Как убрать живот и бока в домашних условиях, советы, рекомендации

Вашему вниманию представлены разнообразные упражнения, которые помогут подтянуть бока и убрать жировые складки.

Отличие подкожного от висцерального жира

Висцеральный жир — также известный как брюшной жир, окружает органы в брюшной полости. Уменьшение количества брюшного жира может иметь значительные преимущества для здоровья.

Висцеральный жир выделяет гормоны, которые могут привести к диабету 2-го типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Его иногда называют «активным жиром» из-за его активной роли в производстве различных гормонов. Этот тип жира менее заметен, чем подкожный жир, который находится непосредственно под кожей. Однако ощутимое увеличение окружности талии может указывать на увеличение количества висцерального жира. Висцеральный жир очень чувствителен к тому, что человек ест. Изменение рациона питания и выполнение физических упражнений может снизить уровень этого типа жира.

Как убрать живот за короткий срок?

Три кита для плоского живота:

  1. Диета и соблюдение питьевого режима.
  2. Занятия спортом, в том числе использование специальных упражнений, направленных на укрепление косых мышц живота, верхнего и нижнего пресса.
  3. Дополнительные процедуры (посещение парилки, антицеллюлитные обертывания, профессиональный и самомассаж, прием БАД, например, сжигающих жир или стимулирующих метаболизм).
Как убрать живот за короткий срок?

С помощью диеты сокращается количество поступающих калорий, а с помощью тренировок увеличивается их расход. То есть количество расходуемой значительно превышает уровень выделившейся из съеденной пищи энергии, а недостаток восполняется из накопленных «нелегким трудом» и длительным обжорством жировых отложений. Дополнительные мероприятия стимулируют организм еще быстрее растворять ненужные ему запасы из жирового депо.

Вот так все просто и лаконично. На самом деле эта схема известна каждому из нас. Только не все осознают, что без самоограничений, изменения образа жизни, привычек в питании и увеличения физической активности не обойтись, втайне лелея мысль, что существует какой-нибудь новомодный суперметод или чудодейственная пилюля, за неделю приводящие ваше тело в состояние худосочной модели.

Причины появления жировых отложений на животе и боках у мужчин и женщин

От жировых отложений в области живота и боков не застрахованы ни женщины, ни мужчины. Проблема может проявиться в любом возрасте.

Жировые отложения на животе и боках вызывают у большинства женщин сильный психологический дискомфорт

Причины появления жировых отложений на животе и боках у мужчин и женщин

Основные причины:

  • Неправильное питание (чрезмерное увлечение высококалорийной пищей — жирным, копчёным, сладостями, фастфудом, полуфабрикатами, сладкими газированными напитками). Такие продукты плохо влияют на пищеварение и метаболизм.
  • Вредные привычки (злоупотребление табаком и алкоголем). Избыток шлаков и токсинов в организме мешает нормальному выведению жиров.
  • Малоподвижный образ жизни (сидячая работа, отсутствие даже минимальной физической активности в виде пеших прогулок).
  • Частые стрессы, сильные эмоциональные переживания (как положительные, так и отрицательные). Избыток выделяемого в процессе кортизола провоцирует печень к чрезмерной выработке сахара, способствующего повышению аппетита.
  • Отдельные заболевания (патологии пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем) и необходимость приёма лекарств (гормональные препараты, стероиды, контрацептивы).
  • Гормональные сбои, вызванные естественными причинами у женщин (половое созревание, беременность, менопауза).
  • Наследственность (в этом случае проблема проявляется уже в раннем возрасте, бороться с ней сложнее всего).

Увлечение фастфудом и переедание — наиболее распространённые причины появления жировых отложений в области талии

Причины появления жировых отложений на животе и боках у мужчин и женщин

Наиболее часто от жировых отложений такого типа страдают женщины. Мужчинам гораздо легче набрать мышечную массу и «сжечь» лишний жир. У женщин, вынашивающих ребёнка, генетически предусмотрено наличие жировой прослойки, обеспечивающей защиту будущего ребёнка от холода (фигура типа «яблоко»). Ещё одна способствующая появлению «валиков» причина — наличие в женском организме гормона эстрогена, препятствующего набору мышечной массы.

