Занятия на фитболе: польза для здоровья, фитнес и похудение

Футбол — это прекрасная развивающая игра, в которую играют не только настоящие профессионалы, но и любители. Команда может образоваться стихийно во время отдыха в санатории, на пляже, во дворе дома. При этом актуальным становится вопрос о том, как выбрать футбольный мяч.

Виды фитболов

Существует несколько разновидностей фитболов, поэтому перед покупкой необходимо разобраться с особенностями каждого вида.

  1. Арахис – подходит для силового спорта и для восстановления после травм.
  2. С шипами или гимнастический массажный мяч – чаще используют во время реабилитации, шипы создают дополнительный эффект массажа при тренировке, а также помогают в борьбе с целлюлитом.
  3. Гладкий – универсальный тип, наиболее популярный в фитнесе.
  4. С рожками (ручками) для дополнительного равновесия – в основном подобные модели считаются детскими.

Какие существуют размеры футбольных мячей и что лучше подобрать под свой возраст?

Сегодня принято разделять футбольные мячи по размерам и весу. Размерная сетка выглядит приблизительно следующим образом:

  • 1: окружность — 40-43 см; вес — 180-220 г;
  • 2: окружность — 56 см; вес ≈280 г;
  • 3: окружность — 58-61 см; вес — 320-340 г;
  • 4: окружность — 62-66 см; вес ≈400 г;
  • 5: окружность — 68-70 см; вес — 430-450 г.

Размеры №1 и №2 считаются сувенирными, но могут использоваться детьми дошкольного возраста. Также мячи 2-го размера часто используют для съемок промо-кампаний. 8-летним детям подойдут мячи размеров №1, №3 и №4. Кстати, таких же размеров существуют сувенирные мячи. Спортсменам от 8 до 12 лет, а также девушкам можно приобрести мячи покрупнее — размера №4 и №5. Всем остальным рекомендовано приобретать стандартный снаряд 5-го размера (от 430 г).

Популярные производители мячей для игры в футбол

На отечественном рынке представлено много разных моделей футбольных мячей. При этом они предназначены для разных целей. Есть варианты, которые специально разработаны для малышей или предназначены для профессиональных соревнований. Кроме этого, инвентарь может отличаться качеством и другими характеристиками. С уверенностью можно сказать, что от производителя, выпустившего мяч напрямую зависит качество и цена этого изделия.

Футбольные мячи именитых мировых брендов заслужившие уважение и доверие профессиональных игроков, используются для серьёзных спортивных событий.

Безусловными фаворитами на рынке считаются следующие производители:

  1. Adidas – немецкий производитель. Специализируется на разработке и производстве спортивного инвентаря, обуви и одежды. Под этим брендом выпускается более 20 видов мячей, подходящих как для детской, так и взрослой возрастной группы.
  2. Nike – американская компания. Выпускает высококачественные изделия в совершенно разных расцветках. В зависимости от модели изделия предназначаются для игры на натуральной, искусственной траве или в зале.
  3. Jogel – немецко-российский бренд. Разрабатывает и производит экипировку для командных видов спорта. Товары представлены как для профессиональных спортсменов, так и для любителей.
  4. Select – датский производитель. Выпускает прочные, долговечные изделия для интенсивной эксплуатации, даже в плохих погодных условиях.
  5. Torres – родиной бренда считается Пакистан. Производитель предлагает товары от любительских и тренировочных до матчевых.
  6. Atemi – ведущий российский производитель качественных товаров для активного отдыха и любительского спорта.
  7. Wilson – американская компания. Производит высококачественные спортивные товары.
  8. Puma – один из ведущих мировых брендов по разработке, созданию, производству и реализации спортивных товаров.
  9. Joma – испанский бренд спортивного снаряжения. Создаёт качественную продукцию для команд и всех тех, кто занимается спортом.
  10. Mikasa – японская компания. Производит и реализует спортивные товары разного уровня.
Читайте также:  Костюм с кроссовками для мужчин: правила выбора

Перечисленные выше производители работают не только для удовлетворения нужд профессиональных игроков, но и предлагают модели для любителей футбола, а также производят маленькие мячики для юных футболистов. Безусловными фаворитами являются фирмы Adidas и Nike. Их продукция используется при проведении, в том числе, международных официальных матчей.

Из чего сделана оболочка

Многие люди полагают, что настоящий мяч должен быть кожаным. Конечно, кожа — материал благородный и прекрасно смотрится, однако для футбольного мяча она не годится, поскольку свойство кожи впитывать в себя влагу отрицательно сказывается на игровых качествах этого аксессуара: он, впитывая жидкость, становится тяжелее.

Таким образом, любителям игры полезно знать, как выбрать хороший футбольный мяч, из чего он должен быть изготовлен, какому из материалов дать предпочтение.

Для ответа на эти вопросы следует иметь хотя бы минимальные познания о том, из чего именно делают мячи для игры. Прочность и стоимость прямо пропорциональны качеству материала, из которого сделан наружный слой — оболочка. Наиболее популярными материалами являются:

  1. Поливинилхлорид (ПВХ).
  2. Полиуретан (ПУ).

