Велотренажер как правильно заниматься чтобы похудеть

О пользе регулярных физических нагрузок наслышан каждый современный человек. Если же речь идет о похудении или здоровом образе жизни, то без спорта и вовсе нельзя. Плохая экология, обилие негативной информации, нездоровое питание и сидячий образ жизни – все это действительно требует механизма компенсации. Сегодня мы поговорим о велотренажере, расскажем как правильно на нем заниматься, чтобы получить от него пользу для здоровья и как на нем похудеть.

Критерии выбора

Планируете купить домой велотренажёр именно для похудения? В таком случае обратите внимание на следующие параметры:

  1. Комфорт. Тренировки будут длительными, а различного рода неудобства будут им мешать и отвлекать.
  2. Счётчик калорий — очень полезная функция, благодаря которой вы сможете контролировать расход своей энергии и сброс лишних килограммов.
  3. Журнал тренировок поможет вести график занятий, планировать и корректировать весь процесс, отслеживая величину нагрузки в разные дни.
  4. Держатель для бутылочки. Планируете длительные заезды? Но это — обильное потоотделение и потеря влаги. Отвлекаясь каждый раз на то, чтобы попить, можно сбиться с темпа и потерять боевой задор.

Теперь вы знаете, как выбрать велотренажёр для похудения и коррекции фигуры. Приобрели — и самое время заняться разработкой программы для личных тренировок. Иначе никакого результата не будет.

Имейте в виду. Экономить на велотренажёрах, на которых вы планируете похудеть, не стоит. Чем больше он будет компьютеризирован, тем больше у него будет полезных функций и тем качественнее вы будете отслеживать процесс сжигания калорий и сброс веса.

Недостатки

Чтобы похудеть с помощью велотренажёра, придётся смириться с некоторыми его недостатками:

  • занимает много места;
  • отсутствие занятий на свежем воздухе;
  • временные затраты: для получения заметного результата придётся много заниматься;
  • при неправильной эксплуатации не позволит достичь ожидаемых целей;
  • нередко портит осанку;
  • перегрузка организма;
  • риск попадания одежды в механизм тренажёра;
  • недостаточная эффективность без тренера.

К недостаткам следует также отнести большой список противопоказаний. На таком тренажёре нельзя заниматься при:

  • повышенной температуре;
  • простудных заболеваниях;
  • острых формах инфекции;
  • сахарном диабете;
  • тромбофлебите;
  • онкологии.

А вот если никаких проблем со здоровьем нет, можно смело худеть с помощью домашнего велотренажёра. Но сначала придётся окунуться в многообразие его моделей и выбрать под свои запросы одну-единственную конструкцию.

С миру — по нитке. Китайская компания бытовой техники Haier представила на суд прототип системы, сочетающей велотренажёр и стиральную машину. Чтобы последняя постирала бельё, хозяйке придётся какое-то время покрутить педали тренажёра. Таким образом он заряжает литий-ионные аккумуляторы, питающие стиральную машину.

Правила занятий на велотренажере

Перед первым же занятием нужно освоить все правила. Эффективность тренировки напрямую зависит от их соблюдения.

* Правильная осанка. Не нужно выгибать и напрягать спину, сидеть рекомендуется естественно и расслабленно. Плечи округляются.

* Руки. Мышцы должны быть расслаблены. При переносе веса на руки уменьшается эффективность тренировки.

* Ноги. Колени направлены внутрь или прямо. Стопы держат перпендикулярно педалям. С первого раза не у всех это получается, но нужно проявить должную терпеливость.

* Голова. Смотреть нужно вперед, голову держать прямо.

* Спортивная форма. Во время занятий одежда имеет весомое значение. Рекомендуется надевать легкие кроссовки, шорты и майку. Они не будут мешать движению. Можно также надеть штаны, но они не должны быть широкими. Лучше выбрать традиционные «велосипедки».

Полезные советы

Велотренировки — это лишь часть процесса похудения. Для достижения эффективного похудения необходимо придерживаться следующих рекомендаций.

