Как заниматься на степпере чтобы похудеть

Современный темп жизни настолько высок, что зачастую времени на поход в спортзал просто не остается, а покупать тренажер домой кажется глупой затеей – дорого, да и места много занимает. Однако не все тренажеры одинаковые. Редакция сайта «ЯНашла» предлагает Вашему вниманию обзор лучших степперов для дома.

Рекомендуем почитать:

Читать ~5 минут Домашний эллиптический тренажер – всегда хорошая форма Читать ~5 минут Какой компактный эллиптический тренажер для дома выбрать? Читать ~5 минут Купить эллиптический тренажер для дома – серьезный шаг к здоровой жизни Читать ~5 минут Купить тренажер эллипсоид для домашних занятий Читать ~5 минут Магнитный эллиптический тренажер – хороший способ держать себя в форме Читать ~5 минут Быстрый и профессиональный подбор эллиптического тренажера по параметрам Читать ~5 минут Шаг эллиптического тренажера: подбираем необходимые размеры устройства Читать ~5 минут Где купить эллиптический тренажер: в интернете или в магазинах города? Читать ~5 минут Эллиптический тренажер: отзывы помогут определиться с выбором! Читать ~5 минут Профессиональные эллиптические тренажеры: в чем суть?

Сколько нужно заниматься?

Как и на любом тренажере максимального эффекта от занятий на степпере вы сможете достичь только если будете тренироваться регулярно. При этом, чтобы избежать травм, важно не забывать перед занятиями делать пятиминутную разминку для разогрева мышц. Увеличивать нагрузку и продолжительность тренировок нужно постепенно. Начинать тренировку лучше всего через 1 час после еды и не меньше чем за 2 часа до сна. Завершать занятие нужно плавно, постепенно переходя от быстрого темпа выполнения упражнений к медленному. Если вы новичок, то на первых порах хватит 10-15 минутного занятия, следующее можно увеличить еще на 10 минут. Затем довести тренировку до 40 минут и так заниматься 3 раза в неделю. В том случае, когда хочется шагать каждый день, 15 минут будет вполне достаточно. Со временем ваши мышцы окрепнут и станут выносливее, тогда можно периодически добавлять нагрузку.

Рекомендованная таблица нагрузок для новичков при занятиях 3 раза в неделю
Недели тренировок
Первая Вторая Третья Четвертая
  • 2х минутное занятие
  • Перерыв 1 минута
  • 2х минутное занятие
  • Перерыв 1 минута
  • 2х минутное занятие
  • 3х минутное занятие
  • Перерыв 1 минута
  • 3х минутное занятие
  • Перерыв 1 минута
  • 3х минутное занятие
  • 4х минутное занятие
  • Перерыв 1 минута
  • 4х минутное занятие
  • Перерыв 1 минута
  • 4х минутное занятие
  • 5ти минутное занятие
  • Перерыв 1 минута
  • 5ти минутное занятие
  • Перерыв 1 минута
  • 5ти минутное занятие

Современные тренажеры измеряют пульс и количество сжигаемых калорий, эта информация позволяет правильно спланировать занятие. Наши мышцы устроены так, что быстро приспосабливаются к нагрузкам, поэтому интенсивность и последовательность выполнения упражнений следует периодически менять.

Степперы – что это и какие бывают?

Степпер — современное спортивное оборудование для ходьбы, относящееся к категории кардиотренажеров. Называние происходит от английского слова «step», что значит «шагать». Движения, выполняемые с помощью тренажера аналогичны движениям, совершаемым при подъеме по лестнице.

В зависимости от габаритов и конструкционных особенностей выделяют такие виды степперов:

  • Стандартные – отличаются значительными размерами и зачастую оборудованы дополнительными рычагами, которые обеспечивают нагрузку на верхнюю часть тела. Также могут иметь поручни;
  • Министепперы – представляют собой компактные тренажеры в виде платформы с педалями, но без опоры для рук. Самые хорошие мини-устройства дополняются эспандерами.
Степперы – что это и какие бывают?

