Все о возможностях силовых тренажеров для дома

Силовые тренажеры – вид спортивного инвентаря, который предназначен для усиления эффекта тренировок. Выпускаются модели для разных групп мышц, уровня нагрузки и способа эксплуатации.

Важные аспекты выбора тренажера

Спортивные тренажеры для дома должны отвечать ряду требований. От этого во многом будет зависеть успех ваших домашних тренировок.

Место для тренажера

При небольшой жилплощади это может оказаться серьезной проблемой. Нужно учесть не только место для размещения оборудования, но также пространство, которое требуется для для удобного подхода к нему и комфортного выполнения упражнений.

Бюджет

Разброс цен очень велик. Стоимость зависит от производителя, функциональности тренажера, дополнительных опций в виде разнообразных датчиков, мониторов, таймеров. При ограниченном бюджете лучше отказаться от ненужной мишуры в пользу простого, но добротного оборудования, которое позволит тренироваться в соответствии с поставленными целями.

Цель тренировок

Тем, кто решил оборудовать спортзал в домашних условиях, очень важно определить свои цели. Набор мышечной массы, снижение веса, увеличение выносливости – все это требует разных тренировок и разных тренажеров.

Личные предпочтения

Заниматься стоит лишь тем, что вам действительно по нраву. Иначе о регулярных и эффективных тренировках можно забыть. Если вы не любите бегать по скверам и паркам, то и дома на собственной беговой дорожке делать этого не будете. Тратиться стоит лишь на тот тренажер, который соответствует и целям тренировок, и предпочтениям.

Виды силовых тренажеров

Силовые тренажеры для дома — это не только гири, штанги, гантели, хотя они приходят первыми на ум. Это те спортивные снаряды, которые принадлежат к группе свободных весов и являются популярными на протяжении уже многих веков. Они эффективны, но требуют внимания – неловкое движение может легко привести к серьезным травмам. В таком случае силовые тренажеры помогут вам привести в форму свое тело без повреждений.

Самодельный тренажер в гараже

Три вида силовых тренажеров

  1. Первый. Домашние. Они разработаны для занятий дома. Поэтому их основные характеристики – компактность и небольшой вес.
  2. Второй. Силовые тренажеры фитнесс-класса. Чаще всего встречаются в маленьких спортивных залах. Они имеют большое количество рабочих станций, которые позволяют тренировать разные группы мышц. Такие тренажеры рассчитаны на большую нагрузку. Их можно ставить и дома. Это те мультистанции, о которых мы говорим.
  3. И третий вид – профессиональные силовые тренажеры. Они предназначены для крупных спортивных залов. Нагрузки на них могут достигать сотни килограммов, поэтому они очень прочные и имеют плавный ход. Такие тренажеры чаще всего для выполнения одного упражнения на конкретные мышцы.

Профессиональная мультистанция для залов Inspire-M4

Категория многофункциональных тренажеров с фиксированной траекторией движения больше подходит для новичков и тех, кто предпочитает легкие тренировки.

Конструкция тренажера позволяет точно корректировать технику исполняемых упражнений, направляя движения человека по одной верной траектории. Тренировки на таком тренажере проходят без риска получения травм.

Например, фитнес-станция Adidas ADBE-10250 имеет несколько рабочих станций:верхняя тяга, баттерфляй, жим от груди, парта для бицепса, агрегат для ног и гребная тяга.

Оборудованный домашний спортзал с мультистанцией

Следующая группа – тренажеры со свободной траекторией. Отличаются они тем, что не ограничивают свободу движения при упражнениях, позволяя максимально активизировать работу мышц.  Такие спортивные устройства подходят опытным спортсменам, поскольку требуют определенных навыков и хорошей координации движения.

Читайте также:  Какой должна быть жиросжигающая тренировка для мужчины?

Силовая станция имеет преимущество перед свободными весами – легким движением можно менять нагрузку, не нужно тратить место на хранение дополнительных весов, дисков или гантелей.

А значит, в процессе тренировок можно добавлять дополнительный вес и получать больший результат.