  1. Без правильного питания и диет невозможно похудеть. Поэтому перед началом велотренировок нужно составить персональный рацион. Важно употреблять меньше калорий, чем тратить. Чем больше будет разница в данных показателях, тем быстрее можно достичь оптимального результата. Также нужно исключить еду быстрого приготовления, сладкое, жирное и мучное. В свой рацион нужно добавить крупы, варёную курицу, продукты белого цвета и фрукты. Именно на этих продуктах нужно строить свой дневной рацион.
  2. Необходимо соблюдать норму потребления воды. В день необходимо выпивать до двух литров, причём не газированной, а очищенной.
  3. Велотренировки можно сочетать с прочими видами спорта. Можно использовать другие тренажёры для лучшего эффекта, а также заниматься утренними пробежками, прыгать на скакалке. Такое сочетание поможет быстрее избавиться от жировых отложений. Если же необходимо не только сбросить жир, но и нарастить мышцы, необходимо прибегнуть к использованию силовых тренажёров.
  4. Подобрать правильную одежду для занятий. Она должна быть комфортной и просторной. В качестве обуви лучшим вариантом будет использование кед или кроссовок. Заниматься босиком крайне опасно для здоровья.
  5. Соблюдать правильную осанку. Спину всегда необходимо удерживать прямо. Не нужно сравнивать велотренировки с прогулками на велосипеде, где спина находится в полусогнутом состоянии.
  6. За три часа до тренировки нужно отказаться от приёма пищи. В противном случае тренировка пригодится лишь для ускоренного усвоения съеденной пищи, а не на сжигание жира.
  7. Не совершать резких остановок в процессе велотренировки. В противном случае могут развиться проблемы с сердечно-сосудистой системой. Для эффективной остановки нужно понемногу уменьшать скорость, пока не восстановится дыхание и пульс.
  8. В процессе велотренировки можно использовать музыку для дополнительной мотивации. Альтернативой может быть использование телевизора. Подобные методы необходимы тем, кому заниматься на велотренажере скучно и однообразно.
Читайте также:  Кроссовки Puma: как отличить подделку от оригинала

Велотренажёр для похудения: как правильно заниматься мужчинам и женщинам?

При выборе программы тренировки, следует исходить, прежде всего, из состояния здоровья, и только во вторую очередь – из возможностей вашего тренажера.

Для тех, чьей целью является снижение веса и коррекция недостатков фигуры, программы тренингов могут быть следующих типов:

  • С постоянной нагрузкой. После рекомендованных 5 минут работы в спокойном режиме, устанавливается оптимальный для девушки уровень нагрузки, с которым она работает до конца тренировки. Как определить этот идеальный уровень? Ориентируйтесь на частоту пульса – на начальном этапе она должна составлять не более 110 ударов в минуту, а по мере возрастания тренированности можно постепенно наращивать ее до значения 80% от максимальной возрастной нормы.
  • Интервальная тренировка. Принцип построен на чередовании коротких (3-4 минуты) периодов работы с максимальной нагрузкой, и длинных (10 минут) отрезков работы в среднем темпе. Таким образом, в короткий промежуток времени нагрузка из аэробной становится анаэробной, и эффективность жиросжигания повышается в разы.
  • Стандартные программы. Современные велотренажеры имеют до 30 стандартных программ, имитирующих езду с различным чередованием спусков и подъемов.

Теперь вы точно знаете, как похудеть с помощью велотренажера дома, и дело осталось за малым – впервые начать крутить педали. Не откладывайте это на завтра, потренируйтесь хотя бы 10 минут уже сейчас, сделав первый шаг к фигуре мечты!

Рад Вас приветствовать, дорогие друзья. Сегодня Вы узнаете, что представляет собой велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть, и какого типа велотренажер нужно выбирать. Надеюсь, Вам понравится подобранная мной информация. А также почитайте статью, что лучше велотренажер или эллиптический тренажер?

Мало кому известно, но велосипедный кардиотренажер является чуть ли не универсальным средством для тренировок. Это могут быть занятия по культуризму, фитнесу или просто физическая активность дома. Занятия на велотренажере будут полезны как мужчинам при наборе мышечной массы, например, так и женщинам, которые хотят похудеть.

Существуют различные программы тренировок для начинающих, важной частью каждой из которых является индивидуальный подход и постепенное увеличение сопротивления педалей. Для достижения большего эффекта ознакомьтесь с 6 правилами о том, как эффективно крутить педали.

Читайте также:  Интернет-магазин тренажеров и спортивного оборудования OMEGASPORT

Начинать следует с двух раз в неделю. Продолжительность занятия не более, чем двадцать – двадцать пять минут. В дальнейшем частота должна увеличиться до четырёх – пяти раз в неделю. Средняя продолжительность занятия постепенно увеличивается и становится равной сорока – пятидесяти минутам.

