Можно ли хранить беговую дорожку на балконе?

Sport Priority уже делал обзор домашних тренажеров, но рассматривал самые бюджетные и простые варианты спортивных товаров. А что делать тем любителям спорта, которые не хотят терять форму, особенно когда доступ в тренажерные залы закрыт на неопределённый срок, а дома из подходящего инвентаря только гантели и скакалка? В этой статье мы рассмотрим надежные тренажеры, которые заслужили любовь покупателей во всем мире.

Работа на кардиотренажере

Это может быть эллиптический тренажёр, стационарный велосипед, беговая дорожка или тренажёр для гребли . Начните с 3-5 минут и постепенно доведите до 20. Частота пульса постепенно (в течение месяца) должна быть доведена до 130-140 ударов в минуту. Будьте бодры и активны при работе на кардиотренажёре. Не висните на его поручнях, не делайте движения лениво и медленно. Не разговаривайте во время работы. Все эти ненужные вещи означают, что Вы работаете неполноценно и не можете рассчитывать на полезный результат: снижение веса и тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

См. также как заниматься на беговой дорожке новичку.

Со второго месяца занятий можно попробовать проводить это упражнение в стиле интервального тренинга .

Рекомендации

В первую очередь необходимо поставить перед собой конкретную цель: за столько-то месяцев я похудею на столько-то килограммов. Для её достижения в зависимости от своих индивидуальных параметров высчитать, сколько калорий для этого нужно расходовать, а сколько потреблять. Затем подобрать диету и составить программу тренировок.

Выбрать, с какими тренажёрами будете работать. Чаще всего их круг ограничен теми, что имеются на спортивной площадке, которую вы посещаете. Внимательно изучите их особенности. Посмотрите видео, как правильно заниматься, чтобы добиться максимальной эффективности. Особое внимание уделите системе дыхания.

Составить программу тренировок. Есть несколько способов, как это сделать правильно: обратиться за помощью к профессиональному тренеру, скачать уже готовый вариант и адаптировать его под себя, воспользоваться приложениями для смартфонов, с которыми легко подобрать комплекс упражнений и вести статистику своего похудения и физического развития.

Программа тренировок должна включать в себя разминку и заминку, кардионагрузку и силовые упражнения.

Читайте также:  Мужская мода: спортивный стиль одежды для мужчин

Учтите: главное, чем отличаются тренажёры для уличных спортивных площадок от аналогов для тренажёрных залов, — отсутствие утяжелителей (у 70% моделей). То есть придётся работать с собственным весом, что для некоторых может представлять проблему. Похудением озадачиваются прежде всего те, кто имеет лишние килограммы. И вот они-то как раз и составят основную нагрузку. Некоторые с ней не могут справиться. Здесь можно посоветовать лишь одно: начинать с кардиотренажёров и только потом приниматься за силовые.

Торговое и офисное оборудование

В тренажерных залах продают абонементы, общаются с клиентами, осуществляют расчеты. Для этого надо обустроить удобный уголок у входа и кабинет для работы администрации.

Приобрести придется следующее:

  1. Стойку для администратора.
  2. Мебель для посетителей и сотрудников.
  3. Кулер с холодной и горячей водой.
  4. Компьютер, принтер, прочая техника для офисной работы менеджеров тренажерного зала.

Анализируя все расходы, приходим к выводу, что открытие хорошего тренажерного зала требует значительного стартового капитала. Можно, конечно, снизить эти расходы, если закупать оборудование, бывшее в употреблении. Но в этом случае будут отсутствовать какие-либо гарантии качества. Поэтому, лучше вкладываться в новое оснащение.

На первых ступенях развития не обязательно скупать все подряд. Оцените свои возможности, изучите спрос посетителей и установите самое необходимое. Дополнять оснащение зала можно постепенно, по мере раскрутки. И, естественно, не стоит ожидать быстрого результата. Если все будет складываться удачно, затраты начнут окупаться спустя 10-16 месяцев.

Компактная альтернатива беговой дорожке

Как же быть? Отказаться от прекрасной идеи домашних тренировок? Ни в коем случае!

Просто подберите себе другой, менее габаритный кардиотренажёр.

Вариантов множество, рассмотрите хотя бы следующие:

  • эллипсоид;
  • велоимитатор;
  • степпер.

Эллипсоид и велотренажёр ещё относительно крупные, а вот степпер — совсем кроха. Некоторые его модели свободно поместятся даже под кроватью.

Да, беговая дорожка позволяет тренироваться более интенсивно и эффективно, но неплохих результатов вполне реально добиться даже на простейшем устройстве для кардио. Главное — заниматься регулярно, не давать себе лениться!

Удачи вам!

  • Выбираем правильно
  • Покупаем с выгодой
  • Занимаемся с пользой
  • Все материалы сайта

Руководство по покупке коммерческих беговых дорожек

Коммерческие беговые широко используются для сверхмощных кардио разминок, которые главным образом нужны в спортзале. Если вы хотите бросить вызов себе дома  и провести  интенсивную тренировку, то эти коммерческие беговые дорожки подойдут вам лучше всего.

Руководство по покупке коммерческих беговых дорожек

Знание особенностей которые должны быть в коммерческих беговых дорожках поможет вам иметь эффективное использование. Итак, здесь мы предоставляем Вам руководство, чтобы знать, как выбрать лучшую из них.

Рекомендации профессионалов

Константин Некрасов, чемпион мира по фитнесу, тренер фитнес-студии «Берег»

Константин советует новичкам начинать работу с малых весов. Это позволит избежать травм, а также даст время мышцам и суставам привыкнуть к нагрузке.

