Разновидности домашнего тренажера для пресса

Мышечный корсет живота условно подразделяют на 4 зоны: верхнюю, нижнюю, боковые и косые мышцы. Для того чтобы быстро накачать красивые, рельефные кубики, упражнения на пресс в тренажерном зале должны нагружать каждый его участок. Необходимо использовать весь арсенал тренировочного оборудования: блочные тренажеры, скамейки с изменяемым углом наклона, гантели, спортивные мячи и другие снаряды. Важно тренироваться регулярно и выделять время на восстановление мышц.

Как видим, самые простые варианты тренажеров для пресса сделать на много проще, чем, к примеру, штангу и скамью для жима. Правда, для этого кроме желания и времени нужно материалы, а где их взять можно частично узнать из статьи «Как сделать тренажеры дома«. Но возможно не стоит так заморачиваться, ведь прекрасных результатов возможно и при выполнении упражнений на полу, турнике или брусьях, а дополнительную нагрузку возможно создать с помощью утяжелителей. К примеру, гантели за головой или на груди во время скручиваний на полу и подвешивания дополнительного груза к ногам при занятиях на перекладине или брусьях, но это уже со временем.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Чтобы правильно подобрать тренажёры, нужно хотя бы примерно представлять, какими они бывают.

Список кардиотренажёров, которые позволяют не только улучшить работу ССС и сбросить лишний вес, но и прокачать пресс, а также убрать жир в области живота:

  • степперы (ищите модели, на которых можно производить скручивания и повороты);
  • велотренажёры;
  • гребные тренажёры (больше подходя для мужчин, и да: они качают не только грудные мышцы, но и живота);
  • эллипсоиды;
  • министадионы;
  • беговые дорожки.

Силовые тренажёры, с которыми можно позаниматься в зале:

  • блочные тренажёры;
  • машина Смита;
  • мяч для кроссфита;
  • перекладина для подъёма ног в висе и подтягиваний;
  • римская скамья;
  • роллеры;
  • тренажёр для скручиваний сидя;
  • наездник (райдер);
  • TRX с резиновыми петлями.

Есть ещё группа вспомогательных снарядов, которые для многих являются не более чем спортивным инвентарём. И тем не менее, в профессиональной сфере они относятся к тренажёрам, так как тоже позволяют тренировать различные группы мышц.

Для прокачки пресса в программу занятий полезно будет включить:

Разновидности домашнего тренажера для пресса
  • хулахуп с шариками и магнитами;
  • диск «Грация», дополненный эспандерами;
  • фитбол;
  • электротренажёры (миостимуляторы, работающие на электрических зарядах, вызывающих сокращение брюшных мышц) в виде обычных присосок-электродов, есть шорты, корсет, пояс;
  • скакалка;
  • ролики;
  • эспандеры бабочка и резинка (если выполнять с ними скручивания и повороты корпуса).

Обратить внимание следует и на электротренажёры. Особенно тем, кому противопоказаны чрезмерные физические нагрузки. Например, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, во время обострения инфекций, при патологиях дыхательной системы.

По теме: Как лучше всего качать пресс мужчинам

Для регулярного и безопасного использования можно посоветовать следующие модели:

  • AbTronic X2 — китайский пояс;
  • Beurer EM41 — немецкий прибор в виде цифровых электродов с датчиком, можно накладывать на живот и бока под одежду;
  • Butterfly Massager — одна из самых недорогих моделей (обойдётся всего в $7), китайский миостимулятор-бабочка;
  • Rio Ab Builder Plus Bodi Tek — английский, чисто мужской электрический гелиевый импульсный миостимулятор;
  • Sanitas SEM30 — немецкий электропояс для живота;
  • Sauna pants от Bradex — шорты-сауна с термоэффектом;
  • Slendertone Bottom S7 — ирландский миостимулятор в виде шорт с высокой талией;
  • Super Ab Gymnic — китайский пояс, лидер продаж;
  • Vupiesse Twin UP Body&Face — итальянские электроды, совершенно не заметные под одеждой;
  • ЭСМА Ассоль — профессиональный миостимулятор отечественного производства, одна из самых дорогих моделей (стоит около $300).
Читайте также:  Кистевой эспандер: польза и вред, как правильно заниматься, отзывы

Их несомненное преимущество — возможность держать в тонусе мышцы живота без необходимости интенсивных тренировок. К тому же их можно носить в течение дня совершенно незаметно для окружающих. Вы будете работать, отдыхать, спать, а пресс в это время будут качаться.

Сразу стоит оговориться, что на рельефные кубики и суперстройную фигуру с электротренажёрами рассчитывать не стоит. Но в качестве временной поддержки мышечного тонуса они вполне сгодятся.

