Как самостоятельно изготовить утяжелители – инструкция с фото

На сегодняшний день для многих людей приобретение новых гантелей является роскошью, не говоря уже о покупке абонемента в тренажерный зал. Что же делать?С “Evrikak” выход есть всегда! На самом деле все элементарно – вам просто потребуется сделать гантели самому. Но как же их правильно делать? Об этом и многом другом читайте далее.

Варианты

Разумеется, речь сейчас пойдет не об изготовлении красивых гантелей, которые вы могли видеть в магазинах. Ведь в нашем деле главное не внешний вид, а результат. Собственно в этом плане самодельные гантели ничем не уступают.

Вы возможно слышали разговоры о бутылках с песком или водой, об утюгах и прочих приспособлениях – все это далеко от того, что нам нужно! Вы только сами представьте – как человек может накачаться, используя двухлитровые бутылки?

Сегодня мы поговорим о самом надёжном и проверенном способе изготовления гантелей. Данная методика была зарождена и широко используется в Китае и Филиппинах. Конечно же, в точности повторить технику изготовления “шаолиньских” гантелей у нас не получится, но к идеалу мы таки попробуем с вами приблизиться.

Почитать в тему: Груша боксерская своими руками

Как сделать батут для детей – два способа изготовления. Жми!

Попробуйте найти ребенка, которому не хочется попрыгать! Не получится!

Дети находят любой пружинящий предмет мебели и приступают к прыжкам.

Родители от таких упражнений малышей не испытывают восторга.

Польза динамической нагрузки

Прыжки являются важным элементом развития. Польза физической активности, в том числе и прыжков, уже давно доказана.

У малышей развивается моторика, вестибулярный аппарат, костно-мышечная система. Не меньшую роль прыжки играют в развитии легких, системы кровообращения.

Для детей старшего возраста существует немало возможностей, которые позволяют реализовать физическую активность. Они могут заниматься в спортивных секциях, посещать бассейн, учиться танцам.

А вот дошкольникам такие виды деятельности практически недоступны. Но ведь они должны реализовывать свою энергию! Что же делать?

Обратите внимание: ни в коем случае не нужно ограничивать двигательную активность ребенка. Тем более что выход имеется – батут.

Можно, конечно, купить готовые детские батуты. Благо, сегодня на рынке представлены такие снаряды в большом ассортименте. Есть для прыжков одного человека или группы ребятишек.

Радует глаз цветовая палитра, размеры изделий. Существуют батуты из сетки и надувные. Надувные тренажеры для прыжков чаще всего многофункциональные. В случае спускания, их накачивают насосами.

Ремонт заводских батутов, особенно больших размеров, состоящих из нескольких соединенных между собой матов, доставит немало хлопот.

Есть ли какая-то альтернатива заводскому изделию? Оказывается, есть. Тренажер для прыжков можно сделать своими руками из подручных материалов.

Для изготовления самодельного батута вам придётся запастись:

  • металлическим обручем (не меньше 1 м 15 см);
  • деревянным бруском, сверлами, дрелью;
  • брезентом или плотной и прочной тканью;
  • стропами или пружинками от кровати, раскладушки;
  • прочной резинкой, кусочками резины;
  • карандашом, ножницами.

Изготовление каркаса

Какой-то технологии для самостоятельного изготовления батутов нет. Каждый человек собирает прыгающий спортивный снаряд по своему усмотрению. Форма будет зависеть от выбранной основы. Остановимся подробнее на одном из вариантов.

Этапы работы:

  1. Деревянный брусок разрезают ножовкой на восемь равных частей высотой до 30 см. Это будущие ножки;

Важно знать: брусок для распила должен быть хорошо высушен, без трещин. В противном случае возникнут проблемы с устойчивостью конструкции. Не забываем о безопасности будущих прыгунов.

  1. По всей окружности металлических обручей просверливаются отверстия диаметром не более 2 мм для подпорок и крепления резинки;
  2. Закрепить обруч и все 8 ножек нужно жестко для надежности конструкции.

