Велотренажер – польза, вред, показания и противопоказания

Февраль 15, 2017 admin Здоровое тело, Спорт 0

Польза занятий на велотренажере

Велотренажер — подходящий вариант для проведения кардиотренировок в домашних условиях. С помощью регулярных занятий на нем можно улучшить фигуру и состояние здоровья.

Польза тренировок на велотренажере заключается в следующем:

  • активизируют процесс сжигания жира, что помогает сбросить лишний вес;
  • позволяют накачать мышцы ног, подтянуть ягодицы и живот;
  • повышают подвижность суставов;
  • укрепляют связки;
  • избавляют от отдышки и способствуют развитию сердечно-сосудистой системы;
  • улучшают кровообращение в области таза, что позволяет убрать целлюлит.

Есть различные виды велотренажеров. Основные из них — вертикальные и горизонтальные. Понять, какой нужно приобрести, можно, разобравшись в их отличиях. Тренажеры с вертикальной посадкой максимально приближены к естественной конструкции велосипеда. Их эффективность заключается в том, что калории активно сжигаются, а ягодицы и бедра укрепляются.

Вертикальный велотренажер

На горизонтальном велотренажере мышцы нижней части тела прорабатываются не так сильно, но зато нагрузка на поясницу и коленные суставы гораздо меньше.

Горизонтальный велотренажер

Занятия на велотренажере подходят как женщинам, так и мужчинам для развития мускулатуры ног. Практически все модели оснащены системой регулирования уровня нагрузки. Поэтому тренироваться можно начинающим и людям с хорошей физической подготовкой.

Результат будет зависеть от выбранной степени сопротивления. Для похудения стоит заниматься с высокой скоростью и минимальной нагрузкой. Для укрепления мышц — крутить педали нужно в среднем темпе и с большим сопротивлением.

Недостатки велотренажера

Перед тем, как решиться на покупку велотренажера, не забывайте учитывать основные минусы:

  • Слишком громоздкой не подходит для маленьких квартир.
  • Если, катаясь на велосипеде, вы пребываете на воздухе, занимаясь на тренажере, находитесь в помещении.
  • Занимает слишком много времени, не у всех оно есть. Чтобы достичь потрясающего результата, необходимо заниматься регулярно.
  • Если неправильно организовать занятия, можно вместо пользы серьезно навредить организму.
  • Повреждает осанку, если во время тренировки не держать ровной спину.
  • Следите, чтобы организм не перегружался.
  • Лучше заниматься под присмотром, никто не знает, как среагирует организм на определенную нагрузку.

Тренировка на велотренажере: программа и рекомендации

Если вы хотите сбросить лишний вес и привести себя в форму, велотренажер является одним из лучших способов чтобы этого добиться за короткое время.

Именно поэтому данный спортивный снаряд покупается в подавляющем большинстве случаев как средство для похудения.

Аппарат позволяет задавать большие нагрузки, в результате чего сжигается большое количество калорий, что особенно полезно для людей имеющих сидячую работу или ведущих малоподвижный образ жизни.

Какова эффективность использования велотренажера в программах по коррекции веса?

Следует заметить, что тренировка на велотренажере очень похожа на езду на велосипеде. По большому счету, регулярно занимаясь на велотренажере, вы сможете добиться хороших результатов в:

  • борьбе с лишними килограммами;
  • укреплении сердечно-сосудистой системы;
  • укреплении мускулатуры;
  • избавления от целлюлита.

Главной целевой зоной велотренажера в отношении коррекции фигуры являются бедра, поскольку они принимают в работе прямое и самое непосредственное участие. Однако, кручение педалей оказывает эффективное действие на сжигание излишков жира в области живота.

Поэтому занятия на тренажере эффективно воздействуют на основные проблемные зоны — бедра/талию. Также не нужно бояться, что вы накачаете некрасивые мышцы, хотя это беспокойство является по сути безосновательным, ввиду того, что накачать мышцы без статических нагрузок является очень сложной задачей.

Если же при этом соблюдать базовые правила тренировок, прежде всего, касательно целевой зоны пульса, такой опасности вообще не существует.

Насколько эффективным является велотренажер для борьбы с целлюлитом?

Необходимо обратить ваше внимание на высокую интенсивность тренировок, поскольку только благодаря высокому темпу вы сможете избавиться от излишков подкожного жира.