Как убрать свисающий живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 1

Поход в спа-салон

Прежде всего я перечитала море литературы, но специализированной, поскольку похудеть женщине после 40 можно только с учетом возрастных особенностей.

Помог мне в этом мой мужчина, подаривший на 8 марта сертификат на поход в спа-салон. Туда входили 3 процедуры:

  • Кедровая бочка
  • Шоколадное обертывание
  • Стоунтерапия или массаж горячими камнями
Как убрать свисающий живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 1

Логически все это должно было помочь мне уменьшить объемы. Теоретически. В кедровой бочке я смогла просидеть только половину из отведенных 40 минут, хотя я там прилично пропотела, но понимала, что еще минут 5 и я потеряю сознание, кружилась голова (подчеркиваю, что никаких диет я не придерживаюсь).Шоколадное обертывание оказалось действительно приятной процедурой, после которой я 40 минут спала в кабинете что младенец. Через пару дней я пошла на массаж горячими камнями, закончилось все еще печальнее. Скорее всего перегрев с непривычки, который спровоцировал резкое ухудшение состояния. К вечеру поднялась температура, ломата в теле, а наутро на 10 дней раньше положенного срока началась менструация. Поэтому, когда вам на место расположения придатков будут укладывать разогретые камни, они однозначно не должны вам казаться слишком горячими.

Проделав эти процедуры я крутилась перед зеркалом, пытаясь понять похудела ли, уменьшились ли живот и бока.

Читайте также:  Укрепляем мышцы спины и снимаем боль без анальгетиков

Вот к примеру фотография, где я вроде стройняшка, а живот с боками под столом, хорошо что не видно!!!Вывод 1 — покупка напольных весов женщинам после 40 вещь необходимая. На холодильник на магнитиках я прикрепила лист бумаги и проставила даты утреннего взвешивания. Вот теперь можно отслеживать реальные изменения.

Отсчет начинаю я с 11 марта, когда мой вес был 54,920 кг.

Причины образования жировых отложений

Появление жира внизу живота – это отражение нездоровых процессов, которые могут стать причиной развития сердечных патологий, диабета 2 типа и даже рака. Такие отложения называются висцеральным жиром, и он чаще всего накапливается вокруг печени и в брюшной полости.

Обычно появления некрасивых жировых складок – это следствие малоподвижного образа жизни и переедания.

В этом случае вполне достаточно начать заниматься физкультурой и наладить здоровое меню. Однако случается, что причина образования жира не так очевидна.

Чтобы определить причину появления жировых отложений, следует в первую очередь обратить внимание на такие факторы:

Причины образования жировых отложений
  • особенности рациона;
  • питьевой режим;
  • физическую активность;
  • гормональный фон;
  • состояние кишечника.

Некоторые заболевания тоже могут стать причиной набора лишнего веса, поэтому, если есть подозрения, то следует обратиться к врачу.

Чаще всего жир на животе появляется у женщин, вошедших в менопаузу. Здесь проблема кроется в изменении гормонального фона − снижается уровень эстрогена, поэтому начинает накапливаться жир.

Также преобладание в микрофлоре кишечника вредных бактерий может стать причиной отложения лишних сантиметров именно в области живота. Ученые предположили, что бактерии увеличивают объем калорий, абсорбируемых в кишечнике из пищи.

Убираем лишний жирок

Лето – это яркая и зеленая пора, которая даёт прекрасную возможность отдохнуть за весь год, снять нервное напряжение от повышенной трудовой активности за год. Пикники, походы, купание в реке, озере или на море! Всего этого мы так ждем от этой чудесной поры года.

Но вот с этого и начинается вопрос у некоторых людей. А как же убрать живот и бока, не прибегая к дополнительным затратам после зимы? Ведь на пляже хочется выглядеть сногсшибательно и стройно. Некоторым это представляется невозможным. Но это вполне осуществимо. В этой статье вы узнаете, как привести себя в форму за короткий промежуток времени и выглядеть спортивно и подтянуто на пляже.

Этап No1

Во-первых, нужно пересмотреть свой ежедневный рацион приема пищи. Иногда у человека сам по себе отличный обмен веществ, но работать ему в норме мешает неправильный режим питания. Ниже приведен список категории продуктов и рекомендации по их потреблению.

