Аэробика для начинающих: виды и особенности фитнес-комплексов

Фитнес-аэробика — это набор физических упражнений, выполняющийся под различную ритмическую музыку.

Стена

  • Посты
  • «Эффективность аэробики» или кому она подходит
Стена
Стена

Добавить…

Стена

Влада Павлова

    М, 37 лет Москва

    Настасья Михайловна

      Ж, 36 лет Москва

      Вадим Исаев

        М, 35 лет

        Соня Зайцева

          Ж, 40 лет

          Борис Коротков

            М, 39 лет

            Зинаида Кадышева

              Ж, 33 года

              Вика Коваль

                Ж, 34 года Москва

                Арсен Финбергштат

                  М,

                  Олег Джулай

                    М,

                    Олег Артон

                      М,

                      Юлий Гай

                        Ж,

                        Роман Зайц

                          М,

                          Катя Курликова

                            Ж, 35 лет

                            Элиот Элиот

                              Ж, 37 лет

                              Оля Проценко

                                Ж,

                                %D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%BF%D0%BA%D0%B0%202/blog — сюда я убегала временно)))

                                Разрешите представиться:

                                Любительница:

                                — общения (и виртуального)

                                — писания (блоги и всякие мысли вслух)

                                — экспериментов (куда я только не попадала)

                                — диет (чего только не попробовала)

                                — спорта (всем интересуюсь, но не на все хожу)

                                — новинок (а кто их не любит?)

                                — мотания нервов (владею в совершенстве)

                                — выноса мозга (легко и юмором)

                                — искательница информации и приключений (на то место, которое хочет похудеть)….

                                В общем, приходите в гости, скучать НЕ ДАМ!!!

                                «>

                                Я СНОВА ЗДЕСЬ!!! УРА!!! Еще→Скрыть Лина Рюмина

                                  Ж, 34 года

                                  PalmiRa PalmiRa

                                    Ж,

                                    Оксана Самохина

                                      Ж,

                                      Марина Воронцова

                                        М,

                                        Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort Образовательный центр FitPRO

                                          М, Москва

                                          Образовательный центр FitPRO специализируется на обучение и развитие специалисто…

                                          Еще→Скрыть Надежда Калицева

                                            М,

                                            Стена

                                            Что такое фитнес-аэробика

                                            Некоторые виды спорта помогают не только поддерживать хорошую физическую форму, но и дарят заряд бодрости и энергии. К ним относится фитнес-аэробика для снижения массы тела. Регулярные занятия этим видом спорта помогают ускорить метаболизм, сделать коррекцию проблемных участков тела, сжечь калории, очистить организм от лишней жидкости и вредных веществ. Упражнения очень полезны для похудения, они предполагают тщательную проработку живота, бедер.

                                            Этот французский педагог и физиолог разработал свою методику в начале ХХ века. В своих исследованиях Жорж Демени подчеркивал, что для повышения работоспособности и выносливости очень эффективно циклически выполнять ритмичные движения. Термин «аэробика» был введен в обиход доктором Кеннетом Купером из США в 1960 году. Он пошел от греческого слова «aero», русский эквивалент которого – «воздух». Аэробика – комплекс упражнений, сочетающий ритмичные движения тела с дыхательной гимнастикой.

                                            Плюсы и минусы

                                            Фитнес под музыку для похудения имеет ряд достоинств, которые делают его значительно популярнее множества других видов спорта. Основные преимущества:

                                            1. Если вы занимаетесь дома самостоятельно, то можете лично выбирать оптимальное время для тренировок, их продолжительность, комплекс упражнений.
                                            2. Регулярно упражняясь, вы избавитесь от лишнего веса.
                                            3. Для занятий не придется покупать какого-либо сложного оборудования, снарядов.
                                            4. Аэробика помогает укрепить костные ткани, снизить риск развития атеросклероза.
                                            5. Тренировки проводятся под ритмичную музыку. Благодаря этому во время них улучшается настроение, общее самочувствие. Фитнес для похудения помогает бороться с депрессией и стрессами.
                                            6. Упражнения направлены на укрепление мышц и устранение целлюлита.
                                            7. Занятия фитнес-аэробикой положительно влияют на состояние сердца, сосудов, органы дыхательной системы.
                                            8. Тренировки помогают развить выносливость, укрепить иммунитет, получить прилив энергии и сил, снизить утомляемость.
                                            9. В ходе выполнения упражнений надо правильно дышать, благодаря чему организм получит больше кислорода. Это поможет ускорить обмен веществ и кровообращение, вывести шлаки и токсины.
                                            Что такое фитнес-аэробика