В результате тренировок на велотренажере:

  • происходит очень большая затрата калорий;
  • задействуются мышцы ног, активно прорабатываются проблемные зоны, которые подвержены возникновению целлюлита;
  • в процессе занятий увеличивается температура тела.

Легче всего занятия на велотренажере помогают убрать жир с живота, потому как в этой области он не только очень легко накапливается, но и легко сжигается, ввиду того, что здесь находится самое легкодоступное хранилище запасных питательных веществ.

Читайте также:  Как выбрать тренажер для прокачивания всех груп мышц

Для того же чтобы избавиться от целлюлита вам придется не только правильно тренироваться, увеличивая нагрузки и следя за пульсом, а и соблюдать определенные правила:

  • тренировки должны проходить в специальных шортах, бриджах, в результате чего увеличивается потоотделение и поскольку температура тела увеличивается, ускоряются биохимические реакции;
  • для улучшения кровоснабжения проблемных мест рекомендуется проводить их интенсивный массаж;
  • применять специальные антицеллюлитные кремы.

Виды нагрузки при занятиях на велотренажере

Касательно нагрузок на тренировках следует сказать, что все зависит от того какие вы перед собой ставите цели и каких результатов хотите достичь:

  • для похудения уровень нагрузки должен быть ниже среднего, это означает, что педали должны довольно легко крутиться, поскольку жир расщепляется вместе с потом, а начинает он расщепляться только через полчаса. Также, довольно часто людям желающим сбросить несколько лишних килограмм не нужны накачанные мышцы, которые появляются при кручении педалей с большим сопротивлением;
  • если же тренировка на велотренажере для вас является способом накачать мышцы, сопротивление должно быть высоким, поскольку необходимо чтобы при каждом движении максимально задействовались мышцы;
  • если же вы хотите потренировать сердечно-сосудистую систему – сопротивление прибора должно быть таким, чтобы вам было комфортно крутить педали, однако не сильно легко, поскольку эффекта не будет.

Эффект от велотренажера: плюсы и минусы

  • тренажер прекрасно тренирует мышцы ног, поскольку улучшается подвижность суставов, их прочность и сопротивляемость различным травмам;
  • тренировки на велотренажере прекрасно разрабатывают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, оказывая профилактическое воздействие на организм;
  • занятия помогают сжигать большое количество калорий, особенно, если придерживаться правил и пульс находится в целевой зоне;
  • касательно коррекции фигуры основной зоной воздействия на велотренажере являются бедра, это означает, что тренировки улучшают пропорции живота и бедер;
  • вред от занятий может быть только в случае медицинских противопоказаниях или при чрезмерных перегрузках;
  • по сравнению с беговой дорожкой, велотренажер более мягкий для коленных и голеностопных суставов, ввиду того, что они не подвержены ударной нагрузке;
  • будет правильным при занятиях на тренажере уделять внимание скорости, гонке, поскольку это поможет вам снять психологический стресс.

Тренировка на велотренажере Ссылка на основную публикацию

Советы по технике выполнения упражнений

  1. Отрегулируйте сиденье так, чтобы нога при самом нижнем положении педали не выпрямлялась до конца.
  2. Полезно периодически менять уровень нагрузки и ускорения, чередуя «скорость» и «силу».
  3. Вращайте педали всей ступней, а не только пальцами ног, иначе нагрузка распределится неправильно, что может привести к возникновению болей и судорог.
  4. Старайтесь следить за положением всех частей своего тела одновременно (спина, пресс, руки, ноги, шея). Это поможет вам не только тренировать разные группы мышц, но и избежать травмы.
  5. Не сутультесь и не напрягайтесь, работая на велотренажере.

Многие работают на велотренажере именно с целью сбросить лишний вес. И в этом смысле занятия очень эффективны. Результаты вы почувствуете сразу, как только сойдете с тренажера, а через месяц они будут очевидны и на весах. Кроме того, это еще и очень весело!