Изготовление тканевого покрытия батута:

1.   Раскраиваем брезент или ткань в форме круга. Он должен быть немного меньше диаметра обруча. Заготовка аккуратно подшивается;

  1. Из строп изготавливают 16 петель и пришивают, учитывая одинаковые шаги. Иногда в подшитый край вставляют прочную проволоку. В этом случае петли надежнее держатся;
  2. Через отверстия на внутреннем обруче хорошо натягивают широкую резинку через центр, чтобы получить защитную сетку;

4.   Петлями соединяются два обруча и брезент. В качестве крепления (вместо петелек) часто используются пружинки от старых раскладушек.

Сборка

Полученный чехол круглой формы нужно натянуть на внутренний обруч. Внешний и внутренний обручи соединяем петлями или пружинами. Брезентовый круг должен быть хорошо натянутым, иначе не будет пружинить.

Читайте также:  Что важно знать о выборе эллиптического тренажера

В тех местах, где к большему обручу прикрепили подпорки, в отверстие вводят прочную бечевку и привязывают ее к ножкам.

Маленьким детишкам нравятся яркие изделия, поэтому родители могут подключить фантазию и декорировать готовый батут. Можно привлечь к такой работе самих детей.

Возьмите на заметку: под каждую ножку приклеивают кусочки резины. Это нужно сделать обязательно (по технике безопасности), чтобы батут во время эксплуатации не скользил.

Перед креплением ножек, между ними и обручем делают прокладку из поролона. Его можно закрепить скотчем или синтетическим клеем.

Ещё один вариант

Как видите, изготовить батут самому не так уж и сложно. Главное, доставить удовольствие своему ребенку. Самодельное изделие ни в чем не уступает заводскому. Для совсем маленьких детей можно вокруг батута натянуть сетку или подложить под конструкцию маты.

Некоторые мастера для изготовления конструкции для прыжков используют обычные покрышки от машины. С помощью электродрели сверлят дырочки на расстоянии двух сантиметров ближе к протекторам.

Толстым капроновым шнуром или прочной резинкой прошнуровывают внутреннюю часть покрышки. Получается тугая сетка, которая будет поддерживать брезент и обезопасит жизнь ребенка.

Как делать сальто на батуте, смотрите в следующем видео:

  • Наталья Флоря
  • Распечатать

Оборудование для детского сада своими руками: упражнения на дыхание

Игра «Накорми зверя»: нужно задуть футляр от киндер-сюрприза в отверстие. Дети не только тренируются в меткости, но и развивают глазомер.

Игра «Попьем чайку»: нужно охладить чай, подув на поднимающийся «пар».

Игра «Сдуй бабочку». Упражнение можно усложнить заданием сдуть бабочку на другой цветок, чтобы дети учились контролировать силу дыхания.

Оборудование для детского сада своими руками: упражнения на дыхание

Игра «Дуновение ветра»: необходимо подуть на листья/снежинки, таким образом, чтобы они заколыхались.

Оборудование для детского сада своими руками: упражнения на дыхание

Оборудование меняется в зависимости от сезона. Зимой к потолку подвешиваются снежинки, весной — цветы, летом — бабочки, осенью — листья.

Как использовать подручные предметы для тренировок дома?

Любой предмет в доме можно превратить в спортивный снаряд: стул, стол, диван, пластиковые бидоны.

Как использовать подручные предметы для тренировок дома?

Наполните обычный рюкзак книгами и выполняйте отжимания, подтягивания, приседания, берпи, подъемы на бицепс.

Наполните водой или песком пластиковые бидоны для воды и у вас получатся гири и гантели с нестабильным центром тяжести.

Как использовать подручные предметы для тренировок дома?

Обычную дорожную сумку наполните пакетами с гречкой или рисом, консервами, картошкой и вот у вас отличный снаряд для силовых тренировок.

Возьмите 2 старые футболки или пару шерстяных носков и перчаток, которые хорошо скользят по паркету, ламинату и у вас будет пара замечательных слайдеров, которыми можно проработать все тело.

Как использовать подручные предметы для тренировок дома?

Диапазон упражнений с предметами домашнего обихода ограничен только вашей фантазией.

Как использовать подручные предметы для тренировок дома?

