Рейтинг лучших тренажеров степперов для дома

Если у вас проблемы со здоровьем или вы давно хотите похудеть, а может даже стать обладателем красивого рельефа мышц — не стоит покупать дорогостоящие средства для похудения или доверять бабушкиным рецептам. Секрет красивого и здорового тела прост: спорт и правильное питание.

Рекомендуем почитать:

Читать ~5 минут Домашний эллиптический тренажер – всегда хорошая форма Читать ~5 минут Какой компактный эллиптический тренажер для дома выбрать? Читать ~5 минут Купить эллиптический тренажер для дома – серьезный шаг к здоровой жизни Читать ~5 минут Купить тренажер эллипсоид для домашних занятий Читать ~5 минут Магнитный эллиптический тренажер – хороший способ держать себя в форме Читать ~5 минут Быстрый и профессиональный подбор эллиптического тренажера по параметрам Читать ~5 минут Шаг эллиптического тренажера: подбираем необходимые размеры устройства Читать ~5 минут Где купить эллиптический тренажер: в интернете или в магазинах города? Читать ~5 минут Эллиптический тренажер: отзывы помогут определиться с выбором! Читать ~5 минут Профессиональные эллиптические тренажеры: в чем суть?

Беговые дорожки — преимущества и недостатки

По ощущениям занятия на беговой дорожке максимально приближены к естественному бегу и ходьбе. Характер динамики значительно отличается от тренировок на степпере. Современные модели беговых дорожек оснащены мощным двигателем, автоматической системой регулировки наклона бегового полотна для проработки дополнительных групп мышц, набором необходимых программ. Для контроля частоты сердечных сокращений применяются проводные и беспроводные датчики. Эластомерная система амортизации служит для защиты суставов от ударной нагрузки в конце фазы полета.

Наиболее популярны электрические беговые дорожки. Механических моделей на рынке с каждым днем становится все меньше.

Основные преимущества беговых дорожек:

  • Эффективность аэробной нагрузки (длительной тренировки с низкой интенсивностью) по сравнению с другими видами кардиотренажеров выше, расход гликогена и переход к сжиганию энергии в виде жира быстрее (см. Сколько калорий сжигается на беговой дорожке).
  • Возможность контроля частоты сердечных сокращений, количества сжигаемых калорий, приложенной нагрузки, пройденное расстояние. В некоторых моделях есть визуальный контроль задействованных групп мышц.
  • Большое количество нагружаемых мышц. Помимо сердечной мышцы значительную нагрузку получают квадрицепсы (мышцы, которые расположены в верхней передней части ног и тренируются при подъеме ноги), икроножные мышцы (от колена до щиколотки), бицепсы бедер, ягодичные мышцы, мышцы плечевого пояса, мышцы спины и брюшные мышцы.
  • Возможность использования специально разработанных программ, интеграция с внешними устройствами (компьютеры, планшеты, смартфоны). Наиболее продвинутые модели имеют возможность использования интернет технологий (помощь, контроль, программы тренировок известных фитнес инструкторов по сети).
  • Современные домашние модели имеют простую и надежную систему складывания, что экономит занимаемое пространство, а также резиновые колеса для перемещения тренажера.

Основные недостатки беговых дорожек:

  • Ударная нагрузка на суставы. Даже самая продвинутая система амортизации полностью не защитит суставы при беге. В некоторой степени помогает специальная спортивная обувь, но нужно помнить, что заниматься на беговой дорожке рекомендуется только после консультаций с лечащим врачом.
  • Большие габариты и вес. Хорошая беговая дорожка имеет прочную конструкцию, вес которой не редко превышает 100 кг. Такая дорожка будет занимать в длину более двух метров. Транспортировка и доставка может быть весьма затруднительной. Если рассматривать модели с коротким беговым полотном и облегченной конструкцией, то нужно помнить, что заниматься на ней не рекомендуется пользователям, вес которых выше среднего.
  • Высокая цена. Качественные и надежные модели не могут быть дешевыми. При выборе тренажера важна крепкая конструкция, надежный двигатель, интуитивно понятная и русифицированная консоль, удобное беговое полотно с системой амортизации.
  • Необходимость ухода в процессе эксплуатации. Перед тем как использовать дорожку, необходимо ознакомиться с правилами эксплуатации изделия (смазка и регулировка бегового полотна, замена бегового полотна, деки и т. д.)
  • Шум при ударной нагрузке. В некоторой степени эту проблему решает динамическая система амортизации, а также специальный резиновый коврик и хорошая спортивная обувь.
  • Вероятность получения травмы. Стоит помнить, что ступать на движущееся беговое полотно категорически запрещено. Сходить с полотна стоит также после полной остановки. Современные модели оснащены магнитным ключом, который крепится на груди и размыкает цепь двигателя при внезапном падении.
  • Работа от сети 220В. Статическое напряжение может вывести из строя контроллер консоли. Производители рекомендуют использовать стабилизаторы напряжения, розетка должна иметь отдельный заземленный провод.

