Веревочная лестница – удобство, простота и надежность

Когда речь заходит о межэтажных лестницах в частных домах, у большинства перед глазами возникает неповторимая эстетика подобных изделий. В этом случае даже в голову не приходит назвать такую конструкцию способом сообщения между этажами. Подобное сооружение скорее будет значимым элементом интерьера, который символизирует респектабельную жизнь и украшает домашнее убранство.

Какие упражнения на координацию выбрать

Любые физические упражнения, начиная с простой утренней зарядки и заканчивая сложными акробатическими элементами, прокачивают умение управлять своим телом. Вы можете заняться йогой или тай чи, научиться жонглировать или пойти в тренажёрный зал и выполнять силовые упражнения — всё это улучшит вашу координацию.

Если же вы хотите прокачаться в короткие сроки, попробуйте сложнокоординационные движения: они требуют максимальной концентрации, вовлекают в работу сразу много мышечных групп и позволяют увеличивать сложность за счёт скорости выполнения.

Мы предлагаем несколько вариантов таких упражнений:

  • Силовые упражнения с весом своего тела.
  • Разные виды прыжков через скакалку.
  • Упражнения на координационной лестнице.
  • Движения с теннисным мячиком.

Выбирайте, что вам больше нравится, или попробуйте всё.

Какая лестница лучше в доме – непростой и ответственный выбор

Даже ребенок знает, для чего нужны лестницы. Они дают возможность человеку и его домашним любимцам подниматься и спускаться с одного этажа на другой.

Лестничных конструкций выпускается достаточно много, и разобраться какая лестница лучше в доме совсем не просто. На их выбор влияет сразу несколько факторов, которые необходимо учитывать.

Важным моментом является то, что определиться с видом и материалом для лестницы необходимо еще на этапе проектирования, чтобы избежать возможных ошибок.

Какими должны быть лестницы

Существует несколько основных требований, которые должны соблюдаться при проектировании и устройстве лестничной конструкции в жилом доме:

  • максимальная надежность;
  • безопасность подхода и передвижения;
  • удобное расположение перил;
  • правильное соотношение ширины и высоты ступенек;
  • безопасный уклон;
  • достаточное освещение.

Какую лестницу выбрать

На сегодня рынок предоставляет практически неограниченные возможности для выбора лестничных конструкций. Главное, не растеряться и учесть все важные моменты. Акцент следует сделать на форме лестницы, которая зависит от:

  • места расположения;
  • направления движения;
  • капитальности строения;
  • площади размещения в плане;
  • размера лестничного проема в перекрытии.
Читайте также:  Готовый контент-план для соцсетей фитнес-тренера

Задумываясь над вопросом, какая лестница лучше в доме, следует обратить внимание на то, что среди владельцев многоуровневых квартир и частных домовладений наиболее популярными являются следующие виды лестниц:

  • прямые одномаршевые. Они позволяют передвигаться вверх и вниз без изменения направления и остановок. Для их установки требуется достаточно много места. А удобны они будут лишь в том случае, если количество ступеней в марше не превысит 18 штук, а их высота –17 см;
  • двухмаршевые. Если на лестнице предусматривается более 18 ступенек, то ее разбивают на два марша, между которыми монтируют площадку. Сама конструкция может быть прямой, Г- образной с поворотом на 90 градусов или П-образной с поворотом на 180 градусов. Также как и одномаршевая, двухмаршевая лестница занимает достаточно много места и не подходит для помещений малой площади;
  • поворотные, или забежные. Такие конструкции экономят определенное пространство за счет того, что устанавливаются, как правило, вдоль стен, а под ними устраивают места отдыха, работы или кладовые. Отличительной особенностью забежных лестниц является отсутствие промежуточных площадок при наличии поворотов на 90 или 180 градусов;
  • винтовые. Являются наиболее компактными. Такие лестницы станут наилучшим вариантом для малых помещений. Но не стоит забывать о том, что они не безопасны для пожилых людей и малышей. По ним, также, неудобно переносить мебель;
  • модульные на косоуре или на больцах. Несмотря на изящный внешний вид, такие лестницы достаточно прочны и не препятствуют проникновению света. Но, несмотря на свою эффектность и необычность, они, также как и винтовые, небезопасны для стариков и детей.

Какие особенности необходимо учесть

Каждый из видов лестничных конструкций имеет свои определенные нюансы и особенности. Неудобство винтовых лестниц диктует их установку в качестве дополнительных конструкций для подъема на другой уровень, чердак или для спуска в подвал.

Если места для лестницы слишком мало или проем в перекрытии не получается сделать достаточного размера, то можно увеличить угол наклона лестницы относительно горизонтальной поверхности. В этом случае предусматривается установка ступеней, называемых «утиный шаг».

Более легкой будет выглядеть лестница без подступенков, но если в доме находятся малыши или в дальнейшем планируется их появление, то ступени лучше будет сделать глухими.

На самом деле, вариантов, чтобы сделать удобную и безопасную лестничную конструкцию, достаточно много. Все зависит от конкретного помещения и проживающих в доме людей. И если хозяин растерялся и сомневается в выбранной конструкции, то лучше проконсультироваться со знающими специалистами.

Читайте также:  В чем отличие беговых коньков от хоккейных?

Какой материал лучше

Наилучшим материалом для лестницы, предназначенной для установки в частном доме, считается дерево, которое обладает массой положительных свойств, таких как:

  • экологичность;
  • долгий срок службы;
  • малый вес, по сравнению с металлом, камнем и бетоном;
  • природность;
  • доступность;
  • возможность комбинирования с наиболее востребованными материалами.

