Какие силовые тренажеры для ног самые эффективные?

Лучший тренажер для ходьбы дома – это степпер или беговая дорожка. Особенно в то время, когда за окном непогода: ветер, слякоть, снег, дождь. Купив тренажер один раз, вы навсегда забудете о том, что нужно к определенному времени ехать в фитнес-зал на тренировку и постоянно продлевать там абонемент.

Рекомендуем почитать:

Читать ~5 минут Силовые тренажеры для пресса, спины и груди Читать ~5 минут Силовые тренажеры для похудения Читать ~5 минут Конструкция силовых тренажеров Читать ~5 минут Блочные силовые тренажеры Читать ~5 минут Упражнения на силовом тренажере Читать ~5 минут Силовые тренажеры для дома Читать ~5 минут Многофункциональный силовой тренажер Читать ~5 минут Виды силовых тренажеров Читать ~5 минут Силовые тренажеры: особенности и виды Читать ~5 минут Силовой тренажер: недорого и эффективно

Механизм действия

Для начала нужно понять, как работают такие тренажёры. Если неправильно их подобрать, можно получить совершенно не то, что нужно: будет уменьшаться в размерах талия, исчезнут бока, икры накачаются, а вот попа и ноги останутся целлюлитными.

Прежде всего присмотритесь к кардиотренажёрам. Они заставляют работать мышцы, улучшают кровообращение, увеличивают доступ кислорода к клеткам — в результате происходит сжигание жиров как раз в тех местах, на которые возлагается основная нагрузка.

А вот спортивные тренажёры похудению не способствуют, хотя не стоит сбрасывать их со счетов. При грамотном сочетании с кардиотренировками именно они придадут вашей попе и бёдрам красивые формы и изгибы.

Начинать заниматься лучше в спортзале, так как нужно подобрать правильную программу, подходящие нагрузки и определиться с режимом тренировок, а для большинства женщин всё это — тёмный лес. После того, как схема будет проработана, можно тренироваться в домашних условиях. Для этого подойдет любой компактный снаряд: скакалка, эспандер, гири, гантели и даже гимнастический мяч.

Читайте также:  Лучшие упражнения с гимнастическим роликом для пресса

Разнообразие тренажеров для ног

Одним из наиболее известных считается тренажер Гаккеншмидта с платформой. Это статичный станок, который надежно фиксируется на полу. К основанию крепится подвижная платформа, которую необходимо поднимать и опускать за счет усилий мышц ног. Также предусмотрена возможность выполнения упражнений с отягощением. Для этого на обеих сторонах имеются крепления для дополнительных грузов.

Приседания таким способом позволяют эффективно наращивать мышечную массу бедер. Дополнительно задействуются квадрицепсы. Для каждого способа выполнения предусмотрена особая техника, которая изменяет нагрузку на определенные мышцы. Чтобы это сделать необходимо по-иному расположить ступни на площадке и изменить глубину приседа.

Упражнение выполняется под углом в 45 градусов. Защитный механизм не позволит упасть под весом груза, поэтому шанс получения травмы минимален.

Следующие категории устройств: для сведения, разведения, сгибания и разгибания.

Разгибание требует работы мышц передней поверхности бедра. При этом не включаются мышцы-стабилизаторы, поскольку сидячее положение не требует постоянного поддержания равновесия. Постоянная поддержка спины минимизирует вероятность получения травмы.

При сгибании ног тренируется внутренняя поверхность мышц ног. Сгибание обычно осуществляется из положения лежа – для концентрации усилий и сохранения правильной техники.

Для накачивания икр необходимы упражнения со статичным положением при выполнении. Разведение тренирует мышцы внутренней поверхности бедра.

Тренажеры для ног

Степпер – это один из лучших кардио тренажеров, имитирующий эффект от подъема по ступенькам. При правильной технике помогает в укреплении ягодичных мышц. Не вредит суставам. Степпер (особенно его мини-вариант) удобен в использовании, на нем достаточно просто заниматься. Он не занимает много места и легко помещается даже в шкафчике. Часто в комплекте идет эспандер, с помощью которого можно тренировать руки.

Читайте также:  Как выбрать лучший эллиптический тренажер для дома?

Интересно! Многие степперы могут считать пройденные шаги, время тренировки и сожженные калории.

Также есть специальный тренажер-бабочка для ног. Он напоминает эспандер, в середине которого есть пружина, по обе стороны от него имеются полукруглые рычаги. Они покрыты нескользящим материалом. Благодаря упругости пружины рычаги не сближаются друг с другом – именно это и помогает тренировать ноги.