В соответствии с принципом действия бывают механические и электромагнитные модели.

Механические функционируют за счет гидравлических цилиндров, то есть, устройство приводится в действие человеческим усилием, нажимая на одну педаль, другая начинает движение в обратную сторону. Такие тренажеры бюджетные, малошумные, не потребляют электроэнергии и лучше всего подходят для использования в домашних условиях.

Принцип действия электромагнитных конструкций основан на магнитном сопротивлении, а рабочие параметры выставляются с помощью системы управления. К электромагнитным относится большинство современных моделей степперов, предназначены для профессионального использование в спортклубах по причине своих значительных размеров и высокой стоимости.

Типы степперов

  • Классический – оснащен двумя небольшими платформами, которые совершают движения вверх и вниз. Отлично прорабатывает мышцы ног. Отличительной особенностью конструкции классической модели является максимальное снижение нагрузки на коленные суставы – она практически равна нулю;
  • Поворотный – в отличие от классического, поворотный дополнен специальным механизмом. С его помощью корпус тела одновременно с шагами совершает повороты в сторону, что позволяет задействовать во время тренировки не только ноги, но также мышцы пресса и спины;
  • Балансировочный – тренировки на таком устройстве более сложные и энергозатратные, так как в процессе занятия необходимо сохранять и контролировать равновесие, для чего в напряжение приводятся многие мышцы тела, а сложный комплекс движений, во время исполнения которых происходит смещение центра тяжести из стороны в сторону, позволяет развить координацию;
  • Лестничный – максимально точно имитирует ходьбу по лестнице. Ступени устройства самостоятельно движутся по кругу, что обеспечивает распределение нагрузки таким образом, чтобы изолировать суставы;
  • Эллиптический – по виду напоминает велотренажер и дает возможность «шагать» вперед или назад, что позволяет комплексно походить к тренировке. Занятия на эллиптическом степпере увеличивают выносливость и подходят для фитнеса.
Степперы – что это и какие бывают?

Далее рассмотрим основные критерии выбора, которые помогут понять, какой степпер для дома лучше купить.

Читайте также:  12 упражнений с гирей 16 кг для всех групп мышц

Степпер для похудения

Степпер – это специальный тренажер, с помощью которого вы имитируете ходьбу по лестнице вверх. Ни для кого не секрет, что такие подъемы очень полезны для мышц ног и ягодиц, а если упражняться в быстром темпе, то можно неплохо скорректировать свой вес. Особенно удобны те модели, которые имеют специальные рукоятки, позволяющие одновременно с ногами тренировать и руки.

Помогает ли степпер похудеть?

Как и любая физическая нагрузка, занятия на степпере для похудения довольно эффективны. Дело в том, что ходьба по лестнице вверх является кардионагрузкой, т.е.

нагрузкой, которая заставляет особенно активно работать сердечнососудистую систему.

В результате этого улучшается питание всех клеток тела, ускоряется метаболизм, увеличивается расход калорий и, как следствие, активизируется процесс расщепления жировых отложений.

Эффективен ли степпер для похудения?

Стоит понимать, что похудеть с помощью степпера можно довольно быстро, при условии, что вы занимаетесь либо по 15-20 минут, но каждый день, либо 3-5 раз в неделю, но по 30-40 минут за один раз.

Если же вы занимаетесь от случая к случаю, на одной неделе 2 раза, на другой – ни одного, то результатов можно не ожидать. Только постоянные тренировки приносят хорошие результаты.

Занимаясь часто, вы начнете худеть уже через 1-3 недели.

Степпер для похудения

Для усиления эффекта от степпера стоит ограничить пищу, которая дает «быструю» энергию и сконцентрироваться на белках, необходимых для развития и восстановления мышц. К белкам относятся все виды мяса, орехи, молочные продукты, белок яйца, все бобовые. Эти продукты нужно есть как можно чаще. А вот от простых углеводов стоит отказаться:

  • сахар, сладости, кондитерские изделия, шоколад;
  • мучные изделия, выпечка, пельмени, макароны;
  • фастфуд и газировка.