Выбор тренажёров для живота и пресса

Для семейного использования рекомендуем приобрести домашний тренажер для мышц брюшного пресса и живота. Универсальные снаряды хороши тем, что подходят всем членам семьи.

При выборе спортивного оборудования следует ориентироваться на ряд факторов. Упрощённые недорогие тренажёры компактны и не требуют отдельного пространства. Приобретая пресс-машину, стоит учитывать наличие в доме свободного места. По стоимости профессиональное оборудование устанавливаемое в тренажерных залах обойдется дороже чем скромный домашний вариант в виде небольшой стойки, стула, снаряда.

В интернет-магазине Спортмаркет можно подобрать по запросам и купить тренажёр для пресса в лучшем соотношении стоимости и качества. В каталоге предложено к выбору более десяти моделей в диапазоне цен от 1290 до 259900 рублей. Предоставляем удобные формы оплаты: наличный, безналичный расчёт, банковские карты, кредиты, рассрочку. Оформляем доставку как по Москве, так и в регионы. По имеющимся вопросам воспользуйтесь специальной формой или обратитесь на горячую линию: 8 (800) 707-50-39.

Приходи на Сушку

СУШКА – специальный комплекс упражнений + система правильного питания для улучшения рельефа и развития мышц. Отличная возможность привести себя в тонус и избавиться от нескольких лишних килограммов.

Узнать больше о программе Сушка.

А теперь об упражнениях и о том, как их применять. Постарайтесь внимательно читать описания техники упражнений, чтобы не потерять эффективность!

И не нужно использовать все эти упражнения сразу. Достаточно выбрать 2-3 и выполнять их по предписанной схеме подходов и повторений 3-4 раза в неделю. Лучше через день.

Как самостоятельно изготовить скамью для пресса

Еще один распространенный тренажер для проработки мышц живота – скамья для пресса. Она бывает стандартной, называемой часто «Римским стулом» (рис.3), и навесной, крепящейся к шведской стенке (рис.4).

Читайте также:  20 упражнений, которые можно делать лежа в постели

1. Римский стул, или стандартная скамья для пресса;

Рис.3. Римский стул

2. Навесная скамья для пресса.

Рис.4. Скамья навесная

Плюсы и минусы каждого из вариантов (зеленым цветом отмечены преимущества, а красным – недостатки)

№ п/п Римский стул Навесная скамья
1 Своими руками сделать достаточно сложно. Наиболее прост в изготовлении – доска и фиксатор, в качестве которого можно использовать ремень или же перекладину стенки.
2 Можно выполнять только подъемы корпуса. Помимо упражнений по поднятию корпуса дает возможность выполнять поднятие ног.
3 Портативный снаряд. Нужна опора – шведская стенка или другая, которую можно регулировать по высоте.
4 Особенно удобен, когда начинают выполнять упражнение. Сложность с принятием исходного положения в случае, если в качестве фиксатора используется ремень.

Обе скамьи могут иметь модификации, но принцип занятий на них и тренировки мышц аналогичны.

Какие мышцы укрепляются при работе с тренажером

Упражнения с роликом для пресса направлены на проработку преимущественно верхней части корпуса, а именно рук, плеч, живота, спины и груди. Но при их выполнении значительная нагрузка приходится также на мышцы нижнего пресса и поясницы, дополнительно задействуются ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра.

Выполняя упражнения с колесом в положении «планка», без нагрузки не остается практически ни одна часть тела. Большой выбор вариантов использование тренажера позволяет также работать и над скрытыми мышцами, добиваясь при этом наилучшего результата.

Занятия с колесом рекомендованы и тем, кому пока рано думать о проработке мышц и просто необходимо сбросить лишний вес.

Роликовый тренажёр на область пресса

Роликовый тренажер для пресса включает в себя колесико и две ручки, которые крепятся с двух сторон от колеса. Такое колеса может дать особую пользу во время его катания по полу вперёд, а после назад.

Роликовый тренажёр на область пресса
Роликовый тренажёр на область пресса

Перед началом занятий стоит встать на колени, а после руками взяться за рукоятки такого ролика – это и будет исходным положением. После стоит медленно прокатывать колесо взад и вперёд. Стоит сделать около трех подходов по пятнадцать упражнений включительно.

Роликовый тренажёр на область пресса
Роликовый тренажёр на область пресса

Тренажер для пресса

Роликовый тренажёр на область пресса

Велотренажер

Велотренажер полезен при похудении, он эффективно сжигает калории, уменьшает живот, накачивая мышцы пресса. В результате тренировок бедра становятся упругими, исчезают «ушки» на ягодицах.

