Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Эллиптический тренажер – это кардио-тренажер, который сочетает в себе свойства беговой дорожки, велотренажера и степпера. Его еще называют орбитреком или эллипсоидом.

Что дают тренировки на эллипсоиде?

Эллипсоиды, они же орбитреки, относят к группе кардиотренажеров – спортивных снарядов для общего укрепления сердечно-сосудистой системы, развития мышечной массы, нормализации обмена веществ. Занятия на них тренируют выносливость основных систем организма, улучшают метаболизм, позволяют избавиться от одышки. Эллиптические тренажеры оптимальны для интервальных тренировок, подготовки к силовым нагрузкам, мышечной «сушки», правильного и эффективного похудения.

От остальных кардиотренажеров эллипсоид отличается главным образом траекторией движения педалей и их амплитудой. Движение ног здесь – нечто среднее между классической ходьбой, обычным педалированием и лыжным бегом. Вращение по эллиптической траектории создает уникальное ощущение воздушности, снижая до минимума нагрузки на колени и голеностопные суставы. Именно поэтому занятия на данных тренажерах рекомендованы при реабилитации, людям пожилого возраста и тем, кто страдает от болезней суставов.

Подвижные поручни эллиптических тренажеров – не просто опоры, необходимые для удержания равновесия, а силовые узлы, дающие нагрузку на руки и мышцы плечевого пояса. Таким образом, во время занятий на эллипсоиде происходит комплексная тренировка всех основных мышечных групп, а сами движения, напоминающие покачивание или ощущение полета, отлично снимают стресс и делают тренировку не такой монотонной как на степпере или беговой дорожке.

Лучшие марки эллиптических тренажеров

Все производители эллиптических тренажеров делятся на две группы:

  • серьезные всемирно известные компании выпускают профессиональные тренажеры. Производят и упрощенные, “домашние” версии. Это бренды: Kettler, Hasttings, Spirit, Oxigen, Life Fitness, ClearFit, AeroFit и другие. Минимальная стоимость их продукции от 20 000 р.;
  • компании, специализирующиеся на домашнем фитнес-оборудовании: HouseFit, Atemi, Torneo, Body Sculpture и другие. Их цена начинается от 8-10 тысяч рублей.

Качество продукции в обеих группах прямо пропорционально их цене. Хороший тренажер не может быть дешевым. Компании мирового класса размещают часть своих объектов в Китае. Поэтому нужно обращать внимание на производителя.

Наиболее популярные производители:

О производителях эллиптических тренажеров можно почитать в этой статье.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре, чтобы похудеть

Сперва объясним, что нет абсолютно бесполезных тренировок. Любая физическая активность влечет за собой затраты энергии. Чем больше энергии требуется организму, что большее количество калорий он должен затратить. Занятия на эллиптическом тренажере также не лишены бесполезности. Даже неправильные. Главный вопрос в эффективности проведенного на тренажёре времени.

В любом случае для получения результата вам придется скорректировать принцип своего питания и рацион. Целью должна стать отрицательная разница между поступившей с едой энергии и затраченной во время бодрствования. Сами занятия проводите спустя 1,5-2 часа после последнего приема пищи. Правила питания для похудения на эллипсоиде можно узнать по ссылке.

Кроме того новичкам необходимо научиться правильной технике тренировок. Необходимо держать корпус и голову прямо, стараться втягивать живот и выполнять шаг на всю стопу. А также стоит изучить методы тренировок и определить индивидуальный уровень нагрузки.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре, чтобы похудеть

Длительная тренировка

Длительная тренировка, это классический вариант занятия на эллиптическом тренажёре для похудения. Такой подход оказывает несколько позитивных влияний на организм: происходит сжигание жировых клеток, приведение мышц в тонус, оздоровление органов дыхания, сердца и сосудов. Длительная тренировка выполняется в течение часа. Всё это время вы поддерживаете заданный темп средней интенсивности. Поэтому важно подобрать подходящую нагрузку. Целью этой тренировки должно стать сжигание 500-600 ккал.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре, чтобы похудеть

Как эффективно заниматься на эллиптическом тренажере

Программа для похудения:

