Тренажер похудей сделать самому: cхема и пошаговая инструкция

Самые полные ответы на вопросы по теме: «тренажер для суставов своими руками».

Что представляет собой тренажёр «Похудей»?

Два кольца, два конца, гвоздик… Нет, это о другом. Хотя тренажёр Долинова выглядит немногим сложнее. Две верёвки с петлями для рук и ног, для удобства снабжённые мягкими рукоятками; два блока-ролика; крепление, с помощью которого вся эта красота прилаживается к стене — вот, по большому счёту, и всё. Казалось бы, проще только скакалка. Однако, невзирая на кажущуюся примитивность, в деле борьбы с лишними килограммами тренажёр «Похудей» (другое название Master Slimmer) даст сто очков вперёд многим тяжеловесным конструкциям из спортзала.

Конструкция тренажёра предельно проста

По расчётам самого изобретателя, 10 минут усердных занятий на таком устройстве с лихвой покрывают пользу от 120 приседаний, 300 наклонов и 200 скручиваний. Да, именно 10 минут.

Подготовительный этап

Умения в области кроя и шитья пригодятся не только опытным мастерицам. Любой хозяйке будет полезно знать, как самостоятельно подшить юбки или платья, изготовить карнавальный костюм для детского праздника, смастерить новую занавеску, или интересные декоративные подушки.

Решить проблему поможет мастер-класс по шитью игрушек и одежды. Но с чего начать обучение?

Вопреки популярным заблуждениям наличие дорогостоящей машинки и популярной книги не сделает из вас искусную швею.

Стоит помнить, что главным этапом работы при создании любой вещи является построение выкройки. В этом вопросе существует много нюансов, в которых нужно ориентироваться.

Кроме того, даже самая идеальная выкройка требует подгонки и внесения коррективов во время работы. Поэтому освоение процессов работы на машинке является только началом пути.

Прежде, чем приступить к процессу обучения, стоит подготовить необходимые материалы. Для новичка считается необходимым наличие таких приспособлений:

  • ножниц (для бумаги и для ткани отдельно);
  • миллиметровой ленты;
  • кальки;
  • кусочка обычного мыла;
  • линейки;
  • швейного сантиметра (ленты);
  • угольника (обязательно с наличием прямого угла);
  • лекала;
  • набора иголок;
  • набора ниток (№40).

Специалисты рекомендуют приобрести специальный пресс, предназначенный для уменьшения толщины ткани в местах среза.

В процессе работы понадобится отрез тонкой ткани из натурального волокна, с помощью которого утюжится вещь, а также специальной подушечки для утюжки.

Не стоит пугаться такого длинного списка, некоторые из перечисленных предметов не будут нужны на начальных этапах обучения. Но они обязательно пригодятся вам во время работы и значительно облегчат задачу.

Разобраться в предназначении швейных принадлежностей вам поможет видео по шитью. При отсутствии определенных позиций списка их можно заменить подручными материалами.

К примеру, достойной заменой подушечки станет плотно скрученное в рулон полотенце. При помощи такого приспособления упрощается процедура глажки рукавов, а также боковых швов.

Как делать танк из картона

Процесс изготовления любого изделия начинается с двух основных моментов: как сделать заготовку, и какие материалы нужны.

Нужно понимать, что весь процесс занимает определенное количество времени и усилий.

Выбор и подготовка материалов

Важно выбрать и подготовить материалы для изготовления поделки.

Смоделировать танк можно из следующих материалов:

  • белая офисная бумага;
  • цветная бумага;
  • белый или цветной картон;
  • гофрированный или бархатный картон.

В качестве альтернативы картону используют упаковки из-под разной бытовой техники, продуктов, спичек. Любой танк, выполненный из картона, начинают с чертежа будущей модели.

