Бег при плоскостопии: выбор кроссовок для бега и основные нюансы

Ноет свод стопы или сводит икроножные при беге? Болят колени после тренировки? Если правильно выбрать кроссовки для улицы и беговой дорожки, можно забыть об этих ощущениях.

Стелька и подошва не менее важны

Родители в первую очередь уделяют внимание верху обуви, хотя именно неправильное основание наносит наибольший вред:

  • слишком мягкая подошва не поддерживает свод стопы;
  • слишком твёрдая подошва не создаёт амортизации при прыжках и перегружает позвоночник;
  • тяжёлая подошва приводит к усталости и неправильной ходьбе;
  • неправильный протектор чрезмерно скользит по льду, повышая риск травм;
  • стелька из искусственных материалов перегревает стопу;
  • плоская стелька (без супинатора) провоцирует плоскостопие.

Модели демисезонной обуви Nordman имеют:

  • натуральную хлопковую или шерстяную стельку, поддерживающую стопу;
  • эластичную, лёгкую, но прочную подошву из ТЭП, ПУ или ЭВА с асимметричным нескользящим протектором;
  • подкладку из натуральных материалов.

Лучшие кроссовки для трейлраннинга зимой

SALOMON Alphacross Blast GTX

Эта модель подходит как для мужчин, так и для женщин благодаря широкому размерному ряду и многообразию расцветок. Alphacross Blast GTX можно одевать для зимних пробежек и в межсезонье. Мембрана не пропустит внутрь влагу, при  этом обеспечив воздухопроницаемость. Сцепление гарантирует протектор с ярко выраженным рисунком.

Пользователи отмечают комфорт во время тренировок, это обеспечивается за счет специальной мягкой подкладки, амортизационного слоя из пены и анатомичной посадки.

Пронация – нейтральная, шнуровка – классическая, стелька – анатомическая.

Лучшие кроссовки для трейлраннинга зимой

SALOMON Alphacross Blast GTX

Достоинства:

  • Агрессивный протектор и прочная резина подошвы;
  • Хорошо гасит удары за счет промежуточного амортизирующего слоя из пены;
  • Мембранная модель;
  • Ткань устойчива к истираниям и разрывам;
  • Приятный вес – 270 гр.;
  • Есть защита от попадания внутрь камней и грязи в виде специальной конструкции крепления язычка.

Кроссовки для бега

Качественные беговые кроссовки – залог здоровья ваших ног. Многие люди пренебрежительно относятся к этому вопросу, тем самым совершая огромную ошибку. Неправильная обувь может не только испортить вам все впечатление от бега, но и даже навредить.

Беговые кроссовки – это специальная обувь, которая помогает вам при занятиях спортом. С каждым годом производители делают из все более безопасными и даже высокоинтеллектуальными. Их изготавливают с использованием передовых технологий, стараясь максимально облегчить бегуну его задачу.

Верх кроссовок либо состоит из сетки, либо состоит из кожи, но имеет сетчатые вставки. Они обеспечивают хорошую вентиляцию, хорошо прилегают к ноге и защищают от негативных факторов окружающей среды.

В области пальцев должно быть достаточно места, чтобы пальцы могли сгибаться во время бега. В противном случае вам не избежать боли и спазмов в стопе. Область пятка должна быть уплотнена специальным композитным материалом, который помогает стабилизировать стопу во время движения.

Подошва должна амортизировать во время движения и обеспечивать стабильность стопы. Они бывает трех видов:

  • прямая – подойдет для тех, у кого небольшой подъем и почти прямая стопа. Она будет поддерживать внутреннюю часть стопы, предотвращая пронацию (заваливание стопы внутрь);
  • изогнутая – подойдет для высокого подъема и слегка изогнутой стопы. Она лучше амортизирует, сохраняя устойчивость задней часто стопы и препятствуя супинации (заваливанию стопы наружу);
  • полуизогнутая – сочетает в себе преимущества двух предыдущих вариантов и обеспечивает оптимальную поддержку стопы без видимых проблем.
Читайте также:  Как самостоятельно научиться кататься на сноуборде

Итак, чем же все-таки отличаются кроссовки для бега от обычных? Главное их отличие в том, что они учитывают максимальное количество индивидуальных особенностей бегуна.

Благодаря широкому модельному ряду, можно подобрать беговые кроссовки с учетом своего веса, свода стопы, наличия или отсутствия плоскостопия и других проблем со стопой, перечисленных выше.

