Как выбрать велотренажер для дома, чтобы похудеть и укрепить сосуды?

Велотренажер — популярный агрегат для домашних кардиотренировок. Его нередко выбирают за то, что он занимает меньше места, чем беговая дорожка. К тому же с его помощью можно укрепить мышцы нижней части тела, сделать ноги и ягодицы упругими. Но чтобы тренировки приносили пользу и удовольствие, необходимо правильно выбрать велотренажер. Если отнестись к этому несерьезно, заниматься будет неудобно, вследствие чего эффективность тренировок снизится.

Эффективен ли велотренажер для снижения веса?Несомненно, он помогает похудеть. Но весы покажут долгожданное снижение лишь в том случае, если вы будете придерживаться диеты. Помните: час занятий на велотренажере со скоростью 15-20 км/ч сжигает в среднем 400-500 калорий. Достаточно съесть шоколадку, чтобы компенсировать энергетические расходы.

Что лучше: эллипсоид или велотренажер?Эллипсоиды и велотренажеры прорабатывают разные группы мышц. При этом они похожи полезным эффектом, который проявляется в укреплении сердца и усиленной трате калорий.

Если у вас в доме много места, можно поставить эллипс. Когда помещение тесное, лучше ограничиться компактным велотренажером.

Системы нагрузки. Ременные или колодочные

В ременной системе величина нагрузки будет зависеть от натяжения ремня и его трения о маховик-колесо. Если вы задумываетесь над тем, как выбрать домашний велотренажер по самой низкой цене, то это самый подходящий вариант. С другой стороны, модели с ременной системой имеют ряд недостатков: неровный ход, рывки педалей при высоких нагрузках, шум от их вращения и др.

В колодочной системе нагрузка обеспечивается тормозными колодками, прижатыми к маховику. Технические характеристики таких моделей намного лучше, чем у ременных, но и стоят они дороже. Зато нет никакого шума и рывков. Хотя и у вариантов с колодочной системой есть недостатки: большая масса, невозможность компактного хранения и разборки.

Какой тренажер лучше выбрать домой

Немного все-таки нужно освежить память (на тот случай если Вам лениво переходить в прошлую статью). Прежде чем выбирать домашний тренажер нужно разобраться с целями для которых он нужен дома.

Базовые цели:

  1. Похудение Для этой цели куда лучше подойдут кардиотренажеры. Сопровождается улучшением работы сердца и увеличением мышечного тонуса.
  2. Наращивание мышц Для этой цели нужны силовые варианты домашних тренажеров. Сопровождается хорошим мышечным тонусом, увеличением мышечной массы (к сожалению при масонаборном цикле отчасти и жировой), улучшением обмена веществ.

Польза занятий

Занятия на велотренажере положительно действуют на состояние здоровья и фигуру. Польза заключается в следующем:

  • сжигается лишний жир;
  • развивается сердечно-сосудистая система;
  • происходит укрепление сосудов, что является профилактикой развития варикоза у женщин;
  • при езде на тренажере качаются мышечные группы нижней части тела: икры, бедра и ягодицы.

Занятия на велотренажере эффективны для похудения, но только в том случае, если соблюдать определенные правила. Длительность тренировки не должна быть меньше 30–40 минут, так как жир начинает расходоваться только после этого времени. К тому же необходимо следить за пульсом. Он не должен быть слишком большим, а дыхание должно оставаться ровным.

Читайте также:  Гипереэкстензия для спины: польза, техника, ошибки при выполнении

За час занятия на велотренажере сжигается от 350 до 800 ккал в зависимости от скорости и интенсивности тренировки.

Конкретные значения приведены в таблице.

Скорость Количество потраченных калорий (за час занятия)
15–17 км/ч (легкий темп) 320 ккал
19–21 км/ч (умеренный темп) 410 ккал
22–25 км/ч (средний темп) 530 ккал
27–30 км/ч (быстрый темп) 650 ккал
Более 35 км/ч (очень быстрый темп) 830 ккал

Также можно не поддерживать один темп на протяжении всей тренировки, а чередовать интервалы с высокой и низкой скоростью. Такие интервальные занятия эффективны, но не подходят для новичков.