Выбор модели

Существует 2 варианта выполнения танка из картона для ребенка: стационарная и мобильная версия изделия. Несмотря на различия конечного результата, технология изготовления идентична. Отличительным элементом двух моделей является ходовая часть. В стационарной версии модели вместо колес – неподвижные гусеницы, в мобильной – колеса расположены на подвижных осях. Мобильную модель еще называют самоходной.

Для ее изготовления понадобятся следующие атрибуты:

  • белый картон;
  • офисная бумага;
  • клей – карандаш;
  • простой карандаш;
  • ножницы;
  • цветные карандаши, акварельные или гуашевые краски, фломастеры;
  • школьная линейка;
  • зубочистки;
  • коктейльная трубочка;
  • ластик;
  • пластиковый корпус от шариковой ручки.

Первый этап работы – раскрой модели: необходимо изобразить чертеж танка из картона на тетрадном листе бумаги с указанием его размеров.

Раскрой модели по чертежу сэкономит затраченное время, шаблон лучше распечатать

На втором этапе нужно произвести сборку модели.

Дальше изготовить ствол из корпуса шариковой ручки, трубочки для коктейля и обычной бумаги.

Читайте также:  Как правильно выбрать домашний настенный турник?

Самый сложный процесс – изготовление ходовой части (колесной пары). Здесь понадобится: катушка, картонные и резиновые кружки, бумага, зубочистки, палочки или бумажные трубки, практический навык. Затем осуществляют сборку ходовой части. Игрушка готова к использованию.

Выбирая модель, стоит учесть возможности и умения. Подробные видео позволяют увидеть процесс вживую и сделать танк из картона самостоятельно.

Все начинается с идеи

С того, что зарождается в вашей голове. Как же найти эту идею? Хорошо, если вы найдете тему для мастер-класса, которая попадет в точку вашей аудитории. Они уже ищут в поисковике именно эту тему, а значит, ваш продукт будет востребован.

Частая ошибка, когда вы делаете свой продукт — это сделать то, что вам самой захотелось, не анализирую спрос, как-то его упаковать, как-то записать и пробуете продавать каким-то способом, вообщем, как получится. Но так не работает!

И, вообще, если хотите создать один обучающий курс, то цифра 1 не очень хороша для роста. Возьмите себе за цель — 10, а лучше 100. Если есть одна идея, значит, нужно, чтобы было десять. Если есть один продукт, значит, нужно, чтобы было десять, а когда будет десять, стремитесь к ста.

Давайте разберем несколько вариантов поиска идеи, из чего может складываться создание информационного курса.

Схема сборки тренажёра

Режем по разметке трубу по 12,5 см, если вам не сделали это в магазине.

Схема сборки тренажёра

Вставляем в отрезки ремень длиной 0,5 м и прострачиваем на швейной машинке или вручную.

Наложение сторон — 5–7 см. Получаем кольцо. В трубки для ног вставляем по два ремня.

Схема сборки тренажёра

Кусок верёвки длиной один метр завязываем кольцом. Прошу обратить внимание на прочность узлов. На верёвке из полимеров они скользят при увеличении нагрузки. А это чревато травмой. Пристёгиваем к кольцу карабин.Я намеренно отказался от блоков, выбрав карабины: они дешевле и их проще купить. И посоветовал купить полимерную верёвку, чтобы она дольше прослужила, учёл фрикционные свойства.

Остаток верёвки делим пополам. Концы привязываем к ремённым кольцам, вставленным в трубки. На каждую из верёвок одеваем по карабину. Оба карабина соединяем первым.

Схема сборки тренажёра

Нам удалось тренажёр похудей сделать из доступных материалов и недорого.

Приступаем к занятиям. Не будем терять время на описание простейших упражнений из не ограничиваться общеизвестными упражнениями. В ваших интересах изучить и применить в ежедневных занятиях новые комплексы для улучшения работы суставов, укреплению пассивно работающих мышц.

