«Стульчик» у стены: чем полезно упражнение и как его выполнять

  Продолжительная сидячая работа, обучение и даже простая игра на компьютере могут стать поводом для возникновения серьезных проблем со спиной, а в частности с осанкой. И тому причина – неправильный стул, ведь стандартные модели, в большинстве случаев, обездвиживают человека во время сидения. Это приводит к атрофии мышц и застою крови. Танцующий Стул, благодаря своей особенной конструкции, позволяет полностью устранить эти риски, обеспечив ровную осанку.

Виды римского стула

Римский стул бывает нескольких видов. Вот они:

Виды римского стула
Виды римского стула
  • Наклонная скамья с мягкими валиками внизу. На данном снаряде нужно располагаться так, чтобы ступни были заведены за валики. На тренажер нужно полностью ложиться, чтобы спина, плечи и голова плотно прилегали к скамье.
  • Наклонная скамья с мягкими валиками для стоп и колен. В данном случае верхние валики размещаются под коленями, а за нижние отводятся стопы. При этом спина, плечи и голова должны плотно прилегать к скамье.
  • Римский стул для гиперэкстензии. В данном случае на тренажере имеются мягкие валики, за которые следует отводить стопы. Здесь вместо привычной скамьи расположено сиденье. Следовательно, на тренажер нужно не ложиться, а садиться.
Виды римского стула
Виды римского стула

Виды римского стула
Виды римского стула

Какой бы вид тренажера вы ни выбрали, принцип будет одним и тем же – подъемы туловища или ног для накачивания мышц.

Виды римского стула
Виды римского стула

Какие упражнения можно делать на римском стуле?

Виды римского стула
Виды римского стула

Римский стул – тренажер, на котором можно делать такие упражнения, как скручивание и гиперэкстензия.

Виды римского стула

Как проходит процедура

Процедуры франклинизации делятся на два типа:

  1. общую;
  2. местную.

Метод лечения обоих видов одинаковый, различаются только места, на которые воздействует электрическое поле.

Аппараты для проведения процедур тоже отличаются. Правда, есть общее требование к расположению всех приборов во время процедуры: в радиусе 1,5 метра от них не должно находиться никакое заземление.

Местная франклинизация

Местная франклинизация – воздействие электрическим полем на отдельные участки тела.

Как проходит процедура

Так как аппарат находится непосредственно над местом, которое нужно лечить, это помогает устроить точно направленное действие частиц.

Процедура франклинизации

Один электрод в этом случае располагают над оголенной кожей на 5-10 см, а второй – с другой стороны, на том же расстоянии. Процедуру проводят от 5 до 15 минут во время перевязок.

Общая франклинизация

Франклинизация общая проходит с помощью элетростатического душа. Для этого больной садится на стул и ставит ноги на металлический электрод определенного знака (резиновая обувь и коврики не нужны, иначе произойдет заземление).

Над пациентом устанавливается пластина с остриями, по которой пойдет электрический ток, заряженный противоположно, чаще всего – отрицательно. Он должен находиться на расстоянии 12-15 см от головы больного.

Во время процедуры нужно убрать из прически и из карманов все металлические вещи. Курс длится около 15-ти процедур продолжительностью 10-15 минут.

Аппараты для франклинизации

Общая франклинизация, аппарат для которой практически всегда используется один и тот же – АФ-2, способствует общему оздоровлению организма, тогда как у местной другие задачи. Следовательно, и аппаратура для нее нужна соответствующая.

Существует два вида приборов, которыми пользуется местная франклинизация – аппарат «АФ-3-1», «ФА-5-5» и несколько других. Все они представляют собой небольшие конструкции, устанавливаемые на деревянные возвышения вроде тумбочки или стола.

Компактный аппарат для франклинизации ДИАНЕЛ-РПТ

Главный электрод крепится на кронштейн и может перемещаться при надобности. Чтобы начать сеанс, его располагают над оголенным участком кожи больного, а второй кладут под ногу или руку – в зависимости от места поражения.

Как проходит процедура

У двух аппаратов местного применения более слабая мощность, но и они могут использоваться для общей франклинизации.

