Название тренажеров в тренажерном зале с картинками

Сегодня любой пользователь может эффективно тренироваться в домашних условиях: такую возможность дают различные тренажеры. Одни помогают восстановиться после травмы, другие согнать лишний вес, третьи нарастить мышечную массу и «подсушиться». В имеющемся разнообразии довольно легко потеряться. Чтобы знать, какой тренажер лучше подходит под конкретные задачи, сравним велотренажёр, эллипсоид, степпер и беговую дорожку.

Тренажер степпер – общие сведения

Для начала разберёмся, что такое степпер. Данное устройство представляет собой кардиотренажер, имитирующий подъём по ступеням. Название происходит от английского «step», то есть «шаг». Как и прочие кардиотренажеры, данное оборудование обеспечивает человеку необходимый объём естественных для него движений. Упражнения на степпере направлены, в первую очередь, на укрепление мышц голеней, бедер и ягодиц.

Большинство людей, приобретающих данный тренажер, практикуют занятия на степпере для похудения и коррекции фигуры. В действительности польза степпера более многогранна, чем устранение лишних килограммов:

  • тренажер укрепляет сердце и сосуды,
  • стимулирует и развивает дыхательную систему,
  • заставляет работать мышцы спины и пресса.

Главный плюс степпера – в простоте его эксплуатации. Кроме того, устройство не занимает много места и стоит относительно недорого. Для домашнего использования обычно выбирают мини-степперы: компактные и функциональные аппараты от ведущих мировых изготовителей спортивного оборудования. На сегодняшний день можно без проблем выбрать и купить степпер для дома в интернет-магазине или обычном магазине спорттоваров.

Что такое изолирующие упражнения?

Если вы хотите накачать определенные мышцы, то нет лучшего способа, чем выполнение изолирующих упражнений. Как следует из названия, эти упражнения включают движения, направленные на конкретную суставную или мышечную группу.

Однако если вы хотите извлечь максимум пользы из любого тренажера для изолирующих упражнений, то вы должны знать и понимать, как каждый из них работает и что вы можете ожидать от каждого из них. Также не забывайте, что поскольку изолирующие упражнения предназначены для конкретных суставов и мышечных групп, всегда хорошая идея выполнять их в сочетании с другими упражнениями для того, чтобы тренироваться сбалансировано.

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения также полезны для тех, кто находится в процессе восстановлений или же для тех, кто хочет исправить мышечный дисбаланс.

Чем полезен тренажер для спины

Часто для облегчения состояния человека при болях в спине врач назначает лечебные занятия или гимнастику для растяжки позвоночника. Основная задача растяжения позвоночного столба – сделать его форму правильной и избавить больного от неприятных симптомов.

Чем полезен тренажер для спины

Болит спина или суставы?

Врач-ортопед Бубновский: «даже самые убитые суставы восстановятся за 3 дня, если на ночь приклеивать…» Читать далее >>

Растяжение для спины будет полезным в следующих случаях:

Чем полезен тренажер для спины
  • профилактика после оперативного лечения позвоночника;
  • альтернатива оперативному вмешательству (при грыже, например);
  • коррекция осанки;
  • устранение болезненных ощущений при различных заболеваниях спины;
  • укрепление связок и мышц спины;
  • снятие напряжения после физических нагрузок;
  • расслабление отделов позвоночника при нахождении в одной и той же позе долгое время (например: при работе за компьютером).

Гимнастика на растяжку позвоночника хороша для тех, у кого нет серьезных нарушений в состоянии позвоночного столба. Она предпочтительнее молодым, активным, спортивным людям. Для достижения этой цели отлично помогает аппарат для растяжки позвоночника. Пожилому человеку же необходима помощь специалиста в вытяжке проблемных зон спины.

Чем полезен тренажер для спины

Выбираем беговую дорожку

Для того, чтобы подобрать беговую дорожку, которая подойдет именно вам, давайте для начала определимся с видами дорожек, которые вы можете встретить сегодня на рынке. Вообще, беговая дорожка представляет собой платформу с вращающейся между двумя валами кольцевой лентой и поручнями. И как раз на ленте вы можете бегать или ходить на различных скоростях и под разными углами наклона этого полотна. И в зависимости от того, по какому принципу работает лента на беговой дорожки, выделяют 2 типа:

  • Механические беговые дорожки.
  • Электрические.

