Занятия и упражнения детской йогой в домашних условиях

Детский организм нуждается в эмоциональной и физической разгрузке. Принято считать, что разрядиться можно только с помощью активных игр, агрессивных тренировок в зале или бассейне. Это не так.

В чем польза восточных направлений?

Занятия восточными направлениями позволяют сформировать фигуру и придать мышцам пластичность.

Кроме того, восточные направления имеют следующие преимущества:

  • Улучшают координацию.
  • Улучшение циркуляции крови при регулярных занятиях.
  • Укрепление позвоночника.
  • Снижение риска возникновения заболеваний связанных с костной системой.
  • Появление гибкости.
  • Устраняет дефекты осанки.
  • Сформировать фигуру.
  • Устраняет все проблемные зоны на теле.
  • Снижение последствий после стрессовых ситуаций.

Занятия восточными направлениями позволяют человеку заново узнать возможности своего тела, независимо от рода занятий, это может быть йога или восточные танцы. Основной упор в таких упражнениях заключается в умении чувствовать все свои мышцы и достичь умения сохранять внутреннее спокойствие.

В чем польза

Рассматривать йогу односторонне, как гимнастику ошибочно. Это философия, наука, мировоззрение, дидактика, древняя практика работы с духом через тело. Детская йога в этом смысле ничем не отличается от взрослой.

Она направлена на укрепление организма и нервной системы, на воспитание силы воли и формирование цельной личности. Многогранность понятия «йога» позволяет говорить о разнообразных полезностях тренировок для детей.

Плюсы от занятий для тела

  • Улучшается координация. Малыши чувствуют напряжение тела, управляют мышцами, позвоночным столбом.
  • Тренируется физическая сила. Йога для детей требует выносливости, несмотря на кажущуюся легкость выполнения асан.
  • Нормализуется кровообращение. За счет правильного дыхания, закаливания, вытягивания позвонков сосуды перестают испытывать нагрузки, кровь движется свободно.
  • Улучшается работа мозга. Клетки мозговых структур насыщаются кислородом, стабилизируется кровообращение.
  • Укрепляются внутренние органы. Системная работа становится сбалансированной, оптимально эффективной. Укрепляется иммунитет, нормализуется работа ЖКТ, решается проблема запоров.
  • Снижается болезненность. При систематических тренировках количество ОРЗ, ОРВИ, других нарушений в работе организма резко уменьшается.
  • Нормализуется работа дыхательной системы. Легкие увеличиваются в объеме, дети учатся дышать через нос.
  • Уходит лишний вес. Йога показана детям с низкой активностью, ожирением. Похудение происходит в замедленном темпе, без гонки за результатом.
  • Исправляется осанка. Выполнять задания тренера человек с кривой спиной просто не сможет. Сначала ребенок привыкает стоять ровно на занятиях йогой, потом ходит ровно постоянно.
  • Увеличивается растяжка мышц и подвижность суставов. Тело становится более гибким.

Польза йоги для духа, нервной системы, психики

  • Повышается уверенность в себе.
  • Восстанавливается гармония внутри и во взаимоотношениях с окружающими.
  • Эмоции под контролем.
  • Улучшается успеваемость в школе за счет роста способностей памяти, внимания.
  • Снижается тревожность, нервозность.
  • Малыши чаще улыбаются, становятся позитивнее.

Положительный эффект от занятий древней гимнастикой для малышей комплексный. ЦНС укрепляется за счет тренировки тела и наоборот.

Это интересно! У йоги много направлений. У каждого своя философия, теоретическая основа. При выборе студии для детских занятий расспросите преподавателя, какой вид йоги взят им за основу. Для физически слабых дошкольников подходит упрощенный вариант хатха-йоги, для усиленной работы над гармонией духа выбирайте студии лайя- или кундалини-йоги.

О начальных асанах или упражнениях

Чтобы овладеть простыми асанами, тренер не нужен. Эти упражнения полезны даже тогда, когда выполняются не совсем верно. Не стоит торопиться, важно хорошенько расслабиться и во время выполнения асан прислушиваться к ощущениям тела.