72 5

Велотренажер как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Просто соблюдайте эти правила, и лишний вес вас покинет сам:

  • Тренировка на велотренажере для похудения должна быть традицией. Только постоянные физические нагрузки позволяют похудеть, иначе можно довольно быстро вернуться к старым результатам;
  • Проводить тренировки желательно согласно плану занятий, который подобран специально для вас с учетом ваших физических навыков. Если переусердствовать с тренировками, можно получить взамен боли в мышцах от перенапряжения;
  • Возьмите за правило в обязательном порядке разминаться перед упражнениями на велотренажере. Это могут быть простые упражнения в виде наклонов или легкого массажа коленных суставов и мышц ног.
  • Выполняйте упражнения на тренажере в то время, когда ваши биологические ритмы наиболее активны. Соответственно если вы «жаворонок», то вам заниматься лучше утром, а если «сова», то для вас лучшее время — ранний вечер.

Такие легкие и простые манипуляции помогают мышцам подготовиться к предстоящей нагрузке. Лучше начинать с легких упражнений, постепенно наращивая интенсивность и физическую нагрузку.

Если при занятиях у вас появляется слабость, вам не хватает воздуха или возникает тошнота. Может повыситься артериальное давление и головокружение. Необходимо прекратить тренировку и сменить уровень нагрузки на более простой!

Начинайте занятия, опираясь на эти рамки: только через два часа после сна и за два часа до сна.

Существуют еще некоторые правила, как заниматься на велотренажере чтобы похудеть: запрещается начинать тренировку за два часа до и после еды, курения и употребления лекарств.

Виды велотренажёров

Рассматриваемые устройства классифицируются по посадке человека, а также по типу передачи нагрузки. Разнообразие моделей позволяет сделать правильный выбор под свои цели.

Виды велотренажёров
Виды велотренажёров

По типу посадки тренажёры бывают таких типов:

Виды велотренажёров
Виды велотренажёров
Виды велотренажёров
Виды велотренажёров
  1. Вертикальный — не отличается от обычного велосипеда, здесь можно свободно регулировать компоненты (педали, высоту сиденья и руля). Хорошие модели из качественных материалов позволяют выполнять максимальные ускорения, как при реальном спурте, с отрывом от сидения с передачей всей массы на педали.
  2. Горизонтальный — снижает нагрузку на спину, что идеально подходит для тех, кто имеет проблемы со спиной или позвоночником. Такие модели подходят и беременным женщинам, ведь вся нагрузка приходится на мышцы ног.
  3. Гибридный аппарат — совмещает в себе функционал вышеперечисленных, позволяя комбинировать нагрузки или давая возможность заниматься на нём нескольким людям. Эти устройства занимают много места и дорого стоят.
Виды велотренажёров
Виды велотренажёров

Также велотренажёры различаются по типу нагрузки:

Виды велотренажёров
  1. Ременной — является надежным, хоть и достаточно шумным. Эти устройства самые дешёвые, но похвастаться наличием датчиков или удобством они не могут.
  2. Колодочный тренажёр — идеально подходит для спортсменов-велосипедистов, так как на нём с помощью регулировки можно имитировать различные усилия — движение вниз, спурт по прямой, подъём на гору. Устройства колодочного типа — уже архаизм: их производство прекращено.
  3. Магнитный — пришёл на смену колодочному, где тормозную колодку с успехом заменяют магнитные тормоза. Такое устройство сравнительно недорогое, бесшумное и позволяет следить за состоянием спортсмена.
  4. Электромагнитный тренажёр — имеет множество мультимедийных возможностей: помимо программирования режимов тренировки и контроля состояния организма, имеется возможность подключения внешних устройств, воспроизведения музыки и просмотра видео.
  5. Велоэргометр — является высшим уровнем для велотренажёров, где за всё отвечает компьютер. Эти высокотехнологичные устройства довольно дорогостоящие.
  6. Портативная модель — является всего лишь небольшой приставкой с педалями без сидения и руля. На ней можно тренировать не только мышцы ног, но и рук. Плюсом такого устройства является его компактность.

Ответы на частые вопросы читателей

Что лучше беговая дорожка или велотренажер?

Читайте также:  5 лучших ракеток для настольного тенниса

Однозначного ответа на данный вопрос не существует, так как и у беговой дорожки и у велотренажера есть свои достоинства и недостатки. С помощью беговой дорожки можно сжечь большее количество калорий (550-700), чем с помощью велотренажера (400-450), при этом бег является более естественной нагрузкой для человека, чем катание на велосипеде.