Выбираем велотренажер для дома

Имитатор велосипеда предусматривает два варианта посадки: горизонтальную и вертикальную. От положения тела зависит, как нагрузка распределится по организму.

Другая важная характеристика – тип привода, или система нагружения педалей.

Выбирая велотренажер для похудения, присмотритесь к этим параметрам. Каждая конструкция обладает своими особенностями.

Вертикальный велотренажер для похудения

Станок имитирует обычный велосипед. Перечислим плюсы, вертикального велотренажера для похудения.

1. Сжигает подкожный жир в области бедер, ягодиц, живота.

2. Развивает мышцы ног.

3. Подтягивает ягодичные мышцы.

4. Ликвидирует застойные явления в области малого таза.

Вместе с тем, вертикальная посадка имеет свои минусы. Такое положение тела создает нагрузку на спину и колени. Больные суставы и позвоночник не позволят долго делать? Нужно сесть поудобней.

Горизонтальный велотренажер для похудения

Выбираем велотренажер для дома

Сиденье расположено низко, педали находятся под рулем. Такое положение позволяет вытянуть ноги и откинуть спину. Как горизонтальный велотренажер помогает худеть?

Во-первых, комфортное положение тела обеспечивает длительную тренировку. Это плюсик в борьбе с весом. Чем продолжительней тренировка, тем больше сгорает калорий.

Во-вторых, такая посадка исключает нагрузку на суставы и позвоночник. Подобные агрегаты стоят в реабилитационных центрах и престижных фитнес залах.

У горизонтального тренажера есть два минуса.

1. В маленькую квартиру станок не поставишь. Помешают габариты.

2. Быстро сбросить вес не получится. Щадящие тренировки не сожгут жир в один миг. Чтобы похудеть на горизонтальном велотренажере, заниматься придется много.

Система нагружения

Чтобы увеличить или уменьшить нагрузку, изменяют сопротивление педалей. Существуют три системы нагружения: механическая, магнитная, электромагнитная.

Механическая. Сопротивление вращению создает ремень или колодки внутри маховика. Чтобы изменить нагрузку надо натянуть ремень или затянуть колодки маховика. Стоят недорого, но есть минусы. Шумят и могут неравномерно распределять нагрузку на педали. Возможны провалы и рывки.

Магнитная. В маховик встроены магниты. Они уменьшают (увеличивают) сопротивление педалей. Изменять нагрузку можно вручную или через консоль управления. Работают тихо, ход педалей равномерный. Главный плюс – большой выбор моделей и широкий диапазон цен.

Электромагнитная система. Воздействие на маховик создает электромагнитное поле. Вращение педалей, ускорение, торможение происходят плавно, бесшумно. Компьютер содержит много встроенных программ. Электроника позволяет точечно подбирать необходимый уровень нагрузки. Такой имитатор велосипеда рассчитан на людей с различным уровнем подготовки и состоянием здоровья.

Параметры тренажёра, на которые следует обращать внимание

Система для измерения пульсаТипы нагрузок

  1. Механический тип работает без электроэнергии, и имеет компактные габариты. Так же механические типы разделяются, в зависимости от регулировки нагрузки, на ремённой или колодочный. Дешёвым велотренажёром является ремённой, так у него простой механизм. Недостатками ремённого – являются шум и резкость хода. У колодочного велотренажёра система сопротивления как на настоящем велосипеде. Недостаток у такого тренажёра лишь в том, что колодки стираются и требуют замены.
  2. Магнитные велотренажёры требуют подключения к электричеству. Из-за того, что в магнитных моделях сопротивление создаётся с помощью мощного электромагнита, нагрузка регулируется в большом диапазоне. Этим и отличается магнитный от механического. На магнитных велотренажёрах присутствует современная система электроники, для регулировки работы, так же магнитные модели имеют систему измерения пульса.
Читайте также:  Как заниматься на степпере – польза и особенности тренажера

Функции компьютера

Выбираем велотренажёр для похудения

Для достижения эффекта похудения необходим специальный режим тренировок, предусматривающий аэробные нагрузки. В этом режиме ваш сердечный ритм находится в средних пределах, пульс должен быть ровный и не превышать 85 ударов в минуту. Ваши тренировки в таком режиме должны быть продолжительными. При такой нагрузке ваше тело не удовлетворяется только углеводами, поглощёнными в период последнего приёма пищи. Для высвобождения необходимого количества энергии организм начинает потихоньку расщеплять ваши жиры, накопленные долгими зимними вечерами.