Беговые дорожки

Беговые дорожки бывают механические, магнитные и электрические. Первые и вторые — дешевле, но «грубее»: полотно движется только за счёт усилий самого бегуна. Третьи помогают поддерживать скорость и темп бега на протяжении всей тренировки, обеспечивают плавность движения и работают за счёт электричества. Также у любой дорожки есть тренировочный компьютер, который измеряет и выводит на экран данные тренировки: время, скорость, пройденную дистанцию, пульс и прочие.

Вот на какие ещё функции дорожек стоит обратить внимание.

Скорость. У дешёвых моделей меньше скоростных режимов. Если вы привыкли очень быстро бегать, выбирайте дорожку, которая может поддержать большую скорость.

Угол наклона. Некоторые дорожки «умеют» поднимать полотно вверх, имитируя подъём бегуна в горку. Наличие такой функции увеличивает стоимость дорожки.

Наличие или отсутствие ручек. Поручни есть у большинства беговых дорожек — за них удобно держаться при ходьбе или можно схватиться при беге. Но бывают полотна без ручек, они гораздо компактнее и подходят для небольших квартир.

Правила тренировки

Чтобы занятия принесли плоды, нужно соблюдать такие правила:

  1. Тренировать тело регулярно — 3–4 раза в неделю, по 30 минут и дольше.
  2. Начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.
  3. Делать разминку перед главным блоком упражнений на тренажере — это разогревает тело и снижает риск травм.
  4. Правильно дышать: вдох — мышцы напрягаются, выдох — расслабляются.
  5. Во время тренировки пить воду, которая выведет токсины и предупредит обезвоживание.
  6. Употреблять пищу лучше за 2 часа до занятия и через час после.
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • VKontakte
  • Odnoklassniki

Как выбрать лучший комплекс

Рассмотрим, как лучше всего выбирать домашние тренажеры:

  1. Выбирать тренажер для дома, учитывая особенности вашего коттеджа или квартиры: размеры должны позволить поставить установку, чтобы она не мешала вам и вашим домочадцам.
  2. Позаботьтесь, чтобы тренажер не издавал шума (отличаются повышенной амортизацией и большим количеством шумоподавляющих приспособлений в конструкции). Особенно это важно, если вы живете не на первом этаже, иначе звук падающих грузов будет мешать вашим соседям по дому.
  3. Заранее подумайте, какие группы мышц вы хотите нарастить, и с учетом своих пожеланий выбирайте тренажер.
  4. Предварительно испытайте тренажеры в спортивном зале, попробуйте попользоваться ими под контролем инструктора, чтобы понять правила выполнения подтягиваний, отжиманий, поднятия грузов.
  5. Приобретайте в надежном магазине, предоставляющем гарантию на тренажеры. Убедитесь, что детали закреплены прочно, так как поломка тренажера может привести к травме.

Предварительное испытание тренажеров в спортивном зале позволит сделать правильный выбор.

Главный недостаток занятий на силовых тренажерах дома состоит не в самих тренажерах, а в людях. Мало поставить установку — надо регулярно и в полную силу на ней заниматься. Качая мышцы пару раз в неделю по 10 раз, невозможно добиться хорошего результата. Развить максимальное количество мышц можно только при повышенной самоорганизации с разработкой четкой программы занятий. При таком подходе мышцы можно накачать даже отжиманиями и подтягиваниями, но с хорошим тренажером добиться поставленной цели можно намного быстрее.

Универсальные тренировочные комплексы — простые и сложные

Мультистанции — так называют тренировочные комплексы на профессиональном, техническом языке.

Прежде чем мы перейдём к их детальному рассмотрению, обозначим особенности конструкций, которые попадаются на глаза и исходя из которых вы можете сделать выводы касательно того, какие именно тренажёры вам подойдут.

Итак, мультистанции бывают:

  1. Со встроенными весами. Комплект грузов установлен производителем по умолчанию и вы не сможете регулировать его вне определённых рамок.
  2. Со свободными весами. Вы можете докупать грузы и использовать их по своему усмотрению.
  3. Мультистанции без дополнительных грузов. Такие тренажёры предназначены для работы с весом вашего тела и только.

Эти различия — первое, о чём вам расскажет продавец-консультант в любом специализированном магазине.

О том, какой вариант предпочтительнее, мы расскажем чуть позже.