Знакомимся поближе

Мини степпер

Самый простой вариант. Представляет собой педали с механизмом, благодаря которому чередуется их положение. Когда одна педаль идёт вверх, другая одновременно вниз. Такой ход педалей называется зависимым. Классический мини степпер не использует электроэнергию и не позволяет регулировать нагрузку. Некоторые модели снабжены эластичными растягивающимися эспандерами. Качественные мини степперы имеют гидравлические цилиндры. Благодаря им ход педалей становится более равномерным, но и более упругим.

Знакомимся поближе

Поворотный

При внешней схожести с мини степпером, имеет основание, которое поворачивается в горизонтальной плоскости. Занимающийся не просто «шагает», он поворачивает таз, как при ходьбе на лыжах или ритмичном танце. Этим достигается проработка косых мышц живота, особенно важная для поддержания тонкой талии. Есть более дорогие модели с поворотной ручкой. Как правило, они комплектуются мини-компьютером, который помогает контролировать нагрузку и учитывать расход энергии в килокалориях.

Балансировочный

Знакомимся поближе

Его конструкция напоминает качели, наклоняющиеся то в одну, то в другую сторону. В некоторых обзорах балансировочными ошибочно называют любые степперы с зависимым ходом педалей. Но давайте посмотрим, чем отличается балансировочный степпер от любого другого. У него нет горизонтального основания, которое постоянно находится в одной плоскости.

Балансировочный степпер требует некоторой сноровки. Он заставляет удерживать равновесие, развивает координацию движений и прорабатывает мелкие группы мышц, которые обычно бездействуют при ходьбе.

Читайте также:  Беговая дорожка для дома: как выбрать, сколько стоит?

Эллиптический

Знакомимся поближе

Такой степпер занимает больше места и подходит далеко не для любой квартиры. Ход педалей в нём имеет траекторию, напоминающую эллипс. Работа ног на эллиптическом степпере ближе к велотренажёру, в неё включаются мышцы-сгибатели, а нагрузка на суставы становится намного меньше. Это отличный вариант для тщательной проработки мускулатуры ног, но он требует немалых затрат и много свободного места.

В распоряжении пользователя такого тренажёра есть ряд готовых тренировочных программ, отличающихся ритмом движений, продолжительностью и интенсивностью нагрузки, благодаря встроенному компьютеру, управляющему системой электромагнитов. Поэтому говоря об эллиптических и электромагнитных степперах, обычно подразумевают одно и то же. Это солидные устройства весом до 100 кг и более и ценой от десятков тысяч до 1 млн рублей.

Так какой лучше? Здесь нет однозначных рекомендаций. Если один человек может выделить для тренировок целую комнату, то другой – лишь маленький уголок. Материальные возможности тоже у всех разные. Если вы молоды и энергичны и для вас важно, какие мышцы работают во время тренировки, то вне конкуренции, само собой эллиптический степпер. Но будем реалистами: это не тренажёр для дома. Как универсальный «бюджетный» вариант, я бы посоветовал поворотный степпер с эспандерами.

Знакомимся поближе

Вот, например, популярная модель торнео твистер:

В 2017 году, согласно отзывам покупателей, лидерами российского рынка стали:

  • Kettler Montana, снабжённый гидравликой, миникомпьютером и имеющий 12 ступеней нагрузки.
  • Proteus ISS550НР, отличающийся от лидера отсутствием регулировки нагрузки.
  • Stingray ST-S011, не имеющий миникомпьютера, зато снабжённый поворотной рукояткой.
Знакомимся поближе

Занятия на тренажёрах не только помогают поддерживать форму, они – лучшее средство в борьбе с лишним весом. Как говорится, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Предлагаю вашему вниманию онлайн калькулятор, на котором вы можете подсчитать расход калорий при занятиях на степпере в зависимости от вашего веса и продолжительности тренировки. «Побаловавшись» с этим калькулятором, вы убедитесь, что час занятий со степпером могут заменить 20 минут энергичного бега.