Система носит рекомендательный характер. Некоторым она подходит идеально, а некоторым пользователям приходится вносить в неё поправки в соответствии со своими физическими возможностями, возрастом и другими индивидуальными характеристиками.

Для мужчин Для женщин
Разминка: 5 мин, минимальная нагрузка при скорости 15 км/час, наклон 0%. Разминка: 5 мин, наименьшая нагрузка при скорости 14 км/час, наклон 0%.
Подготовительный этап: 5 мин, сопротивление педалей умеренно высокое (20 км/час), наклон 2%, Подготовительный этап: 5 мин, сопротивление педалей умеренное (17 км час), наклон 2 %,
Основной этап: 10 мин, интенсивность меняется каждую минуту. Чередуется очень высокая(30 км/час) и минимальная нагрузки. Основной этап: 10 мин, интенсивность изменяется 1/2. Одна часть максимальная нагрузка (25 км/час), две части минимальная нагрузка. Каждая часть равна 30 секундам. То есть максимальная нагрузка 30 секунд, а минимальная одну минуту.
Заминка. Завершающий этап: 5 мин, постепенное снижение сопротивления педалей, наклон 0%. Заминка. Завершающий этап: 5 мин, постепенное снижение сопротивления педалей, наклон 0%.
Отдых. 10 минут Выполнение лёгких гимнастических упражнений для снятия напряжения в мышцах. Отдых. 10 минут Выполнение лёгких расслабляющих гимнастических упражнений.

Нужны стройные ноги и подтянутый живот? Тогда с велотренажера, который наверняка стоит без дела и используется вместо вешалки, следует снять все лишнее, и приступить к занятиям.

Из статьи вы узнаете как правильно заниматься на велотренажере дома, чтобы похудеть и получить максимальную пользу от тренировок.

Вред и противопоказания

Могут ли занятия на велотренажере принести вред? Да, если заниматься бессистемно, не обращать внимания на перегрузки или выбирать слишком сложные программы. Зачастую бывает, что человек, купив тренажер, начинает активно тренироваться, но через 2-3 недели энтузиазм угасает: мышцы перегружены, и организм протестует, а тренировки «через силу» могут вызвать стойкое отвращение – и вот тогда желанный спортивный снаряд превращается в еще один предмет интерьера.

Нельзя заниматься на велотренажере при гипертонии, стенокардии, бронхиальной астме с регулярными приступами, тахикардии, некоторых заболеваниях костно-суставной системы, пороках сердца и других сердечных заболеваниях; при обострениях хронических заболеваний, инфекциях, простуде и гриппе.

Теги: велотренажер

Тренировка на велотренажере для похудения

Для правильной и равномерной нагрузки на организм, график занятий должен составлять профессионал. Найти такого специалиста не каждому получится, поэтому можно пойти другим путем и разработать свою индивидуальную схему упражнений опираясь на предложенные рекомендации. Выполняйте их и вы узнаете можно ли похудеть на велотренажере дома.

  1. Любая тренировка должна начинаться с разминки, необходимо размять и разогреть мышцы. Таким образом, вы оградите себя от возможных травм от перенапряжения. Простое выполнение несложных разминочных упражнений поможет вам этого избежать. Вот несколько из них: приседания, прыжки на скакалке, различные наклоны туловища в разные стороны и круговые движения туловищем;
  2. После первых десяти минут тренировки на велотренажере для похудения обязательно проверьте пульс. Далее воспользуемся специальной формулой, чтобы высчитать «стрессовый показатель». Расчет производится по простой формуле Х = 220 — ваш возраст. Это будет максимальный возрастной пульс. Нормой будет, частота пульса, спустя десять минут упражнений на велотренажере должна составлять 60% от максимального возрастного показателя. Выполняя, упражнения на тренажере старайтесь придерживаться этой нормы, и у вас получится эффективно сжигать жировые клетки. Необходимо также контролировать свое дыхание, на посторонние звуки стараться не отвлекаться. Используя, таким образом, велотренажер как правильно заниматься, чтобы похудеть важно не отходить от инструкций;
  3. Тренировка не должна быть монотонной. Выбирайте моменты, когда следует увеличить темп нагрузки на организм, а когда необходимо снижать нагрузку каждые 3-4 минуты. На последних минутах тренировки уменьшайте нагрузку до 20% от средней величины;
  4. Чтобы была польза велотренажера для женщин необходимо заниматься по следующей программе: желательно заниматься 3 раза в неделю, если возможно, то увеличить этот показатель до 4 раз в неделю.