Дерево

Последовательность выполнения упражнения:

О начальных асанах или упражнениях
  1. Это простая поза, которую сделает каждый здоровый человек. Нужно расслабить мышцы и принять позу прямо. Человек поднимает правую ногу и ставит стопу на внутреннюю часть бедра левой. Можно помочь себе это сделать правой рукой.
  2. Требуется развести руки в стороны, свести ладонями вместе у грудной клетки. На вдохе максимально потянуться руками вверх. 2 мин постоять в этой позе.
  3. Отвести руки назад, раскрывая грудную клетку. Если хочется или нога устала, её можно поменять и постепенно сделать аналогичное упражнение. Упражнение укрепляет позвоночник, мышцы живота и спины, делая осанку ровнее.
  4. Требуется медленно наклоняться вперёд, опускаясь ягодицами на пятки. Живот ложится на бёдра, а голова прикоснётся к полу. Руки при этом вытянуты вперёд.
  5. Нужно застыть в этой позе и сделать 5 или 7 дыхательных циклов. Важно хорошенько расслабиться и спокойно дышать. Теперь нужно поднять туловище и вернуться в прежнее положение.
Читайте также:  Как укрепить мышцы спины в домашних условиях, разминка для спины

Совет! Специалисты рекомендуют асану дерево как давно занимающимся йогой, так и начинающим. Это поможет настроить организм на следующую серию упражнений.

Асана, когда собака смотрит мордочкой вниз

Рассмотрим последовательность выполнения асаны:

О начальных асанах или упражнениях
  1. Руки нужно поставить под плечами и широко расставить пальцы, прижимая ладони к полу. Шире плеч и параллельно друг к другу ставят ноги. Пальцы на ногах нужно поджать, а бёдра толкнуть, поднимаясь на колени и выпрямляя ноги.
  2. Область шеи требуется расслабить. Получится горка из рук, туловища, ног. Сначала человек стоит на носках, а потом старается поставить на пол или мат и пятки.
  3. Пальцы рук и ладони не нужно двигать, а стоит ими прочно упереться в мат. Вес тела ложится равномерно на ладони, со ступнями.
  4. Спину не нужно округлять, а требуется растянуть позвоночник. На вдохе вес тела нужно переносить на руки, а на выдохе назад на пятки. Асана помогает снять напряжение в области плеч и спины, сделает ноги более накачанными.

Поза аиста

Рассмотрим, как правильно делать асану аиста:

  1. Ноги располагают шире плеч. Наклоняясь, упираются для начала в бёдра, потом в колени. Нужно согнуть ноги в коленях и больше потянуть поясницу. Ноги ещё сгибают так, чтобы была возможность наступить ими на ладони.
  2. Пятку располагают между средним и указательным пальцами. Сверху на запястьях рук оказываются пальцы ног. Если гибкость у человека достаточная, то локти он отводит в сторону.
  3. К груди нужно прижать подбородок, а лопатки собрать вместе. Последние сводятся максимально, и нужно дотянуться до коленей. Отталкиваясь от ступней, человек вытягивает спину. Это требуется для хорошего растяжения задней части тела.

Из этого положения можно сделать кундаласану. Ноги ставят чуть шире плеч, а в последней точке плечи нужно забросить за ноги. Упражнение повышает тонус организма и развивает гибкость ног.

О начальных асанах или упражнениях

Поза Лука

Очерёдность выполнения упражнения:

  1. Человек ложится на живот, вытягивая руки вдоль торса. Расслабляются и расставляются чуть по сторонам ноги (не смыкать). Ноги нужно согнуть в коленях и с внутренней области обхватить лодыжки.
  2. Голову с верхней частью торса приподнимают медленно. Будра нужно плавно оторвать от пола и вытянуться в виде лука. В такой позе нужно замереть на 7 или максимум на 10 дыхательных циклов и принять первоначальную позу.

Упражнения помогут выровнять спину, вернуть стройность рукам, укрепить мышцы живота. Все желающие могут посмотреть йогу для новичков и начать заниматься ею в домашних условиях:

Чего не следует делать?

О начальных асанах или упражнениях

По сравнению с другими зарядками и фитнесами, йогу всегда считали занятием безвредным. Эти асаны помогают укрепить мышцы, снизить уровень тревожности, повысить сопротивляемость стрессам, повысить иммунитет.

Важно! Выполняйте упражнения плавно и размеренно. Нужно беречь позвоночник. Если ощущается перенапряжение мышц, боль, лучше упражнение прекратить, а то и вовсе не делать.

Не стоит ради честолюбия стараться быстро овладеть сложными асанами. Полезны как эти, так и более простые. Если человек желает сесть в позу «лотоса», то требуется делать это плавно, чтобы не заработать растяжение.

Как получить максимальную пользу?

Не просто выполняйте упражнения — начинайте жить по-новому. Пусть ваше мышление становится более осознанным. В идеале это значит, что ваш внутренний голос будет сообщать об имеющихся проблемах в душе и теле, а не игнорировать их.

Казалось бы, причём здесь избавление от лишнего веса? А связь самая прямая – непорядок в душе – идём заедать «вкусненьким», другими словами речь идет в том числе о нездоровых привычках, склонности переедать, страсти к фастфуду и так далее.

Польза йоги для фигуры начинается не с физических упражнений, а с осознанности, благодаря которой человек начинает питаться правильнее и всё реже злоупотребляет вредной едой, а потом и вовсе от неё отказывается. Причём для этого не нужно себя "переламывать", эта осознанность придёт сама собой при регулярной практике.

