Выбираем мяч для фитнеса по правильным параметрам

Фитбол имеет столь широкое применение, что всем просто необходимо знать, как подобрать гимнастический мяч максимально правильно. В этом нет ничего сложного, достаточно знать свой рост и вес, а также пожелания относительно цветовой гаммы гимнастического мяча. Итак, как выбрать фитбол?

Основные правила эффективных тренировок с фитболом

Что может быть сложного в использовании швейцарского мяча для тренировки? Есть несколько рекомендаций, как избежать неприятностей во время занятий, доставить радость малышу, а тельцу – пользу. Например, гораздо эффективнее совершать гимнастику в утренние часы, когда малыш еще полон энергии и менее капризен. Можно это делать за полчаса до кормления, тогда у ребенка улучшится аппетит. Или после, для стимуляции пищеварения, но только не раньше, чем через полтора часа от момента кормления.

Малыша не должно ничего беспокоить, он должен быть спокон, расслаблен. В 3 месяца многих малышей переводят на комбинированное или полностью искусственное вскармливание, что нередко сопровождается метеоризмами, запорами, коликами. Такой грудничок во время упражнений на фитболе может начать капризничать. Некоторые детки долго не могут освоиться с новым предметом. Поэтому не стоит заставлять кроху заниматься. Первые тренировки обычно непродолжительные, с минимальным комплексом нагрузок.

Упражнения для грудничков на фитболе в 1 месяц – это комфорт и безопасность при выполнении традиционной гимнастики грудничков. Многие мамочки со временем разрабатывают собственный комплекс занятий, превращая тренировку в веселое и полезное развлечение. Какие упражнения на фитболе для грудничка можно включить в гимнастику в 2 месяца? И насколько они отличаются от упражнений для грудничка, например, в 6 месяцев?

Как правильно выбрать мяч для занятий с новорождённым?

Выбирая фитбол для грудничков, обращайте внимание на следующие нюансы:

  • Материал. Мяч должен быть изготовлен из специального гипоаллергенного материала, который будет безопасным для малыша. Мяч не должен собирать на себя пыль и другой мелкий мусор.
  • Упругость. Надавив рукой на инвентарь, он должен немного пружинить и отталкивать её назад. На мячике не должна образовываться складок, если они присутствуют, то это свидетельствует о том, что резина некачественная и непрочная.
  • Размер. Этот параметр имеет большое значение, так как вам должно быть удобно заниматься на мяче с малышом. Лучше всего подходит фитбол с диаметром в 45 см. Конечно, можно купить с большим диаметром – 75 см, но заниматься на нём будет не так удобно.
  • Поверхность резины. На ощупь мячик должен быть гладкий, а должны быть швы незаметными. Некачественные мячики имеют скользкую и холодную поверхность — на них заниматься небезопасно. Следите за тем, чтобы ниппель был впаян внутрь, в противном случае можно травмировать себе или же ребёнка.
  • Антивзрывания защита. Качественный инвентарь не должен лопаться или сдуваться. Зачастую сертифицированные мячики могут выдерживать нагрузку до 300 кг.
  • Цвет мяча тоже имеет большое значение, так как помогает отличить подделку от оригинала. Некачественные подделки имеют ядовитые и насыщенные расцветки, а качественные фитболы имеют более приглушённый окрас.
  • Производитель. Лидерами по производству фитболов считаются немецкие, американские и итальянские производители.

Покупать гимнастические мячи лучше всего в спортивных магазинах, где гарантируют качество и надёжность, приобретённого инвентаря.

Когда следует начинать занятия?

Занятия с грудничком на фитболе можно начинать уже на 3 недели жизни малыша. Это объясняется тем, что мама уже оправилась после родов, а малыш постепенно привык к окружающей среде. Но большинство мам начинают выполнять упражнения для грудничков на фитболе только после 6 месяцев, так как ребёнок уже подрос, а занятия для него превращаются в интересную игру.

Во время занятий обращайте внимание на:

  • Безопасность малыша. Корпус грудничка следует максимально аккуратно поддерживать за плечи, ягодицы и бедра. Ни в коем случае нельзя держать ребёнка за кисти и стопы, так как это может быть чревато вывихом. Все движения следует выполнять спокойно и плавно.
  • Состояние малыша. Обратите внимание на, то, как себя чувствует ребёнок во время занятий, ему ни должны нравиться.
  • Время занятий. Так как маленькие детки быстро устают, занятия на фитболе с грудничком 3 месяца должны длиться до 10 минут.

