5 самых необычных новых фитнес-направлений

«А Виктория Бэкхем сжигает килограммы, прыгая на батуте!» – сообщил телевизор. «Ничего себе! – подумала я, – как она хорошо придумала! Тоже хочу».

Джампинг-фитнес на батуте: особенности и преимущества

Этот вид спорта относительно молодой (существует не более 20 лет), но уже завоевал популярность у сотен девушек и женщин. Причины, по которым многие стремятся купить батут и начать заниматься, следующие:

  • Простота тренировок. Ключевой момент — выполнение прыжков в разной последовательности (ускорения, выносливость, растяжка и т.д.) Для занятий требуется только каркасный батут с ручкой. Такие модели есть у Atemi, DFC и других недорогих производителей.

  • Недорогие спортивные аксессуары. Изделие имеет малые размеры, в качестве поддержки полотна часто задействованы жгуты. Все это образует низкую стоимость, позволить себе покупку сможет даже студентка.

  • Безопасность. В отличие от кардиотренировок на дорожке, здесь нет высокой нагрузки на колени и суставы. Прыгайте в том темпе, что подходит Вам! Несмотря на кажущуюся хрупкость, батуты очень устойчивы и выдерживают значительную нагрузку (некоторые модели — до 120 кг).

  • Разнообразие занятий. Не с кем оставить ребенка, пока занимаетесь спортом? Малыш вполне может прыгать вместе с Вами, нужно лишь заранее предупредить инструктора или организовать второе место для прыжков дома. Превратите тренировки в увлекательную игру — кто выше подпрыгнет, кто дальше разведет ноги и т.д.

Кому стоит подождать с покупкой батута

Как видите, джампинг-фитнес — это интересный вид спорта, который подходит всей семье! Хотя, как в случае с любыми физическими нагрузками, следует соблюдать особую осторожность при заболеваниях. Таковыми могут быть сахарный диабет (при прыжках вырабатывается молочная кислота, которая может серьезно помешать обмену веществ), сердечно-сосудистые заболевания (прыжки стимулируют дыхательную активность, кровь быстрее циркулирует по организму — и это может стать причиной ухудшения самочувствия). Наконец, опытные тренеры рекомендуют воздержаться от любой физической активности после травм — растяжения связок, переломов, аварий и т.д. Несмотря на заявленные достоинства, фитнес несет за собой нагрузку, с которой может не справиться неокрепший организм.

Читайте также:  8 преимуществ кроссфита для начинающих + программа занятий на месяц

На сайте интернет-магазина Petrasport Вы найдете каркасные батуты для дома и спортзала. Тем, кому интересно совершенствовать свое тело, предлагаем фитнес-модели с держателями, о которых было рассказано выше. Те, кто не прочь попрыгать с детьми и весело провести время, смогут подобрать подходящую модель из 8-16 ft изделий. В любом случае, обращайтесь! Поможем советом, отправим заказ в любой город России.

EMS-тренировки – почувствуй себя космонавтом

EMS (ЭМС) расшифровывается как electric mio stimulation – электромиостимуляция. Как рассказал Иван Подгорбунский, тренер студии Fit-n-Go, ЭМС-технология имеет «космическое происхождение» – она изобретена специалистами, работавшими над проблемой борьбы с атрофией мышц космонавтов в условиях невесомости. Эта методика стала широко применяться в восстановительной и спортивной медицине, а с недавнего времени и в фитнес-индустрии.

Во время ЭМС-тренировки на тело надевается жилет с электродами, по которым подаются безопасные биоэлектрические импульсы. При этом нужно выполнять различные упражнения. Электрические импульсы, во-первых, задействуют все группы мышц тела одновременно, а во-вторых, делают упражнения гораздо более интенсивными, чем при обычной тренировке. Инструкторы ЭМС уверены, что 20-тиминутная тренировка в спецкостюме равноценна 2-3 часовой в тренажерном зале.

Одно из преимуществ ЭМС-тренировок – не нужно носить с собой спортивную одежду. Каждому клиенту предоставляется нательный костюм — одноразовое нижнее белье.

Положительных эффектов от занятий масса – снижение веса, избавление от целлюлита, рост мышечной массы, улучшение общего состояния здоровья. По мнению тренеров – это эффективный способ восстановиться после беременности.

Как и у любого спортивного направления, у ЭМС-тренировок существуют противопоказания: например, неврологические заболевания. Перед тренировками необходимо посоветоваться со специалистом.

Преимущества и недостатки

Конечно, у джампинга много преимуществ, среди которых укрепление здоровья, избавление от стресса, улучшение осанки и фигуры. Тем не менее, относиться к занятиям следует со всей серьёзностью.

Важно помнить, что батут является травмоопасным снаряжением, поэтому заниматься следует под руководством тренера. Это особенно актуально для тех, кто пробует джампинг впервые.

В каждом фитнес-клубе перед занятиями непременно проводят инструктаж по технике безопасности.

Не следует сразу пытаться выполнить сложные элементы, ведь организму нужно адаптироваться. При первых тренировках некоторые люди испытывают тошноту и головокружение.

Занятия на батуте для похудения

При тренировках для снижения массы тела важна интенсивность. Новичкам не стоит выполнять жиросжигающие упражнения на максимальной скорости, т.к. сердечно-сосудистая система еще не адаптировалась к таким нагрузкам. Первые 2-3 занятия движения нужно делать в медленном и среднем темпе. После привыкания к нагрузке худеющий может начать выполнять упражнения быстрее, чем раньше.