Разница в том, что в первом варианте вращение полотна происходит за счёт ваших усилий. А это значит, что лента движется только тогда, когда вы идётё или бежите по ней. И скорость движения на дорожке регулируете только вы сами. Электрические же беговые дорожки вращают полотно за счет электромоторов различной мощности, и лента на них вращается всегда, независимо от того, бежите вы по ней или нет.

Читайте также:  5 статических упражнений для развития мышц кора

Естественно, механические беговые дорожки компактней и дешевле электрических. К минусам их отнести отсутствие большого разнообразия программ и измерений во время тренировки, постоянно скатывающееся полотно (при даже небольших неровностях пола), а так же дополнительную нагрузку на ноги, ведь крутить полотно вам приходится своими силами. Именно по этим причинам мы не продаем механические беговые дорожки, да и в настоящее время сегмент электрических дорожек существенно расширился и появились вполне бюджеты модели на электротяге.

При выборе беговой дорожки для дома обратите внимание на:

  1. Привод (механический или за счёт электродвигателя).
  2. Есть ли складной механизм у дорожки для экономии места, компенсаторы неровностей пола, если полы и правда неровные, и если вдруг вы планируете хранить сложенную дорожку на балконе, а тренироваться в комнате — есть ли у тренажёра транспортировочные ролики.
  3. Количество уровней нагрузки (угла наклона полотна) и их регулировка (на более бюджетных моделей присутствуют 8-10 уровней и регулировка механическая, на дорогих — более 10 и регулировка автоматическая).
  4. Наличие дисплея и количество измерений, который он показывает. В среднем, стандартная беговая дорожка сегодня показывает время тренировки, дистанцию, калории, скорость и пульс. Более дорогие модели уже покажут выбранный уровень наклона, количество подъемов и спусков, графический профиль тренировки и пр.
  5. Так же стоит обратить внимание на максимальную скорость, которую можно развить на беговой дорожке. Если вы не планируете готовиться дома к скоростным забегам на 100-метровке, то выбирайте дорожку со скорость полотна до 14-16 км/ч.

Беговые дорожки для дома

Силовые тренажёры

Баттерфляй

Силовой тренажер используют с вытянутыми руками или с согнутыми в локтях, а также спиной или лицом к спинке кресла.

Назначение баттерфляя:

  • Воздействие на грудные мышцы, плечи, руки и пресс;
  • Задействуются мышцы верхней части тела: большая грудная мышца, передняя дельтовидная мышца, трицепс и бицепс, косая мышца живота, прямая мышца живота, передняя зубчатая мышца и ключевидно-плечевая мышца;
  • Подходит для набора мышечной массы.
Силовые тренажёры

Инструкция по использованию баттерфляя:

  1. Спину держите в ровном положении, плотно прижимайте к спинке сидения;
  2. Ногами упирайтесь в пол;
  3. В момент разведения контролируйте, не расслабляйте руки, пока они не достигнут упора;
  4. Тренируйтесь плавно и без рывков, делайте паузы;
  5. Следите за дыханием.

Гравитрон

Назначение гравитрона:

  • С помощью гравитрона можно научиться подтягиваться и отжиматься;
  • Варьируются различные виды подтягиваний;
  • Подходит для выполнения упражнений с замедленной скоростью повторов;
  • Развивает мышцы верхней части тела: спины, плечевого пояса и рук.

Инструкция по использованию гравитрона:

Силовые тренажёры
  1. Отжимайтесь на брусьях, смещая нагрузку на грудь или трехглавые мышцы;
  2. Для проработки грудных мышц на тренажере для отжиманий с противовесом держитесь за ручки так, чтобы ладони были направлены к корпусу;
  3. Для проработки трицепсов разводите локти в стороны, фаланги пальцев направляйте друг на друга;
  4. Перед упражнениями делайте разминку;
  5. Подтягивайтесь на гравитроне медленно и без рывков;
  6. Корпус держите прямо, без прогиба в пояснице.