Отличным выбором станет мультистанция, но приготовьтесь, что и стоит она будет недешевоТеперь перейдём к двум главным типам мультистанций для занятий спортом:

  1. Простые. Самый яркий пример — это машина Смита, оснащённая встроенным весом. Её главной особенностью является штанга, которая не сможет свалиться вам на ноги или другую часть тела ни при каких обстоятельствах. Очень хороший тренажёр для наработки техники и обеспечения безопасности во время тренировок. Мультистанции со свободным весом — это скамьи для жима лёжа. Вы можете регулировать их угол наклона, что позволяет выполнять разные упражнения и тренировать определённые мышцы. Также такие скамьи оснащаются специальным валиком для ног и партой, с помощью которой можно прорабатывать бицепсы. Ну и последний вариант — это простые мультистанции для работы с собственной массой тела. За примером далеко ходить не будем: все мы знакомы ещё со школы с так называемой шведской стенкой. Кроме того, различные вариации на тему брусьев и турников также называются простыми мультистанциями.
  2. Сложные. Такие тренажёры состоят из множества компонентов и зон для работы над любыми группами мышц и даже над кардиосистемой. В одном комплексе есть и блочные конструкции, и несколько тяг, перекладины, скамьи — всё то, что можно объединить в рамках современной инженерной мысли. Стоит отметить, что сложные мультистанции достаточно громоздки и под них обычно требуется выделить отдельное помещение. Однако тренироваться с помощью таких приспособлений можно и втроём одновременно. Стоят они соразмерно своим габаритам, то есть совсем не мало.

Преимущества

Под собственным весом

  1. Безопасные модели, которые не перегружают ваше тело во время занятия больше, чем оно может вынести в данный момент.
  2. Подходят для начальных тренировок.
  3. Способствуют похудению, оформлению рельефа тела.
  4. Стоимость значительно ниже, чем у других видов.
Читайте также:  Как грамотно заниматься в домашних условиях на турнике

С нагружаемым весом

  1. Позволяют проработать внутренние группы мышц.
  2. Корректируют размер и форму мускулов.
  3. Подходят для широкого набора базовых упражнений.
  4. Конструкция компактная: габариты предназначены как для установки в фитнес-зале, так и для дома.
  5. Подходят людям с нулевой, базовой и профессиональной подготовкой.

Со встроенным весом

Преимущества
  1. Учитывается уровень подготовки пользователя: корректируется нагрузка во время занятий для людей с разным уровнем силы и выносливости.
  2. Оборудованы безопасными регуляторами и защитой.
  3. Предназначаются для изолированных участков тела.
  4. Позволяют тренироваться одновременно двум людям, если оборудованы дополнительными стеками.
  5. Координируют элементы и направление движений.

С гидравлической системой

  1. Подходят для минимальных нагрузок во время реабилитации.
  2. Нагрузка безопасно распределяется.
  3. Плавное изменение нагрузки во время движений.

Занятия на тренажерах

  • развивают силу и выносливость;
  • улучшают осанку;
  • координацию движений;
  • уменьшают жировую прослойку;
  • развивают рельеф тела.

лучших моделей для дома

1. «Аэрофит»

Выполнен из стали, педали пластиковые. Общая масса составляет немногим более 4 килограмм. Чем-то похож на кофейник или кастрюлю из нержавеющей стали.

Отличный вариант для того чтобы сделать зарядку перед утренней чашечкой кофе.

Однако не стоит злоупотреблять едой перед тренировками. 7 советов о правильном питании во время тренировок на этом тренажере узнаете из отдельной статьи.

лучших моделей для дома

«Аэрофит» имеет довольно-таки крупный экран компьютера, в котором только набор стандартных функций:

  • общая длительность тренировок;
  • длительность текущей тренировки;
  • дистанция и калории.

На педальках ремешки регулируются и под ноги и под руки. Хотя система нагрузки механическая, нагрузка вполне ощущается даже для тренированных. Вполне доступная стоимость для такого качественного варианта.

2. DFC SC-W002

Более дорогая модель, которая отличается, по сути, только большей массой и более крупным экраном компьютера.

По функциям тут идентичная картина, но есть измеритель скорости, по нагрузке тоже идентично предыдущему. Маховик массой пара килограммов, а общая масса составляет более шести килограммов.

