Размер имеет значение: как выбрать длину скакалки по росту?

Прыжки со скакалкой знакомы многим девушкам еще с уроков физкультуры в школе. И ее актуальность не теряется со временем: скакалка до сих пор остается одним из самых востребованных инструментов для занятий кардио-тренировками. Заниматься со скалкой весело, полезно и совсем не сложно. Регулярные тренировки со скакалкой помогают сжечь жир, развить выносливость и укрепить мышцы тела.

При чем тут бокс

Плюсы скакалки давно "раскусили" боксеры. Такую тренировку нам показал "крепкий орешек" Брюс Уиллис, да и у наших бойцов скакалка считается незаменимым "легким" тренажером.

Все просто: "мелкие" быстрые прыжки улучшают координацию ног, поэтому боец эффективнее двигается по рингу. Бег тоже развивает это качество, но в разы меньше, чем скакалка. Кроме того, она повышает выносливость — это один из самых эффективных видов кардионагрузки. На скакалке, в отличие от плавания или бега, легче контролировать ритм, пульс, можно чередовать положение ног, делать повороты, прыгать на одной ноге или на двух, прерываться и вновь начинать, "взрываться" и замедляться. Ритмичность крайне важное качество боксера, от нее зависит сила удара, и это тоже развивается за счет скакалки.

В последнее время скакалка становится одним из любимых видов фитнеса: просто, дешево, весело, результативно. Для него даже название эффектное придумали — "скиппинг" (из английского skip — скакалка). Есть и "продвинутый вариант": скиппинг-фристайл. Это уже спорт: соединение прыжков со скакалкой и акробатики и элементов брейк-данса. Состязаются в одиночку и группами. Зрелище фантастическое: натянутые как струнки спортсмены за секунду прыжка успевают прокручивать скакалку по 7-8 и больше раз, выполняют трюки, "скачут" лежа, с ног на руки. Все это под ритмичную музыку, которая заряжает дополнительной энергией. Уже проводятся чемпионаты мира по этому виду спорта. И в прошлом году наша команда под руководством Ксении Захарчевой завоевала несколько медалей, включая золото.

Как подобрать скакалку по росту?

Способ 1

Подойдя в магазине к витрине со скакалками, возьмите понравившуюся вам в руки, шнур ее должен спускаться на пол. На его середину наступите ногами. Теперь нужно рукоятки скакалки немного развести в стороны, подведя к своим подмышкам. Если при этом концы рукояток как раз достигают подмышек – изделие соответствует росту, «надо брать».

Способ 2

Есть еще способ рассказывающий, как подобрать длину скакалки. Для этого ее нужно, сложив ее пополам, взять рукой сразу за две рукоятки. Далее — вытягиваем руку со скакалкой перед собой под углом девяносто градусов по отношению к туловищу. Скакалка должна нижним концом шнура касаться пола, не ложась на него и не висеть в воздухе.

Как подобрать скакалку по росту?

Способ 3

А вот как выбрать скакалку по росту, если нет возможности примерить ее, как например, при совершении покупки через интернет-магазин? На этот случай создана таблица соотношения роста человека с длиной выбираемого изделия:

  • При росте человека 150 см выбираем скакалку длиной примерно 2 метра;
  • Если рост от 151 до 167 см – длина изделия около 2,5 метров;
  • От 168 до 175 см – 2.8 метров;
  • От 176 см до 183 см покупаем трехметровую скакалку;
  • Для людей ростом выше 183 см необходима длина скакалки от 3.5 до 3.8 метров.

Приобретать скакалку лучше в спортивном магазине, где опытный и грамотный консультант окажет помощь в выборе. Если же покупка совершается посредством интернет-магазина, найдите и прочитайте как можно больше отзывов о выбранной скакалке.

Читайте также:  Как выбрать программу отжиманий на брусьях и заниматься?

Выбор скакалки

Перейдем к основному вопросу: как выбрать скакалку.

Лучше всего, если скакалка не будет ни легкой, ни тяжелой. Ручки выбирайте удобные. Очень важно выбрать правильно скакалку по длине. Как это сделать? Ставим ноги на центр скакалки, ручки, при этом, должны касаться подмышек. Ниже приведем пример, какой длины должна быть скакалка, в соответствии с вашим ростом.