Римская скамья

Используется для гиперэкстензий. Лавка подгоняется под параметры тела. Можно фиксировать ноги и заниматься самостоятельно без посторонней помощи.

Назначение:

  • Укрепление поясницы и позвоночника;
  • Задействованы квадратная мышца поясницы, длиннейшая мышца спины и длинная головка бицепса бедра;
  • Разминка до выполнения комплекса на проработку мышц спины;
  • Поддержание тонуса мышечного корсета;
  • Снижает риск появления грыжи позвоночника;
  • Поддерживает эластичность мышц.

Инструкция по использованию:

  1. Выставляйте подушки тренажера по росту;
  2. Поставьте стопы на подставки;
  3. Опускайте позвоночник ровно вниз, полностью расслабившись;
  4. Поместите руки за головой или держите на груди;
  5. На выдохе поднимайте туловище на одну линию с бедрами;
  6. На вдохе опустите позвоночник вниз.
Силовые тренажёры

Скамья Скотта

Ещё один вид силового тренажёра для проработки мышц в верхней части тела.

Назначение скамьи Скотта:

  • Проработка двуглавой мышцы плеча;
  • Изоляция двуглавой мышцы и подключение брахиалиса и брахирадиалиса как мышц-стабилизаторов;
  • Подключает предплечья и снимает нагрузку с запястий;
  • Снимает нагрузку с поясницы.

Инструкция по использованию скамьи Скотта:

  1. Выполняется с EZ-грифом или с гантелями;
  2. Поставьте ноги на пол, держите спину ровно, а руки разогните в локтях;
  3. Возьмите снаряд в руки, согните в локтевых суставах;
  4. На вдохе медленно опустите штангу вниз, не разгибайте руки до конца и не касайтесь тыльной стороной ладоней поверхности тренажера;
  5. Зафиксируйтесь в положении на 1-2 секунды;
  6. На выдохе медленно поднимите руки обратно;
  7. Не отрывайте локти от скамьи;
  8. Выполняйте упражнение без рывков.

Тренажер для приводящих и отводящих мышц

Силовые тренажёры

Назначение:

  • Укрепление внешней и внутренней поверхностей бедер;
  • Борьба с проблемными участками и сжигание жира.

Инструкции по использованию:

  1. Перед занятием проведите разминку, чтобы разогреть связки и тазобедренные суставы;
  2. Тренируйтесь размеренно;
  3. После тренировки проведите растяжку.

Техника выполнения для приводящих мышц:

  1. Настройте вес на тренажере;
  2. Прижмите внутреннюю поверхность ног к опорным подушкам;
  3. На выдохе сведите ноги вместе;
  4. На вдохе вернитесь в стартовое положение и повторите упражнение.

Техника выполнения для отводящих мышц:

Силовые тренажёры
  1. Отрегулируйте выбранную нагрузку;
  2. Поместите бедра между упорами;
  3. Напрягите пресс и разведите ноги;
  4. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

К выбору видов тренажёров следует подходить осознанно, советуясь с инструктором, который расскажет. Не старайтесь превысить рекомендованную нагрузку, иначе может возникнуть риск отложить тренировки из-за травмы. Перед физическими упражнениями обязательна разминка.

На что обращать внимание при выборе тренажера

При выборе тренажера, имитирующего греблю, особое внимание обращайте на его размер. Предварительно сделайте замер комнаты, в которой он будет стоять. Помните, что размер самого маленького гребного тренажера – 40х125 сантиметров. Поэтому если вы только начинаете заниматься, то выбирайте складные модели. Если же вы намерены всерьез заняться греблей, то вам нужен профессиональный тренажер, оснащенный по полной.

Читайте также:  Как правильно делать лимфодренажные прыжки от отёков

Обращайте также внимание на надежность крепления скамейки. Зажимы-фиксаторы – обязательный элемент сидения. Лучше всего, чтобы тренажер был с жестким латексным напылением.