Также важно учитывать выбранную вами технику бега (с носка или пятки).

Как бегать при плоскостопии (правила, которые нужно соблюдать)

  1. Выбрать правильную обувь из натуральных материалов. Кроссовки для бега при плоскостопии должны быть по размеру, плотно прилегать к стопе, фиксировать пятку, но не давить. Высота их подъема должна быть не больше и не меньше 3-5 см. Тогда их функция, поддержка свода стопы и амортизация во время движения, будет полностью реализована.
  2. Носить ортопедические стельки. Их можно выбрать из предложенного ассортимента специализированных магазинов, так и заказать индивидуально. Ортопедические стельки способствуют сохранению правильного положения стопы во время бега, что позволит забыть о боли и отечности после занятий.
  3. Соблюдать технику. Лучшая техника бега при плоскостопии – трусца. Только так можно избежать боли в коленях, позвоночнике и стопах. При этом поверхность для пробежек должна быть средней жесткости, отлично подойдет грунтовое покрытие. Также можно использовать бег на носочках при плоскостопии – это поможет снизить нагрузку на стопу, обеспечив мягкое приземление.
  4. Дозировать нагрузку. Не превышать временной лимит в 40 минут и не использовать дополнительных отягощений. Темп должен умеренным, без резких ускорений, которые перегружают переднюю часть стопы, что чревато прогрессированием поперечного плоскостопия.
  5. Выполнять упражнения на укрепление мышц голени и стопы. В частности, можно:
  • Попеременно ходить на внешней и внутренней части стопы
  • Ходить на носочках и пятках
  • Собирать пальцами ног мелкие предметы
  • Делать массаж стоп
  • Ходить по природным покрытиям босиком (песке, гальке, траве).
Как бегать при плоскостопии (правила, которые нужно соблюдать)

Видео о том, как подбирать кроссовки при плоскостопии

Сегодня многие спортивные бренды выпускают обувь, ориентированную именно на людей с плоскостопием. Приобретение кроссовок, отвечающих индивидуальным требованиям, позволит продолжить заниматься бегом без негативных последствий.

Кроссовки для бега: как выбрать обувь для асфальта и другие важные моменты

Бег — полезная кардио-тренировка, позволяющая ускорить метаболизм, улучшить тонус мышц, контролировать вес тела. Чтобы занятие приносило исключительно пользу, необходимо позаботиться о подходящей одежде и обуви. Особое внимание следует уделить выбору кроссовок. Ведь именно на ноги приходится большая часть нагрузки во время бега.

Правильно подобранная обувь выполняет роль амортизатора и фиксатора стопы. Это позволяет снизить нагрузку на суставы.

Разновидности кроссовок для бега

Первое, на что следует ориентироваться, чтобы подобрать беговые кроссовки, — это тип поверхности, на которой предполагается совершать пробежки. В соответствии с этим параметром определяется, какая подошва будет иметь хорошее сцепление с дорогой. Существуют беговые модели для тренировок:

Пешеходные дорожки — подходящий вариант для бега, если обувь подобрана правильным образом

Прорезиненные беговые дорожки с разметкой — идеальное покрытие для занятий спортом. Материал трассы является хорошим амортизатором, что снижает нагрузку на суставы.

Примечание: основной критерий, определяющий, как выбрать беговые кроссовки для асфальта, — сцепление между трассой и обувью. С этой задачей справится прорезиненная, ребристая подошва, которая предотвратит скольжение.

  • на пересеченной местности.

Бег по грунтовой дороге — один из наиболее доступных и безопасных вариантов для тренировок с точки зрения ударной нагрузки

Далее следует обратить внимание на сезонность тренировок. Если в планах намечены кроссы на открытом воздухе, следовательно, в осенне-зимний период обувь должна соответствовать особенностям трассы. Для этого периода лучше выбрать кроссовки для бега с рельефной подошвой, которая предотвратит скольжение ноги. «Шиповки» также подойдут для пробежек по грунту.

Примечание: на асфальтном покрытии не рекомендуется использовать кроссовки с шипованной подошвой. Так как неровности быстро сотрутся.

Следующий фактор, который следует учитывать перед тем, как выбрать кроссовки для бега, — это индивидуальные особенности строения стопы.