Домашний велотренажер — эффективный снаряд для поддержания фигуры

Велотренажер обладает целым рядом достоинств:

Велотренажер
  • Он безопасен при выполнении упражнений.
  • Его габариты позволяют установить тренажер в квартире даже  небольшого размера.
  • Занятия это великолепная тренировка сердца, профилактика сердечных заболеваний, в результате снижается риск инфаркта.
  • Для эффективности достижения цели достаточно сорока минут занятий в день.
  • Развивается дыхание.
  • Кроме пресса, укрепляются мышцы ног, бедер.

К недостаткам можно отнести противопоказания при ряде заболеваний: онкологии, болезней сердца, тяжелой форме диабета. Занятия на велотренажере при противопоказаниях усугубляют ход течения болезни, вызывают новые осложнения.

Неправильно проводимые тренировки могут вызвать проблемы с коленными суставами.

Силовые нагрузки для боковых и косых мышц

Тренировка боковых и косых мышц пресса помогает избавиться от жировых отложений и уменьшить объем живота. Быстрый результат достигается выполнением таких упражнений, как обратные скручивания в висе, «дровосек», наклоны в стороны с отягощением и наклоны в мультистанции.

Читайте также:  Как правильно выбрать сноуборд: 10 шагов с иллюстациями

Во время проработки косых и боковых мышц девушкам не следует использовать большой вес снарядов. Это может привести к росту мышечной ткани в данных участках, что будет способствовать увеличению ширины талии.

Обратные скручивания в висе

Для выполнения упражнения в спортзале потребуются специальные широкие ремни. Они должны быть закреплены за железные крюки или напрямую за перекладину на расстоянии примерно 30 см друг от друга.

Последовательность действий:

  1. Просунуть руки в ремни до плеч, ухватившись кистями за их верхнюю часть.
  2. Сомкнуть ступни вместе.
  3. На выдохе произвести сгибание ног в коленях и их поднятие через левую сторону корпуса.
  4. На вдохе выпрямиться в вертикальную линию.
  5. Повторить скручивание в правую сторону.
  6. Выполнить по 8-10 повторений на каждый бок.
  7. Сделать минутную паузу для отдыха и повторить упражнение еще в 4-5 подходах.

Упражнение «Дровосек»

Выполняется на блочном тренажере. Необходимо установить требуемый уровень нагрузки и расположиться правой стороной туловища к передней стойке снаряда.

Техника выполнения упражнения:

  1. Взять в кисти веревочные рычаги.
  2. Выпрямить руки.
  3. На выдохе потянуть трос в противоположную от тренажера сторону и вниз, совершая при этом поворот корпуса влево.
  4. На вдохе вернуть руки в исходное положение.
  5. Выполнить движение еще 12-14 раз.
  6. После минутного интервала для отдыха расположиться к тренажеру левым плечом и произвести аналогичную тягу троса в правую сторону. Количество серий — 5.

Наклоны в стороны с отягощением

В качестве отягощения можно использовать гирю, блин от штанги или гантель.

Алгоритм выполнения очень прост:

  1. Поставить ноги на уровень плеч.
  2. Взять снаряд в правую кисть.
  3. Положить левую ладонь на затылок.
  4. Произвести 15-20 быстрых наклонов корпуса в левую сторону.
  5. Переложить снаряд в левую руку и сделать аналогичные наклоны в правую сторону.

Количество подходов — 4-6. Интервал между ними для восстановления сил — 1 минута.

Наклоны в мультистанции

По сравнению с наклонами в сторону с отягощением данное упражнение является более эффективным, так как позволяет поддерживать высокий уровень мышечной нагрузки на всей амплитуде движения корпуса.

Техника выполнения:

  1. Выставить на тренажере необходимое сопротивление цепи.
  2. Развернуть тело правой стороной к тренажеру и ухватиться за рукоятку кистью правой руки.
  3. Произвести 15-20 стремительных наклонов корпуса в левую сторону.
  4. Повернуться на 180 градусов, взять рукоятку в левую руку и повторить наклоны в противоположную сторону.

Количество серий в упражнении — 4-6, пауза для отдыха между ними — 1 минута.

Тренажер Total Core

Тем, кто активно ищет самый эффективный тренажер для похудения в домашних условиях, отзывы рекомендуют рассмотреть этот интересный вариант для укрепления спины и пресса. Конструкция не слишком сложная: платформа, три ряда валиков для спины, подставка которая их держит и колесики. Привлекает, что конструкцию можно развернуть на 360 градусов, чтобы регулировать интенсивность тренировок.

Тренажер Total Core

При занятиях будут работать косые мышцы живота, нижние спинные и пресс. Дискомфорта для спины и шеи никакого нет, помогают валики. Изготовители обещают отличные результаты уже через неделю после занятий на тренажере для похудения. Для женщин и мужчин Тотал Кор будет одинаково удобен в использовании. Из недостатков, можно отметить, лишь однообразие в упражнениях.

Тренажер Total Core