тренировок

Второй вариант:

  • Начните движение, увеличивая диапазон движений, и рисуя больший квадрат.
  • Задействуйте в работе мышцы кора и грудную клетку.
  • Держите пресс все время в напряжении.
  • Чтобы усложнить упражнение, попробуйте этот вариант в приседании или выпаде.

Техника №2

  • Поставьте ноги чуть шире плеч. Колени должны быть слегка согнутыми. Перенесите медбол в левый верхний угол.
  • На выдохе подтяните мышцы живота и перенесите медбол по диагонали к правому колену. Представьте, что вы рубите дрова, а мяч – ваш топор.
  • Движение снаряда вниз должно быть ударным.
  • Двигайтесь с силой, но не размахивайте мячом.
  • Верните медбол в исходную позицию. Повторите в другую сторону.

№3. Обратный выпад с разворотом

  • Возьмите медбол на вытянутые руки перед собой. Тело держите прямо, вес на пятках.
  • Сделайте выпад назад – обе ноги должны быть согнуты под прямым углом.
  • Уже в выпаде плавно поверните торс влево.
  • Верните руки с медболом в центр и выдохните. Приставьте ноги.
  • Повторите то же самое с левой ногой, выполняя скручивания вправо.

№4. «Рисуем круг»

  • Ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях.
  • Удерживая позвоночник в нейтральном положении, поднимите руки с медболом над головой.
  • Начните рисовать круг вправо, сохраняя неподвижный и стабильный торс.
  • 8 кругов вправо и столько же влево.

№5. Двойные кранчи

Фитнес-упражнения с медболом
  • Лягте на коврик, выпрямленные ноги поднимите вверх, перпендикулярно полу.
  • Используя пресс, прижмите нижнюю часть спины к коврику.
  • Выдохните и округлите нижнюю часть спины так, чтобы таз и верхняя часть тела (голова, шея и плечи) плавно «оторвались» от коврика. Направьте медбол выше по ноге.
  • Вдохните и опустите таз и плечи на коврик.
  • Когда вы выполняете кранчи, работают все мышцы живота.

№6. Отжимание с медболом

  • Станьте в положении планки, левая ладонь на мяче.
  • Выполните отжимание, сгибая и выпрямляя обе руки.
  • Переместите правую кисть на медбол и повторите движение.
  • Если классический вариант упражнения для вас слишком сложный, опустите колени на пол.

№7. Отжимание на медболе

  • Положение планки, обе стопы на мяче.
  • Держите мышцы кора в напряжении, согните и выпрямите руки, чтобы выполнить жим от пола.

Упражнения с медболом для мужчин

№1. «Бросок мяча»

  • Держите медбол обеими руками. Поставьте ноги на ширине плеч. Это ваш старт.
  • Инициируйте контрдвижение, поднимая шар над головой и делая широкий замах.
  • Выполните движение, хлопнув снарядом в пол прямо перед вами так сильно, как только сможете.
  • Ловите мяч на отскок и повторите движение 15 раз.

Это же фитнес-упражнение, но с меньшим весом отягощения могут выполнять и женщины.

№2. 2 в 1: приседания+пресс

Чтобы получить кардионагрузку выполняйте приседания в быстром темпе 15-20 раз. Чтобы усложнить упражнение, сжимайте мяч, когда опускаетесь в присед.

№3. V-скручивания с медболом

Сосредоточьтесь на том, чтобы работал пресс. Когда вы выполняете скручивания, вы должны втягивать живот, а не выпячивать его. Прижимайте пупок к позвоночнику. 15 раз.

№4. Отжимание на медболе для мужчин

10 раз в каждую сторону.

№5. Планка

Заключение

Упражнения с медболом – отличный вариант для женщин и мужчин разнообразить тренировки, добавить нагрузки и драйва. Прокачайте свое тело с фитнес-мячом!