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре, чтобы похудеть
  1. Занятие первое. Провести разминку в первые пять минут. Далее в среднем темпе провести основную сессию тренировки. В течение всего этого времени пульс не должен превышать 50-60% от максимума.
  2. Второе занятие. Провести разминку около пяти минут. Далее следует пятиминутка среднего темпа. Затем провести около трех минут в темпе выше среднего. Повторять пункты 2; 3 в процессе всей тренировки. Последняя пятиминутка отводится на движения в медленном темпе.
  3. Занятие три. Начало тренировки – пять минут в умеренном темпе. Далее на протяжении 15 минут постепенно увеличивается нагрузка. В течение последующих 15 минут нагрузка уменьшается. В конце занятия заминка.
  4. Занятие четыре. Тренировка занимает 30 минут. Все время отводится на занятие в среднем темпе с малым сопротивлением.
  5. Занятие пять. Пятиминутная разминка. Основная фаза тренировки: увеличение нагрузки до максимальной (индивидуальный показатель) в течение трех минут. Затем две минуты прорабатывается с максимальным показателем нагрузки. Провести процедуру 4 раза. Завершающий этап — заминка в течении пяти минут.
Читайте также:  Виды и классификация туристической экипировки, походного снаряжения

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре, чтобы похудеть

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Такой тип тренировки намного более эффективен, чем длительная тренировка. Однако использовать метод интервальной тренировки рекомендуется не чаще двух занятий в неделю. По существу, интервальная тренировка есть поочередная смена силовой и кардиотренировки на эллипсоиде. Такой подход существенно увеличивает нагрузку на организм за счет чего и ускоряется процесс жиросжигания.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре, чтобы похудеть

Вот, к примеру, интервальная программа тренировки на эллиптическом тренажёре для похудения:

  1. Первые пять минуть уделить медленному темпу. Достаточно 110-115 шаг/мин;
  2. Далее интервалы по одной минуте: 125 шагов, 130, 135. Завершающая минута — 115 шагов. Всего необходимо сделать так 6 раз.
  3. В конце тренировки надо провести 2 минуты по 140 шагов и 5 минут в спокойном темпе — 110 шагов в минуту.

Более подробно про интервальную тренировку на эллиптическом тренажере можно узнать в этой статье.

Эффективность эллиптического тренажера для похудения

Кардио тренировки способствуют быстрому сжиганию жировых отложений, а, следовательно, и потере лишних килограммов. Они могут выполняться как без задействования каких-либо устройств, так и посредством такого спортивного оборудования, как эллипсоид. Этот тренажер, если судить по отзывам, предназначенный именно для кардио, отлично помогает похудеть. Однако, независимо от тренировочной программы или задействованного оборудования, снижение веса становится возможным, если соблюдены следующие правила:

Эффективность эллиптического тренажера для похудения
  • Количество потребляемых калорий должно быть меньше, нежели сжигаемых. Без нормализации питания, когда пища потребляется бесконтрольно, вес остается неизменным либо снижается минимально, если даже заниматься на эллипсоиде каждый день.
  • Получать радость от тренировок. Пробежки на свежем воздухе, безусловно, хороши, но не всегда приносят удовольствие из-за погодных условий либо нежелания выглядеть взмокшим и вспотевшим на глазах у других. Эллипсоид позволяет бегать в комфортной обстановке, непосредственной близости от душа, не доставляя никаких неудобств.
  • Тренироваться не менее 4 раз в неделю. Человеку, желающему обрести красивую и подтянутую фигуру, необходимо найти в своем расписании время на занятия. Если тренировки проводятся нерегулярно, даже лучший тренажер не поможет обрести стройность.
  • Максимально выкладываться на занятиях. Калорийность, показываемая счетчиком на дисплее, может расходиться с реальными показателями на 50%. Электроника не может точно отразить того, насколько уменьшается жировая прослойка, поскольку этот показатель зависит не от времени тренировки, а от того, сколько сил прикладывает человек. Активное занятие в течение 30-40 минут гораздо эффективнее часовой тренировки в вялом темпе.
  • Хорошенько пропотевать. Если пот не выступает и человек не ощущает усталости, значит, никакого результата нет.

Четко следуя представленным пяти правилам, обрести стройную и подтянутую фигуру не составит труда.

Эффективность эллиптического тренажера для похудения

Плюсы и минусы тренажеров

Рассмотрим достоинства наших кандидатов. Сопоставим плюсы и минусы эллиптического тренажера и степпера.