Скорректировав свой рацион таким образов, вы будете довольно быстро терять вес – по 1-1.5 кг в неделю. К тому же, такая система похудения гарантирует то, что ваш вес не вернется, поскольку он уходит органичным и постепенным образом.

Как похудеть на степпере?

Упражнения для похудения на степпере можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, если приобрести для себя такой тренажер.

Если вы знаете, что вы не слишком последовательны и можете забросить свои тренировки, есть смысл для начала походить в спортзал по абонементу, а только потом приобретать тренажер для дома – если вы, конечно, решите, что это действительно вам подходит.

Для занятий вам в любом случае понадобится спортивная одежда и качественна я обувь с амортизацией. Надевайте экипировку всякий раз перед тем, как начать заниматься! Даже если вы занимаетесь в домашних условиях, это должно быть как полноценное занятие в фитнес-клубе – использование специальной одежды, принятие душа в окончании и т.д.

Обрати Внимание!

Для похудения важнотакже соблюдать режим питания. За 1.5 часа до тренировки стоит отказаться от пищи, а также еще 1.5 часа после нее не стоит есть, зато можно выпить стакан обезжиренного кефира – это поможет мышцам быстрее восстановиться и обрести красивую форму и упругость. Главное в таких тренировках – регулярность занятий, которая и является основным условием достижения результатов.

Степпер для похудения выгодно отличается от остальных тем, что многие его версии (кроме, пожалуй, мини-степпера) позволяют задействовать в работу сразу все мышцы тела, что гарантирует равномерное избавление от жира и равномерное приведение в тонус всех тканей. Основная нагрузка распределяется на ноги, но за счет устройства тренажера нет шанса травмировать колени или голеностопные суставы, как, например, при беге.

Противопоказания

Несмотря на очевидную пользу тренажера в отношении похудения, перед началом тренировок нужно внимательно ознакомиться с перечнем противопоказаний к подобным нагрузкам:

  • неустойчивое артериальное давление (гипертония или гипотония);
  • инфаркт миокарда и сердечная недостаточность в анамнезе;
  • варикозное расширение вен малого таза и нижних конечностей.

Артроз является противопоказанием к занятиям на степпере

Отдельно врачи подчеркивают, что степпер категорически запрещен к использованию людьми, у которых имеются заболевания коленных суставов.

По большому счету, они не смогут правильно выполнять упражнения, их постоянно будут преследовать боли, нагрузка в результате ляжет на позвоночник, состояние здоровья сильно ухудшится.

К условным противопоказаниям можно отнести любое инфекционное или воспалительное заболевание в острой форме течения, обострение хронических патологий, повышенную температуру тела, бронхиальную астму. В этих случаях понадобится консультация специалиста и выжидание стабилизации самочувствия.

Беговая дорожка

Этот кардиотренажер встречается как в частных спортзалах, так и в большинстве домашних тренажерок, и уже давно относится к одним из самых распространенных видов фитнес-оборудования.

В значительной степени это связано стем, что занятия на ней так похожи на обычный бег, который чаще всего присутствует практически во всех планах тренировок.

Основной проблемой занятий на беговой дорожке, да и бегом в целом, является то, что они не особо эффективны для похудения.

Читайте также:  10 отличных упражнений с фитболом для проблемных зон

Почему? Во-первых, задействуются только мышцы ног, помимо сердечной мышцы.

А количество калорий, расходуемых за тренировку, напрямую зависит от количества задействованных мышц.

Беговая дорожка

Что сжигает больше топлива, грузовик или газонокосилка?

Грузовик имеет гораздо больший двигатель и, следовательно, требует больше энергии для выполнения своей работы. С мышцами тоже самое, чем больше мышечных волокон работает, тем больше калорий сжигается в качестве топлива.

На беговой дорожке работают только мышцы нижней части тела, при этом не учитывается значительная часть мускулатуры.