Если вы планируете использовать велотренажёр для похудения, следует обратить внимание на ряд параметров.

  • Комфорт. Поскольку тренировки должны быть длительными, обратите внимание на комфортные модели, которые позволят вам без неудобств «преодолевать» большие дистанции, не отвлекаясь на дискомфорт.
  • Наличие счётчика калорий. Присутствие этой функции даёт возможность контролировать расход энергии и процесс сброса лишних килограммов.
  • Наличие журнала тренировок. Данная функция позволяет вести график ваших тренировок и планировать тренировочный процесс, внося в него корректировки в случае непредвиденных срывов тренировок. Вы сможете в любой момент отследить величину нагрузок в тот или иной день.
  • Наличие держателя для бутылочки. При длительных заездах вы будете сильно потеть. Поэтому вам просто необходимо восполнять объем потерянной жидкости. А вставать каждый раз с тренажёра, чтобы напиться, значит потерять темп и «боевой» задор.

Бренды надёжных производителей

Лучшие:

  • Kettler;
  • Body Sculpture;
  • HouseFit;
  • Torneo;
  • Winner;
  • Johnson;
  • Dender;
  • AMF;
  • Bremshey;
  • DFC;
  • Halley;
  • Hasttings и др.

Успехов вам!

Лучшие производители

Body Sculpture BC-6790G

Какими бы хорошими характеристиками не обладал велотренажер, его функциональность и долговечность будет зависеть от фирмы производителя. Лучше всего себя зарекомендовали:

  • HouseFit
  • Body Sculpture
  • Torneo
  • Kettler
  • Hasttings
  • Alex

Необязательно, выбрав велотренажер другой фирмы, он окажется хуже. Но, все же, стоит отдать предпочтение известному бренду – это, как минимум, будет служить гарантией качества. К тому же о них проще собрать отзывы и оценить работу тренажера от реальных людей. Возможно, заявленные производителем характеристики не будут соответствовать действительности, возможно, наоборот будут обнаружены дополнительные свойства.

Лучшие производители

Ценовой разброс между различными видами тренажерами не слишком большой:

  • ременной велотренажер – от 170 у.е.;
  • колодочный велотренажер – от 200 у.е.;
  • магнитный велотренажер – 350 у.е.;
  • горизонтальный велотренажер – от 480 у.е.;
  • велоэргометр от 800 у.е.

Итак, при выборе велотренажера для дома нужно оценить функции каждого из вида и сопоставить с индивидуальными потребностями. Большое значение имеет вес людей, которые планируют заниматься. Чем больше по размеру велотренажер, тем он мощней. Обратить внимание нужно на известные фирмы-производители. Остальное полностью зависит от финансовых возможностей.

Критерии выбора

Из всего разнообразия предлагаемых моделей домашних велотренажеров сделать правильный выбор помогает список их основных критериев:

  • стоимость устройства;
  • его форма, размеры;
  • наличие встроенного компьютера для контроля скорости движения, затраченного на тренировку времени, преодоленного расстояния, пульса и объема сожженных калорий;
  • различные дополнительные функции — в основном развлекательные медиа-опции;
  • комфортность — возможность регулировки высоты руля и сидения, угла наклона последнего и прочее.
Критерии выбора

Определившись с приоритетами — какие из этих деталей являются самыми важными элементами комфорта, а какие влияют лишь на бесполезный рост стоимости, — оптимальный по цене и качеству вариант подобрать несложно.