Еще много интересного

Плюсы и минусы занятий на фитболе

Положительные стороны использования гимнастического мяча на тренировках:

Плюсы и минусы занятий на фитболе
  • нестабильная опора позволяет включить в работу даже самые глубокие мышцы, которые фиксируют части скелета друг относительно друга;
  • чем больше мышц задействуется во время тренировки, тем больше калорий затрачивается на выполнение данного вида деятельности;
  • возможность заниматься при варикозном расширении вен и некоторых травмах нижних конечностей, так как нагрузка на них приходится минимальная (в положении сидя на мяче);
  • развивается координация, вестибулярный аппарат, что позволяет лучше ориентироваться в пространстве;
  • постепенное увеличение нагрузки;
  • отсутствие возрастных ограничений: упражнения можно подобрать как для детей, так и для людей пожилого возраста;
  • широко используется для восстановления после травм позвоночника и плечевых суставов;
  • эффективный тренажер для релаксации после трудового дня;
  • фитбол может применяться как утяжелитель;
  • снимает нагрузку с позвоночника, уменьшает болевой синдром;
  • низкая стоимость снаряда;
  • большинство моделей фитбола обладает системой “Антивзрыв”: мяч при повреждении не взрывается, а медленно сдувается.
Плюсы и минусы занятий на фитболе

Единственным минусом данного тренажера, который можно выделить, является ограничение по весу. В зависимости от фирмы-производителя максимальный вес пользователя может достигать как 100 кг, так и 170 кг. Перед применением обязательно ознакомьтесь с инструкцией.

Также имеется ряд противопоказаний по состоянию здоровья: при острых заболеваниях дыхательной и сердечнососудистой систем, при грыжах, в течение острого периода травмы и во время беременности. Если что-то из перечисленного относится к вам, либо вы неуверенны в своем самочувствие, то необходимо проконсультироваться с врачом и получить одобрение на использование фитбола в своих тренировках.

Плюсы и минусы занятий на фитболе

Основные виды упражнений на фитболе

1. Тренировка для мышц пресса

Поставьте руки на пол на ширине плеч, ноги в районе бедер положите на фитбол – теперь отжимайтесь, удерживая равновесие на мяче. Сделайте 10-20 отжиманий в несколько подходов с паузами или сменой упражнений.

Когда такой вид отжиманий будет даваться легко, начинайте отжиматься, положив на фитбол не бедра, а ступни. В качестве альтернативы можно практиковать обратные отжимания, при которых ноги будут стоять на полу, а руки – опираться на фитбол. При таком виде отжиманий, вы будете стремиться корпусом к мячу, а не к поверхности пола.

Читайте также:  Как правильно делать упражнения для спины в домашних условиях

2. Тренировка бедер, ягодиц и мышц поясницы

Вытяните руки прямо перед грудью и удерживайте в них фитбол. Теперь приседайте с ровной спиной, стараясь не прогибаться вперед. Чтобы прокачать внутреннюю часть бедер, зажмите фитбол между ног на уровне колен, теперь то сжимайте, то расжимайте мяч так, чтобы он не упал.

Можно попрыгать с зажатым между ног мячом. Хорошая кардионагрузка – это бег по кругу с перепрыгиванием через фитбол.

3. Тренировка мышц груди

Сядьте на гимнастический коврик, расставьте широко ноги и положите между ними мяч. Теперь сильно сжимайте мяч руками, постоянно усиливая степень сжатия. Так вы прокачаете мышцы груди и рук.

4. Тренировка мышц пресса и ног

Лягте на гимнастический коврик, руки вытяните вдоль туловища, а ногами в районе ступней зажмите фитбол. Теперь поднимайте ноги вместе с мячом и перекидывайте их через себя так, чтобы мяч оказался за вашей головой. Данное упражнение помогает укрепить мышцы спины, живота и ног.

5. Тренировка мышц кора

Основные виды упражнений на фитболе

Лягте животом на фитбол, поставив руки и ноги на пол. Теперь медленно перекатывайтесь на мяче так, чтобы постепенно передвигаться вперед, не убирая рук и ног с пола.