Выбор скакалки
Рост человека, см Длина скакалки, м
до 150 1,8
151-167 2,5
168-175 2,8
176-183 3
от 183 3,5

Как подобрать скакалку по диаметру? Для детей вполне достаточно будет четырех миллиметровой скакалки. А вот взрослым желательно выбрать шнур потолще – 8-9 мм.

Немаловажен материал, из которого изготовлена скакалка.

  • Привычная резиновая, как правило, недорогая. Но при этом если вдруг случайно ударить ею себя во время тренировки, то будет очень больно, останется характерный след.
  • Скакалка из кожи считается профессиональной. Как правило, их используют для тренировок боксеры.
Выбор скакалки

  • Новый вид скакалок изготавливают из специального пластика. Они более легкие, соответственно, чтобы крутить ими, приходится прилагать больше усилий. За счет этого тратиться и большее количество калорий.
  • Скоростная скакалка – лучший вариант для тех, кому нужен высокий темп.

  • Еще один вид скакалок подходит тем, кто преследует цель подкачать мышцы. В их ручках встроены утяжелители. Их же функцию могут выполнять специальные устройства, которые еще и считают количество прыжков.
Выбор скакалки

Успех тренировочного процесса зависит не только от правильно выбранной скакалки. В спорте важна регулярность. Если упражнения вы выполняете от случая к случая, то дождаться эффекта от них вы не сможете.

Купить скакалку вы можете в интернет-магазине Tanita-shop прямо сейчас, просто оформив он-лайн заказ.

Как прыгать, чтобы похудеть: полезные советы

  • Продолжительность тренировки. Сжигания жировой ткани начинается через полчаса активных прыжков. Сначала сгорают углеводы, а только потом начнут уходить и жиры.
  • Питание. Видимые результаты наступят скорее, если прыжки совместить со сбалансированным питанием, которое будет включать в себя разгрузочные дни.
  • Дополнительные приспособления. Применяя подтягивающий —корсет для похудения— , можно более эффективно бороться с лишними сантиметрами в области живота и талии.
  • Оптимальное время тренировок. Занятия рекомендуем проводить утром: в это время метаболизм наиболее активен.
  • Постепенное увеличение физической нагрузки. Для эффективного похудения с помощью скакалки на начальном этапе выполняйте простые прыжки. Со временем следует добавлять в комплекс более сложные, комбинируя их и меняя интенсивность.

Прыжки со скакалкой — польза

Польза от прыжков на скакалке очевидна. Скиппинг поможет желающим сбросить лишний вес, а также поспособствует укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Прыжки на скакалке отлично сказываются на общей выносливости организма.

Всего 15 минут тренировки каждый день помогут разогнать кровь по всему вашему телу. Они ускорят метаболические процессы, приведут в тонус мышцы ног и рук, и конечно, стимулируют сжигание жиров.

Сколько калорий можно сжечь за один час интенсивных прыжков на скакалке? В среднем около 700 калорий.

Итак, прыгая на скакалке вы получаете пользу:

  • Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
  • Ускорение метаболизма в организме.
  • Сжигание лишнего жира и веса.
  • Поддержание в тонусе мышц рук и ног.

Для прыжков на скакалке очень удобной станет максимально обтягивающая одежда, которая не позволит запутаться во время прыжков. Одежда должна закрывать всё тело, иначе можно больно ударить открытые участки тела. Наилучшим выбором обуви станут кроссовки для бега или спортивных игр, которые позволят хорошо зафиксировать стопы.

Как правильно прыгать на скакалке

Кажется, что может быть проще. Просто вставай и прыгай, как в школьные годы. Однако, и это простое упражнение нужно выполнять со знанием дела. Для того, чтобы разогреть или прокачать разные группы мышц нужна соответственная техника прыжков.