Достоинства и особенности степпера

Достоинство степпера – высокая эффективность при незначительной цене. Даже не дорогие модели обеспечат полноценную тренировку.

Степпер хорошо прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Поворотные рычаги вовлекают в работу, мышцы живота и нижней части спины.

Но шаговик имеет один минус. Вместе с нагрузкой на мышцы, возрастает нагрузка на коленные суставы.

Достоинства и особенности эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер распределяет нагрузку по всему вперед или вращение педалей в обратную сторону нагружают бедра и ягодичные мышцы. Работа с рычагами подтягивает грудь и укрепляет мышцы рук.

Главное преимущество эллипсоида – бережное отношение к суставам. Но все свои достоинства орбитрек раскрывает только на дорогих варианты не способны обеспечить комфорт и безопасность для здоровья.

Длина шага и Q-фактор – прямо пропорциональны стоимости эллипса. Поэтому многие производители недорогих моделей, скромно умалчивают о технических характеристиках педального узла.

Сопоставим плюсы тренажеров (таблица)

Плюсы степпера Плюсы эллипсоида
доступная цена безопасность для суставов
компактность есть складные модели
высокая эффективность при незначительной стоимости широкий функционал (но, только на дорогих моделях)
расход калорий — до 250 ккал за 30 минут сжигает до 300 килокалорий за 30 мин

Что лучше купить из кардио-тренажеров?

Эллипсоид, беговая дорожка, велотренажер, степпер – это самые популярные варианты кардио-тренажеров в домашних условиях. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки, которые индивидуально влияют на выбор покупателя. В последнее время именно эллипсоид пользуется популярностью у тех, кто тренируется в домашних условиях, благодаря своей эффективности и функциональности. Но давайте еще раз отметим особенности каждого из этого кардио-тренажера.

Эллипсоид

С точки зрения безопасности для суставов и позвоночника эллипсоид является наиболее предпочтительным тренажером. Он разработан с учетом минимального воздействия на суставо-связочный и опорно-двигательный аппарат, поэтому на орбитреке можно заниматься без вреда для здоровья даже при большом лишнем весе и при отсутствии фитнес-опыта. Это достигается благодаря устойчивому положению тела, дополнительной опоре и заданной амплитуде движения. С эллиптического тренажера сложно упасть или совершить неловкое движение, в отличие от беговой дорожки, где вам постоянно нужно быть сконцентрированным на положении тела.

Однако занятия на орбитреке достаточно монотонны. Недорогие модели практически исключают возможность интервальных тренировок и минимизируют вариативность нагрузок. Если на беговой дорожке вы можете легко установить нужную скорость и угол наклона, то в эллипсоиде уровень нагрузки все будет зависеть от прикладываемой силы сопротивления. По интенсивности нагрузки эллипсоид превосходит велотренажер, но уступает беговой дорожке.

Беговая дорожка

Беговая дорожка больше подходит для спортивных и здоровых людей без серьезных проблем с суставами и позвоночником (хотя на современных дорогих моделях дорожек устанавливается специальное покрытие, которое снижает ударность нагрузок). Здесь у вас открывается более широкий спектр нагрузок: от простой ходьбы до интенсивного интервального бега. Помимо этого уровень нагрузки можно отрегулировать с помощью угла наклона. С беговой дорожкой у вас практически не будет предела нагрузок, поэтому этот тренажер отлично подходит и для спортсменов. Средний расход калорий во время бега на беговой дорожке: 600-1100 ккал в час, на эллиптическом тренажере: 400-800 ккал в час.

Из минусов беговой дорожки нельзя не отметить ее внушительный размер. Эллипсоид более компактный и легкий тренажер (также в наличии есть складывающиеся модели). Кроме того, механизм беговая дорожка достаточно шумный и потребляет больше энергии. С точки зрения безопасности, этот тренажер также не является эталонным. Падение на движущейся беговой дорожке является не такой уж редкостью – в то время как падение на эллипсоиде практически исключено.

Велотренажер

Велотренажер – это идеальный вариант тренажер с точки зрения домашнего фитнеса. Посудите сами, вы можете крутить педали за просмотром сериалов или чтением книг. Например, с тренировками на эллипсоиде это не всегда предоставляется возможным, поскольку они требуют большей концентрации внимания. Также велотренажер более компактный по размерам и не занимает много места в квартире. Кроме того, стоимость велотренажеров в среднем ниже, чем стоимость эллипсоида и беговой дорожки.