Продолжительность упражнений на велотренажере должна составлять не меньше 20 минут. Нагрузка не выше 60% от максимального возрастного пульса.

Полезные советы по настройке велотренажера

Противопоказания

Перед тем, как начать тренироваться на велотренажере даже уверенным в своем здоровье людям рекомендуется посоветоваться с врачом. Во время первых тренингов необходимо строго следить за ощущениями. В случае возникновения головокружения, болей в области сердца, отдышки, тошноты и других неприятных ощущений занятия должны быть прекращены.

Также такие тренировки противопоказаны в случае, если человек страдает от:

  • сердечно-сосудистой недостаточности;
  • астмы;
  • гипертонии II и III стадии;
  • онкологических заболеваний;
  • тахикардии;
  • стенокардии, ишемической болезни;
  • сахарного диабета в фазе обострения;
  • тромбофлебита.

Кроме того, не рекомендуется тренироваться во время простуды, при инфекционных заболеваниях, возникновении слабости или болевых ощущениях в позвоночном отделе, суставах. Если полученные ранее травмы не были вылечены до конца, в том числе ушибы и растяжения, следует использовать фиксирующие средства – специальные бинты и ленты.

Противопоказания

Прежде чем приступать к занятиям на велотренажере для похудения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам понадобится составление индивидуальной программы тренировок.

  1. Тяжелая степень сердечно-сосудистой недостаточности;
  2. приступы сердечной астмы;
  3. тяжелые формы сахарного диабета;
  4. тромбофлебит;
  5. тахикардия, приступы стенокардии;
  6. онкологические заболевания.
  1. Раздельное питание – Как Похудеть Легко и Навсегда
  2. Как правильно заниматься спортом в домашних условиях чтобы похудеть
  3. Тренажер лыжи как правильно заниматься чтобы похудеть
  4. Как правильно бегать по лестнице чтобы похудеть

Сколько надо крутить педали, чтобы похудеть (таблица)

Ниже находится таблица, на которую вы сможете ориентироваться при тренировках. Однако не следует считать указанные цифры абсолютными: они по большей части являются именно ориентиром, который вы можете учитывать для создания графика занятий и определения длительности каждой тренировки. Кроме того, вы можете воспользоваться таблицей энергозатрат.

Если говорить в целом, то упражняться нужно около 40 минут: именно такая тренировка позволяет истощать запасы гликогена и запускать процесс переработки жировой ткани. Благодаря этому вы сможете целевым образом сжигать калории и включить процесс метаболизма на нетренировочный период.

Длительность тренировки Скорость движения Сжигаемые калории
20 минут 15-20 км/ч 150
40 минут 15-20 км/ч 300
час 15-20 км/ч 450
20 минут 20-30 км/ч 200
40 минут 20-30 км/ч 400
час 20-30 км/ч 600
20 минут 30-35 км/ч 250
40 минут 30-35 км/ч 500
час 30-35 км/ч 700-800

Затраты калорий меняются в зависимости от уровня тренированности организма: на начальном этапе (первые полгода занятий) ваш организм будет тратить больше калорий, так как нагрузка будет специфической для тела. Далее, после того как физическое состояние тела улучшится, затраты калорий уменьшаться, а организм будет тратить энергию более бережно и рационально. Именно поэтому вам будет труднее достигать нужного уровня сжигания калорий, но и метаболизм в целом будет лучше.

На количество сжигаемых калорий большое влияние оказывает скорость. Как правило, чем выше скорость, тем больше калорий сжигается, но не всегда перерабатываются именно жировые ткани. Поэтому скорость не является в данном случае самым приоритетным ориентиром. Об этом вкратце расскажем далее.

Также определенное воздействие имеет положение тела. Данные цифры указаны под вертикальный вариант тренажера стандартного типа.

Прогресс

Выполняя эту базовую 30-минутную тренировку, вы соотвествуете минимальным рекомендциям по суточной физической активности, необходимой для здоровья и хорошей физической формы. Но ведь не обязательно на этом останавливаться! Если вам нравится заниматься и у вас есть свободное время, продлите её ещё на один раунд. Начните с того, что повторите программу только на одном тренажёре. Дополнительные 10 минут сожгут больше калорий. После месяца на этом уровне добавьте ещё один подход со всеми тремя тренажёрами.