Читайте также:  7 лучших производителей палок для скандинавской ходьбы

Отдельная польза асан (используемых в йоге поз) — избавление организма от токсинов. По началу это может не так сильно ощущаться физически, а вот ум заметно очищается. Вот почему йога для похудения для начинающих должна быть вдумчивой, построенной на правильном мышлении, а не на слепом копировании поз.

Эффективные асаны для похудения

Йога помогает ли худеть? Йога для похудения однозначно помогает сбросить лишний вес. Одно занятие кундалини или хатха йогой сжигает до 500ккал. Статичная работа с собственным весом укрепляет и развивает все мышцы тела. Со временем йога начнет приносить не только результат, но и удовольствие от занятий.

Наиболее результативными асанами для похудения в домашних условиях являются:

  • Васиштхасана Лягте на один бок и положите верхнюю ногу на нижнюю. Поднимите корпус, упираясь нижней рукой ладонью в пол. Поднимите верхнюю руку. Старайтесь удержать тело в ровной линии. Поменяйте стороны;
  • Уткатасана Ноги на ширине таза. Руки поднимите вверх и с прямой спиной начните приседать. Когда бедра будут параллельно полу, задержитесь в положении на 30 сек, немного наклонясь вперед корпусом. Для упрощения, вытяните руки вперед;
  • Чатуранга Дандасана Лягте на коврик лицом вниз. Положите ладони под плечи. Упираясь на руки и носки, поднимите тело, создавая прямую линию. При этом локти согнуты в прямой угол. Задержитесь на 30 сек. Упражнение формирует осанку и мышцы живота.
Эффективные асаны для похудения

Йога для похудения живота и боков

Для похудения в области живота и боков в домашних условиях подойдут следующие асаны из кундалини и хатха йоги:

  • Поза лодки Наукасана Лягте на коврик лицом вверх. Вдыхая, медленно поднимите прямые ноги на 45 градусов вверх. Начните поднимать корпус, стараясь дотянуться руками до пальцев ног. Зарержитесь в положении на 15 сек. Сделайте несколько подходов;
  • Пурвоттанасана Сядьте на коврик, спина ровная, носки вытянуты. Ладони положите под плечи. Упираясь в ладони и стопы, поднимите тело, образуя прямую линию, взгляд устремлен вверх. Потянитесь тазом вверх, выгибая спину, откиньте голову назад. Задержитесь в положении до минуты;
  • Джатхара паривартанасана Лягте на спину, вытяните руки по сторонам ладонями вверх. Поднимите прямые ноги вверх носками на себя. Поверните голову налево, конечности опустите к правой ладони, не касаясь пола. Задержитесь и примите исходное положение. Поменяйте стороны.

Асаны кундалини и хатха йоги для похудения прорабатывают глубокие внутренние мышцы живота и укрепляют мышечный каркас.

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

Эффективные асаны для похудения

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Есть ли противопоказания

Однако есть ряд противопоказаний, не позволяющих проводить такие занятия

Занятия йогой для похудения будут эффективными и полезными для начинающих, но существует ряд противопоказаний, не позволяющих проводить такие занятия. Внимание, противопоказаниями являются:

Есть ли противопоказания
  • онкологические заболевания (злокачественные опухоли);
  • недавно перенесенные операции;
  • беременность (срок более 3 месяцев) и период лактации (частично);
  • менструации;
  • грыжа в паховой области;
  • нарушения опорно-двигательной системы;
  • заболевания сердца (недавно перенесенные инсульты, инфаркт в анамнезе);
  • заболевания сосудов (варикозное расширение вен, хрупкость сосудов);
  • артериальная гипертензия и повышенное внутричерепное давление;
  • инфекционные болезни;
  • заболевания суставов и позвоночника;
  • психические заболевания (например, шизофрения, олигофрения);
  • тяжелые заболевания внутренних органов и их рецидивы;
  • простудные заболевания.

Также занятия йогой следует отложить, если вы чувствуете недомогание, переутомление, повышение температуры тела при отсутствии болезни. Также обратите внимание, если после или во время занятий ваше самочувствие резко ухудшилось, следует прекратить их и обратиться к врачу.

Дыхание

Важным элементом правильного занятия йогой для начинающих является дыхание. Особенно, если вы занимаетесь йогой в домашних условиях и вам не подскажет, как правильно дышать, учитель йоги.

Занимаясь на тренировках, нужно следить за правильностью своего дыхания. Общие рекомендации гласят: нельзя дышать глубоко и интенсивно. Лучше всего дышать животом, а не грудью, ведь только так можно расслабиться и успокоиться. Учителя йоги на занятиях вообще рекомендуют представить, что воздух – это шелк, который просачивается в тело и также легко выходит из него.