Однако цена беговых дорожек обычно выше, чем цена велотренажеров, даже если они предназначены для домашнего использования. Еще одним преимуществом велотренажера является безопасность и доступность. Заниматься на нем может человек с большим лишним весом, проблемной спиной и коленями.

Какой велотренажер лучше выбрать для дома?

Существует несколько основных пунктов, на которые следует обратить внимание при покупке велотренажера: вид привода (механический или магнитный), ценовая категория, срок службы и страна-производитель, возможность регулировки сидения и фиксации стопы, гарантия, дополнительные опции и программы, устойчивость, расположение сидения относительно педалей (вертикальный или горизонтальный велотренажер).

Прежде всего нужно определиться, какой велотренажер подойдет – вертикальный или горизонтальный. В основном для дома приобретают вертикальные велотренажеры, а горизонтальные можно порекомендовать тем, у кого есть серьезные проблемы с суставами или позвоночником.

Ценовой диапазон домашних тренажеров достаточно широк, но лучше остановиться на демократичных моделях (например, Torneo) с магнитным приводом и оптимальным набором опций. От дорогостоящих цветных экранов можно отказаться, так как они несколько увеличивают стоимость велотренажера.

Какие мышцы работают на велотренажере?

Ответы на частые вопросы читателей

Во время тренировки в работу включаются икроножные мышцы, мышцы голени, бедра, ягодиц, спины (особенно поясничные). При повышении уровня нагрузки практически до максимальной можно почувствовать, как напрягаются мышцы пресса и рук. Благодаря воздействию на все основные группы мышц велотренажер является воистину универсальным приспособлением для домашних занятий.

Чем отличается магнитный и ременной велотренажер?

Принципиальным отличием ременных и магнитных тренажеров является устройство привода. В ременных велотренажерах маховик и педали соединены ремнем, натяжение которого можно регулировать в зависимости от уровня нагрузки. Модели с ременным приводом обычно более дешевые, но менее удобны в эксплуатации и достаточно шумны.

Магнитные велотренажеры стоят дороже механических, но имеют ряд преимуществ: бесшумность, плавный ход, надежность и долговечность. Принцип действия основан на использовании постоянного магнита, который расположен в непосредственной близости от маховика. При изменении его положения меняется и уровень нагрузки.

Что лучше для похудения – велотренажер или эллиптический тренажер?

На эллиптическом тренажере сжигается несколько большее количество калорий, чем на велотренажере. Да и общая нагрузка на все группы мышц больше, особенно за счет работы пояса верхних конечностей. Поэтому оптимальным вариантом для желающих похудеть является сочетание нескольких видов кардиотренажеров в процессе одной тренировки.

Тренер по фитнесу Голик Оксана специально для

Отличие сайклинга от тренировки на велотренажёре

Сразу нужно сказать, что аппарат, который стоит в студиях сайклинга, не похож на традиционный велотренажёр. Его ещё называют спин-байком от названия тренажёра, разработанного Джоном Голдбергом, – спиннинга.

Первое, что бросается в глаза, – это отсутствие у спин-байка крупного монитора, где пользователь видит различные данные о своей тренировке: скорость, километраж, состояние своего организма.

Посадка спортсмена на спин-байке отличается от посадки на велотренажёре. Если у велотренажёра традиционно руль выше сидения, из-за чего человек сидит практически как на стуле, то в сайклинге посадка очень близка к тому, как люди сидят на спортивных велосипедах: руль и седло спин-байка почти на одном уровне.

Вы наверняка видели, какие размашистые движения делают люди, занимающиеся сайклингом. Как они не боятся перевернуться на своем сайкле? Всё дело в том, что сайкл, в отличие от велотренажёра, крепится к полу, так что делать упражнения абсолютно безопасно, а вот на велотренажёре этого лучше не пробовать.

Читайте по теме: Каденс при езде на велосипеде: каким он должен быть, и как его тренировать

Занятия на велотренажере для похудения

Существует специальный комплекс, который поможет вам заниматься на велосипеде и худеть. Вернее, их много, но вот пара самых популярных тренировок,как для начинающих спортсменов, так и для опытных. В этом комплексе езда на велотренажере чередуется с бегом на месте.