ПВХ — синтетический материал, напоминающий пластик. Стоимость мяча, имеющего такое покрытие, невысока, соответственно и качество у него довольно низкое. В холодную погоду управлять таким мячом сложно.

Что касается полиуретана, то он внешне похож на натуральную кожу. Материал крепкий, и такое покрытие прослужит долго.

Полиуретан — наиболее подходящий материал

Читатели считают данные материалы полезными:

  • На что обращать внимание при выборе волейбольного мяча
  • Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу

Итак выбираем футбольный мяч для ребенка от до лет.

Размер мяча. Существует 5 размеров (от 1 до 5) футбольных мячей. Размер обычно указывается на самом мяче.

  • Размер 1. Используются в рекламных целях — в качестве сувениров с логотипами команд или производителей спортивной одежды, инвентаря.
  • Размер 2. Также используется в рекламных целях, однако некоторые рекомендуют эти мячи для занятия с меленькими детьми или для отработки техники работы с мячом.
  • Размер 3. Мяч для занятий с детьми — оптимальный размер и вес мяча позволяет полноценно тренироваться детям с 3 до 12 лет. 
  • Размер 4. Мяч для занятий с детьми с 12 лет.
  • Размер 5. Стандартный размер мяча для взрослого футбола. Все соревнования во взрослом футболе проводятся с мячами данного размера. Мячей 5-го размера производится больше чем мячей всех остальных размеров вместе взятых.

Мы рекомендуем покупать мяч размера 3 для детей. Мы точно также используем эти мячи на своих тренировках.

Вес мяча. Также важной характеристикой является вес мяча — он коррелирует с размером. Для размера 3 стандартным будет являться вес в 270-340 г.

Материал мяча. Материал, из которого будет изготовлен мяч большого значения не имеет — это может быть полиуретан или искусственная кожа, натуральная кожа. Не покупайте мяч, покрышка которого изготовлена из резины. Выбирайте мяч, который понравится ребенку.

Производитель. Для физических навыков марка производителя мяча значения не имеет. Однако не стоит покупать мячи неизвестных марок — могут быть сомнения в качестве сшивки мяча. При этом есть дорогие производители, стоимость которых будет существенно выше из-за раскрученного бренда. К ним можно отнести: ADIDAS, NIKE, UMBRO, WINNER. При этом мы бы рекомендовали обратить внимание на мячи известных брендов, которые стоят существенно дешевле: MIKASA, MITRE, SELECT, TORRES.

Читайте также:  Польза от прыжков на скакалке для женщин

Подведем итоги. Мы рекомендуем мяч размера 3, вес которого будет составлять примерно 300г. Покрышка мяча не должна быть из резины, а может быть из полиуретана, искусственной или натурально кожи. Производитель большого значения не имеет, при этом мы рекомендуем следующие бренды: MIKASA, MITRE, SELECT, TORRES.

Хорошей игры! И предлагаем вам записаться на бесплатное пробное занятие, если вы еще не занимаетесь в нашей секции.

Существуют такие виды футбольных мячей:

Профессиональный мяч

Очевидно, что таким мячом играют профессиональные футболисты на самом высшем уровне. То есть, он предназначен для любых условий и имеет соответственный , если вы ищите мяч для профессионального занятия футбола, в частности для проведения матчей, то этот вид мяча подойдет вам. Такие мячи тестируются, а самые лучшие отмечаются знаком «FIFA Approved».Безусловно, цена на них самая высокая. Особенной популярностью пользуются фирмы Adidas, Select, Nike и др. Купить футбольный мяч такой категории можно только в официальных магазинах этих фирм.

Матчевый мяч

Также подходит для поединков на разных полях и для игр на профессиональном уровне. Кроме того, он может иметь маркировки «FIFA Approved» и «FIFA Inspected». Он очень прочный и на втором месте после профессионального по ценовой категории. Часто используют на любительском уровне. Характеристики такого мяча имеют все данные для качественной игры.

Тренировочный мяч

Такие мячи предназначены для тренировок, поэтому они дешевле, чем предыдущие. В большинстве используют синтетические материалы и термальную обработку. Пожалуй, самые распространенные из всех видов футбольных мячей. Тренировочными мячами играют в дворовом футболе, поэтому купить мяч такого типа можно в любой точке продажи спортивных товаров.

Мяч для мини-футбола

Такой же, как и профессиональный, только с меньшим радиусом. Футзальные мячи немножко тяжелее и имеют меньший отскок по сравнению с обычными.

Размер футбольного мяча и вес

Как правильно выбрать футбольный мяч по размеру и весу, если учитывать возраст футболиста? Для этого предусмотрено три группы:

  1. До 8 лет рекомендуется мяч с размерами до 60 см и весом от 311 до 340 г.
  2. От 8 до 12 лет – размеры мяча от 62,5 до 65 см, вес от 340 до 368 г.
  3. От 12 лет и выше подходит для матчей любого уровня. Длина окружности от 67,5 до 70 см, а вес от 396 до 453 г.