Также важно отметить, что при беге на дорожке суставы подвергаются огромной нагрузке, которая в несколько раз превышает свой собственный вес. И это несмотря на то, что большинство современных дорожек выпускают с системой амортизации.

Именно поэтому бег может быть довольно рискованным занятием для людей с проблемами в коленях и суставах или даже противопоказан.

Как правило, при беге на дорожке шаг становится шире. Неправильная техника выполнения упражнения может привести к проблемам с суставами в будущем или ухудшить ситуацию, если она уже есть.

Итак, беговые дорожки эффективны для похудения?

Могут быть. Все зависит от вас, от того, как используется тренажер и от индивидуальных потребностей.

Плюсы:

Беговая дорожка
  • Хороший тренажер для бегунов: Эллиптический тренажер больше подходит для кросс-тренингов, а беговая дорожка предназначена именно для бегунов.
  • Обеспечивает тренировку с нагрузкой: Степень нагрузки можно контролировать, переходя от бега к ходьбе и наоборот, что поможет укрепить кости и сжигать больше калорий.
  • Разнообразие: Можно менять параметры под себя, регулируя скорость и угол наклона дорожки, чтобы разнообразить тренировку.
  • Увеличивает выносливость.
  • Простая техника использования.
  • Естественное движение стоп человека.

Минусы:

  • Высокая нагрузка.
  • Нарушается техника выполнения упражнения.
  • Довольно скучно: Вас ждет только монотонный бег или ходьба в никуда, поэтому нужно будет придумать, чем себя немного прибодрить.
  • Риск травмирования: Дорожка движется, поэтому есть риск поскользнуться и упасть.
  • Не развивает силу.
  • Отличается от тренировки на улице: Движущаяся дорожка облегчает процесс бега, и вы не прилагаете столько усилий, сколько при обычном беге. Нет сопротивления ветра, нет неровностей земли, нет спуска вниз. Поэтому при переходе на занятия вне тренажерного зала может быть не совсем привычно.
  • Стоимость: Получите ровно столько, сколько готовы платить за этот тренажер. В нем должны быть прочный каркас и мощный мотор. Купить его вам обойдется примерно в 1500 долларов. Недорогие аналоги для домашнего использования часто не подходят для бега.

Какой министеппер лучше выбрать – классический, поворотный или балансировочный

Министеппер – новый вид тренажеров, который помогает улучшить фигуру при помощи простой ходьбы. Тренажер имеет две педали, становясь на которые происходить имитация ходьбы, поднимая сначала правую, а потом левую ногу. Данный тренажер простой в использовании и не занимает много места. Министеппер механический и не требует электричества, а регулировка происходит с помощью гидравлических цилиндров. В настоящей статье интернет-изданий «ВМ» рассказывает о том, кокой министеппер лучше выбрать и купить в магазине – классический, поворотный или балансировочный.

Дорогие модели степперов имеют электромагнитные ленты, с помощью которых осуществляется его работа. Кроме того, они имеют пару программ для тренировок, а нагрузка регулируется встроенным компьютером. В основном их ставят в фитнес-клубах.

Министеппер используют для похудения. Он помогает улучшить состояние нижней части тела, т.е ног, бедер, ягодиц. Занятие на степпере помогают сжечь достаточно большое количество калорий. Он полноценно заменяет беговую дорожку. Министеппер отлично подходит для женщин, которые борются с лишними килограммами в районе бедер.

Различают три вида министепперов – классический, поворотный и балансировочный.

Классический министеппер позволяет осуществлять простую ходьбу. Педали тренажера двигаются, вертикально опускаясь вниз и поднимаясь вверх.

Поворотные степперы напоминают ходьбу на лыжах. Двигаются педали по диагонали, расходясь немного в стороны. Часто такой тренажер используют лыжники для тренировок дома.

Балансировочный министеппер по свой работе напоминает качели, когда одна педаль опускает вниз, а вторая поднимается вверх. Благодаря такому степперу тренируются не только мышцы ног, но талия и боковые мышцы.