Далее сядьте на колени, поставьте фитбол на расстоянии от себя, обопритесь об него ладонями рук. Напрягая живот по-максимуму, плавно перекатывайтесь вперед, чтобы вместо ладоней об фитбол опирались уже локти. Выполняйте упражнение медленно и следите, чтобы мяч не укатывался.

6. Тренировка ног

Поставьте одну ногу на фитбол, а теперь приседайте на второй ноге. Сделайте 10-15 приседаний, а затем поменяйте ноги местами.

7. Тренировка для ягодиц

Станьте на колени, теперь поднимите одну ногу и выпрямите ее. Делайте махи вытянутой ногой, перекидывая ее через лежащий рядом фитбол. При таком упражнении нагрузка на ягодицы и бедра будет существенной, поэтому выбирайте мяч только соответствующего вашему росту диаметра.

Предлагаемая программа составлена таким образом, что позволяет прорабатывать все группы мышц тела.

Выполнения регулярных тренировок с использованием фитбола, хоть в спортивном зале, хоть в домашних условиях, несут огромную пользу человеческому организму. С помощью различных упражнений достигается:

  • интенсивная работа всех групп мышц;
  • совершенствование координации и ловкости;
  • улучшение осанки;
  • профилактика болезней суставов и позвоночника;
  • сжигание лишних калорий;
  • подтяжка фигуры.

Округлая форма мяча для фитнеса дает возможность совершения упражнений с большой амплитудой, а его неустойчивость обеспечивает постоянный тонус всех мышц.

С помощью занятий на фитболе можно принести комплексную пользу своему организму: убрать лишний животик, избавиться от лишнего жира на бедрах, ненавистного целлюлита на ягодицах, привести в тонус и укрепить каждую мышцу своего тела.

Что же такое Медбол?

Медбол или набивной мяч — это универсальный снаряд для тренировок, который сегодня можно найти в каждом серьезном зале. Мне нравятся медболы по одной причине — они созданы для того, чтобы их бросали. В отличие от гантелей и гирь, которыми вы скорей навредите себе, если уроните, медболы можно швырять сколь угодно долго и становиться сильнее, развивая взрывную мощь. Когда я занимался легкой атлетикой, медболы были регулярной частью наших занятий.

Тренировка взрывной силы, умения концентрировать усилия точно и в одно мгновение — это, по моему мнению, основная задача медболов. К подобным упражнениям относят прыжки, но они задействуют только ноги. Различные вариации бросков, выполненные с максимальным усилием и скоростью, задействуют чуть меньше, чем все тело. Если говорить о спорте, где работа с отягощениями является только необходимым средством ОФП, а это практически все виды, кроме собственно тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, то бросковые упражнения с медболом позволяют трансформировать медленную абсолютную силу в мощность и скорость. И тогда спринтер побежит быстрее, метатель дальше запулит свое копье, а борец легче выполнит бросок противника.

А тебе, рядовому посетителю зала или любителю турников, тренировка с медболом будет полезна по ряду причин. Во-первых, ты улучшишь контроль над телом и станешь атлетичнее. Ты сделаешь тело функциональнее, и это скажется на твоих результатах в зале и на площадке. Я надеюсь, что ты знаешь, как важно регулярно менять тренировочную программу, чтобы тело не привыкало к однотипным нагрузкам. Периодические 3-4 недельные циклы с использованием набивного мяча меняют направленность тренинга в сторону развития мощности, заставляют активизировать мышцы по-новому и дают прибавку к силе в очередном силовом блоке. В-третьих, твой кор — звено, соединяющее плечевой пояс и пояс нижних конечностей, а также корсет удерживающий в правильном состоянии наш позвоночник и управляющий его подвижностью, — будет работать на полную в каждом движении.

Ну, и наконец, если ты не будешь филонить, а вкладываться в каждый бросок, то выплеснешь уйму тестостерона в кровь, который незамедлительно займется строительством твоих мышц.