Комплекс упражнений при сколиозе различных степеней

Сколиоз – патологическое искривление позвоночного столба, которое характеризуется осложнениями различной этиологии. В статье мы разберем ЛФК при сколиозе 2 степени у подростков в домашних условиях.

Пресс

Первое упражнение – это проработка брюшного пресса. Данные мышцы в большей степени участвуют в поддержании правильной осанки, чем принято об этом думать.

Для выполнения задания необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руками обхватить затылочную часть головы и на выдохе как бы попытаться коснуться локтями колен. Отрывать поясницу от пола при выполнении задания не требуется.

Проработка мышц пресса способствует их укреплению и растягиванию мышц грудного отдела позвоночника.

Упражнения выполняются по 10-15 повторения в удобном для пациента темпе. При выполнении не допускается возникновения чувства дискомфорта и болевых ощущений в шейном отделе.

Пресс

Отжимания

Для грудного и поясничного отдела позвоночника хорошо подходят всем известные классические отжимания.

Если их выполнение для пациента затруднительно выполнять их следует по облегченной программе – опираясь на колени. Главное, чтобы при их выполнении не возникали никакие болевые ощущения, в том числе и пояснице.

Ходьба на ягодицах

Одно из веселых и динамичных упражнений которое интересно выполнять вместе с детьми. Способствует нормализации кровообращения в пояснично-крестцовом отделе.

Для выполнения данного упражнения нам понадобится гимнастический коврик или лучше его выполнять на не очень скользкой поверхности.

Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, руки на коленях. Держа корпус тела, максимально ровно и пытаемся передвигаться на ягодицах, поочередно их передвигая. Выполнять данные «хождения» следует около 10-15 минут в день.

Пресс

По словам некоторых специалистов, данный вид тренировки способствует сжиганию большого количества калорий и снижению массы тела.

Лечебно оздоровительная физкультура наибольшую эффективность показала на ранних стадиях развития заболевания. Чем моложе пациент, тем больше шансов на полное выздоровление.

  1. С помощью физкультуры и дополнительных физиологических процедур специалисты способны практически полностью исправить искривление позвоночника у детей и предотвратить его дальнейшее развитие.
  2. Для устранения патологии в возрасте более 25 лет требуется гораздо больше времени.
  3. Поэтому при малейшем подозрении на изменение осанки следует незамедлительно обращаться к врачам для консультации.

Зачем рекомендуют ЛФК при сколиозе

Большинству пациентов непонятно, как лечебная физкультура может повлиять на сколиоз, ускорить выздоровление. На самом деле, регулярное выполнение упражнений для растягивания позвоночника, повышает возможность полного исцеления. Врачи отмечают несколько основных позитивных сторон данного лечения:

Зачем рекомендуют ЛФК при сколиозе
  • мышцы, связки у больного сколиозом находятся в дисбалансе, а ЛФК способно устранить это нарушение;
  • упражнения для выпрямления позвоночника при сколиозе снимают нагрузку с позвоночного столба, укрепляют его мышечные ткани;
  • исправляется осанка, плечи постепенно становятся в правильное положение;
  • ЛФК оказывает оздоровительное действие на организм.
Зачем рекомендуют ЛФК при сколиозе

Эффективную методику лечения и упражнения для сколиоза предлагает Бубновский.

Зачем рекомендуют ЛФК при сколиозе

Доктор с уверенностью отмечает, что выздоровление зависит от напористости пациента, но делает акцент, что следует быть осторожным, выполняя упражнения при левостороннем сколиозе.

Зачем рекомендуют ЛФК при сколиозе

Тренировки при сколиозе: польза и вред

В силовом тренинге часто используются упражнения на укрепление мышц спины. Поэтому силовые тренировки, адаптированные под заболевание, можно использовать для исправления ситуации. Тренировки при сколиозе обычно преследуют несколько целей:

  • максимально возможное выпрямление позвоночника;
  • устранение болевых ощущений в спине;
  • укрепление мышечного корсета;
  • предотвращение дальнейшего искривления.