                                            У фитнес-аэробики для похудения есть и ряд недостатков, как и у любого вида спорта. В чем заключаются минусы:

                                            1. У гимнастики есть противопоказания. Прежде чем заниматься упражнениями для похудения, проконсультируйтесь с врачом, убедитесь, что тренировки не причинят вреда вашему организму.
                                            2. За час занятий сгорает приблизительно 400 ккал. Есть много видов спорта, в которых обеспечивается значительно больший расход энергии, значит, более быстрое похудение.
                                            3. Групповые занятия подходят не всем из-за разного уровня физической подготовки. Многим людям тяжело поддерживать заданный инструктором темп. Одни отстают, а другим наоборот недостаточно интенсивности.
                                            Читайте также:  Топ-рейтинг лучших горных лыж для начинающих

                                            Противопоказания

                                            Большинству людей полезны умеренные нагрузки, но есть те, которым заниматься для похудения запрещено. С осторожностью к выбору этого вида спорта нужно подходить в период менструации, беременности и кормления грудью. Противопоказаниями для фитнес-аэробики являются:

                                            • пожилой возраст;
                                            • любые хронические заболевания в стадии обострения;
                                            • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
                                            • недавно полученные черепно-мозговые травмы;
                                            • гипертония;
                                            • недавно перенесенные инфаркты, инсульты;
                                            • вирусные заболевания, период восстановления после них;
                                            • бронхиальная астма;
                                            • варикозное расширение вен.

                                            История появления

                                            Такое понятие, как аэробика появилось из разновидности упражнений, обусловливающих общую двигательную активность. Главная задача их выполнения заключается в не только оздоровлении и укреплении мышц тела. Одновременно с этим удается уменьшить жировые отложения, что приводит к снижению общего веса. Впервые об аэробике узнали в 1963 году, когда вышла одноименная книга, врача из США Кеннета Купера.

                                            В ней он советовал обратить свое внимание на такие доступные всем виды спорта, как:

                                            • спортивная ходьба;
                                            • бег трусцой;
                                            • классическое плавание;
                                            • свободное катание, используя коньки или лыжи.·

                                            Уже позже, на практическом уровне свое слово сказала американская актриса Джейн Фонда. Она подошла к скучным гимнастическим упражнениям, в основном, аэробного характера. В результате  были добавлены энергичные движения, создавая новый вид – танцевальной аэробики. В ней гармонично сочетается комплекс танцевальных движений с физическими упражнениями. Занятие приняло форму урока, проводимого под энергичную музыку.

                                            Что нужно для занятий?

                                            Любому занятию спортом предшествует посещение врача. Если нет никаких серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата, то специалист разрешит заниматься этой дисциплиной. Далее потребуется найти подходящий фитнес-клуб.

                                            Стоит позаботиться о покупке подходящей одежды, которая будет удобной при интенсивных упражнениях. Не стоит думать, что самостоятельные занятия дома дадут такой же эффект, как занятия в зале.

                                            Что нужно для занятий?

                                            Только профессиональный тренер сможет увидеть ошибки, сделать замечания. В коллективе заниматься гораздо веселее. Также в ходе тренировки используется инвентарь, которого дома нет, а его покупка обойдется достаточно дорого. Кроме того, в обычной городской квартире может элементарно не хватать места для занятий.

                                            Занятия проводятся под ритмичную музыку различных направлений. В группе обычно занимается до 12 человек. Рекомендуется брать с собой бутылку минеральной негазированной воды для восполнения жидкости в организме.

                                            Преимущества функциональных тренировок

                                            Функциональный фитнес применяется не так давно, но уже успел привлечь в свои ряды многих профессиональных спортсменов и обычных людей, которые стремятся держать свое тело в тонусе.