Из минусов велотренажера стоит отметить неравномерное распределение нагрузки. Крутя педали, вы будете в основном нагружать ноги, при этом верхняя часть тела останется без внимания. Также занятия на велотренажере дают травмирующую нагрузку на колени, поэтому при проблемах с суставами крутить педали на тренажере нежелательно. Отдельно стоит сказать и о нагрузке. Во-первых, велотренажер предполагает достаточно монотонные и однообразные тренировки. Во-вторых, с точки зрения количества сжигаемых калорий его эффективность ниже, чем при занятиях на эллипсоиде и беговой дорожке.

Читайте подробнее о ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ

Степпер

Степпер в качестве альтернативы вышеперечисленным тренажерам можно рассматривать только условно. Среди безусловных плюсов степпера стоит отметить очень компактный размер, легкость транспортировки и невысокую цену. Такой тренажер можно приобрести, если вы ищите вариант из серии «дешево и сердито». Но если вы хотите купить полноценный кардио-тренажер, то степпер вряд ли справится с поставленной задачей.

Во-первых, на степпере предлагается очень ограниченная нагрузка. По сути это только ходьба, в которой задействуют исключительно мышцы нижней части тела. Во-вторых, интенсивность нагрузки значительно ниже: за час занятий на степпере можно сжечь максимум 500 ккал. В-третьих, во время тренировок на степпере идет сильная нагрузка на голеностопный сустав, что впоследствии может привезти к болям и травмам. Поэтому всерьез рассматривать степпер как альтернативу эллиптическому тренажеру нельзя.

В идеале перед покупкой стоит попробовать каждый кардио-тренажер, чтобы иметь представление о комфорте занятий и подходящей вам нагрузке. Если у вас есть возможность, проведите пробное занятие в фитнес-зале перед покупкой тренажера, дабы не ошибиться в выборе.

Torneo Ever Proof

Технология Torneo Ever Proof обеспечивает долгую работу любого тренажера и полную безопасность пользователя. Орбитреки с этой пометкой имеют усиленную конструкцию, изготовленную из максимально износостойких материалов, поэтому срок службы таких изделий от 5 лет при гарантийном сроке в 2 года.

Эллипсоидные тренажеры наиболее эффективны для домашних тренировок. Чтобы правильно подобрать модель орбитрека, учитывайте свой бюджет, желаемые нагрузки и противопоказания. Изучите инструкцию по применению тренировочных программ и вы быстро добьетесь желаемого результата.

Виртуальный ландшафт

С разработкой такого уникального продукта, как виртуальный ландшафт, можно устроить себе тренировки в Альпах, американских прериях или сибирской тайге. Здесь используется технология интерактивного видео. Тренажер, оснащенный функцией Passport™ Ready нужно подключить к оборудованию Passport Router и телевизору. Картинка начнет двигаться навстречу и изменяться с момента начала тренировки. Набор видео можно дополнять (за отдельную плату). Так из заурядной тренировки можно сделать настоящее приключение.

Виртуальный ландшафт

х

Обзор лучших аэромагнитных моделей

Эта разновидности эллипсоидов сочетает в себе преимущества электромагнитных устройств, но для их работы не требуется подключение к сети благодаря встроенному генератору.

Bowflex Max Trainer M3

Оборудование рассчитано на пользователей с весом до 136 кг с любым уровнем физической подготовки. По данным исследования, 14 минут занятий дают полноценную нагрузку, необходимую для поддержания сердечно-сосудистой системы.

Следить за результатам можно в ходе тренировки с помощью дисплея и с помощью мобильного приложения, доступного для установки на устройства с ОС Android и iOS. Отображается все информация о занятии: расстояние, скорость, расход энергии, пульс и т.д. Маховик расположен сзади, что обеспечивает равномерное распределение нагрузки на мышцы. Предусмотрено 8 уровней нагрузки.

Тренажер весит 65 кг, но при этом компактный. Это делает удобным его размещения в небольшой комнате. Управление компьютером простое за счет крупных кнопок. Устройство снабжено двумя тренировочными программами и датчиками пульса, расположенными на рукоятках.