  1. Разминка со скакалкой отличная возможность разогреть мышцы перед другими вилами спортивных тренировок, даже непосредственно перед скиппингом.
  2. Выполнение прыжков на скакалке (в течение 1-1,5 мин) с максимальной скоростью за минуту не более 80 оборотов.
  3. Прыжки на скакалке со сменой ног. Время упражнения 2-5 минут на каждую ногу. Скачки чередуются, сначала на левой, потом на правой ноге. Интенсивная тренировка икроножных мышц и бёдер с помощью прыжков на полусогнутых ногах. Для этого оптимально отрегулируйте длину шнура. Делайте прыжки, не разгибая ног. В зависимости от вашей физической подготовленности упражнение выполняется около 3-5 минут. Скорость кручения шнура не должна превышать 80 оборотов за одну минуту.
Читайте также:  Программа тренировок на рельеф

Предостережение! Перед тем, как начать тренировки проконсультируйтесь с лечащим врачом, которому вы доверяете.

готовых видео-тренировок со скакалкой для похудения

Если вы не любите самостоятельно составлять план занятий, то предлагаем вам 5 готовых эффективных видео-тренировок со скакалкой. Все, что вам нужно, это включить видео и следовать упражнениям вместе с тренером. Занятия займут у вас от 7 до 20 минут. Вы можете повторить короткие видео в 3-4 круга, чтобы вышла полноценная тренировочная программа.

1. FitnessBlender: Quick Sweat Cardio Fat Burn (7 минут)

Интервальная тренировка от FitnessBlender длится всего лишь 7 минут, но включает в себя самые разнообразные упражнения со скакалкой. Тренер Келли предлагает вам такую схему: 25 секунд интенсивно работаем – 10 секунд активно отдыхаем.

Три готовых комплекса тренировок от FitnessBlender

2. Popsugar: Jump Rope Workout (10 минут)

Топ-20 кардио-тренировок от Popsugar

3. Екатерина Кононова: Прыжки со скакалкой (30 минут)

Очень эффективные кардио-тренировки на русском языке со скакалкой предлагает Екатерина Кононова. Вас ждут жиросжигающие упражнения, которые выполняются по интервальному принципу. Идеально для похудения!

10 видео для похудения без прыжков от Екатерины Кононовой

4. Янелия Скрипник: Прыжки на скакалке (20 минут)

Янелия Скрипник предлагает комплекс упражнений со скакалкой, который направлен на похудение и сжигание жира в области бедер, ягодиц, живота и других проблемных зон. Отличная жиросжигающая кардио-тренировка на 20 минут.

20 табата-тренировок от Янелии Скрипник

5. Amanda Kloots: Jump Rope Workout (20 минут)

Интересную и очень насыщенную тренировку вы получите, если будете заниматься по этому видео от Аманды Клутц. Вас ждет интервальная нагрузка, в которой высокоинтенсивные упражнения чередуются с низкоинтенсивными.

Прыжки со скакалкой – это не просто детское развлечение, а настоящая тренировка для сжигания калорий и развития сердечно-сосудистой системы. Скакалка поможет вам включить в работу все тело целиком с наибольшим акцентом на мышцы ног и плеч. Эффективность прыжков со скакалкой для похудения не подвергается сомнению: вы сможете ускорить сжигание жира, повысить выносливость, привести в тонус мышцы и уменьшить объемы тела.

  • Кроссфит: что это, польза и вред, схема тренировок и как подготовиться
  • Табата-тренировки: 10 готовых планов упражнений для похудения
  • Кардио-тренировки для сжигания жира: факты, особенности, упражнения

Как выбрать длину скакалкии

Люди в своих тренировках часто используют самый доступный тренажер – скакалку. Скакалки существуют нескольких видов и сильно отличаются между собой, поэтому сначала нужно выбрать подходящую модель.

После того, как вы выбрали скакалку, у вас возникает вопрос: какой длины должна быть скакалка?Размер скакалки зависит от роста спортсмена, а также от навыков работы с ней.

Неправильно подобранная длина скакалки приводит к более частым ошибкам и формирует неправильную технику прыжков. 

Общее правило можно сформулировать так: Чем лучше человек прыгает – тем короче у него померить длину скакалки

Но не торопитесь укорачивать длину, следуйте правилу: семь раз отмерь – один раз отрежь.