Какой фирмы степпер лучше выбрать

Производством степперов занимаются многие бренды. В связи с этим потенциальные покупатели рискуют по ошибке попасть на подделку или попросту некачественный товар, не получив от него никакой пользы. Чтобы избежать неприятностей, наша редакция рекомендует обращаться только к проверенным производителям. На сегодняшний день ими можно назвать следующие бренды:

  • DFC – полноценное сообщество не только производит, но и доставляет спортивное оборудование; его продукция отличается высоким качеством, выгодной стоимостью и распространенностью во многих странах;
  • Torneo – торговая марка из Италии занимается разработкой надежных конструкций, при этом сохраняет низкие цены; выпуск тренажеров Torneo для домашнего использования стартовал еще в 1999 году;
  • Sport Elite – создатель безопасных домашних тренажеров является ответвлением торговой марки Евроспорт и занимается поставкой спортивного оборудования для пользователей с разной повседневной активностью;
  • Body Sculpture – старейший тайваньский бренд признан мировым, из-за чего имеет огромный ассортимент продукции для пользователей различного возраста; благодаря его тренажерам поддерживать активность удастся как детям, так и взрослым;
  • Horizon – тайваньский бренд работает по многоступенчатой системе создания степперов и их последующей проверке; продукция данной марки часто получает высокие титулы и награды;
  • HouseFit – еще один производитель из Тайваня с первого дня работы стремится обеспечить своим клиентам возможность заниматься спортом в домашних условиях; его изделия эргономичны и не представляют сложности в хранении;
  • GymBit – бренд выпускает в продажу бюджетные тренажеры, позволяющие добиться быстрого результата в похудении и прокачке мышц.

В ассортименте продукции перечисленных производителей имеются модели степперов как для профессионального, так и для домашнего использования.

Как выбрать степпер

Чтобы покупка оказалась максимально полезной, рекомендуем изучить критерии выбора, представленные в статье ниже.

  • Система нагружения. Данный критерий бывает двух видов:
Как выбрать степпер
  1. Механическая конструкция. Такие тренажеры снабжены двумя (по числу педалей) гидравлическими цилиндрами, которые поочередно сжимаются и разжимаются при надавливании на педали. Это – классика механики, простой и понятный механизм. Такие степперы пользуются большой популярностью благодаря бесшумной работе, небольшим габаритам и низкой цене.
  2. Электромагнитная система. Принцип их работы – магнитное сопротивление педалей, управление ведется с панели управления. Такие модели оснащены новейшей электроникой, имеют большое количество функций, позволяют заниматься по вмонтированным или индивидуальным программам, следить всеми основными параметрами тренировки (пульс, число шагов, скорость, калории и др), рычагами в целях работы рук и верхней части корпуса.
  • Длина шага. Важнейшим параметром степпера является длина шага, то есть, расстояние между педалями в полностью поднятом и опущенном положении. Показатель должен быть комфортным для конкретного пользователя. При слишком длинном шаге можно получить травмы, а при коротком – не добиться нужного эффекта от тренировки.
  • Ход педалей. Педали степпера могут обладать зависимым или независимым ходом. В первом случае нагрузка на обе ноги при движении распределяется одинаково. Во втором – сопротивление педалей можно регулировать по отдельности. Независимая система будет полезна, если одна нога ослаблена болезнью или восстанавливается после травмы и требует щадящего отношения.
  • Вес пользователя. Для степперов максимальный вес пользователя, как правило, ограничен 130 кг. Если вы весите больше, приобретайте профессиональные модели.

Мини-степпер Torneo Ritmo — отзыв

Всем доброго времени суток!Продолжим тему фитнеса?

О таком домашнем тренажере, как мини-степпер я мечтала на протяжении лет 3 после того, как наслушалась хвалебных отзывов про него от фитнесс-блогеров. Но только относительно недавно я наконец собралась с мыслями, что этот тренажёр мне жизненно необходим и побежала в магазин.