Занятия на велотренажере для похудения

Для начинающих:

Занятия на велотренажере для похудения
  • 5 мин. езда;
  • 3 мин. бег;
  • 1 мин. отдых;
Занятия на велотренажере для похудения

Таких повторений делаем 5.

Занятия на велотренажере для похудения

Для опытных:

Занятия на велотренажере для похудения
  • 10 мин. езда;
  • 5 мин. бег;
  • 2 мин. отдых;
Занятия на велотренажере для похудения

Таких повторений делаем 5.

Занятия на велотренажере для похудения

Такая смена упражнений помогает телу расходовать больше килокалорий, соответственно, и процесс похудения пройдет быстрее.

Читайте также:  9 упражнений с эспандером для женщин в домашних условиях

Велотренажер – как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Кардиотренировки считаются очень популярными среди людей, которые хотят привести себя в форму и похудеть. Многие выбирают для себя именно велотренажер, поскольку тренировки на нем позволяют хорошо проработать мышцы и избавиться от лишнего веса. Заниматься можно в спортивном зале, но если позволяет заработная плата и площадь, то можно купить тренажер для дома.

Можно ли похудеть на велотренажере дома?

Чтобы разобраться в этой теме, предлагаем узнать о пользе и преимуществах таких тренировок:

  1. Поскольку езда на велосипеде относится к кардиотренировкам, она позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему. При регулярных занятиях можно стабилизировать давление, снизить риск развития заболеваний сердца и сосудов, а также уровень холестерина в крови.
  2. Во время тренировок основную нагрузку получают мышцы нижней части тела, то есть ягодицы, бедра и голени. Несмотря на это интенсивные тренировки позволяют подтянуть все тело.
  3. Поскольку занятия происходят в положении сидя, то колени и лодыжки получают меньшую нагрузку. Учитывая это, крутить педали могут люди, у которых есть травмы связанные с ногами.
  4. Регулярные тренировки помогают увеличить выносливость, а значит, ходить пешком и выполнять различную физическую работу будет гораздо проще.

На велотренажере можно не только просто крутить педали, но и делать различные упражнения, которые помогут повысить эффективность тренировки и быстрее достичь поставленной цели.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Существуют разные модели тренажеров, которые имеют дополнительные функции. К примеру, в современных моделях, есть дисплей и возможность регулировать расстояние, время тренировки и нагрузку.

Специалисты рекомендуют выбрать определенное расстояния и с каждым занятием проезжать его быстрее, тем самым увеличивая интенсивность.

Задача заключается в том, чтобы найти некий баланс между скоростью и сопротивлением тренажера.

Советы, как похудеть на велотренажере:

  1. Необходимо правильно расположиться на сиденье. Спина должна быть ровной, но не стоит ее слишком напрягать. Положение должно быть максимально естественным. Допускается, небольшое округление плеч.
  2. Говоря о том, как дома похудеть с помощью велотренажера, стоит указать одну распространенную ошибку, которая значительно снижает эффективность тренировки – не стоит переносить вес тела на руки, чтобы облегчить себе задачу.
  3. Чтобы нагрузка была распределена равномерно, колени направьте немного внутрь, а стопы держите параллельно к полу. Придерживаться такой техники сначала может быть сложно, но немного усилий и цель будет достигнута.
  4. Помните о том, что тело быстро привыкает к нагрузке, поэтому необходимо постоянно изменять скорость и интенсивность.
  5. Разбираясь в том, как похудеть с помощью велотренажера, стоит сказать о таком эффективном направлении, как интервальная тренировка. Например, можно выбрать такую схему: 20 сек. нужно ехать в максимально быстром темпе, а затем, 40 сек.в медленном, чтобы отдохнуть и восстановить дыхание. После этого нужно снова перейти на быстрый темп и т.д.
  6. Специалисты рекомендуют чередовать тренировки в положении сидя и стоя. Подобное разнообразие будет полезно для получения лучших результатов.
  7. Не стоит заниматься на износ, поскольку хорошего результата от этого не будет. Рекомендуется двигаться постепенно и ставить перед собой реальные цели.

Осталось разобраться в том, сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть. Тренироваться рекомендуется через день, и крутить педали не меньше 40 мин. Чтобы поддерживать хорошее физическое состояние, достаточно и 20 мин.