Если ничего не делать при сколиозе, слабые мышцы просто не смогут удерживать позвонки в правильном положении. Поэтому если вы проводите много времени сидя, не забывайте о профилактике сколиоза и своевременном укреплении мышц. Помимо здоровой спины это принесет немало пользы: отличное самочувствие, красивое тело и молодую кожу.

Но у занятий есть и обратная сторона. Если выбрать неправильный вид спорта, то есть вероятность многократно ухудшить проблему. Например, во время силовых тренировок с гантелями во много раз возрастает осевая нагрузка на позвоночник, что может привести к появлению межпозвоночных грыж и смещению позвонков. Именно поэтому если отклонение позвоночного столба от вертикальной оси составляет более 10 градусов, перед началом любой тренировки необходимо посоветоваться со специалистом: неврологом или физиотерапевтом.

Упражнения для профилактики сколиоза у детей

Порой случается так, что профилактика оказывается действенней, чем курс, направленный на лечению уже имеющейся патологии. Если вы заметили, что у вашего ребёнка есть склонность к деформации позвоночника: он неровно сидит, проводит много времени за столом или партой, горбится, стоит все-таки проводить профилактические физические упражнения, которые снизят риск появления сколиоза.

Упражнения для профилактики сколиоза у детей

Если вы уже выполняете с ребёнком утреннюю зарядку, то впишите ЛФК в комплекс ваших обычных упражнений.

Упражнения для профилактики сколиоза у детей

Каких-то особых упражнений, направленных именно на профилактику развития заболевания нет. В качестве профилактики применяется базовый комплекс лечебной физкультуры, описанный в предыдущем параграфе. Учтите также, что помимо выполнения базовых упражнений, нужно внимательно следить за тем, как ваше чадо сидит за столом, как у него подобрано освещение на рабочем месте.

Упражнения для профилактики сколиоза у детей

Упражнения для профилактики сколиоза у детей

Купите для него в комнату ту мебель, которая будет подходить по росту и возрасту, купите рюкзак со специальной ортопедической спинкой. Ну и стандартный совет: обязательно гуляйте с ребёнком на свежем воздухе, при чем делайте это как можно чаще и в любую погоду.

Упражнения для профилактики сколиоза у детей

Если вы будете соблюдать все профилактические условия, то риск появления сколиоза у вашего малыша сведется к минимуму. Поверьте, он скажет вам «спасибо», когда подрастет.

Профилактика

Рекомендуется следовать рекомендациям врача и заниматься регулярно физическими упражнениями (зарядкой). В начале терапии требуется выполнять упражнения под наблюдением специалиста, чтобы избежать потенциальных травм и последующих неблагоприятных последствий для здоровья.

Совет! Перед занятиями гимнастическими методиками или лечебной физкультурой рекомендуется проконсультироваться с врачом. Устранением патологии любой стадии должен заниматься квалифицированный специалист. Физиотерапевт поможет подобрать правильные методики тренировок и ускорит процесс коррекции позвоночника. При первых симптомах угрожающего жизни состояния (правосторонних или левосторонних) рекомендуется обращаться к доктору.

  1. Причины развития 3 степени сколиоза, методы лечения, диагностики, меры профилактики, прогноз заболевания и реабилитация
  2. Показания к занятиям йогой при S-образной форме сколиоза 3 степени, противопоказания, польза и потенциальный вред
  3. Общие рекомендации по профилактике сколиоза у детей, клиническая эффективность, лечебная физкультура и другие физиотерапевтические меры
  4. Показания к применению ЛФК при лечении сколиоза у детей, противопоказания, потенциальный вред, польза и правила выполнения упражнений
  5. Основные причины искривления позвоночника у детей, симптоматика, диагностика, методы лечения и профилактические мероприятия
  6. Эффективность массажа при сколиозе у взрослых и детей, техника проведения, противопоказания, показания и продолжительность процедуры
  7. Методы лечения сколиоза 1 степени, клиническая картина и выбор соответствующих упражнений ЛФК
Читайте также:  Велосипед для триатлона: как выбрать и стоит ли искать б/у?