Самодельный утяжеляющий жилет

Сделать жилет утяжелитель своими руками сложнее, но можно. Вы для этой цели можете использовать любой готовый прочный жилет и вшить вовнутрь карманы для наполнителя. Он может быть в виде тканевых мешочков с дробью, подшипниками, гайками или с тем же песком или металлическими пластинками.

Если вы хотите весь жилет изготовить самостоятельно – нужны навыки шитья и умения изготовлять выкройку.

Самодельный утяжеляющий жилет

Чертеж выкройки

Подробно, как самостоятельно изготовить жилет с утяжелением, показано в видео. Вам надо будет изготовить выкройку, выполнив такие измерения:

  • Обхват шеи – ОШ.
  • Обхват груди ОГ.
  • Длина жилета – Д.
Самодельный утяжеляющий жилет

Изначально выкройка изготавливается из бумаги или дешевой ткани. Ее надо схватить нитками и примерить. Важно, чтобы жилет сидел на торсе плотно, не болтался. После уточнения выкройки, она переносится на ткань. Из вырезанных деталей сшивается жилет. Все швы надо делать закрытыми, двойными (запошивочный шов).

На готовый жилет в первую очередь нашиваются застежки. Наиболее эффективный вид – из ленты липучки на пряжках – так жилет можно будет регулировать в зависимости от нижней одежды.

Завершающий этап – нашивка карманчиков для утяжеляющего груза. В зависимости от его вида (цилиндры, пластинки, мешочки с наполнителем), выкраивается форма карманчиков и клапанов к ним (чтобы грузики не выпадали при резких движениях и наклонах).

Самодельный утяжеляющий жилет

Карманчики надо рассчитывать с учетом объема грузика (добавляется треть в их ширине), плюс – по 1,5 см со всех сторон на швы.

Кармашки пришиваются с лицевой стороны, двойным швом. Клапан снабжается липучкой или пуговицей для надежной застежки.

Спортивные снаряды своими руками: основные правила

Самостоятельно можно изготовить практически любой спортивной инвентарь, начиная от простых гирь и до спортивных комплексов.

Самые распространённые силовые упражнения можно выполнять в домашних условиях с гантелями.

Лучшими, конечно, являются металлические гантели, но они гораздо сложнее в изготовлении, чем другие конструкции. Нужно не просто сделать диски, а правильно подобрать ширину блинов, качественно выполнить запорные замки согласно расчетам. Можно сделать несколько тяжелых и несколько малых блинов.

Диаметр грифа (ручки) должен быть в пределах 3 см, это условие необходимо учитывать при изготовлении гантелей и штанг. Отягощающие веса позволят выполнять упражнения разной нагрузки.

Прежде чем приступать к занятиям дома, тщательно проверяйте свой инвентарь на целостность как разборных, так и неразъемных изделий.

Чем заменить гантели

Чем заменить гантели в домашних условиях Описание
Книги Наверняка у всех дома имеются какие-либо книги. Их можно использовать вместо лучше книги с большим весом. Такой вариант подойдет если вы хотите делать дома:
  • жим гантелей;
  • выпады с гантелями;
  • разводку гантелей.
Имитация гантелей из пластиковых бутылок, ведер из-под майонеза Ведра можно заполнить песком, закрыть их крышкой и вставить между ними трубку. Это и будут имитируемые гантели – вес можно регулировать, изменяя количество из бутылок можно смастерить гантели. Для этого их необходимо просто заполнить водой или песком. Если держать в руках бутылки неудобно, из них также можно сделать «гантели».
Кирпичи Неплохая замена, однако нужно учитывать – их неудобно держать в руках. К тому же кирпичи могут крошится, девушке вес слишком большой, то кирпичи можно разбить надвое, тем более так их и держать удобней.
Утяжелители для ног Использование обычных утяжелителей для ног – будет отличным способом провести тренировку с нагрузкой на их применения ничем не отличается – утяжелители нужно лишь надеть на руки, а после выполнять ими необходимые движения, например так, как обычно делаете разводку гантелей только без самого инвентаря.

Чем заменить гантели – это распространенный вопрос у людей, которые пытаются заниматься фитнесом дома, не посещая спортзал. Купить гантели может далеко не каждый, поскольку качественный инвентарь стоит довольно дорого и не факт, что спустя неделю он не будет просто пылиться где-то в уголке. Поэтому необходимо искать варианты замены этого инвентаря.

