Выбор эффективного лыжного тренажера для дома

Для того чтобы подобрать беговые лыжи во-первых нужно определиться с типами беговых лыж. Если вы еще не определились с этим, то читаем далее, надеюсь после моих разъяснений, вам станет понятней, какой тип беговых лыж вы решили выбрать. Обязательно читаем статью полностью, далее, для закрепления материала — смотрим видео в конце статьи.

Польза занятия лыжами

Сделать вывод о том, насколько полезно кататься на лыжах не сложно. Достаточно узнать, какую весомую пользу этот спорт приносит организму. Во-первых, плавные, скользящие и мягкие движения во время езды обеспечивают правильную работу коленным суставам. Это придает им дополнительное увлажнение. Кроме коленных, задействованы еще и тазобедренные, локтевые и плечевые суставы. Размеренные, гармоничные движения тела разрабатывают и укрепляют их. В результате снижается риск развития артрита и артроза.

Во-вторых, лыжные прогулки на свежем воздухе положительно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы. Это укрепляет работу сердечных мышц, приводит в нормальное состояние артериальное давление. Восстанавливаются и ускоряются процессы метаболизма. Все это естественным образом отражается на иммунных силах организма.

В-третьих, физические нагрузки на открытом воздухе при температуре ниже нуля обладают сильным закаливающим эффектом. Ну и самое главное, катание на лыжах ведет к продуцированию эндорфинов. А, как известно, этот «гормон радости» не даст зачахнуть от зимней депрессии.

Лыжи — какие мышцы работают

Занятия на спортивных лыжах, в первую очередь, сказываются на состоянии мышечной системы. При катании в работу включена большая часть мышц организма. Причем речь идет не только о крупных, но и о второстепенных группах. Это отражается на состоянии тонуса мышц. Ведь совсем не зря практически во всех фитнес клубах есть тренажер «Лыжи». Во время даже самой неспешной лыжной прогулки на природе по простой трассе мышцы пресса, в частности нижняя часть, сокращается за один час несколько тысяч раз. Это крайне эффективно для придания животу подтянутой плоской формы. А ведь при этом в работе мышцы спины, ног, ягодицы. В общем, лыжный спорт – это прямой путь к красивому крепкому телу.

Эффективны ли лыжи для похудения

Естественно, у многих женщин, следящих за своей фигурой и килограммами на весах, возникает вопрос, а можно ли катаясь на лыжах снизить вес? За один час ходьбы на лыжах организм сжигает от 500 до 1200 ккал. Эта цифра варьирует в зависимости от рельефа местности и от того, какой техникой пользуется человек и с какой скоростью он двигается. Но даже если совершать медленную прогулку по равнине, а не по горной трассе, то все равно получается достаточно большая цифра. А если сравнить ее с показателями после плаванья, спортивной ходьбы или бега, то получается, что занятия физкультурой на лыжах – один из самых эффективных способов избавиться от излишнего веса. При этом человек не только худеет, а еще и параллельно укрепляет мускулатуру. В итоге уменьшается жировая прослойка, а формы тела становятся рельефными и упругими.

История российского лыжного спорта

Федерация лыжных гонок России

Читайте также:  Модели беговых кроссовок с GORE-TEX, их цена и отзывы владельцев

Современная история российского лыжного спорта началась в 1992 году, когда была утверждена «Федерация лыжных гонок России». Федерация является членом Олимпийского комитета России и признана им единственной общественной организацией, обладающей эксклюзивными правами по руководству развитием лыжных гонок на территории РФ, а также правом представлять данный вид спорта от лица Российской Федерации в международном спортивном и олимпийском движении.

Рекомендуем для просмотра видео «Лыжная мотивация».