                                            Преимущества функциональных тренировок

                                            Причин для такой популярности много:

                                            Преимущества функциональных тренировок
                                            • одновременно прорабатываются несколько разных мышц и суставов, задействуются небольшие мышечные участки, которые не работают во время классических занятий на тренажерах;
                                            • укрепляется костный корсет, развивается его гибкость – это предотвращает многие бытовые травмы;
                                            • достигается общая цель – укрепить весь организм, а не отдельные его части;
                                            • улучшается координация движений, появляется чувство баланса и равновесия, существенно сокращаются риски падений на скользкой дороге и травмирования;
                                            • основное внимание уделяется работе с весом и габаритами собственного тела, а не со спортивным инвентарем и тренажерами;
                                            Преимущества функциональных тренировок

                                            Функциональные фитнес упражнения можно выполнять как в спортзале, так и дома

                                            Преимущества функциональных тренировок
                                            • позволяет комбинировать личную целевую программу тренировок с функциональными упражнениями, так повышается эффективность и результативность стандартных занятий в спортзале;
                                            • помогает сжигать жир за счет ускорения обменных процессов в организме;
                                            • улучшает состояние опорно-двигательного аппарата, выпрямляет осанку, повышает двигательные возможности;
                                            • риск травмирования довольно низкий из-за равномерных нагрузок и отсутствия излишнего напряжения в суставах;
                                            • тонизирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет сердечную мышцу;
                                            • подходит для людей с низкой физической подготовкой, а также после длительного перерыва в занятиях;
                                            • применяется в качестве восстановления после перенесенных заболеваний, родов, травм;
                                            • большое количество методик и комплексов упражнений позволяет составлять индивидуальную программу на любой вкус;
                                            • высокая результативность тренировок достигается благодаря равномерному распределению нагрузок и гармоничному развитию всего тела.
                                            Преимущества функциональных тренировок

                                            Эффект от функционального тренинга заметен не только внешне, но и по самочувствию. Приходит ощутимая легкость и гибкость в повседневной жизни. Поднять на 9-й этаж пакеты с продуктами, проносить целый день ребенка на руках, встать с глубокого кресла, не упасть зимой на скользком тротуаре становится легко выполнимой задачей.

                                            Преимущества функциональных тренировок

                                            Эти упражнения направлены на тренировку различных суставов и групп мышц

                                            Преимущества функциональных тренировок

                                            Виды фитнеса

                                            Этот тип физической активной деятельности имеет несколько разновидностей, каждая из которых предназначена для определенных категорий людей, решает специфические спортивные либо оздоровительные цели. Существуют силовые и щадящие системы, мужской и женский виды фитнеса.

                                            Читайте также:  Как научить ребенка делать «колесо» дома за 5 минут

                                            Наряду с вышеперечисленными, существуют и следующие разновидности:

                                            Аэробика

                                            Популярное направление фитнеса, в которое входит танцевальная, кик, слайд и аквааэробика. Упражнения, выполняемые под музыку, корректируют фигуру, развивают чувства гармонии и ритма, оказывают благотворное влияние на дыхательную систему.

                                            Пилатес

                                            Комплекс упражнений, основанный на спокойных, плавных, медленных движениях. Он не предполагает высоких нагрузок. Его главные преимущества — отсутствие каких-либо противопоказаний к занятиям, низкая травмоопасность. Занятия пилатесом способствуют укреплению мышц без накачивания, повышают гибкость, делают суставы более подвижными.

                                            Бодифлекс

                                            В основе этой системы лежит принцип правильного дыхания при выполнении всех упражнений комплекса. Бодифлекс идеально подходит людям, желающим избавиться от лишних килограммов, способствует нормализации происходящих в организме метаболических процессов.

                                            Фитбол

                                            Заключается в выполнении разнообразных упражнений со специальным мячом. Идеален для желающих скорректировать осанку, улучшить координацию, подтянуть ягодицы, укрепить спинные мышцы.

                                            Тайбо

                                            Сравнительно новая разновидность фитнеса, чья стилистика была позаимствована из бокса и боевых азиатских искусств. Занятия проходят под энергичную и бодрящую музыку, требуют от человека затраты огромного количество энергии, силы, выносливости. Часовая тренировка по системе тайбо сравнима с десятикилометровым забегом.