Лечебная физкультура в домашних условиях

Еще почитать:ЛФК для исправления сколиоза

Как уже было сказано выше, самостоятельное выполнение определенных упражнений крайне не рекомендуется врачами. Однако из этой ситуации есть выход. Для того чтобы заниматься гимнастикой для лечения сколиоза нужно предварительно проконсультироваться с врачом и попросить его провести вводный инструктаж. Как правило, доктор направляет таких пациентов к инструкторам по ЛФК, которые в кратчайшие сроки обучают людей базовым упражнениям. Конечно же, они не обладают целенаправленным действием на определенные группы мышц, но способствуют укреплению мышц торса.

При выполнении упражнений в домашних условиях необходимо соблюдать следующие рекомендации специалистов:

  • Нагрузка должна тщательно дозироваться, перенапряжение мышц спины ведет к прогрессированию сколиоза;
  • Начинать нужно с минимальной нагрузки, а затем постепенно ее увеличивать;
  • При выполнении ЛЮБЫХ упражнений важно контролировать свою осанку. Лучше медленнее выполнять гимнастику в целом, но больше внимания уделять технике.
  • Вытяжение позвоночника запрещается, поэтому все упражнения на перекладины должны исключаться;
  • Запрещаются упражнения, направленные на повышение гибкости позвоночника и те, которые включают вращательные движения.

Если учесть все вышеперечисленные рекомендации, то можно сделать определенные выводы: В домашних условиях гимнастика для позвоночника при сколиозе вполне возможна, в частности выполнение таких элементарных и всем знакомых упражнений, как вращения руками, приседания, подъемы туловища, «велосипед» и многих других. Однако не стоит забывать о предварительной разминке и равномерном распределении нагрузки на все группы мышц.

Комплекс основных упражнений при сколиозе степени

Сколиоз 2 степени, характеризуется углом отклонения от основной оси позвоночника 11-25 градусов. При этом происходит выпячивание ребер, как следствие возможны патологии в дыхательной системе. На данном этапе, заболевание подается корректировке, упражнения при сколиозе 2 степени наиболее эффективны при постоянном их применении.

Основные полезные моменты в применении лфк при сколиозе 2 степени:

  • Достигается максимальный эффект разгрузки позвоночника в целом.
  • Укрепление мышечного скелета и связочного аппарата.
  • Возвращение позвоночной обалсти в физиологически правильное положение.
  • Нормализация общего состояния всего организма.

Комплекс основных упражнений

Комплекс основных упражнений при сколиозе степени

Базовый комплекс гимнастики при сколиозе 2 степени, предназначен для усиления мышечного скелета, связок и устранение дефектов осанки.

Перед использованием комплекса упражнений, кроме консультации специалиста и назначение индивидуальных показаний при использовании зарядки, следует ознакомиться с основными правилами и требованиями:

  • В упражнениях для избавления от сколиоза 2 степени, не используются растяжки и скручивания.
  • Исключить вис на турнике. Вытягивание выполнять только с помощью дополнительного оборудования, опоры.
  • При появлении малейших дискомфортных ощущений, следует прекратить использования гимнастики и отправиться на диагностику к врачу.
  • Упражнения повторяются по 5-15 раз в зависимости от подготовки.

Специалисты рекомендуют делать упражнения при сколиозе в домашних условиях регулярно, для достижения лучшего корректирующего эффекта.

Заключительный комплекс упражнений для борьбы со сколиозом

Эти упражнения позволят телу постепенно приготовиться к отдыху. Сначала мы садимся на ковер, сгибаем ноги и обхватываем их в коленях. Затем в таком положении медленно опускаемся на спину и делаем перекаты от шеи до середины позвоночника.