Категории продуктов, которые следует полностью убрать из рациона:

  • Жирное.
  • Мучное.
  • Сладкое.
  • Алкоголь.
  • Фаст-фуд.

Можно ли чем-то заменить вредные продукты?

Безусловно, альтернатива есть. Например, пирожные, кексы, мармелад можно заменить фруктами и мёдом. Вместо сухариков можно есть хлебцы или домашний подсушенный белый хлеб, который гораздо полезнее и малокалорийнее сухариков.

Постарайтесь составить свой рацион наиболее оптимально. Старайтесь есть больше овощей, но не забывайте подсчитать калории. Их должно быть в день не на много меньше/больше нормы. Помните, что есть лучше 5 раз в день маленькими порциями, чем один раз есть много. Это поможет ускорить обмен веществ, а значит калории не успеют отложиться на боках и это поможет приобрести стройную изящную фигуру.

Если вы не можете отказаться от некоторых продуктов (например, от сладкого), но хотите иметь стройную и красивую фигуру, то вы можете попробовать французскую диету, которая пользуется большой популярностью у француженок. Она очень проста и не заключает в себе никакой сложности.

Вы можете есть всё. Мясо, шоколад, фаст-фуд, мороженое, торты. Но здесь есть важное примечание. Есть это всё можно только из маленькой тарелочки. А это значит, что чтобы вы не ели, вы не превысите допустимое количество калорий, но и не откажитесь от любимых блюд.

Этап No2

Физические упражнения занимают важную часть в процессе похудения. Их ни в коем случае нельзя исключать, если вы конечно же хотите избавиться от жира на животе и на боках. Совершенно необязательно сразу же покупать абонемент в спортзал, хотя иногда это не бывает лишним, а специалист поможет выбрать вам индивидуальную программу. Но заниматься можно и самостоятельно в домашних условиях в удобное время исходя из своего графика занятости.

Убираем лишний жирок

Но не следует забывать, что основная ошибка тех, кто занимается самостоятельно – это качать только определенный участок тела, который они хотят сделать стройнее. Но делать так нельзя. Нужно равномерно качать все тело, иначе это не даст никакого эффекта. Вот упражнения, которые помогут вам добиться стройности и подтянутости фигуры:

  • Упражнения на пресс.
  • Отжимания.
  • Поднятие гантелей в положении лежа ногами и руками.
  • Прыжки в высоту.
  • Приседания.

Этап No3

Занятие активными видами спорта – это тоже отличный способ улучшить внешний вид своей фигуры за небольшое время. Какие же направления занятий рекомендуются тем, кто хочет убрать живот и бока?

  • Гребля.
  • Танцы живота.
  • Теннис.
  • Тяжелая атлетика.
  • Легкая атлетика.
  • Баскетбол.
  • Альпинизм.
  • Фигурное катание.
  • Футбол.

Для стройности фигуры рекомендуется легкая пробежка по утрам и небольшая физкультурная разминка, помимо основных занятий спортом.

Некоторые люди, которые хотят улучшить вид своей фигуры самостоятельно, допускают одну и ту же большую ошибку. Они начинают качать только ту часть, которую хотят сделать стройной. Но это неправильно и не принесет должного эффекта, потому что качать все мышцы нужно равномерно.

Этап No4

Для того чтобы ускорить обмен веществ, нужно также пить в день около 1,5-2 литров воды. Её необходимо пить небольшими порциями в течении всего дня, в том числе и во время тренировки.

А ещё вам необходимо установить чёткие режим во всём. В питании, в тренировках, в количество выполняемых упражнений. Если вы резко перестанете соблюдать этот режим – это может повлечь за собой последствия в виде обратного эффекта – увеличения веса.

Читайте также:  Как правильно делать лимфодренажные прыжки от отёков

Как видите, получить стройную фигуру, убрать живот и бока сложно. Но это вполне осуществимо, если придерживаться рекомендаций, которые даны и описаны в этой статье. Если вы четко решите отрегулировать свой ежедневный рацион питания, начать регулярно заниматься спортом, то уже через некоторое время вы получите идеальную фигуру!

Предлагаем ознакомиться с недорогим, но весьма эффективных средством:

Как убрать жир с живота дома с помощью упражнений?