Покупка инвентаря

Перед вашей первой поездкой стоит подготовиться. Нужно купить индивидуальные предметы, которые вы не можете взять напрокат:

  • ботинки;
  • шлем;
  • маска;
  • очки;
  • термобелье;
  • утепленные носки.
Покупка инвентаря

Сам инвентарь можно взять на горнолыжном курорте напрокат. Либо сразу купить лыжи под свои параметры. Для выбора нужно поставить их рядом с собой, поднять руку вверх и кончики пальцев должны касаться верхушки лыж. Палки – чуть выше подмышек.

Выбирайте лыжи с креплениями со стальной скобой – они самые надежные.

Для детей и подростков

Обучение юного поколения на лыжах возможно уже с 3 лет, но покупать эти изделия необходимо лучше с 14, когда рост ребёнка замедляется. Здесь их также разделяют на спортивные и любительские. Для лёгкости управления на глубоком снегу в лыжу встроен рокер (обратный прогиб) на пятке и в носке.

Часто встречаются универсальные лыжи, которые продаются вместе с креплениями. Также продаются твин-типы (загнуты как носки, так и пятки) — как для обычного катания, так и для движения спиной вперед, больше подходят подросткам. Они используются для выполнения трюков, вращений и прыжков.

Встречаются также спортивные варианты для тех, кто катается профессионально и обладает достаточной подготовкой. Аналогичные взрослым характеристики, только немного меньше. Подбираются под индивидуальные особенности ребёнка.

Выбор беговых лыж по весу

Теперь рассмотрим выбор беговых лыж по весу, в интернете есть множество заумных способов проверки веса беговых лыж, что можно голову сломать и потерять интерес к катанию, поэтому предлагаю обычный способ определения жесткости лыжи по весу.

Для коньковых лыж зазор между полом и лыжей должен составлять примерно 1 миллиметр, когда вы стоите равномерно на обеих лыжах, а листок обычной бумаги под пяткой должен “гулять” на 30-40 сантиметров под ногой.

Если вы перенесете весь вес на одну лыжу, то расстояние должно от лыжи до пола должно сократится вдвое и листок бумаги уже должен ходить под ногой максимум на 20 – 30 сантиметров. Если все так как я сказал, ваш вес пропорционален подобранным беговым лыжам,

Для классических лыж расстояние от пола до лыж составляет 0,5 миллиметра и листок бумаги под ногой, должен ходить в разные стороны на 10 – 15 сантиметров, такой тип лыж как мы уже знаем более мягкий, поэтому и расстояние очень маленькое.

Что касается подбора беговых лыж комбинированного типа, то придерживайтесь правил выбора по классическим беговым лыжам.

Кому противопоказаны такие тренировки

Несмотря на все хорошие качества тренажера, перечисленные выше, надо сказать, что и ограничения тоже имеются. Необходимо учитывать любые травмы, особенно если есть повреждения мышц, которые задействованы при упражнениях.

Людям, которые перенесли операцию, придётся воздержаться от подобных тренировок, поскольку после операции должно пройти какое-то время, а иначе можно спровоцировать побочные эффекты. Исключением является восстановительный промежуток, когда лечащий врач не только разрешит, но и настоит на тренировках, чтобы организм быстрее восстанавливался.

Тем, у кого геморрой, тренироваться не рекомендуется. В крайнем случае, если хочется, необходимо для начала посоветоваться с врачом. Женщинам в положении запрещаются занятия. Категорически будут запрещены такие занятия тем, у кого проблемы с опорно-двигательной системой. Конечно, бывали случаи, когда тренажёр после травмы помогал восстановиться и даже встать на ноги людям, которые почти не могли ходить.

Запрещено заниматься на нем гипертоникам и людям с сахарным диабетом. Не запрещено заниматься на тренажёре людям со слабым зрением, но только в очках, чтобы видеть, на какие кнопки стоит нажимать. Исключение составляют люди, у которых плохое зрение из-за повышенного давления.

Если во время тренировки вы почувствовали себя плохо, появился дискомфорт или боль, надо немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу. Если у вас от тренировки хорошее настроение и никакого дискомфорта, то смело занимайтесь себе на здоровье.