Главное, тренажер, имитирующий греблю, должен нравиться вам и должен быть максимально удобным. При покупке вы можете сесть на тренажер, попробовать сделать несколько гребков, и тогда вы сразу поймете ваш это тренажер или не ваш.

Программа тренировки на прокачку спины

Должна строиться по следующим принципам:

  • включать в себя горизонтальные и вертикальные тяги;
  • выполняться за 4-6 повторов;
  • накачивать спину посредством базовых упражнений с рабочими тяжелыми весами.

Еще одним важным моментом является подготовка атлета.

Программа тренировки на прокачку спины

Для новичков

Программа включается в себя:

  • Разминка 5-10 мин
  • Подтягивания 4×6
  • Становая тяга 4×6
  • Тяга штанги в наклоне 4×6
  • Заминка (растяжка мышц)

Тем атлетам, которые не могут сделать пять подтягиваний с идеальной техникой выполнения, следует делать тягу вертикального блока. Главное, не халтурить. Исполнение должно быть идеальным, а рабочие весы тяжелыми.

Для среднего уровня

Программа тренировки на прокачку спины

Отличается от программы для новичков введением еще одного упражнения, которое разрабатывает широчайшие мышцы, — тяги в наклоне гантели с одной рукой. Его делают по 3 сета с 8 повторами в каждом.

Спортсменам, которые имеют хорошую массу, для глубиной проработки, можно прибегнуть к иному варианту программы, состоящему из:

  • Разминка 5-10 мин
  • Подтягивания 4×6
  • Становая тяга 4×6
  • Тяга штанги в наклоне 4×6
  • Тяга гантели одной рукой в наклоне 3×8
  • Заминка (растяжка мышц)

Или таким (для атлетов с имеющейся мышечной массой для глубокой проработки):

  • Разминка 5-10 мин
  • Тяга вертикального блока 4×6
  • Тяга Т грифа 4×6
  • Тяга горизонтального блока 4×6
  • Шраги с гантелями 3×8
  • Заминка (растяжка мышц)
Программа тренировки на прокачку спины

Лучшую тренировку каждый атлет выбирает для себя сам, учитывая свою первостепенную цель.

Для опытных атлетов

Программа может включать в себя:

  • Разминка 5-10 мин
  • Подтягивания 4×6
  • Тяга штанги в наклоне 4×6
  • Тяга гантели одной рукой в наклоне 3×8
  • Тяга горизонтального блока 4×6
  • Шраги или становая тяга (опционально)
  • Заминка (растяжка мышц)

Тренировочная программа продвинутого уровня включает в себя одно упражнение на трапецию и четыре на широчайшие мышцы. Основной идеей является то, что повышается интенсивность тренировок. Можно увеличивать число упражнений, уменьшать отдых после подходов, задействовать суперсерии либо дроп-сеты.

Программа тренировки на прокачку спины

Заключение

Прежде чем выбрать, что лучше купить, следует четко определиться с целями. Каждый из перечисленных аппаратов прекрасно подходит для дома по габаритам.

Если основной задачей является сжигание жира и повышенная нагрузка, то оптимальным решением будет выбор эллиптического тренажера. Он обеспечивает наибольший расход калорий, но при этом щадит суставы. Эллипс развивает наиболее широкую группу мышц, ноги, ягодицы, пресс и позвоночный столб. В отдельных случаях тренируется даже плечевая группа.

В случае, когда пользователь желает добиться длительного (накопительного) положительного эффекта и настроен на постоянные тренировки, лучше купить велотренажер. Работа на этом приборе комфортна, проста и понятна. При должном подходе можно задействовать широкую группу мышц, поднять тонус во всем организме.

Читайте также:  10 лучших упражнений для развития дельтовидных

Беговая дорожка и степпер также являются эффективными приборами для улучшения качества жизни. Тренируясь на них постоянно, можно добиться отличных результатов. Правда, средний расход калорий за тренировку будет несколько ниже, чем у вышеперечисленных аналогов. К тому же, подобные приборы развивают только нижнюю часть тела.