Читайте также:  Экстремальные виды спорта на воде. Виндсерфинг и кайтсерфинг

В зависимости от типа пронации необходимо подобрать обувь, которая скорректирует физиологические особенности свода стопы. Это необходимо, чтобы в процессе тренировок не усугубилось состояние суставов.

При плоскостопии или супинации рекомендуется использовать специальную корректирующую стельку.

Читатели считают данные материалы полезными:

Кроссовки для бега: как выбрать обувь для асфальта и другие важные моменты
  • На что обращать внимание при выборе волейбольного мяча
  • Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу

Для равномерного распределения нагрузки подошва имеет утолщение под пяткой и сужение на носке.

Пяточные амортизаторы могут быть выполнены в виде пружин, аэроподушек. Они минимизируют вертикальную ударную нагрузку на организм в целом. Носочные амортизаторы снижают давление, оказываемое на стопу при перекате с пятки на носок.

Важно: разница между высотой задней и передней части подошвы должна составлять не менее 1 см.

Размер

Как подобрать кроссовки для бега правильного размера? Длина стельки должна быть на 1–1,5 см больше длины стопы. При физической нагрузке происходит приток крови к нижним конечностям, что способствует увеличению их объема. Просторная обувь также обеспечивает естественную вентиляцию, что необходимо для комфорта во время занятий спортом.

Материал изделия

При изготовлении кроссовок используются:

  • для подошвы — пенополиуретан, резина;
  • для основной части — эластичная ткань с натуральными волокнами, вставки кожи;
  • для стельки — полипропиленовая, кожаная основа, тканевое покрытие.

Примечание: сетчатый верх оптимален для летних моделей, кожаный — для зимних.

Для лучшей фиксации стопы кроссовки важно правильно шнуровать. Липучки и другие элементы в данном случае не подходят.

Как правильно подобрать кроссовки для бега — более подробно можно узнать у консультантов в специализированных магазинах спортивной одежды и обуви.

Перед покупкой необходимо примерить несколько вариантов, чтобы сделать окончательный выбор. Нет универсального, единого правила — как выбрать кроссовки для бега.

Однако существуют рекомендации, благодаря которым можно подобрать наиболее подходящую модель.

Как выбрать кроссовки для ходьбы

Удобные кроссовки для ходьбы — залог хорошей прогулки и здорового позвоночника.

Именно поэтому важно знать что нужно учитывать при их выборе.

  • Хорошая спортивная обувь должна иметь следующие характеристики:
  • Подошва. Сделана из трех слоев резины высокого качества. Есть хотя бы 1 воздушная камера, хорошая протекция. Каблук — твердый;
  • Супинатор. Он отвечает за правильное расположение стопы. Супинатор не прогибается и не разнашивается. Поэтому, если примеряя обувь вам не комфортно, лучше откажитесь от этой пары;
  • Материал. Рядом с подошвой обязательно должна быть кожа. В остальном допускается синтетика. Обычно это вставки в виде сетки, которые обеспечивают циркуляцию воздуха при носке.
  • Шнурки. Лучший вариант — плоские шнурки из синтетики. Они не развязываются (как круглые) и не мешают стопе двигаться (как кожаные).
  • Носки. Должны быть упругими, это говорит об эластичности обуви, что важно при движении. Чтобы определить упругость просто надавите пальцем на носок, вмятина должна быстро выпрямиться.
  • Другие особенности. Важно, чтобы изделие не источало резкий запах клея, это говорит о низком качестве. Швы — ровные и аккуратные. Не допустимы следы клея на поверхности. Задняя часть прошита несколько раз.

Какую обувь следует избегать, выбирая ее для пеших прогулок

Чтобы не ощущать дискомфорт от длительных прогулок, а также не повредить стопу и сустав, нужно избегать покупки некачественных ботинок и кроссовок.

Какую обувь не стоит выбирать:

  • Изделия из кожзаменителя, так как они способствуют «парке» ног.
  • Кроссовки на липучках, так как они не фиксируют стопу достаточно жестко.
  • Тесную обувь, в которой пальцы не могут пошевелиться, ощущается жжение и излишнее напряжение.
  • Кроссовки с мягким задником, так как они не могут жестко удерживать пятку в правильном положении.
  • Нельзя рассчитывать, что тесная или неудобная обувь разносится.
  • Лучше сразу приобретать удобные и свободные экземпляры, но в то же время стопа не должна болтаться внутри ботинка.
  • На здоровье экономить нельзя, поэтому приобретать контрабандные товары не рекомендуется.