Убрать лишний жир на бедрах и талии помогут физические упражнения, если делать их систематически, соединяя с правильным питанием и здоровым образом жизни. К общим правилам, которых нужно придерживаться во время физических упражнений, относятся:

  1. Любой комплекс упражнений следует начинать с разминки, к примеру, попрыгать на скакалке, покрутить обруч или позаниматься на велотренажере не менее 5 минут.
  2. Чтобы убрать жир с бедер и живота, все упражнения следует выполнять поочередно не останавливаясь. Между повторениями допускается отдых в 30 секунд. Число повторений колеблется от 15 до 20 в 3 подхода.
  3. Разминка должна заканчивать весь комплекс упражнений.
  4. Регулярность – залог успеха. Выберите в неделю 3 дня, когда вы сможете заниматься по 30 минут.

Упражнения для женщин для сжигания подкожного жира

Чтобы убрать жир с боков и талии, нужно накачать пресс, поэтому предлагаем женщинам целый комплекс для верхнего, бокового и нижнего пресса.

  • Верхний пресс: а) лежа на спине, руки за головой, выполняем скручивания, для чего поднимаем верхнюю часть туловища, а ноги остаются внизу на полу; б) исходное положение то же, но ноги немного приподняты, согнуты в коленях. Поднимая верхнюю часть туловища, выполняем скручивания, не опуская вниз ног.
  • Боковой пресс: а) ноги поставим на ширину плеч, согнув в коленях, а руки закрепим в замке и закинем за голову. Выполняем наклоны тела в разные стороны; б) лежа на спине, ноги на полу и согнуты в коленях. Пятку левой ноги поднимаем и упираем в правое колено, правая рука – за головой, левая – на полу. Задача: потянуться локтем правой руки максимально к левому колену, затем руки и ноги поменять.
  • Нижний пресс: а) стоим прямо, на ширине таза выставим стопы, немного согнем ноги. Нужно максимально подтянуть к талии сначала левое колено, затем правое; б) Стоим прямо, руки на поясе, живот втянут. Переносим вес на левую ногу, правую вытягиваем в сторону и наоборот.

Ознакомьтесь и с другими спсобами, как убрать живот и бока.

На низ живота

Существует много эффективных упражнений на нижнюю часть живота. Предлагаем несколько более эффективных:

Как убрать жир с живота дома с помощью упражнений?
  1. Вертикальные ножницы. Лежа на полу, руки под ягодицами, поясница прижата к полу. Обе ноги подняты под углом 90 градусов. Медленно опускайте левую ногу вниз, затем возвращайте обратно. Правая нога неподвижна. Поменяйте ноги и сделайте 20 повторов.
  2. Складка. Сидя на полу, ноги прямые, руки опираются об пол сзади. Резко скрутитесь, подводя оба колена к груди, а корпус должен стремиться к ногам навстречу. Вернитесь в исходное положение, но ноги оставьте на весу. Сделайте 20 повторов.
  3. Скалолазы. Упор лежа, как на отжимание: ноги на носках, руки прямые, ладони на ширине плеч. Правую ногу оторвите от пола, согните в колене и затем резко притяните ее к груди, медленно возвращая обратно. Ноги поменяйте и сделайте 20 повторов.

Узнайте больше способов, как убрать живот и бока в домашних условиях.

Видео-тренировка на пресс и бока

Если срочно нужно убрать с живота жир, то советы по правильным тренировкам и сбалансированному питанию от профессионального фитнес-тренера помогут вам в этом. Как быстро убрать подкожные жировые отложения с помощью эффективной программы для похудения, смотрите видео:

Комплекс упражнений для мужчин

Мужчинам также необходимо убирать с живота лишний жир, поэтому специалистами была разработана программа для похудения. Чтобы быстро добиться положительного результата, нужно уделять этим упражнениям не менее 20 минут ежедневно.

  • Положение лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Локти раздвинуты в разные стороны и зафиксированы в этом положении на протяжении всего упражнения. Следует поднимать и опускать туловище, и следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Для надежности закрепите их под батарею или кровать. Начинайте с минимального, каждый раз увеличивая количество подъемов, чтобы в итоге смогли сделать 50 раз.
  • Положение туловища, рук и ног такое же, но во время подъема локти подтягивайте к противоположному колену, скручиваясь.
  • Положение то же, ноги прямые подняты и расположены на 35 см от пола. Продержитесь в этом положении насколько сможете, а затем расслабьтесь. Сделайте 20 повторов. Со временем к ногам снизу следует привязать гантели для утяжеления.

