Cпециальные беговые упражнения в легкой атлетике (СБУ)

Сегодня мы начинаем цикл статей о тяжелой атлетике СССР. Данная статья является лишь отрывком из длительного цикла статей о советских тяжелоатлетах. Следите за нашими статьями в социальных сетях VK, Instagram, Twitter. И не забывайте подписываться!

Федерации легкой атлетики

Международная ассоциация легкоатлетических федераций (англ. International Association of Athletics Federations; IAAF) основана в 1912 году и объединяет в себе национальные федерации. Штаб квартира ассоциации находится в Монако.

Всероссийская федерация лёгкой атлетики (ВФЛА) занимается развитием и популяризацией лёгкой атлетики в России, а также руководит проведением всероссийских соревнований.

Европейская легкоатлетическая ассоциация — европейский руководящий орган по легкоатлетическим видам спорта.

Общие и специальные беговые упражнения

В спорте, помимо СБУ, существуют ОБУ или общие специальные упражнения, которые выполняются спортсменами для гармоничного развития всех физических качеств. Так, если основной дистанцией атлета является бег на 100 метров, тогда ключевая работа будет выполняться на повышение скоростно-силовых качеств. Но для получения максимального результата необходимо развивать все физические качества и для этого существуют ОБУ. Зачастую ОБУ также применяется как способ разогреться и привести мышцы в тонус перед тренировкой.

Существует зависимость, при которой процент ОБУ и СБУ меняется в сторону второго при росте уровня бегуна. Таким образом СБУ выступает в роли упражнений узкой направленности, которые воздействуют на важнейшие качества спортсмена обязательно необходимые для успешных выступлений на соревнованиях.

Читайте также:  Горнолыжные курорты Словении: сезон катания и лучшие комплексы

Всего существует три задачи, которые можно решить при помощи СБУ:

  1. Если придерживаться низкой дозировки упражнений, то СБУ можно использовать как часть разминки для разогрева тех мышц, которые будут вовлечены в активную работу во время тренировки.
  2. Подобранный комплекс специальных беговых упражнений может помочь при исправлении неточных движений или исправлении техники бега. Стоит отметить, что применение СБУ для корректировки техники должно происходить при низкой дозировке, так как каждый подход атлет должен выполнять именно на технику не преодолевая усталость.
  3. Задачей СБУ может выступать тренировка конкретного физического качества, которое необходимо бегуну для улучшения спортивного результата. Например, если мы тренируем скоростно-силовые качества, то будем выполнять бег 30-60 или 100 метров продолжительностью 10 подходов в около максимальном темпе.

Обычно в тренировочном занятии решается до двух задач из трех предложенных. При этом 2 и 3 задачи не рекомендуется выполнять в процессе одной тренировки.

Вопрос в том, можете ли вы применить эти правила в других видах спорта?

Ответ – да. Большинству тренеров нравится давать своим спортсменам высокие объемы и интенсивность. Но это не всегда правильный подход. Вы по-прежнему можете работать с интенсивностью ниже максимума и хорошо выступать, но главное отличие в этих тренировках – это объем и восстановление.

Хочешь помочь проекту? Отключи AdBlock, тем самым мы сможем получить доход за показ рекламы.Зависимость рекордов по старым и новым правилам

В старых советских научных работах по тяжелой атлетике особое внимание всегда обращалось на восстановление спортсмена. Имея достаточно большой объем знаний именно в области физиологии спортсменов высшей категории, ученым удалось создать правила тренировочного процесса, которые позволяют достигать просто безумных результатов, как в тяжелой атлетике, так и в других видах спорта.

Вопрос в том, можете ли вы применить эти правила в других видах спорта?

Средняя интенсивность советских тяжелоатлетов

Читайте также:  Бодибилдинг — как возник и развивался этот вид спорта

Если разобрать тренировочный план ведущих тяжелоатлетов 1960-1980 годов, то четко будет прослеживаться отточенная периодизация с повышением и понижением объема и интенсивности нагрузок в зависимости от состояния спортсмена и различных циклов подготовки. Такая система позволила достичь высокую результативность советских спортсменов и вывела их в мировые лидеры среди всех держав.

FacebookTwitterМой мирВконтакте

Девочки и мальчики

На высокие результаты в силовых видах спорта могут рассчитывать те, кто смогли развить не только физическую форму, но и морально-волевые качества. Многолетняя тренировка и постоянное стремление быть первым — залог победы в любом соревновании. Но закладываться «фундамент» указанных качеств необходимо в детстве.

Если подросток, делающий первые шаги в тяжелой атлетике, научится без ошибок выполнять техническую составляющую упражнений, то в зрелом возрасте (по мере развития его физических показателей и выносливости) он сможет завоевать золотую медаль на любом чемпионате.

Можно ли заниматься девочкам

Зачастую родители задаются вопросом: «Не причинит ли вред тяжелая атлетика здоровью девочки». Они беспокоятся, что занятия силовым видом спорта:

  • создают риск бесплодия;
  • повышают вероятность нарушений менструального цикла;
  • провоцируют излишнюю агрессию.

Указанные опасения — это мифы. Девушки-тяжелоатлетки имеют высокие шансы забеременеть и выносить здорового ребенка. Силовые упражнения повышают уровень адреналина до того уровня, который необходим для реализации желания победить. Раздражительность и враждебный настрой к окружающим занятия со штангой не вызывают.

Штанги для женщин отличаются от мужских. Женский гриф меньше размером, тоньше и весит 15 кг.

Читайте также:  Как выбрать лыжи ребенку 6, 7, 8, 9, 10 лет

Будем честными: тяжелая атлетика женственности действительно не прибавляет. Но взамен она дает много другого. В первую очередь, возможность для самореализации. Ты делаешь огромную работу, добиваешься серьезных целей. Благодаря этому ты отличаешься от других, можешь подняться на ступеньку выше. А еще все девочки, которые занимаются тяжелой атлетикой, очень сильны не только физически, но и морально. Нужно обладать огромной силой воли, чтобы поднимать тяжести на грани человеческих возможностей.

— Оксана Сливенко, российская тяжелоатлетка, олимпийская чемпионка 2008 года в категории 69 кг

Рывки по полю

Данное упражнение также содержит смену ритма. Старт находится у угла штрафной (или углового флага). Далее игрок совершает рывок по диагонали к углу противоположной штрафной площадки, затем бежит трусцой к соседнему углу этой штрафной и снова совершает рывок по диагонали, образуя 2 треугольника (ну или «восьмерку» если хотите).

Необходимо заметить, что после тренировок такого типа очень важным является восстановление. Повторение таких тренировок (при условии качественного их выполнения) для игроков до 18 лет рекомендуемо не более 3 раз в неделю (а вообще, как правило, 2 раза).