Самый распространенный вариант тренировки таков:

  • Нужно сесть на стул, поставить ноги на ширину плеч;
  • Поместить тренажер между ног, чтобы рычаги соприкоснулись со внутренней поверхностью бедер (поближе к коленкам);
  • Сжимать бабочку ногами.

Тренажер отлично подойдет для корректирования формы ног, особенно в зоне «ушек». Кроме того, бабочка не занимает много места, она очень легкая и удобная. Заниматься с ней можно даже дома, лежа или сидя на диване.

Тренажер Тorneo Slide Master помогает проработать мышцы ног и ягодиц, а также торса и спины. Действие этого тренажера основано на сведении и разведении ног. Тренажер безвреден для суставов, так как занятия с ним не предполагают резких движений. Именно поэтому заниматься на тренажере можно даже людям, имеющим проблемы с суставами. Конструкция тренажера такова: двигающиеся платформы для ног крепятся к стальной раме. От вас требуется лишь разводить и сводить ноги во время тренировки, давая мышцам нагрузку за счет веса своего тела. Если заниматься регулярно и соблюдать правильное питание, то через несколько месяцев мы увидите результат. Один из главных плюсов тренажера – он складной, а поэтому легко поместится в любом шкафчике. Цены на него невысокие, поэтому купить его может любой худеющий.

Виды домашних тренажеров

Итак, с типами тренажеров разобрались, пора перейти непосредственно к выяснению, какой лучше тренажер для ног и ягодиц. Отзывы на сайтах производителей и в интернет-магазинах довольно противоречивы, а все потому, что многие ориентируются на рекламу, но быстро разочаровываются, не получив такой же фигуры, как у девушки с видеоролика.

Чтобы не пополнить ряды недовольных, нужно понимать, что каждый тренажер по-своему тренирует разные группы мышц, а в тренировках необходима система и регулярность. Давайте рассмотрим самые популярные домашние спортивные комплексы.

Какие мышцы работают

При разведении ног сидя какие мышцы задействованы:

Какие мышцы работают
Какие мышцы работают
  • абдукторы – приводящие мышцы, средние и малые ягодичные.
  • мышцы — стабилизаторы: квадратная мышца спины, мышцы-выпрямители позвоночника и мышцы живота.
Какие мышцы работают
Какие мышцы работают

Какие мышцы работают
Какие мышцы работают

Милые девушки, напоминаем, что, разрабатывая данные мышцы, вы не уменьшите количество жира в данной проблемной области. Основная задача, которую выполняет упражнение сведение и разведение ног в тренажере, заключается в укреплении мускулатуры, а не в избавлении от жировых отложений.

Какие мышцы работают
Какие мышцы работают

Статья с объяснением, почему все так несправедливо: Почему мы не худеем локально или как сжечь жир?

Какие мышцы работают
Какие мышцы работают

Мышечный атлас при сведении ног:

Какие мышцы работают
Какие мышцы работают
  • аддукторы — мышцы внутренней поверхности бедер. Важный момент: в повседневной жизни они очень мало задействованы.
Какие мышцы работают
Какие мышцы работают

Как выбрать тренажер для ходьбы для дома – какой лучше купить

Тренажер – покупка не из дешевых, поэтому к выбору стоит подойти со всей серьезностью. Вот советы, которые помогут вам избежать ошибок при покупке:

  • Определитесь с целью занятий, не стоит покупать дорогой тренажер, если вы планируете редко его использовать;
  • Выберите тип тренажера: электрический, магнитный или механический. Электрические варианты, как правило, самые функциональные и мощные, но и стоят дороже. Механические – самые простые и дешевые.
  • Если покупаете беговую дорожку, обратите внимание на толщину и ширину платформы. Толщина в 2 см обеспечивает хорошую амортизацию, а ширина должна быть удобна вам для бега и не сковывать движения;
  • LCD-экран или другая встроенная панель должна отображать все необходимые данные о тренировке;
  • Встроенные режимы и регулировка нагрузки подойдут тем, кто планирует постепенно увеличивать результаты занятий;
  • Ознакомьтесь с противопоказаниями при занятиях на различных тренажерах;
  • Ваши габариты и вес также играют важную роль. При выборе степпера или эллипсоида обратите внимание на длину шага и грузоподъемность;
  • Доверяйте только проверенным брендам. Лучше заплатить чуть больше и получить хороший сервис, гарантию и качественный продукт, чем сэкономить и потом об этом жалеть.