Существует несколько основных способом заменить гантели, которые не будут негативно сказываться на качестве проведения тренировок.

Использование подручных средств

В качестве альтернативы гантелям подходят:

  • книги;
  • кирпичи;
  • утяжелители для ног.

Использовать можно любые предметы, которые удобно держать в руках, и они имеют достаточный вес. Выполнять такие упражнения как жим гантелей или выпады с гантелями можно и при использовании кирпичей. Утяжелители также подходят, ведь их можно просто надеть на руки, тем самым повысив на них нагрузку.

Самый простой заменитель

Использование пластиковых бутылок объемом:

Чем заменить гантели

Их необходимо заполнить водой/песком. Нужно учитывать, что наполнитель в виде воды будет легче песка. Самым тяжелым вариантом будет мокрый песок. Чтобы тренировка была в радость, можно наполнить бутылки окрашенной в разные цвета солью.

Гантели из бутылок

Использовать нужно все те же пластиковые бутылки, однако, в этом случае необходимо проявить немного фантазии и соорудить импровизированные гантели.

  1. Соедините две бутылки скрепив их между собой крышками. Использовать можно абсолютно любой крепеж. Необходимо просто прижать крышки друг к другу и зафиксировать их в таком положении заклепками, болтом с гайкой, саморезами.
  2. Разрежьте две бутылки на три части (дно, середина, горлышко). Соедините между собой дно с горлышком и заполните получившуюся емкость песком. Возьмите две небольших палочки, оберните их серединкой от бутылок. Скрепите все детали между собой, чтобы получились «гантели».
  3. Нагрейте закрытую бутылку над огнем (посередине). Под воздействием высокой температуры она начнет сжиматься. Для придания желаемой формы бутылку нужно регулярно вращать. В результате дно и горлышко бутылки должны остаться в прежнем состоянии, а середина сжаться (она будет выполнять роль рукояти).

Тяжелые гантели из ведер

Если вес бутылок не устаревает можно соорудить «гантели» при помощи ведер из-под майонеза. Их необходимо заполнить:

  • песком;
  • цементом;
  • водой;
  • алебастром.

Наполнитель может быть любой – все зависит от желаемого веса. В ведро нужно вставить трубу, палку. На второй конец трубы надеть второе заполненное ведро. Одно ведро с цементом будет весить примерно 7 кг.

Вариантов чем заменить гантели в домашних условиях можно найти огромное количество. Представленные в статье способы считаются самыми простыми и популярными. Они позволяют выполнять выпады с гантелями или жим, при этом ходить в спортзал или покупать профессиональный инвентарь не обязательно.

Собираем снаряды из бетона

Цементная основа позволяет получить более тяжелые гантели и штанги, нежели с использованием пластиковых бутылок. Блины получаются не только более внушительного веса, но и выглядят гораздо солиднее. Они отливаются из цементного раствора в специальной форме, внутри которой находится гриф. Минусом такой конструкции является то, что нагрузку снаряда невозможно регулировать либо подстраивать под кого-либо другого.

Чтобы начать работать с другим весом, потребуется делать новую штангу либо гантели. Утяжелители, по сути, получаются индивидуальными, а еще довольно хрупкими и «сыпучими». Последний недостаток устраняют введением в раствор ПВА клея. И если занятия проводятся не по принципу пауэрлифтинга, когда снаряд бросают на пол, тогда он прослужит довольно долго.

Собираем снаряды из бетона

На изготовление бетонных гантелей (штанг) потребуется: металлическая труба с необходимой длиной, болты либо шурупы, раствор цемента, ПВА, а также форма для отливания груза.