Читайте также:  Как заниматься на степпере – польза и особенности тренажера

Показания к процедуре

Лечение электрическим полем находит применение во множестве отраслей медицины и санаторно-курортного отдыха.

Из-за полезных качеств ее взяли на вооружение многие специалисты и приписывают курсы такой физиотерапии довольно часто. Итак, франклинизация, показания на которые полностью может рассказать только врач, используется для лечения:

  • гиполаксии (недостатка молока у кормящих мам);
  • различных расстройств центральной нервной системы;
  • бронхиальной астмы;
  • гипертонической болезни;
  • трофических язв и нейродермитов;
  • плохо заживающих ран, ожогов;
  • кожного зуда.

Противопоказания

Но воздействие электрического поля высокого напряжения и аэроинов разряженного воздуха подходит не всем пациентам, имеющим вышеперечисленные недуги.

Аппарат АФ-3-1 для франклинизации

Противопоказания франклинизации давно определены, и врач никогда не назначит подобную физиотерапию, если:

  1. внутри тела пациента есть инородные металлические предметы, включая коронки на зубах;
  2. больной страдает онкологией, доброкачественными и злокачественными новообразованиями;
  3. наличествуют системные заболевания крови;
  4. есть сердечная недостаточность 1-ой или 2-ой степени;
  5. туберкулез находится в активной фазе;
  6. температура тела больного выше нормы.

Вышеперечисленные показания и противопоказания – не истина в последней инстанции. Оба списка гораздо длиннее приведенных, и все нюансы назначения или отказа от франклинизации может объяснить только врач.

В случае несоблюдения его рекомендаций можно либо остаться без хорошего источника оздоровления, либо непоправимо навредить здоровью.

Как проходит процедура

Заключение

Франклинизация, в основе которой лежит электрическое поле, — один из самых древних методов физиотерапии. Ее популярность начала расти с того момента, как ученые полностью описали метод и сконструировали первые аппараты для лечения.

Сегодня курс процедур франклинизации назначают для лечения многих болезней – от кожного зуда до гипертонии. И результаты всегда получаются хорошими.

Правда, только в том случае, если пациент строго исполняет все предписания врача и не занимается самолечением.

Электрическое поле представляет опасность практически всегда, и если использовать ее в лечении недугов, не зная точно, как и что нужно делать, то можно непоправимо испортить здоровье. Консультация врача – вот то обязательное условие, без которого курс франклинизации нельзя начинать в принципе.

Видео: Франклинизация

Виды тренажеров римский стул

Существует несколько видов тренажера римский стул. Их можно разделить на два типа:

Также есть тренажеры для гиперэкстензии, которые имеют конструкцию с фиксированным углом. Отличаются эти тренажеры возможностью выполнения гиперэкстензии и скручиваний. Например, на тренажере, имеющем горизонтальное положение, можно выполнять сразу два варианта упражнения на поясничный и брюшной отдел. В тренажерах, имеющих угол наклона, ориентированный вниз, возможности выполнять гиперэкстензию нет, а в тренажере для гиперэкстензии с углом, ориентированным вверх, нет возможности тренировать мышцы брюшного пресса.

1. Римский стул для пресса наклонный2. Римский стул горизонтальный для подъемов корпуса и скручивания3. Римский стул для пресса4. римский стул для гиперэкстензий

Техника и вариации выполнения

При выполнении упражнения важно прижимать к стене плечи, шею, ягодицы

Сначала сделайте разминку, чтобы не получить травму. Потом начинайте выполнение:

  1. Прижаться спиной и шеей к стене, голова смотрит вперёд, стопы прямо (желательно босиком) и находятся на ширине плеч параллельно друг к другу.
  2. Руки вытянуты вдоль стены, прижаты к ней или свободно висят.
  3. Спиной скользнуть вниз по стене на вдохе, опуститься, пока бёдра не будут параллельно полу, а голени перпендикулярны ему. Замереть в позиции, будто сидите на стуле.
  4. Делать равномерные вдохи и выдохи в течение 15–20 секунд.
  5. Вернуться в исходное положение энергичным движением.
Техника и вариации выполнения

Выполнить нужно 2–3 подхода. Частота тренировки — не менее 3 раз в неделю.