Собираясь заниматься йогой в домашних условиях или на тренировку, необходимо оставить все свои неурядицы за пределами сознания. Поскольку, сосредоточившись на своих проблемах, вместо упражнений, нужного результата все-равно не добьешься. Потому, если не получается расслабиться, то вспоминаем о правильном дыхании и о результатах, которые мы хотим получить от занятий.

Дыхание

Таким образом, можно снять напряжение и успокоить психику, а проблемы не будут казаться такими угрожающими и непосильными. Ведь йога – это не только физические упражнения, это единство духовного и физического, которое помогает обрести гармонию внутри себя и с окружающим миром.

Читайте также:  10 советов, что делать в тренажерном зале девушке-новичку

Йога для начинающих в домашних условиях для девушек и женщин предполагает корректировки занятий и их интенсивности в зависимости от менструального цикла. В зависимости от самочувствия, тренировка должна быть более или менее интенсивна. Перед критическими днями и во время овуляции необходимо уделять больше внимания на позы, которые связаны с раскрытием таза и грудной клетки.

Йога для начинающих в домашних условиях

С чего начать

Занятия йоги для начинающих нужно начинать с простых поз. Это позволит подготовить организм к более сложным действиям. Постепенно запоминаются все правила, приходит понимание того, как нужно дышать, как следует выполнять то или иное упражнение, принося пользу организму. Просмотр видео с комплексом простых упражнений позволит лучше понять особенности выполнения.

К простым упражнениям относятся следующие позы:

  • «Руки вверх» (хастасана). Суть упражнения заключается в том, что человек принимает вертикальное положение, стоя на ногах с поднятыми руками. Затем руки над головой соединяют ладонями. Взгляд направляется на большие пальцы рук.
  • «Кобра». Необходимо лечь на живот, поднять плечи вверх и направить взгляд на потолок. Нужно прогнуть позвоночник таким образом, чтобы пупок отрывался от пола.
  • «Собака мордой вниз». Правильно выполненное упражнение позволяет растянуть мышцы конечностей и спины. Стоя широко расставленными ногами, необходимо поставить руки на поверхность пола таким образом, чтобы тело в сочетании с полом было похоже на треугольник. При этом ноги должны быть прямыми, взгляд направлен на стопы, а подбородок прижат к груди.
С чего начать

Йога – это уникальная возможность найти единение тела и души. Однако перед тем, как заняться упражнениями, необходима консультация специалиста. Несмотря на видимое внешнее здоровье, могут присутствовать заболевания на ранних стадиях развития, относящееся к противопоказаниям.

(488 оценок, среднее: 4,52 из 5)

Как понять, подходит ли мне йога?

Йога доступна для всех, независимо от возраста, пола, вероисповедания и физического состояния. Вам могут показаться какие-то позы трудными для выполнения. Но йога очень гибкая система, ее можно адаптировать под человека с любыми возможностями. Каждая асана имеет тот вариант, который подойдет для вашего уровня подготовки. Но это лучше делать с опытным инструктором по йоге. Испытывать в асане небольшой дискомфорт это нормально, но если вы чувствуете боль это сигнал к тому, что вы слишком торопитесь в освоении асан.

Лучший способ узнать, подходит ли вам йога — это попробовать.

Первый месяц занятий

Нужно подвести небольшой итог, который мы получили за небольшой промежуток времени данного тридцатидневного курса. Вам удалось полностью освоить растяжку на каждый день, научится правильно и легко выполнять простые упражнения йоги для начинающих. Но теперь перед вами будет стоять уже задание сложнее.

На второй неделе вас ожидает:

Первый день – Растяжка

Второй день – Растяжка + три раза выполнение позы Сурья + йога в положении стоя + йога в положении сидя.

День третий – Растяжка

День четвертый – Растяжка + три раза поза Сурья + йога в положении стоя + упражнение на баланс в положении стоя.

Первый месяц занятий

День пятый – Растяжка

День шестой – растяжка + три раза выполнение позы Сурья + выполнение йоги в положении стоя + выполнения упражнений для мышц пресса и живота.

Седьмой день – Выполнение растяжки.

Первый месяц занятий

В общем, на протяжении всего месяца упражнения меняться не будут так сильно. Вы можете добавить что-то свое, или заменить на то упражнение, которое вам не очень подходит. Если же программа тридцать дней йоги и выполнение около 10 упражнений йоги для начинающих вам не подходит, то вы можете попробовать «хатка йога упражнения для начинающих».

Как вы уже поняли, в данных занятиях нет ничего сложного, и выполнять их могут все желающие. Что бы лучше понять правильность выполнения упражнений, вы можете посмотреть «видео – йога для начинающих упражнения». Желаем вам успехов и достижений!