Читайте также:  Как накачать пресс на турнике: самый эффективный способ

Пластиковый корпус, нормальная эргономика. Выдерживает массу до 110 кг.

3. Torneo Duo

лучших моделей для дома

Домашний тренажер с ременной (механической) системой регуляции нагрузки. Стандартный вариант с немного женским дизайном. Легкая пластиковая конструкция, небольшая масса, бортовой компьютер.

Из особенностей тут следует назвать оригинальные педали. Они выполнены как ручки, которые вы можете обхватить ладошкой. Поэтому удобно тренировать руки.

4. DFC SC-W002X

Отличная модель, которую вы можете положить даже на небольшую полочку. Складной мини велотренажер с колодочной системой нагрузки. Доступная стоимость, максимальная масса пользователя – 100 кг, бортовой компьютер со всеми основными измерениями.

Если вы хотите попробовать чем вообще являются мини велотренажеры и понравятся ли вам такие занятия, этот вариант вполне нормальный. За относительно небольшую стоимость вы получите отличный инструмент, который позволит качать руки и ноги.

5. Sport Elite BY-810

Прочный и надежный аппарат, выполненный из пластика и стали. Ременная система нагрузки, удобный компьютер, регулируемая интенсивность вращения.

Измерение пульса отсутствует, но помимо скорости вы можете видеть и частоту вращения педалей.

лучших моделей для дома

6. Torneo Smart Bike

Более продвинутая и более дорогая модель по сравнению с остальными. Тут есть некоторые факторы, которые делают тренировки на велотренажере более эффективными, а использование более комфортным:

  • EverProof – фирменная технология повышения надежности, использование прочных материалов;
  • плавная нагрузка – много степеней регулировки нагрузки позволяют составлять различные программы тренировок;
  • увеличенная амплитуда – тут используется специальный шатун, который обеспечивает увеличенную амплитуду движения.

Тренажер довольно-таки массивный и весит 8 килограмм. В отличие от других вариантов, компьютер располагается не на самом корпусе, но вынесен в отдельную стойку.

7. Ferrum IREB 0801

Данная модель практически ничем не отличается от остальных, но тут используется магнитная система регуляции нагрузки. Поэтому для разнообразия отметим и этот вариант.

Существенных отличий в стоимости по сравнению с предыдущим вариантом не наблюдается, дороже остальных примерно вдвое. Оригинальный дизайн, вес немногим более пяти килограмм. Пригодится для интенсивных тренировок.

Как видите, разнообразие минивелотренажеров довольно-таки существенно. Помимо указанных моделей есть множество других. Зачастую самый дорогой мини велотренажер стоит примерно как самый дешевый стандартный.

лучших моделей для дома

Также посмотрите несколько видео по теме:

Вы всегда сможете выбирать между компактностью и возможностью более точно имитировать поездку на велосипеде. Так или иначе, выбирайте спорт и здоровье.

Функциональные петли

Хорошо будут вписываться в тренировочный процесс функциональные петли. Фитнес — индустрия не стоит на месте. В последнее время популярны стали функциональные петли, а с ними и новые виды тренировок, в том числе и в домашних условиях.

Функциональные петли

Функциональные петли — это универсальный и эффективный спортивный снаряд, который идеально подходит для функциональных и аэробных занятий. Петли TRX (ТРХ) — самый популярный бренд в данной группе товаров. TRX — это имя компании, которая в 2005 году начала активно продвигать на рынок петли для упражнений.

Body-Solid PGM200X

Благодаря компактным размерам (178 х 66 х 152) этот тренажер оптимально подходит для дома. Его конструкция направлена на проработку задней поверхности бедра – бицепс, квадрицепс, ягодицы. Конечно, количество выполняемых на нем упражнений ограничено, но если стоит задача проработать именно мышцы ног, то это отличный вариант. Тренажер весит всего 29 кг, не занимает много места, очень прост в эксплуатации – заниматься на нем сможет даже новичок, человек любой комплекции.

Большим достоинством тренажера многие пользователи считают именно изолированную проработку отдельных мышц. Но при этом отмечают, что многофункциональные модели все же будут более удачным вариантом для домашних тренировок. Но если рассматривать аналогичные тренажеры, то это вполне стоящий, хотя и дорогой вариант.