Читайте также:  Какие тренажеры выбрать для домашних тренировок

В первую очередь при выборе велотренажера стоит определиться с целью приобретения

Дополнительные функции

Большинство современных домашних велотренажеров оснащено встроенным компьютером с набором программ для различного вида тренировок. Достаточно выбрать необходимую из готового комплекта, например:

Критерии выбора
  • для расхода калорий;
  • кардионагрузка;
  • определенное расстояние или время езды;
  • тренировка при равномерности пульса;
  • занятия с жироанализатором BodyFat.

Этот же встроенный компьютер позволяет контролировать в процессе тренировки:

  • уровень нагрузки;
  • время занятий;
  • пульс;
  • пройденную дистанцию;
  • скорость движения;
  • расход калорий.

Наиболее продвинутые устройства оснащены функцией создания программ. Она позволяет самостоятельно составлять проект тренировки, вводя индивидуальные показатели (в отдельных моделях заложена возможность разработки нескольких программ).

Критерии выбора

Кардиодатчики, или пульсометры, как правило, находятся на рукоятках велотренажера в виде сенсорных пластин. При касании к ним они достаточно надежно определяют частоту сердечных сокращений. Погрешность возможна если, например, руки вспотели. Профессиональные агрегаты оснащены более точными нагрудными пульсометрами, которые синхронизируются со смартфоном или часами.

Для более комфортного пользования тренажером существуют такие опции, как регулировка сиденья по вертикали и горизонтали, а также возможность изменения наклона и высоты руля. MP3-плеер, радио, видеопроигрыватель позволяют сделать тренировку интереснее, но в то же время повышают стоимость спортивного агрегата.

Встроенный компьютер с набором программПульсометр на рукоятках

Критерии выбора

Дополнительные возможности, повышающие комфорт тренировки

Размеры помещения

Поскольку далеко не все пользователи велотренажеров имеют дополнительную жилую площадь для размещения устройства любых габаритов, его размеры играют важную роль при выборе. По компактности на первом месте находятся мини-велотренажеры, за ними следуют обычные вертикальные агрегаты. Существуют и складные велотренажеры. Несмотря на удобство трансформации, подходят они не всем:

  • бюджетные модели выдерживают небольшой вес, а стоимость складных снарядов для спортсменов «в теле» возрастает в несколько раз;
  • сами по себе имеют небольшой вес, потому из-за низкого предельного сопротивления педалей обеспечивают малый диапазон нагрузок;
  • ломаются чаще, чем стационарные модели.
Критерии выбора

В среднем для установки стационарного вертикального велотренажера достаточно площади 1 х 2 квадратных метра. Простые модели не только дешевле, но и компактнее: могут уместиться на свободном участке размером метр на 70 см. Если есть балкон, многие предпочитают использовать его для установки спортивного агрегата в теплое время года.

В среднем для установки стационарного вертикального велотренажера достаточно площади 1 х 2 метра

Вес пользователя

Чем больше масса тела, тем мощнее должна быть конструкция спортивного снаряда. Чтобы он не работал на износ, перед тем как выбрать велотренажер, рассчитывают максимально выдерживаемый им вес. Для этого к массе пользователя следует прибавить 15-20 %. Например, если вес самого «тяжелого» члена семьи, тренирующегося на девайсе, составляет 80 килограммов, целесообразно приобрести агрегат, выдерживающий 96 килограммов.

Критерии выбора

Перед тем как выбрать велотренажер, рассчитывают максимально выдерживаемый им вес

Как бег на беговой дорожке влияет на похудение?

Отлично влияет! Беговая дорожка — лидер по затратам калорий среди домашних тренажеров. Если в течение часа идти в быстром темпе, можно сжечь до 400 калорий. При интенсивной пробежке в течение 60 минут сжигается 500-900 калорий. Конечно, сразу с первой тренировки бежать 60 минут на повышенном пульсе не стоит. Но если подойди в программе тренировок с умом и наращивать интенсивность постепенно, то уже через месяц-полтора можно выйти на эти показатели в 500-900 калорий. 

Выбирайте беговую дорожку