                                            Танцевальные комбинации

                                            Музыкальный ритм, удачно подобранный под аэробные занятия, способствует четкому выполнению движений. Программы такого вида фитнеса могут дополняться элементами самых разных танцев. Танцевальная аэробика не требует наличия спортивного инвентаря или специального помещения. В ней отсутствуют движения в позе лежа. Суть тренировки заключается в танцах в режиме нон-стоп, где меняется цикл движений.

                                            Геморрой в 79% случаев убивает пациента

                                            Данные фитнес-упражнения хорошо отражаются на здоровье ног: укрепляются коленные суставы и связки, ягодицы, мышцы бедер и голени. Танцевальную аэробику стоит выбрать любителям потанцевать, и желающим избавиться от жировых отложений на талии и ягодицах, скорректировать форму ног.

                                            Пешие прогулки по пересеченной местности

                                            Пешие прогулки по пересеченной местности

                                            Кардионагрузки следует подбирать в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Худеющие поклонники ЗОЖ, чей уровень тренированности оставляет желать лучшего, могут начать с пеших прогулок. Но двигаться придется в среднем или в быстром темпе, безостановочно, в течение 30 минут минимум. Маршрут должен пролегать по пересеченной местности, где много пригорков, холмов, оврагов, неровных тропинок и т. п. Несмотря на всю простоту, ходьба входит в число наиболее эффективных нагрузок для похудения. Во время энергичных и продолжительных прогулок на свежем воздухе организм активно насыщается кислородом, который играет важную роль в процессах жирорасщепления.

                                            Развитие выносливости

                                            Тренировки тай-бо требуют высокого уровня физической выносливости. Ведь даже создатель этой методики, семикратный чемпион по каратэ Билли Блэнкс в свои лучшие годы едва не свалился от усталости, отработав всего 10 минут в темпе, заданном энергичной музыкой. Что уж говорить о начинающих, многие из которых не могут без одышки пробежать 200 метров.

                                            Человека, пришедшего на групповые занятия тай-бо без соответствующей подготовки, скорее всего, ждет разочарование из-за того, что столь интенсивная нагрузка ему оказалась не по силам. А если при этом выкладываться из последних сил, то можно получить эффект перетренированности или еще более опасные последствия для здоровья. Особенно опасны высокоинтенсивные тренировки тай-бо для детей со слабым физическим развитием. Вхождение в ритм таких тренировок должно быть постепенным.

                                            Если ваш уровень физической выносливости оставляет желать лучшего, то примерно за 2 месяца до начала занятий тайбо начните регулярные кардио-тренировки. Для этого отлично подойдет быстрая ходьба с переходом на бег, когда часть дистанции преодолевается быстрым шагом, а часть – бегом в медленном или среднем темпе. Этот вид нагрузки универсален, его легко дозировать, ориентируясь на собственные ощущения.

                                            Преимущества и возможности аэробных нагрузок

                                            Благодаря многократным повторениям определенных движений под музыкальное сопровождение аэробика для эффективного похудения подходит разным людям.

                                            Преимущества и возможности аэробных нагрузок

                                            Аэробика помогает избавиться от лишнего подкожного жира, активизировать физические силы организма и зарядиться бодростью и энергией, отличным настроением и позитивом:

                                            • моделирование тела и оздоровление организма;
                                            • стимулирование ускорения процессов метаболизма;
                                            • сокращение времени на максимальный расход энергии;
                                            • увеличение уровня выносливости при физических нагрузках;
                                            • восстановление эластичности тканей для идеальной фигуры;
                                            • улучшение координации и пластичности, грациозности;
                                            • поэтапное, но активное сжигание жировой ткани;
                                            • выведение токсинов и вредных веществ из организма;
                                            • укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

                                            Преимущества и возможности аэробных нагрузок

                                            Уникальной особенностью этого фитнес-направления остается возможность индивидуального выбора лучшего направления или вида тренировочной программы.

                                            Кроме того, у ценителей активного и здорового образа жизни нет необходимости приобретать дорогую форму или спортивные снаряды, дополнительные приспособления и не дешевые тренажеры.

                                            Преимущества и возможности аэробных нагрузок