Аэробика для детей: с какого возраста и какая польза

Чем полезна аэробика для детей, какие существуют минусы, сколько стоят занятия и как выбрать секцию — читайте в нашей статье.

Медицинские противопоказания

Аэробика практически не имеет противопоказаний. Можно подобрать любую комбинацию упражнений в соответствии с состоянием здоровья ребенка и записаться в профильную группу. Например, детям с заболеваниями органов дыхания будут противопоказаны упражнения с большой нагрузкой, зато плавание или йога будут полезны. Общие противопоказания составляют только серьезные заболевания сердца, органов дыхания, травмы, нарушения опорно-двигательного аппарата, обострения хронических, вирусных или инфекционных заболеваний.

Движения без смены ноги

Практически все движения первой категории выполняются в четыре такта. У каждого движения есть свое название.

March

Это обычные шаги на месте. Делается попеременно шаги разными ногами на четыре такта. К примеру, шаг правой, шаг левой, затем опять шаг правой, шаг левой.

Mambo

Этот вид движения повторяет предыдущий с небольшим дополнением в виде выноса лидирующей ноги вперед, затем назад. То есть, делаете шаг вперед правой          ногой, левой ногой на месте. Затем правой назад, левой на месте. Вынос ноги может быть произведен и диагонально. Это разновидность данного движения.

V-step

Такое название эти движения получили за схожесть рисунка на полу, который совершают ноги. Если правая нога лидирующая, то ее движение начинается вперед и в сторону (вправо). Далее, левая – вперед и влево. Затем те же движения в обратную сторону, начинает правая нога. То есть, вы возвращаетесь в первоначальную точку. Обратите внимание, что лидирующая нога может быть и правой, и левой.

Cross

Это самые сложные движения для новичков, потому что ноги приходится передвигать, перекрещивая между собой. Схема такая: лидирующая нога (например, правая) ставится вперед и влево, левая нога в сторону влево, правая нога обратно на место, левая приставляется к правой.

При занятиях степ аэробикой важно помнить несколько правил

1. Заниматься нужно не более трех раз в неделю. 2. Пейте жидкость во время тренировки. 3. В неделю нужно терять не более одного килограмма лишнего веса. 4. Занимайтесь в том ритме, в котором комфортно заниматься именно вам. 5. Подбирайте коллектив, в котором занимаются не более двадцати человек. 6. Если вы испытывайте дискомфорт при занятии в группе, либо меняйте группу, либо занимайтесь в домашних условиях. Желаем успехов и скорейших результатов!

Основные правила

Быстро похудеть с помощью аэробики можно только в том случае, если придерживаться основных правил и рекомендаций:

  1. Начинать нужно с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным. На неподготовленный организм большая нагрузка даст отрицательное влияние, может привести к травмам, поэтому необходимо соизмерять возможности и сложность движения, темп его выполнения.
  2. Приступать к тренировке следует в случае, если после принятия пищи прошло не менее 2–3 часов.
  3. Структура занятия обязательно должна состоять из 3 этапов: разминки, анаэробной части и заминки.
  4. Необходимо следить за пульсом. Его частота не должна превышать 70% от максимальной. Завершать работу следует медленно. Резкие остановки негативно отражаются на состоянии сердца.
  5. Окончание тренировки должно включать дыхательную гимнастику. После того как все движения были выполнены, надо походить, чтобы восстановить дыхание. Ложиться или садиться нельзя.
  6. Наилучший график тренировок — 3 раза в неделю. Организм успевает отдохнуть от нагрузки, восстановить силу и энергию.
  7. Длительность занятия — 45–60 минут.
  8. Одновременно с занятиями аэробики следует придерживаться режима дня и питания. Следует употреблять не менее 2 л фильтрованной воды.
  9. Занятия в утренние часты должны проводиться в медленном темпе, а в вечерние — в более интенсивном.
  10. Для тренировок необходимо приобрести легкую спортивную обувь, которая позволит выполнять пружинящие движения. Одежду подбирают из натуральных материалов. Она не должна стеснять движений. В домашних условиях для занятий на полу используют коврик. Некоторые упражнения проводят с использованием скакалки, гантелей, хулахупа, фитбола. Следует купить этот инвентарь, чтобы иметь возможность сделать тренировки более многообразными.
Основные правила

При занятиях тренировкой необходимо пить воду

Даже интенсивная аэробика не предполагает тяжелой, изнуряющей нагрузки. Вся работа должна проводиться с удовольствием, быть приятной. Важно, чтобы она приносила удовлетворение. Поэтому занятия проводят в помещении, где есть зеркала, чтобы тренирующиеся могли видеть не только технику выполнения, но и изменения в фигуре. В групповых занятиях не должно присутствовать соревновательного духа или любого другого вида сравнения.