Читайте также:  4 упражнения с резинкой или эспандером ДОМА (С ВИДЕО)

Йогатерапия позвоночника

Заключительный комплекс упражнений для борьбы со сколиозом

Важно: нельзя делать это упражнение больше восьми раз.

Затем мы встаем, заводим руки за спину и смыкаем их в замок. В таком положении ходим исключительно на пятках примерно тридцать секунд.

Ходим на пятках

Заключительный комплекс упражнений для борьбы со сколиозом

Останавливаемся, вытягиваем руки вверх и ходим на носочках такое же количество времени.

Ходим на носочках

Затем мы выполняем ходьбу на месте с высоким поднятием бедра. Это упражнение тоже должно продолжаться не меньше тридцати секунд.

Заключительный комплекс упражнений для борьбы со сколиозом

Ходьба на месте с высоким поднятием бедра

После завершения этих упражнений начинаем восстанавливать дыхание. Делается это очень просто: нужно поднять руки вверх во время глубокого вдоха, а затем на выдохе медленно опускаем их вниз.

Восстанавливаем дыхание

Заключительный комплекс упражнений для борьбы со сколиозом

На этом комплекс ЛФК считается законченным, можно отдыхать. Специалисты советуют осуществлять его ежедневно, поскольку именно от регулярности выполнения зависит итоговый результат.

Принципы подбора

Очень важно в процессе подбора элементов ЛФК учитывать специфику сколиозного процесса. Например, для грудной и поясничной деформации показаны тренировки мышечных тканей именно этих отделов. Подобный подход поможет восполнить дефект кривизны и придать устойчивость позвоночному столбу.

Так, для начального этапа сколиозного искажения допустимо выполнение симметричных элементов и всех спортивных направлений, за исключением вышеуказанных. При 2 сколиозной степени задачей гимнастического комплекса помимо придания устойчивости позвоночному столбу является корректировка искажения и тренировка мышечных тканей.

Для 3 степени позвоночного искажения понадобится не только устранение деформационных изменений, но и улучшение физического состояния больного. Это весьма сложные элементы корректирующего и общеукрепляющего характера. Асимметричность сколиозных деформаций требует тщательного подхода к подбору гимнастических элементов.

Правосторонние искривления требуют выполнения тренировок, направленных на улучшение балансировки и равновесия, поэтому все элементы выполняются с левосторонним уклоном. Если изгиб направлен влево, то и все движения необходимо выполнять с правым уклоном.

Симптомы сколиоза и его лечение

Симптомами заболевания являются:

  • асимметричность лопаток;
  • расположение плеч на разном уровне;
  • сутулость;
  • деформация позвоночника (меняется его форма);
  • боли в области спины.

В поликлиниках диагностику сколиоза проводят с помощью рентгеновских снимков. Врач изучает снимки, определяет угол искривления, ставит диагноз и назначает лечение.

Способы определения сколиоза дома

  1. Осмотр спины. Когда ребенок стоит, нужно проверить, ровно ли расположен позвоночник. Плечи, лопатки не разнятся по уровню расположения и выглядят симметрично.
  2. При наклоне вперед лопатки ребенка должны быть расположены на равном уровне.

Для лечения заболевания врачи обычно назначают комплекс мероприятий, включающих в себя массаж, лечебную гимнастику и ЛФК. В редких особо тяжелых случаях приходится прибегнуть и к хирургическому вмешательству. Набор мер для лечения сколиоза напрямую зависит от стадии заболевания. Но все лечение сводится к следующим принципам и целям:

  • остановке развития заболевания;
  • стабилизации позвоночника;
  • укреплению мышц спины;
  • исправлению деформации позвоночного столба.

Помимо прохождения лечения в поликлинике, врачи могут назначать комплексы упражнений для лечения в домашних условиях.