Подбираем лыжи по основным параметрам

После того, как будущий лыжник получил определенный набор знаний о разновидностях лыж и способах катания, важно уяснить методику подбора лыж в индивидуальном порядке. В зависимости от того, какие именно лыжи выбираются, специалисты советуют уделять внимание различным показателям и по-разному их учитывать.

Основными параметрами для подбора беговых лыж служат:

  • Длина. Грамотный подбор лыж по росту – гарантия получения такой пары лыж, езда на которой будет максимально комфортной. Для определения оптимальной длины лыжнику следует прибавить к своему росту 10-15 см. При этом обязательно учитываются такие параметры, как вес: если этот показатель больше среднего, то от предполагаемой длины лыж следует отнять 5-8 см.
  • Жесткость. Подбор лыж по степени жесткости осуществляется следующим образом: следует обуть лыжи и провести под ней листком бумаги: 35 см просвета в передней части и 10 см сзади – вот идеальный показатель жесткости. Лыжи для детей должны иметь показатель жесткости ниже, тогда ребенку не будет испытывать сложностей со скольжением по снегу.

При выборе модели горных лыж следует обращать внимание на такие характеристики:

  • Длина горных лыж, подбираемых для конкретного лыжника, напрямую зависит от его физической формы и умения держаться на лыжах: новичку­-покорителю горных вершин следует пользоваться формулой расчета «рост – 20 см», для подающих надежды спортсменов – «рост – 10 см», для профессионалов, уверенных в своих силах, лыжи должны быть равны росту владельца.
  • Жесткость лыж также должна рассчитываться, исходя из профессионализма самого лыжника: мягкие модели будут отличным выбором для новичка, поскольку они лучше амортизируют и правильно работают на низких скоростях, модели средней жесткости подходят для уверенных пользователей, а жесткие и дорогие профессиональные модели – это прерогатива спортсменов высокого уровня.
  • Геометрия лыж, то есть ширина талии, носка и пятки, также учитывается при выборе лыж: широкие модели – более устойчивые и лучше идут по глубокому снегу, узкие отличаются легкостью и маневренностью, они идеальны для скользких и жестких трасс.

Выбор прибора

Приобрести тренажер можно в спортивном магазине или через интернет. К услугам покупателей представлены красочные каталоги с описанием характеристик и особенностей моделей. При необходимости можно проконсультироваться с консультантами.

Основные моменты, на которые нужно обращать внимание, следующие:

  1. Вес изделия.
  2. Возможность регулировки шаговой длины и нагрузки.
  3. Количество программ.

Функциональность и комплектация каждой модели, как и ее стоимость, зависит от производителя.

Кроме того, учитывайте все нюансы, чтобы подобрать удобный беговой тренажер. Здесь важно все:

  1. Размер педалей и расстояние между ними.
  2. Возможность движения в обратную сторону.
  3. Функциональность.

Основные виды лыжных гонок

  • Соревнования с раздельным стартом – лыжные соревнования, при которых спортсмены стартуют друг за другом с определенным интервалом. Обычно интервал между стартами равен 30 секундам.
  • Соревнования с масс-стартом — лыжные соревнования, при которых все спортсмены стартуют одновременно.
  • Гонка преследования или персьют (англ. pursuit — преследование) — соревнования из нескольких этапов. Один из этапов лыжники бегут классическим стилем, а другой — коньковым стилем. Положение лыжников на всех этапах определяется по результатам предыдущих этапов.
  • Эстафета – лыжные соревнования, в которых соревнуются команды из четырех участников. Лыжная эстафета состоит из 4 этапов. Эстафеты могут проходить одним стилем (все участники бегут свои этапы классическим или свободным стилем) или двумя стилями (1 и 2 этапы участники бегут классическим стилем, а 3 и 4 этапы — свободным стилем). Передача эстафеты осуществляется касанием ладони любой части тела стартующего спортсмена своей команды, в то время как оба спортсмена находятся в зоне передачи эстафеты.
  • Спринт (индивидуальный и командный).