Что касается советов по выбору мяча, то перед покупкой стоит внимательно изучить данную тематику, а именно того, из чего сделан мяч. Поэтому предлагаем вам нашу подборку советов:

  • Обратите внимание на материал покрытия.
  • Не забудьте спросить о подкладочном слое.
  • Узнайте, из какого материала сделана камера футбольного мяча.

Надеемся, что наши советы будут полезными для вас, поэтому рекомендуем внимательно подойти к покупке мяча. А какой футбольный мяч выбрать зависит от ваших целей и средств.

Покрытия поля:

  • травяное покрытие,
  • мягкий грунт,
  • твердый грунт,
  • искусственная трава,
  • снег,
  • болотистая и слизкая почва,
  • еще может быть гравий или асфальт.
На чем остановиться:

1. Задумываемся о целях и думаем какой брать мяч – игровой или тренировочный. Действительно тренировочных мячей мало и они используются для индивидуальной отработки финтов или других технически сложных элементов. Для тренировок ребенку берите мяч прыгающий, не покупайте футзальные, так как отскок ниже, а для тренировок важен нормальныйотскок — есть ряд упражнений, связанный с отскоком мяча.

2. Определимся на какой поверхности мы играем и выберем мяч со специальной износоустойчивой резиной для твердых покрытий или травяных площадок. Моделей мячей много, поэтому внимательно ищем информацию в спецификациях на мяч.

3. Мяч выбирают так же, учитывая фактор погоды. Все мячи обладают водоотталкивающими свойствами, но степень сопротивления разная. Лучше всего выбрать всепогодный футбольный мяч. Если же предполагается, что играть нужно будет на снегу или в грязи, то смотреть нужно еще и на цвет – требуется оранжевый.

Почему у футбольного мяча пятиугольные и шестиугольные шашечки?

Данные фигуры используют для того, чтобы создать снаряд, по форме максимально похожий на сферу. Мяч состоит из 20 шестиугольников и 12 пятиугольников, которые соединены определенным образом, образуя икосаэдр.

В геометрии данная фигура напоминает круг, но каждая ее грань является плоской. Когда же внутрь помещается камера и накачивается воздухом, грани загибаются от центра к краям, вместе образуя шар.

Почему у футбольного мяча пятиугольные и шестиугольные шашечки?

Сравнение усечённого икосаэдра (слева) с футбольным мячом

Может ли фитбол лопнуть

Многократные испытания показали, что мячи невероятно прочные и для их повреждения необходимо прикладывать сознательные усилия (например, поместить под определенным углом и высоким давлением). При обычной работе с тренажером его повреждение возможно только при неправильном соотношении веса атлета и класса мяча (например, детский тренажер для мужчины с весом 120 кг и выше).

Также почти все фитболы оснащены технологией «анти-взрыв», которая исключает риск того, что мяч лопнет. Даже если целостность камеры будет нарушена, фитбол будет сдуваться постепенно. Это позволяет не получить травму и не соскочить с лопнувшего тренажера в процессе выполнения упражнения.

Преимущества и результаты

Тренировки, во время которых используется фитбол, комплексно воздействуют на организм человека, позволяя улучшить состояние здоровья, повысить физические характеристики тела, а также похудеть. Такой мяч полезен для всех желающих получить красивое, рельефное и здоровое тело.

В чем именно заключается его польза? Во-первых, любое упражнение, выполняемое с фитболом, «включает» вестибулярный аппарат, усовершенствуя его и развивая при этом координацию движений. Одновременно с тем, повышается степень физической выносливости человека и увеличивается мышечная сила. Вдобавок к этом, тренируется гибкость и пластичность.

Во-вторых, занятия на фитболе имеют физиологический аспект. Говоря о том, для чего нужен фитбол и зачем нужно заниматься с этим мячом, следует вспомнить о других положительных эффектах тренировок. А именно:

  • регулярные выполнение специально разработанного комплекса упражнений с фитболом для спины помогают исправить осанку и избавиться от проблем с позвоночником за счет укрепления мышц корсета. Самыми эффективными считаются упражнения «прыжок», «скручивания», приседания с мячом у стены и т.д.;
  • при использовании в тренировках фитбола исключается нагрузка на ноги и позвоночный столб, потому как мяч выполняет функции амортизирующего приспособления;
  • занятия на мяче оказывают хорошую разминку суставам, улучшают обмен веществ в организме, укрепляют сердечную систему, повышают пропускную способность кровеносных сосудов, развивают дыхательную систему;
  • упражнения на фитболе способствуют похудению, ведь во время таких тренингов сжигается на порядок больше калорий, чем при выполнении обычных силовых упражнений.

А еще зарядка на фитболе – это веселое и приятное времяпрепровождение, во время которого происходит сжигание лишних калорий, а сам организм насыщается гормонами счастья.