В ассортименте представлена куча различных степперов — с эспандерами, крутящиеся, с ручкой и тд, но поверьте мне, все эти «выкрутасы» полная чепуха и переплачивать за ненужные дополнительные устройства нет смысла. На пару тысяч рублей дешевле будет купить обычный эспандер лыжника и, плотно закрепив его под ножками мини-степпера, использовать по назначению.

Мини-степпер Torneo Ritmo — отзыв

Именно поэтому мой выбор пал на мини-степпер Torneo Ritmo — самый обычный, без каких либо ненужных мне функций.

Читайте также:  Training Mask отзывы врачей и реальных покупателей

Продовался он в уже собранном виде, поэтому ничего, кроме как вставить батарейку (которая идёт в комплекте) делать не нужно. В коробке так же находилась инструкция, в который была кое-какая информация по питанию.

Сам тренажёр был упакован в пленку. К сожалению, коробку я не сохранила, но хочу отметить, что мини-степпер достаточно тяжелый, весит около 7 кг, поэтому тащить его из торгового центра для меня было проблематично.

Мини-степпер Torneo Ritmo — отзыв
  • Для того, чтобы включить тренажёр достаточно вставить батарейку. Для этого вынимаем мини-компьютер (для этого есть специальная прорезь) и вставляем ее:

Дальше все элементарно просто — тыкаем на кнопочку

  1. На табло можно увидеть количество прошедших шагов, потраченных калорий, а так же сколько шагов вы проходите в минуту и скан

Все это переключается простым нажатием чёрной кнопки. Для того, чтобы обновить результат нужно зажать кнопку и подержать пару секунд, счёт шагов начнётся заново.

  • Как максимально задействовать ягодицы?
  • Для этого спину держим ровно, прогиб в пояснице естественный, корпус наклоняем вперед — таким образом в работу включается задняя поверхность бедра и ягодицы. Но учитывайте то, что шагать придётся быстрее, чтобы мышцы получали нужную нагрузку, а главное переносить центр тяжести в пятку
  • Что делать если во время тренировки появилась боль в коленях?
Мини-степпер Torneo Ritmo — отзыв

Смещайте нагрузку не на всю стопу, а на носок. Так вы минимализируете нагрузку на коленный сустав. Следите за своими движениями, они должны быть плавными и размеренными.

Почему работает только квадрицепс? Или если вы боитесь «раскачать ноги»

Начнём с того, что «раскачать» ноги на этом тренажере не получится хотя бы потому, что для мышечного роста нужна прогрессия нагрузок и питание в профицит. Максимум — мышцы придут в тонус и подтянутся.

Если вы чувствуете, что работают только квадрицепсы при любом положении корпуса, то это свидетельствует о том, что ваши мышцы ягодиц и бёдер очень слабые, и всю нагрузку на себя забирает квадрицепс. Что делать? Укреплять другие группы мышц упражнениями, чтобы сделать их более восприимчивыми к нагрузкам.

А теперь главный вопрос. Можно ли похудеть с помощью этого тренажера?

Мини-степпер Torneo Ritmo — отзыв

Секрет похудения до безобразия прост: тратишь больше калорий, чем получаешь — худеешь. И мини-степпер может помочь вам потратить эти калории, но не сжечь жир. Кроме того, заниматься придётся много, не больше часа (все-таки это уже вредно), но и не 5-10 минут. Минут 30-40 будет достаточно, только не стоит забывать и про остальную активность.

Если вы откорректируете питание, начнёте больше двигаться, плюс заниматься на мини-степпере, то результат не заставит себя долго ждать. Однако, не стоит возлагать все надежды исключительно на тренажёр, он лишь помощник в похудении, отлично справляющийся со своей задачей.

Рассмотрим плюсы, которые я выявила за время пользования тренажером:

  • Занимает минимум места
  • Прост и удобен в использовании
  • Не требует источника электроэнергии, достаточно обычной батарейки
  • Эффективен, если заниматься на нем правильно и регулярно
  • Помогает сжечь лишние калории
  • Если на улице плохая погода, а поддерживать активность необходимо — степпер идеальный вариант
  • Легко посчитать сколько калорий вы потратили
  • Достаточно бюджетный

Я занимаюсь на нем от 30 до 60 минут в день. Чтобы не было скучно, включаю музыку или любимый сериал и шагаю. Движение я действительно могу описать, как подъем по лестнице, только более энергозатратный. Для большего удобства лучше всего заниматься в кроссовках, так вы хоть немного обезопасите свои суставы.