Характеристики:

  • вес маховика — 14 кг;
  • уровни нагрузки — 8;
  • макс. вес пользователя — 136 кг;
  • длина шага — 42 см;
  • программы — 2;
  • габариты — 117x64x160 см;
  • вес — 65 кг.

Плюсы

  • высокое качество;
  • стильный дизайн;
  • удобное использование;
  • измерение пульса.

Минусы

  • всего 2 программы;
  • высокая цена.

AMMITI Ocean OE 40

Современный домашний тренажер сочетает в себе возможности эллиптического тренажера и степпера. Достичь оптимальных результатов можно при ежедневных занятиях в течение 14 минут.

Модель оснащена удобным дисплеем, позволяющим в одно касание контролировать результаты тренировки. На экран выводятся сведения о пройденном расстоянии, затраченной энергии, скорости и пульсе.

Оборудование снабжено усиленной рамой, поэтому может использоваться людьми с массой тела до 180 кг. Нагрузка составляет 10 — 400 Вт. Массивных маховик весом 11.7 кг обеспечивает плавный ход педалей. Устройство дополнено удобными рычагами, за счет которых подходит для людей с разным ростом.

Наличие антискользящих педалей обеспечивает идеальное сцепление с подошвой, гарантирующее устойчивость и исключения риска травмирования в процессе занятий. Тренажер подходит для профессионального использования, так как имеет 76 программ и длину шага 51 см. Модель дополнена измерением пульса и датчиком, сообщающем о превышении нагрузки.

Характеристики:

  • вес маховика — 11.7 кг;
  • уровни нагрузки — 24;
  • макс. вес пользователя — 180 кг;
  • длина шага — 51 см;
  • программы — 76;
  • габариты — 163x66x174 см;
  • вес — 85 кг.

Плюсы

  • эффективность тренировок;
  • привлекательный внешний вид;
  • эргономичность;
  • качественные детали;
  • удобное управление.

Минусы

  • высокая цена;
  • шум.

Bowflex Max Trainer M6

Тренажер создан на базе предыдущей модели M5, но отличается от нее более высокой функциональностью. Предусмотрена интеграция устройства с мобильным приложением, что повышает мотивацию пользователя и позволяет отслеживать прогресс при похудении.

С помощью этого тренажера сжигается в 2,5 раза больше калорий, чем на беговой дорожке.

Эргономичность оборудование обеспечивает максимальное удобство в процессе занятий. Модель оснащена прочной стальной рамой, за счет чего выдерживает нагрузку до 136 кг. За счет аэромагнитной системы сопротивления предусмотрено 16 уровней нагруженности пользователя.

Устройство занимает минимум места и удобно в транспортировке благодаря транспортировочным роликам. Антискользящие педали широкого формата обеспечивают удобство тренировки.

ПО содержит 5 встроенных программ, а также опцию измерения пульса. Датчики крепятся на рукоятках. Дисплей отображает подробную информацию о тренировке.

Характеристики:

  • вес маховика — 10 кг;
  • уровни нагрузки — 16;
  • макс. вес пользователя — 136 кг;
  • длина шага — 51 см;
  • программы — 5;
  • габариты — 116.8×66 см;
  • вес — 67 кг.

Плюсы

  • красивый дизайн;
  • отсутствие шума;
  • плавность хода;
  • удобен для высоких людей.

Минусы

  • нет регулировки длины шага;
  • высокая цена.

Horizon Andes ViewFit

Эллиптический тренажер с передним приводом Horizon Andes 5 ViewFit оснащен всеми необходимыми функциями для комфортной тренировки. Он имеет большую длину хода (51 см), оптимальный вес маховика (24 кг) для большого диапазона переключения нагрузки, очень мягкий ход и много встроенных программ. Среди них есть силовая, для похудения, интервальная, игровая. Здесь также можно самостоятельно устанавливать уровень нагрузки (из 20 вариантов). Программное обеспечение с технологией Sonic Surround позволяет воспроизводить качественный звук.

Дисплей отображает время, скорость тренировки, показания пульса, израсходованные калории. Конструкция легко складывается и перемещается на колесиках. Максимальный вес пользователя – 136 кг. Основные достоинства: отличное ПО, важные датчики и показатели, прослушивание музыки во время тренировки, подставка для книги или планшета, компенсаторы неровности пола, складная система, много программ на выбор. Недостатки: высокая цена, большой вес.