упражнений для похудения боков и живота без спортивного снаряжения

Стоит понимать, что для избавления от лишнего жира с боков требуются не только упражнения, но и специальная диета. Нужно отказаться от мучных изделий, сладкого – содержащего быстрые углеводы и жиры, жирных молочных продуктов, колбас, а также продуктов, содержащие консерванты. 

Чтобы разогнать обмен веществ, пейте воду от 1,5 до 2 литров в день.

упражнений для похудения боков и живота без спортивного снаряжения

Перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом!

Перед данными упражнениями необходимо размяться 10 минут. Разминку делают сверху вниз. Особенно стоит уделить внимание той части тела, которую Вы будете тренировать.

Упражнение 1 – пресс на боковые мышцы живота:

упражнений для похудения боков и живота без спортивного снаряжения
  • Постелите коврик на пол и лягте на него боком.
  • Одну руку вытяните перед собой — на нее Вы будете упираться.
  • Другую руку заведите за голову так, чтобы локоть смотрел вверх на потолок.
  • Начинайте поднимать одновременно туловище и ноги вверх, затем – опускайте. При поднятии туловища делайте вдох, при опускании – выдох.
  • Качайте боковые мышцы живота 10 раз по 3 подхода.

Упражнение 2 – пресс на прямые мышцы живота:

  • Лягте на пол на спину.
  • Руки заведите за голову.
  • При вдохе начинайте поднимать туловище, при выдохе – пускать.
  • Делать данное упражнения необходимо с округленной спиной, как бы скручивая живот.
  • При поднятии тела необходимо делать громкий выдох.
  • Не спешите, вы должны чувствовать, как работают мышцы живота.
  • Качайте пресс около 10 раз в 3 подхода.
упражнений для похудения боков и живота без спортивного снаряжения

Упражнение 3 – Скручивания на полу:

  • Лягте на пол на спину.
  • Расположите руки по сторонам перпендикулярно от тела.
  • Ноги согните в голенях и поднимите их вверх.
  • Начинайте опускать колени на одну сторону, затем на другую.
  • Для усложнения можно положить между коленями мячик или книгу.
  • Повторяйте данное упражнение 10-15 раз по 3 подхода.
  • Скручивания выполняются до жжения в мышцах.
Читайте также:  Выбираем гантели гири и штанги для тренировок

Упражнение 4 – Мельница:

упражнений для похудения боков и живота без спортивного снаряжения
  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая.
  • Упражнение делается с прямыми ногами и руками.
  • Наклоните корпус вперед и махните сперва одной рукой вниз, затем – другой.
  • Во время упражнения следите за дыханием
  • Выполняйте мельницу около 20 раз по несколько подходов.

Упражнение 5 – Бодифлекс:

  • Сядьте на пол и подогните под себя колени. При этом спина у Вас должна быть прямая.
  • При вдохе поднимите левую руку вверх и отведите ее в правую сторону, задержитесь на несколько секунд, при выдохе – вернитесь в исходной положение. Вы должны чувствовать, как тянутся бока.
  • Повторите это упражнение с другой рукой.
  • Тянитесь несколько раз чередуя руки.
упражнений для похудения боков и живота без спортивного снаряжения

Плюс данного упражнения в том, что при выполнении Вы тренируете не только бока, но и развиваете гибкость позвоночника и ног.

Упражнение 6 – Планка:

  • Опустите локти на пол. Примите такое положение, чтобы тело было перпендикулярно полу.
  • Спина прямая, ноги ровные, голова на одном уровне с позвоночником.
  • В таком положении постарайтесь продержаться около минуты.
  • В дальнейшем время можно увеличить
  • Не смущайтесь, что тело трясёт, ведь в данном упражнении задействованы все группы мышц.
  • При выполнении планки не опускайте таз держитесь ровно до окончания времени.
упражнений для похудения боков и живота без спортивного снаряжения

Упражнение 7 – Боковая планка:

  • Лягте на пол набок.
  • Упритесь одной рукой в пол.
  • Другую руку заведите за голову.
  • При вдохе отрывайте таз от пола и поднимайте до максимальной точки и немного зарежетесь.
  • При выдохе таз опускайте.
  • Делайте боковую планку 20 раз, меняя стороны.
упражнений для похудения боков и живота без спортивного снаряжения

Рекомендация от редакции

Мы предложили тебе достаточно широкий комплекс упражнений. Их более чем достаточно для того, чтобы к пляжному сезону ты стала богиней в бикини.