Правила выбора домашних силовых тренажеров

Вне зависимости от функциональности и стоимости силовых станций, существуют несколько общих принципов выбора тренажёров для дома:

  1. Тренировочная станция должна свободно разместиться на отведённой ей площади. Компактные домашние тренажёры занимают около 3 м².
  2. Все детали должны быть плотно закреплены, при работе со снарядами станция не должна вибрировать или качаться. Фиксаторы блоков не должны допускать изменения нагрузки.
  3. Чем больше пластиковых деталей в несущей нагрузку конструкции, тем меньше ресурс её работы. По возможности следует предпочитать станции с прочными стальными рамами.
  4. Спинки сидений и скамьи должны быть достаточно широкими, чтобы спортсмен не боялся потерять равновесие во время выполнения упражнения.
  5. Смена нагрузки должна быть как можно более простой и быстрой, т. к. во многих упражнениях есть необходимость изменения количества блоков даже во время подхода.
  6. Домашняя силовая станция должна легко собираться и регулироваться.
  7. Нужно учитывать, что дома нельзя поставить много различных тренажёров для разных групп мышц и уровней подготовки, поэтому станция должна быть как можно более многофункциональной, с возможностью усовершенствования её в будущем с помощью дополнительных блоков и конструкций.
  8. У хороших станций обязательно существует возможность изменения угла наклона рабочей скамьи, высоты стоек и других параметров.
  9. Все металлические тросы должны быть покрыты нейлоном, а ручки — полиуретаном, который не принесёт дискомфорта при занятии.

Максимальная нагрузка у домашних силовых тренажёров в среднем равняется 50 кг, однако можно выбрать станции с утяжелением до 100 кг.

В интернет-магазине FitnessVam вы сможете выбрать тренировочную станцию на любой вкус, уровень подготовки и кошелёк. Полезные рекомендации (например, какой силовой тренажер выбрать для дома или как выбрать мешок для бокса) помогут определиться с предпочтительным видом домашней нагрузки и типом снарядов. Лучшие предложения на рынке спортивных товаров вы найдете на нашем сайте. Для получения консультаций обращайтесь по телефону 8 800 77 00 175.

Силовые тренажеры популярны в мире фитнеса и атлетизма. Их любят женщины, посещающие фитнес-центры с целью подтянуть отстающие части тела. Также они нравятся мужчинам, чья цель – обретение спортивной формы и укрепление здоровья.

Индивиды, заинтересованные в развитии феноменальной мышечной массы, также могут извлечь из силовых тренажеров немалую пользу. Для этого нужно сочетать «тренажерный» тренинг и работу со штангой и гантелями.

Кропотливая и тяжелая работа с силовым тренажером поможет значительно преобразить любой изъян человеческого тела. Для того чтобы извлечь максимальную пользу от силового тренажера, нужно заниматься регулярно и поддерживать правильный режим.

Здесь нельзя ответить однозначно. Для тех, кто собирается приобрести тренажеры для дома, достаточно будет ориентироваться на бренды.

Марки Cybex и Kettler — ведущие бренды в наше время.

Kettler – самая старая компания. Она существует уже более 60 лет. Тренажеры Kettler пользуются популярностью в России и за рубежом.

Фирма Cybex уступает предыдущей в возрасте, но едва ли не превосходит в популярности. Ее оборудование массово продается в 88 странах мира. В основном компания разрабатывает профессиональные тренажеры для спорткомплексов.

Упражнения с эспандером для ягодиц

Резиновый ленточный эспандер способен заменить огромное количество тренажеров. Для того, чтобы достигнуть прекрасных изгибов и шикарных спортивных форм, необязательно отдавать огромные деньги за походы в спортивный зал. Упражнения с эспандером для женщин помогут подтянуть формы и сделать их идеальными в домашних условиях.

  1. Встать на трубку (ленту) эспандера и расставить ноги на ширине плеч.
  2. В руки взять ручки эспандера и расставить их в стороны.
  3. Начинать делать приседания. Важно следить за тем, чтобы спина при этом была прямая.
  4. Для нагрузки на ягодичные мышцы необходимо больше отставлять таз назад, шире расставлять ноги и наклоняться вперед, как делают это борцы сумо.
  5. Для усложнения задачи руки можно свести над головой.