Читайте также:  Правильное питание при тренировках — как питаться, когда качаешься?

Выбор секции

Важно запомнить, что кружок и его направление не должно быть принудительным решением родителя. Без стремления развиваться дальше чадо не достигнет желаемых результатов, а потратит свое время. Перед тем, как посоветовать сыну или дочери заниматься, необходимо учесть их мнение, поинтересоваться, хотелось бы ему или ей уделять этому внимание.

Не стоит категорически запрещать запись, даже если понятно, что интерес угаснет. Пусть посетит секцию — в ходе занятий выяснится, действительно ли это то, чего он хотел.

Кроме этого, рационально спросить, где занимаются друзья или одноклассники малыша. В привычном кругу общение обучение дастся проще.

Родители могут просмотреть находящиеся рядом секции в Интернете. Разговор с тренером или учащимися даст картину происходящих событий внутри кружка.

Не стоит выбирать спортивный зал вдалеке от дома. Если ребенок обратно добирается сам, то после изнурительных занятий ему будет сложно сконцентрироваться по пути. В младшем возрасте детей должны сопровождать родители. Для этого стоит распределить время и дни, когда взрослый может привести юного спортсмена на тренировку.

Что такое базовая аэробика? Особенности? С чего начать

Аэробика – гимнастические упражнения под музыку. Существует несколько видов аэробики: оздоровительная, спортивно-оздоровительная и спортивная. Также существует базовая, она основывается на занятиях без дополнительных элементов и снарядов.

Базовая аэробика – это ряд простых упражнений, выполнение которых позволяет развить гибкость и чувство равновесия, улучшить осанку и мышечный корсет. Все это происходит при минимальных нагрузках на позвоночник. Все занятия происходят под ритмичную музыку, что отлично стимулирует работу сердечнососудистой и дыхательной систем, является хорошим методом поднятия настроения и борьбы с излишним весом. Особенностью базовой аэробики является то, что она подходит для любого человека, даже без начальной подготовки. Каждое занятие начинается с разминки, прыжков и растяжки.

Базовая аэробика – это синтез общеразвивающих и гимнастических упражнений, бега, подскоков, скачков, выполняемых без пауз отдыха под музыкальное сопровождение

Читайте также:  Как открыть скалодром и заработать на спорте

Самостоятельно начинать занятия базовой аэробикой следует с изучения начальных движений. Их можно легко найти во всемирной паутине, также рекомендуется скачать и видео ролики по обучению. Купить необходимый спортивный инвентарь: гантели, три пары по 2, 4 и 5 килограмм, мяч для фитнеса, его еще называют медицинским, швейцарским или русским, скакалка, фитнес скамейка, резиновые амортизаторы, в зависимости от сопротивления они разделяются на три цвета – желтый, красный и зеленый, эспандер. Для оборудования домашнего спортзала покупать следует только качественные тренажеры. Рекомендуемое время на одно занятие – 1 час, но, если вам не хватает этого, постепенно можно увеличить время тренировок.

Что такое базовая аэробика? Особенности? С чего начать

Но лучше проходить обучение в специализированных школах, где работают профессиональные педагоги. Они будут наблюдать за вами и в случае неправильных действий поправят, объяснив причины ошибок. В домашних условиях, если вы начнете неправильно выполнять упражнения, а это может привести к неизвестным последствиям. Неправильное распределение нагрузки на различные мышцы и позвоночник. Что не приведет к желаемым результатам.

Следствием этого станет разочарование в базовой аэробике и не желание заниматься подобным. Заплатив же за уроки, вы в самые кратчайшие сроки добьетесь желаемого финала. У профессионального педагога есть своя программа, по которой будет проходить весь курс аэробики, что также является неоспоримым преимуществом перед самостоятельным обучением. Со временем учитель будет увеличивать нагрузки на те или иные группы мышц. Постепенно вы начнете ощущать чувство легкости, улучшатся формы тела, а вес будет снижаться.

Подведем итог

В результате постоянных занятий базовой аэробикой увеличивается подвижность в течение каждого дня, развитие мышц, выносливости и пластики. Улучшается система пищеварения, кровообращения, а также сердечнососудистая система. Изменяется количество подкожного жира, развивается чувство ритма и координация движений.

Структура занятия

В начале тренировки проводится разминка, необходимая для разогрева мускулатуры и подготовки к нагрузкам сердца и сосудов. Она длится не более 10 мин. Затем участники переходят к основной программе. Она включает в себя упражнения без утяжелителей, после которых к процессу тренировки подключают специальные приспособления.

Проработку мышечного комплекса начинают с ягодиц и ног, потом переходят к плечевому поясу, рукам и спине, в заключение выполняются упражнения на пресс. Но тренер по своему усмотрению может изменить эту последовательность.