Что нужно для джампинг-фитнеса

Тренироваться нужно в свободной одежде, которая не будет сковывать движения. Не стоит приобретать брюки или куртку с большим количеством металлических элементов. Во время тренинга они могут зацепиться за что-нибудь, что приведет к травме. Начинающий спортсмен должен приобрести качественные кроссовки для бега и прыжков, плотно фиксирующие стопу. Они помогут лучше держать баланс при тренировках и защитят голеностоп от травм.

Батут для похудения тоже можно приобрести в спортивном магазине. Каркас снаряда для прыгательного тренинга изготовлен из прочной стали, которая не деформируется от ударной нагрузки. Вес устройства составляет 10 кг, а диаметр – 120-130 см. Полотно снаряда сделано из устойчивой к износу стрейч-ткани. Материал внутри каркаса закреплен с помощью армированного троса. На металлических элементах устройства, соприкасающихся с полом, закреплены резиновые наконечники. Они не дают снаряду смещаться во время прыжков. Домашний батут для похудения сможет выдержать максимум 120 кг.

Занятия на батуте для похудения

Правила выполнения

Грамотное построение тренинга и соблюдение техники поможет не только достичь хороших результатов в похудении, но и увеличить выносливость. Активно прыгать лучше под зажигательную музыку. Технику выполнения движений показывает тренер. Нужно не только следить за правильностью выполнения элементов, но и за собственными ощущениями. Правила выполнения упражнений следующие:

  1. К тренингу приступают только после разминки.
  2. Двигаться нужно в комфортной для себя амплитуде.
  3. При проблемах с равновесием на первых занятиях не стоит выполнять элементы, предполагающие балансирование на одной ноге.
  4. Отталкиваться от поверхности инвентаря нужно всей ступней.

Противопоказания

При нижеследующих состояниях занятия на батуте будут противопоказаны:

  • беременность, лактация, менструальный цикл;
  • болезни опорно-двигательного аппарата;
  • глаукома;
  • заболевания, связанные с органами дыхания (туберкулёз, астма);
  • инфекции;
  • опухоли;
  • острое течение воспалений;
  • патологии ЦНС органического и психического происхождения;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой: тахикардия, тромбофлебит, гипертония, стенокардия, предрасположенность к инфарктам и ишемии;
  • сахарный диабет (тяжёлая стадия);
  • недавние операции;
  • ярко выраженный болевой синдром (любого органа).
Читайте также:  Дополнительное ежемесячное материальное обеспечение (ДЕМО)

Чем полезен джампинг и основные противопоказания

Как вернуться в детство? Выполняйте упражнения на батуте! Гарантированы ощущения восторга от легкости прыжков и несомненная польза фигуре. Занятия на батуте в течение 8 минут сравнимы с 3-километровой пробежкой, но без чрезмерной нагрузки на спину и коленные суставы. А 20 минут прыжков — это час, проведенный на стэпе.

Как худеют звезды: советы и методики

Чем полезен джампинг и основные противопоказания

Как похудела Пугачёва на самом деле

Как похудел Басков: звездные секреты стройности

Как похудела Адель

Чем полезен джампинг и основные противопоказания

Как похудела Бородина после вторых родов

Этот вид фитнеса популярен благодаря своим преимуществам, среди которых:

  • активное сжигание калорий;
  • тренировка вестибулярного аппарата и укрепление сосудов;
  • ускорение обмена веществ и лимфотока;
  • проработка всех основных групп мышц, в том числе ягодиц, пресса и бёдер;
  • профилактика плоскостопия;
  • профилактика ожирения и целлюлита;
  • процесс тренировки способствует выработке эндорфинов — гормонов, отвечающих за чувство радости и эмоционального подъёма.
  • укрепление системы кровообращения, в результате снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Чем полезен джампинг и основные противопоказания

Прыжки на батуте в три раза эффективнее, чем бег, в связи с постоянными изменениями гравитации, в процессе тренировке более 400 мышц активируются и расслабляются одновременно.

Противопоказаний к тренировкам на батуте не так много, среди них:

Чем полезен джампинг и основные противопоказания
  • высокое давление и сахарный диабет;
  • травмы шеи и спины;
  • хрупкость костей, остеопороз;
  • сердечные заболевания;
  • беременность;
  • при наличии хронических заболеваний перед посещением тренировок следует посетить врача.

История создания

Спорт на батуте родился в 2000 году в Чехии. Молодая пара фитнес-тренеров Томас Барьянек и Яна Свободова решили помочь знакомой сбросить лишние килограммы и побороть депрессию. Увидев, что у девушки дома есть батут, тренеры решили создать комплекс упражнений, где можно сочетать занятия аэробикой и прыжки «для настроения».

Девушка быстро приобрела желаемую физическую форму, похудела и сбросила вес, а Яна и Томас создали свою авторскую методику тренировок и первый батут для фитнеса. Презентация спортивного проекта для массового пользования прошла в 2001 году для родных и друзей, а через несколько месяцев пара открыла фитнес-центр узкой направленности в городе Табор.

История создания

Через 5 лет после появления комплекса упражнений под названием «фитнес-джампинг» был запатентован бренд Jumping. Спортивные центры, где проводились занятия по чешской системе, стали появляться в больших городах разных стран. Есть жампинг в Санкт-Петербурге, Москве и других крупных городах России.