Читайте также:  10 minute solution butt lift: 5 тренировок для ягодиц

Пошаговая инструкция по изготовлению цементных снарядов:

  1. На концах трубы с помощью дрели делают отверстия в четыре стороны. В проделанные дырочки вкручивают шурупы, чтобы они максимально надежно были зафиксированы на концах и образовывали своеобразную форму креста. Они становятся остовом, удерживающим цемент.
  2. Форму для блинов делают из плоского ведерка из-под майонеза либо краски. Можно задействовать и другую емкость. Главное, чтобы вес был подобран таким, который необходим для занятий и подходит к комплекции занимающегося. В раствор для твердости добавляют клей либо вводят масляную краску.
  3. В залитую смесь помещают трубу и ждут примерно четверо суток, пока она полностью не схватится. Повторяют описанные в предыдущих пунктах манипуляции для второй стороны. Изготавливают опору. Конструкцию подвязывают либо подвешивают еще на четыре дня.
  4. Когда цемент полностью схватится, в течение следующей недели снаряд вымачивают не менее двух раз в воде, чтобы он набрал еще большую прочность.

Рекомендации по изготовлению и использованию самодельных гантелей

Самыми лучшими, безусловно, являются металлические гантели и штанги. Но при их изготовлении нужно быть максимально внимательным, чтобы ширина дисков и качество замков соответствовали вашим расчетам. Слишком широкие диски лучше не использовать — лучше увеличьте их диаметр, или сделайте 2-4 очень тяжелых диска, а остальные — меньше. Не поленитесь зачистить и отполировать каждую деталь своей новой гантели или штанги, чтобы она выглядела презентабельно — покрасьте блины, как это делают производители спортивных товаров. В итоге это обойдется вам все равно дешевле, чем покупные снаряды, а удовольствие от занятий с таким инвентарем и затраченные на него усилия будут мотивировать вас на регулярные тренировки, что, безусловно, пойдет вам на пользу. В Сети попадаются фотографии умельцев, навешивающих на свои гантели около 100 кг, демонстрируя качество изготовления. Даже не думайте тратить силы на подобные выходки, лучше сделайте штангу, и навесьте на нее 200-300 кг для становой тяги — вот это впечатляет. В зависимости от возможностей, можете купить рукоятки и гриф в магазине, а блины сделать самостоятельно или заказать в мастерской. Тогда качественная форма и удобство фирменной рукояти помогут лучше держать хват, а остальное обойдется значительно дешевле. Занятия спортом можно проводить и дома. Чтобы обрести спортивное, подтянутое тело достаточно занятий с собственным весом. Но чтобы добиться большого прогресса следует использовать дополнительные веса.

Многие не имеют возможности приобрести дорогостоящий спортивный инвентарь, но не стоит отчаиваться: изготовить гантели и штангу можно своими руками в домашних условиях, располагая минимальным набором инструментов и подручных материалов.

Снаряды из бетона

Для того чтобы создать более тяжелые снаряды, чем из пластиковых бутылок, понадобится цемент и форма для его заливки. Недостатком является то, что невозможно будет изменить вес готовой конструкции.

Материалы для изготовления штанги:

  • Цементный раствор
  • 10 саморезов
  • Толстая палка, диаметром 3-3,5 см . Длинна, должна быть не менее 125 см.
  • Две пустые пятилитровые пластиковые бутыли для изготовления формы
  • Полиэтилен.

Процесс изготовления:

  • Начинать следует с отлива блинов. Для этого нужно вырезать деталь для отлива. От дна бутыли отмерьте 35 см и разрежьте в этом месте.
  • Замесите раствор. Смешайте воду с цементным порошком. Лучше делать густой раствор, что бы в будущем элемент не начал крошиться.
  • На дно получившейся формы положите смоченный водой полиэтилен. Это нужно для того, что бы легко извлечь застывший элемент.
  • На гриф прикрутить саморезы по диаметру, с обеих сторон, на тех местах, куда будут одеваться блины.
  • Залейте смесь.
  • В центр поместите арматуру.
  • Дождитесь, пока бетон застынет.
  • Выньте, застывший блин .
  • Дайте отстояться 2-3 дня . Периодически поливайте водой.
  • Залейте вторую форму бетоном, переверните уже получившуюся конструкцию, и вставьте на середину второй конец грифа. Для того чтобы гриф встал ровно, поставьте всю конструкцию, например, к ножке стола и привяжите веревкой.
  • После застывания, выньте из формы, и так же дайте уже готовому спортивному инвентарю постоять. Не забывайте поливать водой бетонные части.

Через несколько дней штанга будет готова к эксплуатации.

По такому же принципу можно изготовить и гантели. Для формы используйте емкости меньшего объёма.