Мини-степпер Torneo Ritmo — отзыв

Покупкой я однозначно довольна и рекомендую данный тренажёр.

Как выбрать надежный степпер для дома

Чтобы выбрать степпер для дома, лучше, конечно, спросить совета у специалиста (тренера фитнес-зала). Продавец в магазине может предложить вам не самую удобную, а самую дорогую модель. Многое зависит от ваших собственных финансовых возможностей и (что немаловажно) свободного пространства на вашей жилплощади.

Если вы имеете чисто практические цели (снизить вес, убрать жир с бедер и ягодиц), то подойдёт самая простая и недорогая модификация. Если собираетесь отслеживать прогресс тренировок и не ограничены в средствах, приобретайте самую дорогую модель с возможностью настройки и перенастройки и функциями контроля жизненных показателей. Такие аппараты будут наглядно показывать, сколько калорий уходит, сколько шагов сделано, каковы показатели пульса.

Если хотите обойтись минимумом, покупайте обычный (либо поворотный) гидравлический тренажер. При недостатке места в квартире берите мини-степпер либо модель «рок-н-ролл». Такие степперы удобны и функциональны, но не позволяют регулировать нагрузку. Диапазон цен на данное оборудование 1 800 — 20 000 рублей.

Любой человек, который хоть раз бывал в тренажерном зале, наверняка знает, что такое степпер. Это довольно популярный тренажер, с помощью которого можно накачать определенную группу мышц. Рассмотрим данное устройство более подробно, а именно: какие мышцы работают на степпер-тренажере, какие именно мышцы можно с его помощью подкачать. Также рассмотрим, какие бывают разновидности степперов, польза от работы на нем, помогает ли степпер похудеть, а также возможные противопоказания.

Как выбрать надежный степпер для дома

Современные реалии таковы, что человек крайне мало совершает пеших прогулок, чем это было несколько десятилетий назад. Объясняется это тем, что у многих людей в собственности есть автомобили, на которых они ездят не только по своим делам, но и в магазин за хлебом, поэтому человек в сидячем положении находится большую часть своего дня. Если в добавок к этому у него еще и офисная работа, которая подразумевает сидение за компьютером, то его образ жизни мало чем отличается от водителей-дальнобойщиков, совершающих многодневные рейсы, то польза от степпера очевидна.

Естественно, отсутствие необходимой нагрузки на ноги приводит к не самым приятным последствиям — у человека теряется стройность ног и ягодиц, что является очень важным, в первую очередь, для женщин. Но и мужчинам эта проблема знакома, ведь от такого образа жизни появляется лишний вес, от которого бывает достаточно сложно избавиться. Если до сих пор задаетесь вопросом относительно того, для чего нужен степпер, тогда следующая информация для вас.

Читайте также:  Бадминтон для детей - с какого возраста начинать, полезные советы

Не только в эстетическом плане выражаются проблемы отсутствия необходимой нагрузки на двигательный аппарат. Такой образ жизни человека приводит к выраженным проблемам со здоровьем: артриты, остеохондрозы и другие заболевания суставов и костных тканей. Однако, не у каждого человека есть возможность на регулярной основе посещать спортивные залы, где бы можно было позаниматься собой. У кого-то элементарно нет денег, кто-то слишком занят для этих занятий и т.д. В таком случае, самым оптимальным решением будет покупка домашнего тренажера степпера, с помощью которого можно было восполнить пробелы в своей физической подготовке. А знаете сколько калорий сжигается на степпере? Обо всем по порядку!

Худеем по правилам

Результат от тренировок на сжигание лишних килограммов можно получить лишь при выполнении трех условий:

  1. постоянство,
  2. адекватная нагрузка,
  3. правильная техника выполнения упражнений.

Обязательно – после 5-10 минутной разминки для разогрева мышц. В разминку входят любые несложные упражнения (ходьба, легкий бег, прыжки на скакалке, вращения различных суставов, простые физкультурные движения).

В конце занятия темп замедляется, а завершить кардиосеанс вы должны 10-минутной растяжкой поработавших мускулов. Движения должны быть плавными, задержка в одной позе – около 10 секунд до легкого напряжения, но не до боли.

Новички начинают тренировки с 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью. Сюда должны войти 5-минутные разминка и заминка. Постепенно, по мере адаптации мышц, в течение месяца доводите время занятий до часа.