Какой министеппер лучше выбрать – классический, поворотный или балансировочный

Министепперы завоевали любовь людей благодаря ряду существенных преимуществ перед другими тренажерами.

Во-первых, данный тренажер не занимает много места. Он достаточно компактный и его можно поставить в любой угол. Кроме того, если в комнате нет маленькой площади для него, его легко можно прятать и доставать только во время тренировок. Благодаря небольшому весу около 8 кг, его можно взять даже в поездку.

Во-вторых, он не дорогой и его может позволить купить человек со средним достатком.

В-третьих, министеппер безопасный даже для детей. Проводя занятия на нем, вы не надорвете спину, не устанете и будете чувствовать себя великолепно. Ежедневные пятиминутные занятия помогут улучшить общее состояние организма, убрать не нужный жир с ягодиц и бедер, а также поднять себе настроение.

Существуют у данного тренажера и недостатки. Во-первых, он в основном подходит для новичков. Люди, которые давно занимаются фитнесом, не почувствуют нагрузки. Во-вторых, некоторые тренажеры имеют плохую конструкцию и не прослужат долго. В-третьих, министеппер не рассчитан на тренировку мышц рук и корпуса (кроме балансировочного). Поэтому, занимаясь на степпере, стоит одновременно выполнять упражнение с гантелями для рук. В продаже имеются модели тренажеров с резиновыми ручками, которые помогают тренировать руки.

Несмотря на некоторые недостатки степпера, он все-таки отличный вариант для занятий спортом в небольшом помещении.

Интернет-издание «Выбор мой»

Как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть: тренировки на тренажере

Спорт всегда является основным направлением во всех схемах снижения лишнего веса. Если знать, как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть, то этот тренажер станет прекрасны вариантом для тренировки мышц, похудения. Название Stepper в полной мере передает основное направление снаряда – вам нужно шагать, имитировать подъем по лестнице. Правильный подход к тренировкам поможет добиться желаемого результата.

Читайте также:  Спортивное оружие: виды и особенности

Что такое степпер

Этот тренажер входит в группу кардио, главная задача – обеспечить нагрузку сосудистой системе, которая напрямую связана с процессом похудения. Заниматься необходимо при помощи специальных программ и упражнений, которые во много напоминают интенсивную ходьбу. Во время тренировок вы сможете укрепить мышцы голени, бедер, ягодиц и похудеть. Существуют разные виды снаряда, которые имеют отличия в конструкции.

Для чего нужен

Кардиотренировки обеспечивают ускорение обменных процессов, а чем лучше метаболизм, тем быстрее будет перерабатываться пища, не откладываясь в виде лишний калорий. Прекрасно тренажер подходит, чтобы похудеть в бедрах, ягодицах. Если правильно заниматься вы сможете:

  • улучшить рельеф мышц;
  • похудеть;
  • улучшить формы икр, подтянуть попу;
  • повысить уровень выносливости;
  • укрепить мускулатуру спины, живота.

Какие мышцы тренирует

Каждый человек сможет ощутить, какую нагрузку получает тело человека, если сделать 5-6 подъемов и спусков по лестничным пролетам. Это движение и положено в основу министеппера, правильные жиросжигающие занятия на тренажере помогут похудеть и укрепить следующие мышцы:

  • бицепс бедра;
  • квадрицепс;
  • икроножные мышцы;
  • ягодичные;
  • поясницу;
  • пресс;
  • мышцы голени.

Сколько калорий сжигает

Процесс похудения начинается тогда, когда налаживается метаболизм и количество потребляемых калорий ниже, чем их потребление. Это создает справедливый вопрос, сколько сжигается калорий, если заниматься на данном тренажере. Занятия на степпере для похудения имеют следующую энергетическую нагрузку:

Продолжительность в минутах Количество сожженных калорий
5 29
10 58
20 117
30 175
45 263
1 час 350

Можно ли похудеть, занимаясь на степпере

Ножной тренажер используется для проведения крадиотренировок, которые направлены на поддержание высокой интенсивности занятий, повышений ЧСС и ускорение метаболизма. Если знать, как заниматься на степпере, правильно выполнять упражнения, то можно похудеть с таким же эффектом, как от беговой дорожки. Результативность занятий возрастет при соблюдении подходящий диеты.