Читайте также:  Лучшие упражнения с эспандером бабочкой для бедер и ягодиц

Максим Барма, абсолютный чемпион РБ по бодибилдингу 2016 года WFF-WBBF, тренер

Рекомендации профессионалов

Максим рекомендует при работе с тренажерами в первую очередь ознакомиться с техникой выполнения элементов, в том числе с правильным дыханием. Только полностью освоив эту часть, можно задумываться о наращивании массы или рельефе.

Екатерина Усманова, действующая чемпионка России по фитнес-бикини, видеоблогер

Девушкам Екатерина рекомендует обратить внимание на такие кардиотренажеры, как беговая дорожка, эллипс и гребной, а также на силовые снаряды: вертикально-горизонтальную тягу и римский стул.

Оборудование для спортивного уголка

Тренажер в интерьере гостиной

Отличным решением для небольшой квартиры станет приобретение кардиотренажёра. Он достаточно компактен, чтобы удобно разместиться в любой комнате — гостиной, спальне или даже коридоре, и при этом успешно заменит долгие прогулки. Для любителей велосипедного спорта, не имеющих возможности часто заниматься на улице, идеально подойдёт велотренажёр. В углу, возле стены или даже посередине жилого помещения, такой тренажёр не только не испортит общий вид комнаты, но даже придаст ей своеобразный стиль.

Оборудование для спортивного уголка

Спортивная гостиная для молодой семьи

Шведская стенка в интерьере гостиной

Компактное и удобное изобретение — шведская стенка — может размещаться как в детской, так и в гостиной. Конечно, больше всего она понравится детям, но подтягиваться на ней вполне могут и взрослые. Кроме того, современные шведские стенки — это не обязательно лесенка у стены. Они могут быть любого оригинального дизайна и с успехом впишутся в любой интерьер. Даже когда дети вырастут, такие стенки могут остаться частью украшения комнаты.

Оборудование для спортивного уголка

Спортивный тренажер в интерьере гостиной

Уголок для фитнеса в интерьере гостиной

Любителям фитнеса стоит подумать о том, чтобы организовать небольшой уголок для занятий любимым видом спорта. Так как для занятий фитнесом нужно не так уж и много — можно ограничиться небольшими гантелями, ковриком и мячом — организовать необходимое пространство можно как в гостиной, так и в спальне. Ещё одно удобное решение — это использование лоджии (при её наличии). Кроме того, лоджию можно превратить в небольшой спортивный уголок, оснастив её лесенкой и турником.

Оборудование для спортивного уголка

Беговую дорожку можно расположить перед телевизором

Турник для малогабаритных гостиных

В малогабаритной квартире или при отсутствии свободного места держать себя в форме поможет обычный домашний турник. Проще всего прикрепить его в дверном проёме. Есть модели турников, которые крепятся на стены или в углах. На них при желании можно легко крепить кольца или лесенку, а в случае необходимости так же просто снять. Домашний турник занимает гораздо меньше места, чем любой другой спортивный инвентарь, практически незаметен для окружающих и поэтому отлично вписывается в интерьер любой комнаты или коридора.

Оборудование для спортивного уголка

Спортивный инвентарь можно поставить около окна

Гребля — тренажер, сочетающий в себе кардио- и силовую нагрузку

Гребной тренажер занимает мало места. Этот тренажер берут чаще всего мужчины. Покупатели ценят его за высокую максимальную нагрузку, «хорошо дозированное усилие», плавность хода и компактные размеры. Из минусов отмечают — неудобное сидение для длительных тренировок, дисплей без подсветки. Этот тренажер противопоказан при перенесенных травмах спины. Женщинам без специальной подготовки нагрузка на поясничный отдел не пойдет на пользу.

Гребной тренажер Oxygen Typhoon HRC

Генетические диеты

Стартап под названием Genetic Lifehacks разработал новую методику диет, которая основана на ДНК. По утверждению основателей, диета формируется на основе персонализированных потребностей клиентов, которые определяются по их ДНК. В работе используются данные американской биотехнологической компании 23andMe. Стартап основал Дебби Мун, который получает степень магистра в области биологии и является убежденным сторонником персонализированной медицины. Если верить Муну, с помощью своего сервиса он вылечил не только себя, но и многих друзей и знакомых с разных концов планеты.

Группировка силовых тренажеров по мышечным группам

Внутри зоны тренажеров на свободных весах и зоны грузоблочных тренажеров рекомендуется размещать рядом тренажеры, предназначенные для тренировки одной или схожих мышечных групп. Это повысит комфортность тренировок, упростит новичкам ориентацию в тренажерном зале.

В силовом тренинге принято выделять до 12 мышечных групп, однако при расстановке тренажеры можно разнести на следующие четыре укрупненные группы:

тренажеры для тренировки ног (мышцы голени, передней поверхности бедра, задней поверхности бедра, приводящие и отводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы);

тренажеры для тренировки нижней части торса (мышцы пресса, косые мышцы живота, мышцы-разгибатели спины);

тренажеры для тренировки верхней части торса (мышцы груди, мышцы спины);

тренажеры для тренировки плечевого пояса и рук (дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс, предплечья).

Многофункциональные тренажеры, на которых можно тренировать мышцы разных групп, устанавливаются по вашему усмотрению.

Группировку тренажеров по мышечным группам в «тесном» зале не всегда удается реализовать полностью. В таком случае отдавайте предпочтение пространственной логике, то есть возможности наиболее компактно расположить тренажеры в зале для обеспечения наибольшего свободного пространства (проходов). В конце концов, расположение рядом «родственных» тренажеров следует считать данью традиции, нежели логике тренинга, так как отдых между двумя упражнениями составляет одну-две-три минуты, чего вполне достаточно для того, чтобы перейти к следующему тренажеру хоть в противоположный конец зала.

Однако в любом случае есть смысл располагать рядом тренажеры, которые могут быть использованы в стандартных связках – суперсетах.