Схема сборки тренажёра

Килограммы – враг сердца и сосудов

Два дополнительных крюка установили, чтобы тренироваться и оздоровляться по методике Бубновского. Вы возразите, на его тренажёрах отягощение – обязательный элемент тренировки мышц и тело потребует увеличить физическую нагрузку в соответствии с новыми кондициями мышц, сделайте один оборот верёвки через блок. За счёт силы трения о карабин, а в большей степени верёвок между собой приложение усилия придётся увеличить. Вот и обошлись без отягощения, но с повышением качества тренировок.

Схема сборки тренажёра

Приобретёте не только сильное тело. Здоровый организм заставит стать бодрым и жизнерадостным. И вам это будет незаметно, а окружающие отметят, что вы стали увереннее и настойчивее.

Мне тренажер понадобился не столько из-за килограммов, а чтобы поправить здоровье. Тренажеры-качалки с отягощением не рассматривал принципиально. А к диетам отношусь с юмором. Сегодня я бодр, деятелен, сердечная недостаточность и головные боли беспокоят меньше, чем ровесников. А я пока ещё не бросил курить. Начав с нескольких минут облегчённых занятий до одышки, пришёл к тому, что потребовалось изменить схему тренажёра, иначе уже не хватало нагрузки.

Схема сборки тренажёра

Не так сложно сделать самому и похудей, чтобы приобрести новое качество жизни.

Идеи и проекты для вдохновения

Интересная и функциональная площадка «Синий кит»: качели, лесенка, скалолазка, горка и домик со штурвалом для игр.

Идеи и проекты для вдохновения
Идеи и проекты для вдохновения

Выбирать тип детской площадки стоит исходя из размеров участка, на котором вы предполагаете её расположить. Учитывайте, что, как бы вам того ни хотелось, развернуть целый комплекс на клочке земли 2х2 метра на лужайке под окном вашей квартиры, скорее всего, не удастся.

Идеи и проекты для вдохновения
Идеи и проекты для вдохновения

Совет: берите во внимание обозримость места: оно должно хорошо просматриваться из окон дома.

Идеи и проекты для вдохновения
Идеи и проекты для вдохновения

Нельзя не упомянуть об освещенности игровой зоны. Площадку не следует размещать только в тени или только на свету; в идеале она должна быть установлена таким образом, чтобы одна её часть покрывалась тенью, а другая – солнцем.

Идеи и проекты для вдохновения
Идеи и проекты для вдохновения

Помните: площадку нельзя ставить вблизи дорог, электрощитков и прочих потенциально опасных для детей мест.

Идеи и проекты для вдохновения
Идеи и проекты для вдохновения

После того, как мы разобрались с важными пунктами размещения, настало время посмотреть разные примеры реальных детских площадок.

Идеи и проекты для вдохновения
Идеи и проекты для вдохновения

1. Площадка с качелями

Идеи и проекты для вдохновения
Идеи и проекты для вдохновения

Благодаря обилию своих всевозможных вариаций, качели — универсальный вариант как для малышей, так и для ребят постарше. Установка не займет много времени и сил, да и материалов для монтажа потребуется не так уж и много: цепь (если качели будут держаться именно на ней) или верёвки.

Идеи и проекты для вдохновения
Идеи и проекты для вдохновения

Самое интересное, что можно сделать с тросами и цепями помимо качелей, – это тренажер для улучшения координации и равновесия. Он представляет собой сеть из тесно переплетённых тросов или цепей, по которой можно с лёгкостью карабкаться. Такой тренажер будет весьма занимательным развлечением для юных исследователей.

Идеи и проекты для вдохновения
Идеи и проекты для вдохновения

2. Площадка с горкой

Идеи и проекты для вдохновения
Идеи и проекты для вдохновения

Горка — второй по популярности «аттракцион» на детской площадке, и чуть ли не самый любимый: дети любят захватывающие развлечения. Поэтому многие родители хотели бы иметь такую конструкцию поблизости, у себя во дворе. Но из чего её соорудить?