Как выбрать фитбол по росту и размеру

Для определения подходящего размера мяча необходимо знать свой рост. Так, для детей ростом до 150 см наиболее удобным будет фитбол с диаметром 55 см, при росте 150-170 см стоит отдать предпочтение мячу размером 65 см. Если рост 170-190 см, то подходящим будет шар с диаметром 75 см, если же рост превышает 190 см, необходимо искать снаряд с большим диаметром — 85 см.

Читайте также:  Боевая аэробика. Делаем красиво тело с помощью занятий тай-бо

Еще один важный параметр при выборе габаритов гимнастического мяча — длина руки от плеча до кончиков пальцев. Наиболее подходящий диаметр фитбола можно определить и с помощью этого показателя. Например:

  • длина руки человека менее 55 см — диаметр мяча 45 см;
  • длина руки человека 56-65 см — диаметр 55 см;
  • длина руки 66-75 см — диаметр 65 см;
  • длина руки более 75 см — диаметр 75-90 см.

Очень важно, чтобы фитбол подходил по размеру, так как только в этом случае его использование будет комфортным

Важно! Нужно подбирать фитбол не только по росту, но и по весу. Стандартный взрослый гимнастический мяч выдерживает нагрузку до 300 кг. Это значит, что вес занимающегося (включая силу выполнения физических упражнений) не должен превышать 130 кг, в противном случае занятие будет небезопасным.

Если вес превышает допустимый, то лучше поискать мяч, выдерживающий большую нагрузку, в специализированных спортивных отделах или интернет-магазине.

Как подобрать фитбол к интерьеру? Если гимнастический мяч будет храниться дома в надутом виде постоянно, то он должен гармонично вписываться в общий интерьер либо выступать как яркий акцент. Определиться с цветом шара лучше сразу, чтобы после покупки он не стал раздражающим элементом в доме.

Можно использовать гимнастический мяч вместо стула дома и на работе, это поможет не допустить развития проблем со спиной и ногами

Примечание. Можно также выбирать цвет снаряда под свое душевное состояние, например, коричневый цвет поможет обрести гармонию, синий успокоит, а оранжевый зарядит энергией и позитивом.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

  • Важные нюансы при выборе шагомера для ходьбы
  • Хоккейная клюшка: правила выбора длины и жесткости

Занимаемся согласно правилам

Чтобы упражнения с мячом для детей приносили максимальную пользу, доставляли радость и крохе и маме, необходимо соблюдать несколько несложных условий:

Ребенку надо создать комфортную обстановку для занятий. Чтобы одежда не мешала, малыша перед занятиями обычно раздевают. Поверхность мяча можно покрыть пленкой или тонкой пеленкой. Во время занятий можно включить тихую спокойную музыку, или мамочка будет сама напевать песенки, проговаривать потешки.

Занимаемся согласно правилам

Кроху надо аккуратно, но уверенно придерживать за спинку, животик или предплечья. Не делайте резких движений, не тяните малыша за кисти ручек или за ступни. Кроха может очень сильно испугаться.

Основные упражнения для детей

Сегодня существует много комплексов упражнений для фитбола, но не спешите осваивать все сразу. Выберите понравившиеся и начинайте заниматься с ребёнком постепенно. Главное, чтобы занятия приносили радость и удовольствие вам обоим.

Важно! Чтобы ребёнок привык и не пугался упражнений на фитболе, во время их проведения нужно спокойно и ласково с ним разговаривать. А ещё можно поставить спокойную музыку.

Младше 3 месяцев

Для такого крошечного малыша все упражнения должны быть очень мягкими и лёгкими, без резких движений. Ребёнок этого возраста ещё плохо держит головку, поэтому нужно постоянно следить, чтобы она не запрокидывалась. До заживления пупка, упражнения для новорождённых можно делать только на спинке. Поскольку кости ребёнка ещё достаточно хрупкие, не стоит держать грудничка за стопы ног или кисти рук, чтобы случайно их не травмировать.

  • «Люлька» — малыш лежит на спине, а мама, мягко страхуя, легко качает его вперёд-назад или вправо-влево.
  • «Пружинка» — мама фиксирует ножки лежащего на животе ребёнка, мягко и отрывисто надавливает ему на попку, при этом фитбол пружинит вверх и вниз.
  • «Футбол» — малыш лежит на спине на полу или кровати, взрослый чуть надавливает мячом на стопы ребёнка, а тот инстинктивно толкает мяч от себя.
  • «Вокруг света» — поместить ребёнка на спину на мяч и, мягко фиксируя малыша, потихоньку вращать фитбол по часовой стрелке и обратно.
  • «Попрыгунчик» — ребёнка, хорошо держащего головку, поставить на мяч, что вызовет активные движение ножками.