О чем может рассказать старая пара обуви

Не спешите выбрасывать! Сначала выясните слабые места!

Читайте также:  Правила баскетбола для школьников краткое содержание

При помощи изношенных кроссовок можно определить:

О чем может рассказать старая пара обуви
  • «дроп», то есть разницу между высотой пятки и носка. Чем сильнее человек снашивает пятку, тем выше требуется «дроп» ;

Высота дропа

  • расположение шнуровки, смещение шнуровки к внутренней поверхности стопы требуется при повышенном износе внешней стороны старой пары обуви;
  • высоту пятки. Если старая пара имеет истрепанные задники, стоит рассматривать обувь с высокими пятками.
О чем может рассказать старая пара обуви

Последний этап выбора беговых кроссовок

После прочтения данного материала вы без проблем сможете купить качественные беговые кроссовки. Однако, перед походом в магазин, задайте себе 6 вопросов:

  1. Каков мой стаж бегуна и степень заинтересованности в беге?
  2. Сколько километров я прохожу/пробегаю в течении дня?
  3. Я бегаю как любитель или готовлюсь к серьезным соревнованиям?
  4. На какой территории я планирую тренироваться?
  5. Сколько я вешу и каков мой рост?
  6. Какой у меня свод стопы?

Дав ответы на эти вопросы, Вы получите четкую картину необходимых кроссовок. И даже если самостоятельно выбрать кроссовки Вам не удалось, консультант нашего магазина поможет сделать верный выбор, взяв во внимание Ваши индивидуальные параметры.

Надеемся, что данная статья смогла Вам помочь, и дала ответ на вопрос “Какие кроссовки для бега выбрать?”. Остались вопросы? Задайте их в комментариях.

Первые занятия

Если вы уже побывали у ортопеда и выбрали подходящую обувь, то пора начинать первую тренировку.

Наладьте технику

Не переживайте, что плоскостопие помешает вам бегать. Ведь вы ходите? Значит, и бегать сможете. Главное, постепенно переходить на бег. На дистанции можете сменять его ходьбой. этой тактике я писал в статье «Бег для начинающих». Первое занятие, вообще, можно провести в виде ходьбы. Пусть мнимый буравчик не сверлит ваши мысли из-за того, что вы не смогли сегодня похвастаться перед родными своей пробежкой. Это случится чуть позже.

Сегодня же и в ближайшие тренировки вам нужно наладить технику бега. Как начнете, так и дело пойдет дальше. Аналогично происходит у лыжников: если хорошо проложили лыжню, тогда будут положительные результаты.

Тренер

Первые занятия

Хорошо, когда вы сможете договориться с тренером по легкой атлетике о том, чтобы он подкорректировал ваши движения в первые дни занятий.

В ином случае периодически показывайтесь ортопеду. Он убедится, что со стопами у вас порядок и подскажет корректирующие упражнения.

СоветПодружитесь с другими бегунами, которые тренируются не первый год. Возможно, среди них найдется человек с плоскостопием. Такой приятель сможет избавить вас от ошибок, особенно в первый месяц занятий.

Он подскажет не только, какие кроссовки одевать, но и как их лучше завязывать. Даже доктор не сможет посоветовать того, что перепробовал бегун со стажем.

Место проведения

Вначале постарайтесь выбрать маршрут для бега, где трасса не очень жесткая. Это снизит нагрузку на ноги в момент касания ног поверхности. Подойдет лесная тропинка или еще лучше резиновая дорожка стадиона, но не асфальт.

Прекрасной альтернативой станет выбор тренажерного зала хотя бы на первые 3–4 недели. В таких заведениях всегда есть инструктор, который направит ваши движения в нужное русло. Обязательно скажите ему, что у вас плоскостопие. Тогда вы сможете получить дополнительные рекомендации для успешных занятий.

Вспомогательные упражнения

Первые занятия

Осенью и весной, когда бывает слякоть и дождь, можно вместо бега выполнять прыжки или заниматься дома приседаниями и скакалкой.

Подойдет упражнение вытягивания стоп. Для его выполнения сядьте на диван, оторвите одну ногу от пола и оттяните носочек. Старайтесь, чтобы стопа выгибалась по форме арки. Делайте это по 5–10 раз каждой ногой.

Можете тренировать стопы, многократно поднимаясь на носочки и опускаясь на пятки.