Читайте также:  Упражнения для ягодиц в тренажерном зале

Другая разновидность упражнения — «Пистолетик» — подразумевает всё перечисленное выше, но при приседе нужно вытянуть одну из ног параллельно полу. Сделать 3–4 подхода, чередуя ноги.

Можно также использовать фитбол в качестве опоры. Суть упражнения остаётся прежней, но между спиной и стеной нужно разместить фитбол.

Усложнить упражнение можно, поочерёдно поднимая ноги параллельно полу или используя мяч

Есть более сложный вариант выполнения — без стены в качестве опоры:

Техника и вариации выполнения
  1. На вдохе присесть в положение «сидя на стуле»: бёдра и стопы параллельно полу и друг другу, голени перпендикулярны полу, спина и шея прямые (нужно учиться держать равновесие).
  2. Вытянуть руки вперёд и держать в таком положении, выпрямить и ладони, и пальцы.
  3. Задержаться в этой позе на 10–20 секунд.
  4. Вернуться в исходное положение.

Сделать 2–3 подхода.

Виды стульев

В продаже представлено несколько разновидностей конструкций, применение которых позволяет формировать осанку, некоторые их них оснащены подголовниками или подлокотниками. При выборе подходящей модели необходимо учитывать медицинские показания, индивидуальные ощущения и финансовые возможности. Стулья из металла отличаются более длительным сроком эксплуатации.

По назначению различают следующие виды стульев:

  • Тренажеры;
  • Лечебные;
  • Профилактические.

Профилактические модели считаются самыми простыми, они предназначены для людей с нормальной формой позвоночника, которые забоятся о собственном здоровье, их конструкция предотвращает развитие заболеваний.

Конструкция лечебных стульев более продвинутая, в них предусмотрена регулируемые спинки и сиденье, за счет чего обеспечивается возможность коррекции конструкции под особенности спины конкретного человека. В некоторых моделях предусмотрены специальные опоры для коленей, которые помогают снять нагрузку с таза и позвоночного столба.

Стулья-тренажеры изготовлены по схеме с раскачивающимся сиденьем, в продаже представлены модели с возможностью установки на обычные стулья. Сидение на такой конструкции предполагает постоянное нахождение в состоянии некоторого напряжения, в результате человек постоянно меняет позу. Спина находится в прямом состоянии, что позволяет сохранять устойчивое положение.

Разновидности по особенностям конструкции:

  1. Коленный — модель подходит для использования на работе и в домашних условиях, за счет наклона вперёд угол между ногами и корпусом составляет 120 градусов, правильное положение достигается за счет прогиба в пояснице;
  2. Коленный — за основу конструкции было взято кресло-качалка, в том числе полукруглые полозья, пациент может свободно менять положение корпуса, раскачиваться, откидываться, периодически рекомендуется вставать с такого кресла и разминаться;
  3. Стул-седло — форма сиденья повторяет изгибы седла, такое положение считается идеальным, оно обеспечивает правильное положение скелета, грудная клетка и живот не сжаты, модель больше подходит для пациентов старшего возраста;
  4. Танцующий — конструкция напоминает офисное кресло, единственная особенность заключается в сиденье на шарнирах, которое наклоняется во все стороны, вследствие необходимости постоянного удержания равновесия происходит тренировка мышц спины, вестибулярного аппарата, улучшаются скорость реакции и внимание.

Во всех моделях существуют возможности регулировки ширины и высоты сидения.

Некоторые модели оснащаются спинкой, угол и высота которой могут регулироваться, что полезно для профилактики остеохондроза, основание часто изготавливается из металла. Качественный стул должен соответствовать определенным требованиям, корпус пациента должен находиться в максимально расслабленном и естественном положении. Основная нагрузка приходится на костные ткани, а не на мышцы. Постоянное пребывание в правильном положении способствует улучшению кровообращения, полноценному функционированию сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Очень важно, чтобы в конструкции было предусмотрена возможность регулирования под конкретного пациента.