3-6 месяцев

Малыш уже чуть подрос, хорошо держит головку, опирается на предплечья и хватает ручку фитбола. По младенцу уже видно, как ему нравится заниматься и что он любит больше всего. Поэтому комплекс упражнений становится чуть сложнее и разнообразнее. В 3-6 месяцев можно уже не придерживать ребёнка за спинку или животик, а страховать лишь за голени и предплечья.

Узнайте о грудничковом плаванье.

  • «Тачка» — поместить ребёнка на живот и, крепко удерживая его за голеностопы, толкать фитбол вперёд и назад.
  • «Рыбалка» — взрослый держит лежащего на животе малыша за ноги и наклоняет мяч так, чтобы ребёнок смог взять игрушку с пола.
  • «Качаем пресс» — придерживая лежащего на спине младенца за предплечья, потихоньку приподнять его в позицию сидя и так же медленно возвратить обратно.
  • «Самолёт» — поместить грудничка на животик и медленно перевернуть на бок, страхуя за предплечье и голень и легко массируя свободный бочок движением вперёд-назад.

Старше 6 месяцев

Малыш ещё чуть подрос, стал активнее и любознательнее и готовится сделать свои первые шаги. На этом этапе фитбол поможет ему укрепить мышцы и подготовиться к активной ходьбе.

Знаете ли вы? Исследование поведения новорождённых показало любопытный факт — мальчики больше обращают внимание на движения человека, а девочки наблюдают за лицом.

  • «Закатушки» — поставить ребёнка около мяча и потянуть его за ручки с противоположной стороны так, чтобы он оказался на фитболе, затем вернуть малыша в начальное положение.
  • «Тянем канат» — положить ребёнка на мяч на живот и при помощи ещё одного взрослого, страхуя ребёнка за предплечья и голени, катать его так, чтобы спинка периодически зависала в воздухе.
  • «Пружинка» — посадить младенца на мяч и показать, как он может пружинить и подпрыгивать на нём.
  • «Баланс» — посадить ребёнка на фитбол и, аккуратно придерживая, добиться равновесия, после чего отпустить руки, что вынудит малыша пытаться балансировать.
Читайте также:  Домашние жиросжигающие занятия с фитболом.

Для мамы и ребенка

Фитбол полезен и молодой маме, с его помощью она сможет быстрее восстановиться после родов и вернуться в прежнюю форму. Кроме того, совместные упражнения мамы и грудничка принесут максимальную пользу и радостные эмоции для обоих.

Для совместного занятия, присядьте на мяч с малышом на руках и легко пружиньте вверх и вниз. Таким образом подкачиваются бёдра, ягодицы, и расслабляется позвоночник. Для малышей это упражнение подобно мягкому укачиванию, при котором они обычно засыпают. А для мамы этот способ укачивания намного легче, поскольку не так сильно нагружает мышцы спины и рук.

Также во время грудного кормления можно поместить свои ноги на фитбол, что снимет с них напряжение и улучшит кровообращение. А в свободную минутку мама может делать упражнение «Люлька», плавно покачиваясь на спине или животе.

Полезные рекомендации

Начиная занятия на фитболе, следует учесть некоторые рекомендации для грудных детей:

  • заниматься только после консультации с детским врачом;
  • увеличивать длительность и сложность упражнений постепенно;
  • хорошо придерживать ребёнка, двигаться плавно и медленно;
  • тренироваться в чистой, светлой и хорошо проветренной комнате;
  • лучшее время для занятий — спустя час после завтрака;
  • для раздетого ребёнка — подкладывать на мяч пелёнку;
  • прекращать тренировку, если грудничок испуган или расплакался.

Упражнения Дети Спорт и фитнес Упражнения для детей Спортивный инвентарь Упражнения на фитболе

Фитбол для грудничков

Мама и малыш могут с пользой проводить время, выполняя упражнения на фитболе. Мяч для новорожденных – фитбол – станет одной из важных покупок, поскольку способен заменить различный спортинвентарь. К тому же и прослужит он очень долго.

Почему занятия на фитболе будут полезны грудничку

Это вполне закономерный вопрос, который может задать молодая мамочка. Вообще гимнастика для малышей – занятие обязательное, поскольку обеспечивает полноценное физическое развитие ребенка.