Нередко владельцы отдают предпочтение металлическим или каменным лестницам. А для ступеней и перил выбирают стекло, пластик или нержавеющую сталь.

Сказать однозначно, какая лестничная конструкция для загородного дома будет лучше, невозможно. Поэтому каждый сам должен решить, какую именно лестницу ему выбрать. Главное, придерживаться основных принципов. А это – безопасность, удобство и эстетичный внешний вид!

Комплекс упражнений на координацию

Для тренировки координации существует немало упражнений и целых комплексов, разработанных для тренировки различных групп.

Простейшим комплексом для работы с подростками и группами пенсионеров может являться следующий:

Комплекс упражнений для улучшения координационных способностей
Упражнение Доза Рекомендации
1 Подбрасывание мяча 5-6 мин.
2 Несколько шагов, кувырок вперед 4 раза
3 Метание мяча в цель 15 раз С каждым разом увеличивать расстояние к обозначенной цели.
4 Прыжки с разворотом 3 мин. 180° или 360°

Рекомендации для занятий на тренажере

В процессе выполнения физических упражнений, направленных на повышение скорости работы ног при беге, в частности, на увеличение частоты шага, немалую роль играет и работа руками. Поэтому важно тренировать параллельно с ногами руки, при этом рекомендуется соблюдать нужную амплитуду.

Активные движения руками при исполнении более сложных физических упражнений помогает подобрать оптимальный ритм. Соответственно их делать становится намного легче. В некоторых упражнениях руки служат в качестве балансира, предоставляют возможность делать их активнее и резче. Никакого балансира не получится, если руки сжать в кулаки и прислонить к груди или если они находятся в висячем положении.

Также необходимо знать, что большинство изменений направления движения сопровождаются со смещением вниз центра тяжести. Поэтому при выполнении упражнений с нагрузкой на ноги они должны быть согнуты в коленях. Эти навыки в дальнейшем пригодятся в любой спортивной игре.

Польза координационной дорожки

  • Нагрузка улучшает скоростные качества, координацию, маневренность и ловкость.
  • Подходит для спортсменов и любителей независимо от уровня физической подготовки.
  • Может служить как разминочным инвентарем, так и основным.
  • Тренировка позволяет сжигать калории наравне с бегом или другими высокоинтенсивными кардионагрузками, а также укреплять кардиореспираторную систему.
  • Простота в использовании, легко переносится в специальном чехле.
  • Малый вес.
  • Подходит для тренировок в любом помещении и местности.

Тренировочная лестница для футбола своими руками — видео

  • 1 Вариант 1
  • 2 Вариант 2
  • 3 Упражнения на координационной лестнице

Координационная лестница — это своего рода удобный и компактный тренажер для выполнения упражнений на координацию, развитие ловкости, маневренности и выносливости. На тренировках ее регулярно используют футболисты.

Достаточно часто лестница координационная применяется для разминки и в других видах спорта: баскетболе, регби, бадминтоне, теннисе, лыжах. Очень хороша она и для детских спортивных секций.

Координационная лестница великолепно помогает тренировать баланс, скорость и поддерживать в тонусе весь организм.

Вы можете приобрести этот тренажёр в спортивном магазине или заказать через интернет. Однако достаточно легко можно изготовить координационную лестницу своими руками. Размеры стандартной модели обычно следующие:

  • ширина — 0,5 м,
  • длина — 10 либо 6 м,
  • расстояние между перекладинами — 0,4 м.

Вариант 1

Для изготовления конструкции вам потребуется:

Тренировочная лестница для футбола своими руками — видео
  • Труба ПВХ с сечением 2 см, нарезанная на кусочки по 40 см каждый. Для 4-метровой лестницы нужно 11 ступеней.
  • Полипропиленовый хозяйственный шнур толщиной 0,7 см — 20 м.
  • 25 кабельных стяжек 3Х100 мм.
  • Стальная проволока.
Тренировочная лестница для футбола своими руками — видео

Вариант 2

Тренировочная лестница для футбола своими руками — видео

В этом случае вам нужны будут:

Тренировочная лестница для футбола своими руками — видео
  • деревянные рейки, длина которых 0,5 м — 10 штук,
  • 12 м стропы для стяжки грузов,
  • технический степлер со скобами.
Тренировочная лестница для футбола своими руками — видео

Для начала разложите деревянные рейки на расстоянии 0,5 м друг от друга. Это будут перекладины вашей лестницы. По краям разместите два отрезка строп. Прикрепите степлером.

Тренировочная лестница для футбола своими руками — видео

Упражнения на координационной лестнице

Тренировочная лестница для футбола своими руками — видео
  1. Мы предлагаем вам пять наиболее популярных упражнений, которые можно выполнять, используя координационную лестницу.
Тренировочная лестница для футбола своими руками — видео

Тренировочная лестница для футбола своими руками — видео Ссылка на основную публикацию

Тренировочная лестница для футбола своими руками — видео

Металлические конструкции и их виды

Виды металлических лестниц предусматривают конструкции:

  • на двух косоурах;
  • на одном косоуре;
  • на тетивах;
  • на больцах;
  • винтовые.

Что касается систем на двух косоурах, то в них несущая балка располагается под ступенями. Этот вид лестницы на второй этаж является самым популярным среди металлических конструкций. Если же речь идет о системе на одном косоуре, то перед вами металлическая мощная балка, на которую фиксируются ступени, расположенные посередине конструкции, именно на них оказывается основная нагрузка.