Польза для организма от тренировок

Регулярность и систематичность тренировок на римском стуле окажет только положительнее воздействие на организм в целом.

Основные преимущества тренажера:

  • Распределение физической нагрузки только на задействованные мышцы пресса.
  • Отсутствие нагрузки на позвоночник в поясничном отделе.
  • Постепенная подготовка опорно-двигательного аппарата к выполнению базовых упражнений.
  • Формирование прямой осанки.

Ну и, конечно, мышцы спины и живота, которые находятся в постоянном тонусе и подтянуты, являются идеальным мышечным каркасом для всего позвоночника. А от его физиологического состояния зависит функционирование всех внутренних органов человека.

Рекомендации

Делая стульчик, помните что необходимо выдерживать в статической позе в точке максимального напряжения мышц, а не останавливаться на полпути и стоять там. Упражнение рекомендуется изучать с самого простого варианта, прогрессируя к более сложному. Показателем будет время под нагрузкой:

  • для новичков достаточно 30 секунд;
  • продолжающие могут делать по 60 секунд;
  • если можете стоять до 90 секунд, настало время делать усложненную версию.
Рекомендации

Упражнение можно делать в 2-3 подхода, отдыхая полную минуту между подходами. Стоит ли заменять «стульчиком» обычные силовые? Да, если необходимо перестать «расти в ногах», что может быть актуальным для бегунов. Во всех остальных случаях движение выполняется в конце полноценной силовой тренировки, и заменой для обычных силовых не является.

Стульчик может быть третьим или даже четвертым упражнением на ноги в тренировке новичка на все тело, в этом случае его включение не может расцениваться как способ получить перетренированность.

Преимущества и недостатки

Регулярные занятия помогут:

  1. Укрепить позвоночник. Это важная часть организма, от которой зависит самочувствие всего тела. Укрепление мышц при позвоночнике улучшит лимфоток, кровообращение, проводимость нервных окончаний.
  2. Формирование красивой осанки. Это поможет улучшить ваше восприятие себя и окружающих, добавит уверенности, привлекательности. Красивая осанка – это тренировка множества мышц, включая ягодичные и грудные. Римский тренажер одновременно нагружает все сразу.
  3. Подготовка опорно-двигательного аппарата к большим нагрузкам и профилактика травм.

Недостатков у тренажера практически нет. Ими можно назвать:

  1. Повышенная нагрузка на поясничный отдел, что при неправильном подходе к тренировкам может привести к травме.
  2. Больше подходит для разминки и подготовки тела, чем для качественной тренировки определенных групп мышц.

Римская скамья – простейшая конструкция тренажера, позволяющая сделать простые упражнения на пресс более эффективными и правильными. Прежде чем начать заняться, нужно изучить основные ошибки и технику выполнения упражнений. Это сделает занятие более полезным и убережет от травм. О своем организме нужно заботиться, Римский стул для этого хорошо подходит.

Источник статьи: -grupp/

Римский стул в домашних условиях

Как уже было сказано, упражнения на римском стуле можно выполнять и в домашних условиях. Для этого потребуется приобрести данный тренажер. Это может быть как скамья для скручиваний, так и снаряд, чтобы выполнять такие упражнения, как гиперэкстензия. Техника будет такой же, как и при тренировках в тренажерном зале.

В домашних условиях упражнения можно выполнять ежедневно. Однако, нужно помнить о технике безопасности. Дома вас не сможет никто подстраховать. Поэтому специалисты рекомендуют проводить занятия на римском стуле только в тренажерном зале.

Упражнения на римском стуле помогают быстро и эффективно прокачать мышцы пресса и спины. Тренировки можно проводить как в тренажерном зале, так и дома. Главное – стараться не пропускать занятий, делать все правильно и помнить о технике безопасности.

Со времен гладиаторов нет более эффективного тренажера для укрепления мышц спины, брюшного пресса, чем римский стул. Это классический тренажер, представленный производителями в нескольких вариациях. Он встречается в любом тренажерном зале и больше половины новичков выбирают именно его для начала занятий, особенно большой популярностью пользуется у женщин.