  • Помогает развивать и укреплять мышечный каркас грудничка.
  • Способствует снижению гипертонуса, который у малышей диагностируется достаточно часто.
  • Это своеобразная профилактика развития кишечных колик.
  • Во время занятий активизируются обменные процессы.
  • Физические упражнения способствуют развитию опорно-двигательного аппарата.
  • Происходит тренировка вестибулярного аппарата, а также и параллельное развитие координации движений.

И вообще мяч гимнастический для грудничков – фитбол – возможность для ребенка весело провести время с мамой.

Выбираем фитбол – на что обратить внимание

Если планируется начинать занятия на фитболе, то его нужно купить. Первый приглянувшийся по цвету и размеру мяч, все же, брать не стоит. Существуют определенные рекомендации по выбору оборудования.

На что нужно обращать внимание:

  • Диаметр фитбола. Для грудничка нужно выбирать большой мяч, в диаметре превышающий 75 см. Это удобный размер, поскольку фитбол в таком случае может использовать мама и для своих занятий, и для зарядки с малышом.
  • Качество материала, из которого изготовлен гимнастический мяч. Рекомендации здесь будут следующими: от мяча не должен исходить посторонний запах (слишком сильно резиной он пахнуть также не должен), швы под рукой ощущаться не должны (в противном случае во время занятий ребенок может порезаться), расцветка должна быть яркой, но в меру (от «кислотных» цветов лучше отказаться). Лучше всего брать мяч от уже известного производителя спортивного инвентаря.
  • Мяч должен иметь систему «Анивзрыв». Конечно, лопнуть такой мячик проблематично, поскольку используемая в производстве резина очень плотная, но подстраховаться, все же, стоит.
  • На поверхности должы отсутствовать пупырышки. Кожа у ребенка очень нежная и такой своеобразный массаж ему может очень не понравиться.

Когда можно начинать занятия

Спортивный мяч для новорожденных можно начинать использовать уже с третьей недели жизни, если не противопоказаний. Одним из них станет незажившая пупочная ранка.

Прежде чем начинать занятия нужно получить консультацию наблюдающего малыша педиатра.

Общие правила занятий на фитболе

Что не навредить малышу, нужно учитывать следующие рекомендации:

  • Занятия нельзя начинать до того момента, пока пупочная ранка полностью не затянется.
  • От гимнастики на фитболе нужно отказаться, если ребенок в данный момент болен.
  • Если малышу не нравятся занятия на фитболе, то настаивать не нужно. Хотя это исключение из правил.
  • Вначале занятий на мяч нужно стелить пеленку.
  • Начинать гимнастику нужно как минимум спустя час после кормления.
  • Занятия принесут еще большую пользу, если во время гимнастики малыш будет полностью раздет (если позволяет температура воздуха в комнате).

Комплекс упражнений на фитболе

Самые первые занятия должны быть короткими. Вполне достаточно пяти минут. Потом время можно постепенно увеличивать. И в конце продолжительность занятия должна дойти до 15…20 минут. Первые упражнения должны быть простыми, чтобы малыш смог привыкнуть к мячу.

  • Покачивания на животе. Выкладываем ребенка животиком на поверхность фитбола и начинаем покачивать мяч. Не забываем подстраховывать малыша.
  • Катаемся на спине. Тот же принцип, что и в первом упражнение. Но ребенка укладываем на спинку.
  • Поиграем в футбол. Кладем грудничка на спину на любую ровную поверхность. Теперь потихоньку подкатываем к его ножкам мяч. Как только его поверхность коснется ступней ребенка, он автоматически оттолкнет фитбол.
Читайте также:  Как в домашних условиях накачать трицепсы

После того как малыш привыкнет к нагрузке, можно ввести новые упражнения. Например, «маленькая тачка». Кладем ребенка животиком на фитбол и аккуратно скатываем его вперед и вниз, чтобы он смог упереться руками в пол. Придерживаем малыша все то время, пока он «шагает» руками. И так до его полного сползания с мяча на пол.

Но такие сложные упражнения можно вводить в комплекс уже после того, как ребенку исполнится полгода.

Упражнения для детей постарше

Такие упражнения на фитболе подходят для ребенка от 6 месяцев.