Для того, чтобы определить длину скакалки нужно:

  • Встать на середину шнура одной ногой
  • Вытянуть рукоятки вертикально вверх
  • Определить на какой высоте они находятся

Существуют три основных размера или уровня длины, каждый из которых дает свой тренировочный эффект и соответствует определенной степени подготовки спортсмена:

  • До плеча
  • До верха груди
  • До низа груди
Читайте также:  TRX тренировки.Польза и противопоказания.TRX петли и особенности

Длина скакалки для любителя

Длина скакалки для любителя

По мере улучшения физической формы ваши движения станут более правильными, сократится амплитуда вращения руками, и вы укоротите скакалку по уровню 2 (до верха груди).

Когда вы используете более короткую скакалку – остается меньше пространства для ошибки, и вам приходится точнее работать руками и ногами, это способствует увеличению скорости вращения скакалки, что в свою очередь развивает координацию движений и помогает сократить время реакции.

При использовании скакалки такой длины удобнее прыгать в более быстром темпе, в том числе и двойные прыжки.

Большинство людей прыгают с длиной по уровню 2

Длина скакалки для профессионала

Длина скакалки для профессионала

Самым опытным спортсменам можно рекомендовать длину по уровню 3 (до низа груди). Эта длина позволяет достичь самой высокой скорости прыжков, не жертвуя правильным положением тела и техникой прыжков. Следует отметить, что многие сложные трюки с длинной скакалкой выполнить намного труднее, чем с короткой.

Профессиональные спортсмены при прыжках на скорость используют еще более короткую со скакалкой на скорость

Таблица длины скакалки от роста спортсмена

Длина скакалки считается вместе с рукоятками. 

Таблица длины скакалки по росту

Если остались вопросы – вам поможет подробная видео инструкция, где говорится, какой длины должна быть скакалка, а также, как ее отрегулировать по росту.

Что еще почитать:

Как выбрать научить ребенка прыгать на правильно прыгать на скакалке. Упражнения для научиться прыгать двойные прыжки на тренировок со скакалкой для мужчин и девушек.

Буду рад вас видеть в моем магазине скакалок.

Соотношение роста и длины скакалки

А какую скакалку выбрать, если вы покупаете онлайн и взять ее в руки нет возможности? В этом случае отталкивайтесь от собственного роста:

  • Невысоким людям до 150 см подойдет двухметровая скакалка.
  • Если ваш рост 150-167 см, оптимальная длина – 2,5 метра.
  • Человеку среднего роста, 168-175 см, будет удобно со скакалкой, длина шнура которой составляет 2,8 метра.
  • При росте выше среднего, 175-183 см, покупайте скакалку длиной 3 метра.
  • Если вы высокий человек, от 183 см и выше, скакалка должна быть от 3,5 метра длиной.

И все же постарайтесь совершать покупку в специализированном магазине, с помощью консультанта. Он и расскажет, как правильно выбрать скакалку по росту, и даст другие ценные советы по выбору.

Соотношение роста и длины скакалки

Другой выход – выбрать скакалку с регулируемой длиной. В таком случае вы точно не ошибетесь. Кроме того, выбранный снаряд смогут использовать и другие члены семьи.

Скипинг для мужчин

Такое универсальное средство, как скакалка, поможет похудеть как женщинам, так и мужчинам. Разница в занятиях заключается в том, что для мужчин они должны быть более интенсивными. Каждое упражнение стоит увеличить в два раза по интенсивности, скорости и подходах.

Также, скакалку можно сочетать с бегом, подтягиваниями и отжиманиями. А для семейных пар лучшим вариантом станут совместные занятия со скакалкой на свежем воздухе, которые не только стимулируют достигать результатов, но и отлично поднимут настроение.

Упражнения на скакалке для похудения в области живота

Список:

  1. Наклоны со скакалкой помогут сформировать талию. Скакалку нужно сложить вдвое и схватить за концы, ноги поставить на ширине плеч. Наклоны делаются медленно, постепенно прогиб увеличивается.
  2. Скручивания выполняют ту же функцию, что и наклоны. Скакалка при этом складывается в 4 раза, ноги в том же положении, не отрываются от пола. Скручивания выполняются активно, резко.
  3. Таз прижат к полу, ноги вытянуты. Сложенная вдвое скакалка растянута в руках. Нужно стараться надеть ее на носочки.
Упражнения на скакалке для похудения в области живота

Упражнения повторяются по 20 раз с 2-3 подходами.