Идеи и проекты для вдохновения
Идеи и проекты для вдохновения

Обычно детская горка изготавливается из нержавеющего стального листа. Можно также использовать пластик, но его придётся подгонять под нужные габариты. С деревом тоже придётся немало повозиться: нужно тщательно зачистить материал, отполировать и покрыть лаком.

Идеи и проекты для вдохновения
Идеи и проекты для вдохновения

3. Площадка – развивающий комплекс

Идеи и проекты для вдохновения
Идеи и проекты для вдохновения

Площадки, в устройство которых входят лестницы, альпинистские сетки, всевозможные снаряды, развивающие ловкость, выглядят интересно — и обязательно понравятся активным детишкам. Будьте уверены, этот комплекс надолго займет ваше непоседливое чадо. Однако соорудить самостоятельно нечто подобное будет проблематично и весьма затратно.

Идеи и проекты для вдохновения
Идеи и проекты для вдохновения

4. Детские игровые домики

Идеи и проекты для вдохновения
Идеи и проекты для вдохновения

Какому ребёнку не хотелось бы иметь свой собственный игровой домик? Дети готовы мастерить домики из любых подручных средств. Неважно из чего: будет ли это домашняя утварь или одеяла. Настоящий деревянный домик – это поистине мечта любого юного фантазера.

Идеи и проекты для вдохновения
Идеи и проекты для вдохновения

Соорудить на участке подходящую конструкцию не займет много времени. Кроме того, вы можете вовлечь в этот процесс самого ребёнка – так и ему, и вам будет намного интереснее.

Идеи и проекты для вдохновения
Идеи и проекты для вдохновения

Самый бюджетный вариант – домик-шалаш, сложенный из палок, досок и накрытый сверху тканью.

Идеи и проекты для вдохновения
Идеи и проекты для вдохновения

5. Площадка с песочницей

Идеи и проекты для вдохновения
Идеи и проекты для вдохновения

Песочница – неотъемлемый элемент детской игровой зоны. В ней могут играть как малыши (под наблюдением родителей), так и дети постарше. Поле для игр в песочнице самое разнообразное: ребёнок с удовольствием лепит фигурки из песка, закапывает «сокровища», отыскивает «клады», и просто получает удовольствие от контакта с сыпучим материалом.

Идеи и проекты для вдохновения
Идеи и проекты для вдохновения

Соорудить песочницу куда доступнее и проще, чем возводить целый игровой комплекс. Вам потребуются лишь несколько досок, чтобы сколотить оградку и навес.

Читайте также:  Упражнения Бубновского

Для навеса необязательно сколачивать деревянную крышу: достаточно просто закрепить планку на небольшой высоте и накрыть её материалом таким образом, чтобы получился импровизированный купол.

Можно красиво оформить песочницу, чтобы сделать её вид более презентабельным. Здесь вашему выбору предоставляется широкое поле для фантазии. Используйте яркие цвета для покраски оградки. Фигуры из покрышек, шин и баллонов не только прекрасно разбавят ландшафт земельного участка, но и скрасят времяпрепровождение малышу.

Больше идей обустройства детских площадок вы найдете в видео ниже:

Шаблоны и готовые игрушки из картона

Не всегда можно найти пошаговые инструкции к желаемой поделке, но готовые шаблоны игрушки упростят задачу. Останется только приступить к сборке, которая аналогична всем типовым вариантам.

Используя шаблоны куклы дергунчика, можно заинтересовать любого ребенка творческим процессом изготовления древних, веселых, красивых «оживающих» существ в виде человечков, животных. Эти модели способствуют развитию у детей фантазии, логического и образного мышления, усидчивости, координации движения. Созданные самостоятельно игрушки, в которые можно играть, ребенку будут очень дороги. Полученные навыки можно будет оттачивать на новых персонажах-поделках из сказок.

Можно ли сделать самостоятельно?

Подвязка для невесты, украшенная цветами, своими руками

Не всегда есть возможность купить тренажеры. Некоторые умельцы могут изготовить домашний МТБ.