  • Первое, с чего можно начать, это выложить грудничка спиной вниз на мяч и, придерживая за предплечья, плавно поднять до сидячего положения на несколько секунд и вернуть малыша в исходное состояние.
  • Можно еще рядом с фитболом выложить игрушки, которые нравятся крохе, а малыша положить на живот, придерживать за ноги и наклонять фитбол, чтобы он мог дотянуться и взять игрушку. Такое занятие развивает зрение и внимание, способствует лучшему развитию координации движений и хватательных рефлексов.
  • Еще очень хорошим упражнением считаются прыжки на мяче, которое можно сделать следующим образом: кто-то из родителей должен сесть на пол и крепко зафиксировать между ногами мяч. Затем нужно поставить кроху ножками на мяч, и держа за подмышки, поднимать его и опускать.
  • Есть также еще одно интересное занятие, ребенка нужно выложить на животик, чтобы он уперся ручками об мяч, взять за ножки и потихоньку катать вперед-назад.

Показания и противопоказания к занятиям фит-болом

При грыже

Из показаний к фитбол-занятиям для детей и взрослых могу отметить межпозвоночные грыжи в различных отделах, включая воротниковую зону, грудной и поясничные отделы. Правильно подобранная программа способствует снятию ущемлений, спазмирования мышечных волокон вдоль позвоночника и приведению их в здоровый тонус. Настоятельно не рекомендую такую активность на стадии обострения воспалительных процессов.

Показания и противопоказания к занятиям фит-болом

При сколиозе и искривлениях

Очень эффективен специальный фитбол-комплекс, особенно если у вас в анамнезе приобретенный и врожденный сколиоз, либо определенная стадия позвоночного искривления. Позвонки при грамотном подходе приходят в нужную позицию и фиксируются в ней на мышечно-связочном уровне. По сути, это один из способов избежать ношения корсетов и хорошее дополнение к мануальной терапии.

Говоря об общих противопоказаниях, отмечу, что такие нагрузки могут быть опасными для женщин на первом триместре беременности и с ее проблемным течением. Еще эта активность противопоказана при истмико-цервикальной недостаточности и повышенном тонусе матки. Поэтому, прежде чем включить из в свой комплекс без надзора фитнес тренера, в обязательном порядке необходимо проконсультироваться с врачом.

Устойчивость к разрывам и типы мячей

Первое, что нужно учитывать при выборе домашнего тренажёра – его безопасность. Качественный фитбол должен иметь встроенную противоразрывную систему. В случае повреждения такой мяч не разорвётся, а начнёт постепенно сдуваться. Эта система имеет обозначения – ABS, антивзрыв или BRQ (технологии изготовления снарядов с повышенной безопасностью).

Новичкам стоит обратить внимание на наличие держателей – рожек, ручек и скоб. Они также актуальны для детей и беременных, так как упрощают процесс тренировок и снижают риск травм. Также существуют фитболы с подставкой в виде ножек. Они помогают сохранять равновесие.

Устойчивость к разрывам и типы мячей

Фитбол может иметь гладкую или массажную поверхность.

  • Гладкий мяч подойдёт для спортивно-оздоровительных тренировок, фитнеса для беременных и зарядки малышей.
  • Массажный мяч, усеянный специальными бугорками, предназначен для релаксации и ЛФК. Если подобрать и использовать его правильно, он будет идеальным средством для расслабления после рабочего дня и послужит профилактикой различных заболеваний позвоночника. Учитывайте, что он плохо подходит для фитнеса, так как тяжело перемещается по полу.
Устойчивость к разрывам и типы мячей

ФИТБОЛ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ

Предлагаем вам примеры упражнений с фитболом:

1. Скручивания 2. Повороты туловища

3. Боковая планка у стены 4. Подъем ягодиц с одной ногой

5. Перекат фитбола на спине 6. Супермен с фитболом

7. Планка на локтях 8. Скалолаз

ФИТБОЛ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ

9. Касание ногой пола в планке 10. Приседание с фитболом

ПОЛЕЗЕН ЛИ ФИТБОЛ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Мы уже отмечали полезность фитбола для похудения и для здоровья в целом. Кроме того, гимнастический мяч помогает вам разнообразить занятия фитнесом и более качественно поработать над мышцами всего тела. Но во многом эффективность тренировок на фитболе для похудения зависит от конкретной фитнес-программы. Чем выше поднимается пульс во время занятий, тем больше калорий вы сожжете. Если ваша цель тонус мышц, то выбирайте функциональные тренировки с гантелями или с весом собственного тела.

Помните, что похудение – это в первую очередь питание и только во вторую очередь тренировки. Но правильное питание без занятий спортом никогда не даст вам упругого тела и подтянутых мышц. Поэтому для похудения старайтесь сочетать тренировки с фитболом и правильное питание.