Если цель – похудение, оптимальное время – 40-60 минут при низкой интенсивности и выполнении определенных движений для сбрасывания лишнего веса. Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя 25 минут запускается процесс сжигания жира.

Насколько эффективен степпер для похудения мы рассмотрели здесь.

Он должен составлять около 100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 – для людей средней спортивной подготовки. Следите за пульсом с помощью пульсометра или встроенных в тренажер датчиков. Не выходите за возрастной интервал 130-160 (если вам 20-25 лет), 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104-128 (60-65), 97-120 (70 и выше).

После силовой тренировки, если мышцы уже разогреты, достаточно 20-ти минут.

Худеем по правилам

Если степ-сессия проводится независимой тренировкой, заниматься надо около 1 часа (за вычетом времени разминки, заминки, других упражнений – те же 20 минут).

Оптимальный график – 3-4 раза в неделю, через день. Такой ритм чередует дни нагрузки и дни необходимого восстановления, он идеально подходит и для новичков, и для опытных любителей фитнеса. Разница – лишь в интенсивности нагрузки.

  1. Ноги стоят на педалях так, чтобы колени и носки были чуть развернуты кнаружи (пятки вместе, носки врозь) – постановка ног на педалях параллельно или со сближением колен друг к другу не только не дает эффекта, но еще и может привести к травме колена.
  2. На платформы при ходьбе нужно давить пятками, а не носками.
  3. Корпус наклонен вперед, поясница находится в легком прогибе, опора – на руки (но не перенос на них всего веса тела – тогда ноги и ягодицы почти не получают нужной нагрузки).

Утром или вечером?

Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, предпочтительнее утро.

Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии.

Коррекция питания

Изнурение себя жесткими диетами недопустимо – просто употребляйте в пищу здоровые, натуральные продукты. Употребляйте меньше углеводов, больше белка – строительного материала мышечной ткани.

Степперы — преимущества и недостатки

Степперы имитирую ходьбу по лестнице, характер динамики более монотонный, количество задействованных групп мышц меньше, если сравнивать с беговой дорожкой. Нужно заметить, что среди коммерческого оборудования степперы уверенно занимают свою нишу, эффективность тренировок ничем не уступает беговой дорожке или эллиптическому тренажеру. Угол подъема педалей достигает 700-800 мм. Такие модели имеют маховик, набор разнообразных тренировок, но стоят они сотни тысяч рублей и сравнивать их с бюджетными моделями домашнего сегмента просто не корректно.

Основные преимущества степперов домашнего класса:

  • Низкая цена. Практически все модели степперов схожи конструктивно и по основным техническим характеристикам.
  • Автономность работы. Большинство бюджетных моделей не требуют подключения к сети.
  • Компактность и бесшумность.
  • Развитие икроножных, ягодичных мышц, мышц бедер.
  • Продвинутые модели с консолью имеют набор программ для более эффективных тренировок, возможность контроля пульса и нагрузки.

Основные недостатки степперов домашнего класса:

  • Монотонный характер нагрузки. Человеческий организм имеет свойство быстро адаптироваться, эффективность сильно падает. Часто пользователи со временем перестают полностью заниматься.
  • Ограниченное количество нагружаемых групп мышц.

Посмотрите видео о занятии на степпере в домашних условиях

Возможные проблемы для новичков

Перечисляя плюсы и минусы степпера, в числе последних называют большую нагрузку на коленные суставы. Это относится не ко всем типам тренажера. Однако верно другое — многие новички после тренировки испытывают боли в коленях. Они в большинстве случаев вызваны неправильной техникой движений.

Чтобы избежать болезненных ощущений:

  • тщательно разминайтесь перед каждой тренировкой;
  • становитесь на педали тренажера в исходное положение «пятки вместе, носки врозь» всей стопой;
  • при ходьбе не отрывайте от педалей пятки;
  • старайтесь выполнять движения ногами плавно, избегая резких нажатий на педали;
  • не сгибайте колени чересчур и не разгибайте до конца;
  • не допускайте движений коленями внутрь (друг к другу).

Важно! При тренинге на степпере с эспандерами, поворотной ручкой или рычагами, контролируйте движения рук, чтобы предотвратить боль в локтях и плечах.

Твердых вам шагов к спортивной фигуре! В добрый путь к доброму здоровью!