  1. Предлагается сделать в стене отверстие, куда установить металлический турник.
  2. Внутри его трубы вдернуть металлический трос.
  3. Штанговые утяжелители заменять грузами.
  4. Преимущество такой конструкции — она изготавливается с учетом анатомических особенностей больного.
  5. Можно дополнить тренажер необходимыми элементами, не затрачивая деньги на лишние приобретения.

Что нужно для самостоятельной сборки — какие материалы

Перед началом работ соберите необходимый материал:

  1. Для арочной конструкции тренажера бубновского для дома понадобятся стальные профильные трубы. Если общий вес грузов не составит более 105 кг, то можно использовать сечение 60-60 мм.
  2. В каждом блоке должен быть вертлюг, помогающий двигаться вокруг оси.
  3. В системе тренажеров обязательно есть металлические тросы. На одном их конце закреплен карабин для манжет. А манжета прикрепляется при помощи стального кольца 3-5 мм.
  4. Манжеты можно купить в магазинах кинезитерапии или сшить самим из мягкого, но прочного материала. От ее качества зависит безопасность!
  5. Скамью делают из: трубы профильной 2 мм, стальной полосы 40*4 мм, уголка стального равнополочного 32*32 мм, трубы квадратной 40*40 мм, ДСП или OSB 20 мм, поролона, кожзама.
  1. Сварочный аппарат.
  2. Болгарка.
  3. Рулетка для измерений.
  4. Напильник.
  5. Электродрель.

Какими умениями необходимо обладать

Для изготовления собственного тренажера нужно обладать слесарными навыками. Если их нет, то можно заказать МТБ в слесарной мастерской, предоставив чертежи.

При сборке конструкции нужен сварочный аппарат. Поэтому если его нет, найдите сварщика, который выполнит работы под заказ.

Читайте также:  7 лучших производителей палок для скандинавской ходьбы

Чертежи

В свободном доступе в интернете можно найти схемы тренажеров Бубновского и инструкции, как сделать их самому

Важно соблюсти пропорции и габариты при расчетах

Изготовление скамьи с дополнительными функциями разнообразит упражнения.

На видео — примитивный домашний аналог тренажера

Принцип работы МТБ основан на снижении нагрузки на тело больного за счет антигравитационной системы. Если возможности сделать такую систему нет, купите готовый тренажер Бубновского в магазине.

Создание комбинированного турника

Стоит упомянуть, что процесс создания этого спортивного инвентаря не так легок, заняться его изготовлением прямо в квартире не выйдет. Как минимум, потому что для этого необходим специальный аппарат для электросварки.

Создание комбинированного турника

Подготовка составных частей

Изготовление проходит поэтапно. Начинается все с покупки материалов.

Создание комбинированного турника

Для этой модели турника понадобится:

  • Труба диаметром 3 сантиметра.
  • Квадратный профиль размером 3х3 сантиметра.
  • Два стальных крюка на листовой основе. Толщина листа минимум 5-ти миллиметров.
  • Термоусадочная трубка с внутренним диаметром 3 сантиметра.
Создание комбинированного турника

Если нет стального квадратного профиля, вполне возможно использовать вместо нее круглую трубу. Единственное, что стоит обязательно учесть в данном случае – их толщина не должна быть меньше 3 миллиметров.

Иногда домашние турники создают не только из металла, но и из древесины. Но этот материал – неоднородный, потому всегда есть риск, что рано или поздно он не выдержит нагрузки. В особенности, с учетом того, что некоторые подходы будут делаться рывками. Потому дерево использовать нежелательно.