Есть несколько важных моментов, о которых мы должны сказать:

Рекомендация от редакции
  1. тебе не обязательно выполнять их все разом, если твое тело давно не испытывало нагрузок;
  2. комбинируй эти упражнения в круговые тренировки с сетами по пять упражнений (выбери 5 из 10);
  3. во время первой тренировки используй первые пять упражнений, во время второй — оставшиеся пять
  4. потом ты можешь комбинировать их так, как твоей душе угодно — это позволит задействовать разные группы мышц и не давать телу привыкать к нагрузкам.

Самое важное!

Как бы сильно ты ни потела и ни тянула колени к животу — все это будет бесполезно, если хотя бы на время (а лучше полностью изменить свой подход) ты не откажешься от любимых вкусняшек!

Рекомендация от редакции

Если у тебя остались вопросы, или ты уже хочешь похвастаться отличным результатом — пиши об этом в комментариях — обсудим!

Как быстро похудеть и убрать бока

Чтобы быстро похудеть и избавиться от некрасиво выпирающих боков, необходимо изменить образ жизни.

А это значит, что для снижения веса нужно забыть о перекусах, пассивном досуге, альтернативой им станет правильное доброе питание и физические нагрузки.

Для похудения в боках необходимо убрать из повседневного меню копчености, сладкое, выпечку, жирные и излишне соленые блюда. Но для достижения желаемого результата в сжатые сроки этих шагов будет недостаточно.

Как похудеть быстро?

Для общего похудения необходимо часто питаться, постепенно уменьшая объем порций. Из-за стола нужно вставать практически сытой, но не переедать, голодать для снижения веса нельзя. Не лишайте организм витаминов, после консультации с врачом можно подобрать оптимальный поливитаминный комплекс.

Отдавайте предпочтение отварным, печеным или тушеным блюдам, такая еда поможет нормализовать процесс пищеварения. Потеря лишних килограммов начнется, если заправлять салаты оливковым маслом, а рыбу и мясо есть только в отварном виде. Лучше всего готовить во время похудения блюда в мультиварке, это позволит сохранить максимальное количество полезных веществ в пище.

Эффективнее всего худеть, выбрав физическую нагрузку в виде аквааэробики или бега. Всего за месяц можно сбросить до 10 кг веса, сочетая здоровое питание с утренними пробежками. Заниматься спортом для ускоренного уменьшения веса нужно не менее 20 минут в день, отличным вариантом аэробной нагрузки в этом случае станут также прыжки со скакалкой.

Удачным выбором могут являться и любые энергичные танцы, например, фламенко, сальса.

Убираем жир с боков

При любой диете бедра становятся стройнее в последнюю очередь, поэтому сочетать диету и физические упражнения для сброса веса необходимо со специальной программой для боков. Для быстрого похудения и уменьшения бедер стоит заниматься через день, в идеале – после обеда. При этом последний прием пищи должен завершаться за 3 часа до сна.

Избавиться от боков помогут наклоны в стороны. Выполняя это упражнение, необходимо поставить ноги на ширине плеч, постепенно увеличивая нагрузку. Начинать можно с 30 наклонов в день.

Сделать бедра стройными позволит и обруч, крутить хулахуп можно даже перед телевизором. Подходит для этой цели и крутящийся диск. Уменьшить бедра удастся также с помощью махов ногами, эти упражнения еще называют «ножницами».

Совет!

Делать махи необходимо лежа на спине, ускорить процесс похудения позволят утяжелители для ног.

Хорошие результаты для уменьшения бедер дают домашние горячие обертывания – с белой глиной, кофейной гуще. Не забывайте пользоваться антицеллюлитными скрабами и кремами, они помогут быстро привести кожу в тонус, не допуская ее обвисания.