Как правильно заниматься­

Заниматься на степпере не так просто, как может показаться со стороны. Эффективными тренировки будут только при правильном выполнении движений:

  1. Сводить колени, двигать и внутрь нельзя, это может привести к травме. Правильно ставить стопы параллельно друг другу, колени не сводить.
  2. Основную нагрузку должны получать ноги, поэтому переносить вес на руки нельзя. Вы должны заниматься так, чтобы заставить похудеть нижнюю часть тела.
  3. Правильно ставить полностью всю ступню на платформу, не поднимайте ее на носок. Нажимайте плавно, чтобы ноги при шаге уходили вниз, а ягодицы напрягались.

Степпер с поручнями

Это один из вариантов тренажера, у которого присутствуют рукоятки, они упрощают задачу поддержания равновесия. Если правильно распределить нагрузку, то похудеть будет проще. При занятии на снаряде с поручнями следует придерживаться следующих правил:

  • положение тела – слегка наклоните вперед, на руки небольшой упор;
  • отведите назад попу;
  • сделайте легкий прогиб в пояснице;
  • пятки, вместе, стопа полностью на педали, носки врозь.

Министеппер

У это модели нет ручек, иногда к нему крепится эспандер для дополнительной тренировки рук. Похудеть при помощи министеппера можно, если выполнять упражнения правильно, соблюдайте следующие рекомендации:

  • удерживайте правильно осанку, позу;
  • держитесь прямо, чтобы верхняя часть туловища была на одной оси с ногами, бедрами;
  • если слишком наклонить туловище вперед, может произойти растяжение поясничных мышц;
  • не стоит с первых тренировок брать высокий темп, привыкните к механике движения на тренажере, нагрузке.

Тренировка на степпере для похудения

Ходьба всегда рекомендуется тренерами и в качестве легкой кардионагрузки для подержания хорошей физической формы. Степпер для похудения позволит вам проходить много километров, не выходя из своей квартиры.

Ошибка начинающих спортсменов – короткие тренировки, ходьба на тренажере должна занимать не менее 1 часа. Первые минут 30 вы разогреваете мышцы, а уже потом начинается процесс повышения выносливости, улучшения обмена веществ. При это необходимо соблюдать определенную частоту пульса.

Новичкам рекомендуется каждый день делать по 3 подхода со следующими таймингами:

  1. Первые 7 дней – по 10 минут 3 повторения.
  2. 8-14 день – 15-15-15.

Заключение

В случае со степперами, чем дороже и профессиональнее тренажер, тем эффективнее нагрузка, следовательно, лучше результат. Электромагнитные тренажеры способны удерживать любое положение тела, при котором можно легко развивать скорость, сохраняя устойчивость и безопасность движения. Высота шага и различные уровни программ помогают быстро худеть без лишней нагрузки на позвоночник и суставы. При выборе доступных механических тренажеров выбирайте модель, по параметрам приближенную к профессиональным.

Другие виды степперов

В семью степперов входят:

  1. Классические. Максимально точно имитируют подъём вверх по ступеням.
  2. Мини-степперы.Уменьшенная версия классики для занятий дома.
  3. Поворотные. За счет поворачивающейся ручки дают нагрузку, кроме ног и ягодиц, на пресс, талию и зону галифе.
  4. Балансировочные. Помогают развивать координацию и укреплять пресс за счет движения на платформе со смещенным центром тяжести.
  5. Эллиптические. Кардиотренажеры с большой амплитудой движений: нагрузка плюс защита суставов от перегрузок.
  6. Детские. Отличаются ярким привлекательным дизайном и особой прочностью деталей.
Другие виды степперов

Работа от занятия к занятию над всем телом одновременно – главное преимущество данного тренажера.