Создание комбинированного турника

Нарезка заготовок

  1. Первым делом надо обрезать трубу, которая станет перекладиной. Метраж этой детали подбирается индивидуально.
  2. Затем от трубы необходимо отделить шесть кусков-рукояток. Две из них закрепятся на перекладине и послужат для узкого хвата, две закрепятся на торцах брусьев, еще две – перпендикулярно им. Размер рукоятей – 20 сантиметров.
Создание комбинированного турника
  1. Из квадратных профилей делаются держатели для перекладины – пара отрезков по 60 сантиметров.
  2. Еще два отрезка стального профиля послужат брусьями. Они должны быть по 80-85 сантиметров.
  3. После от профиля нужно отрезать еще две детали по 70 сантиметров каждая – это перемычки между спайдерными крепежами и брусьями.
  4. В последнюю очередь подготавливаем раскосы – для них надо отрезать пару деталей длиной по 40 сантиметров.

Сборка и монтаж

Создание комбинированного турника

При наличии электросварочного аппарата и навыков, сварку вполне можно осуществить без дополнительной подмоги.

  1. Сборка турника начинается с перекладины. От краев нужно отмерить по 20 сантиметров, нанести пометки, с помощью трубогиба согнуть края приблизительно на 190 градусов. Если трубогиба нет, можно надрезать трубу по меткам, загнуть вручную и после заварить надрезы.
  2. Перекладина фиксируется на концах спайдерных крепежей, которые надо расточить с помощью напильника круглой формы. В конечном итоге должны получиться выемки по размерам заготовки. Этот нюанс позволит с максимальной надежностью установить перекладину на крепежах и обеспечит с точностью подогнанное место стыка.
  3. По ходу дела нужно отслеживать, чтобы угол между трубой и спайдерными крепежами был прямым. По итогам должно получиться устройство в форме буквы П.
  4. К центру перекладины нужно приварить пару рукоятей для узкого захвата. Промежуток между ними — примерно 25 сантиметров. Перед этим с помощью круглого напильника их нужно подготовить точно так же, как спайдерные крепежи. Сразу можно закрепить брусья. Угол между ними должен быть прямым.
  5. Для закрепления каждой детали приварить держатели между брусьями и раскосами, перед этим обрезав края раскосов под подходящий угол. Нужно положить раскосы требуемое положение и сделать пометки для срезов.
  6. После Г-образные элементы связываются перемычками. Одна из перемычек должна соединять брусья, а вторая – держатели. Рейки размещаются на расстоянии примерно 30-ти сантиметров от угла. На этих перемычках в дальнейшем турник и будет держаться на стенке.
  7. Работа почти завершена, осталось лишь закрепить на брусьях рукояти в соответствии с чертежом. И зафиксировать настенные крепежи.
Создание комбинированного турника
  1. Чтобы подвесить готовую конструкцию, надо зафиксировать на стене пару крюков анкерными болтами. При желании, для большей надежности можно закрепить три или четыре крюка. В процессе монтажа необходимо внимательно прослеживать, чтобы все детали крепления находились на одной горизонтали. На какой высоте вешать – легко запомнить. Чтобы спортсмен, стоя на носочках, едва мог дотянуться кончиками пальцев до перекладины.

Завершающая отделка

Создание комбинированного турника

Это последний этап. Когда все части заняли свое место, сварочные швы отделываются напильником и наждачкой. Только после этого можно покрыть готовый снаряд краской. Затем останется одеть на рукояти термоусадочные трубки и прогреть их феном для лучшей фиксации.

своими руками, турник 3 в 1 своими руками

Создание комбинированного турника

Принимаемся за работу

Для того чтобы получилась Евминова доска своими руками, необходимы пила, дрель, молоток, ножовка и сверла. Для основания необходимо отпилить от древка лопаты кусок длиной в 6 см. Далее концы перекладины обтянуть резиной. Хорошо подготовить брус, чтобы поместить туда перекладину. Снизу нужно прикрепить цепь. Для того чтобы она легко двигалась, сверху на ДСП вырезать углубление. После несущий брус обернуть тканью при помощи степлера. Спиральный крюк прикрепить к стене или потолку. При помощи карабина зафиксировать доску таким образом, чтобы можно было отрегулировать угол наклона.