Для чего нужны физические упражнения?

Регулярные тренировки — это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Большинство людей интересуются здоровым образом жизни, однако не решаются что-либо предпринимать, так как зачастую не знают, с чего и как начать заниматься спортом.

Основные причины заняться спортом

  • Люди, регулярно делающие упражнения, более позитивны и оптимистичны. За счёт нормализации уровня гормонов в крови.
  • Занятия спортом помогают против вредных привычек. Отвлекают, как минимум.
  • Занятия спортом, а точнее – видимый прогресс, повышает самооценку и делает человека увереннее.
  • Спорт улучшает функционирование мозга. Потому что оптимизирует кровообращение и насыщение крови кислородом.
  • Спорт увеличивает продуктивность и выносливость. Опять же, из-за более эффективного использования организмом кислорода.
  • В процессе тренировок тело выделяет эндогенный эндорфин – гормон счастья.
  • Занимаясь спортом, намного проще приучить себя к здоровому питанию. Ведь если уже получилось себя в чём-то ограничивать, то и с другим моментом будет проще.
  • Спорт улучшает качество сна. Усталый организм действительно лучше засыпает. И мы помним про более эффективное функционирование мозга.
  • Спорт улучшает потенцию. Кровь и давление – всё логично. Но это верно только для обычных упражнений – использование различных гейнеров, гормонов и спортивных стимуляторов этому делу мешают.
  • Упражнения укрепляют иммунитет, поэтому человек реже заболевает стандартными инфекционными заболеваниями.
  • Упражнения снижают уровень холестерина в крови. Ведь холестерин – это ещё и источник энергии, если его правильно использовать.
  • Спорт снижает риск развития диабета. Поджелудочной тоже нужно эффективное кровоснабжение.
  • Спорт помогает при остеохондрозе – регулярные движения различных групп мышц и суставов мешают образованию патологических разрастаний.
  • Спорт снижает риск остеопороза. Потому что даёт на кости нужную нагрузку, которая приводит к некоторой перестройке костных структур и дальнейшему её укреплению.
  • Спорт повышает болевой порог. И вы можете вынести намного больше, чем нетренированный человек. Это касается и боли в мышцах.
  • Упражнения улучшают гибкость, так что снижается шанс случайно что-то вывихнуть или сломать.
  • Спорт напрямую влияет на обмен веществ, заметно его усиливая.
  • Спортивная нагрузка стимулирует производство эритроцитов.
  • Спорт положительно влияет на сердце и сосуды, снижая риск развития связанных с ними патологий.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о том, с помощью каких упражнений можно в максимально сжатые сроки убрать живот. Конечно, оптимально было бы сочетать их с коррекцией диеты, но и без неё они всё равно окажутся довольно эффективными.

зачем люди занимаются спортом

  1. Преимущество основное это здоровье. Кто увлекается любым активным движением спокойно может похвастаться своим здоровым организмом перед сверстниками. Будь это молодой человек или в возрасте. Занятия спортом нормализует работу сердечно-сосудистой системы, давление всегда в норме. Активизируется работа мозга, затормаживается процесс старения.
  2. А когда ты чувствуешь «ОГО-ГО» себя всплывает вторая причина хорошее настроение. После окончания физической активности тела, чувствуется прилив новых сил. Пусть мышцы устали, зато душевное возрождение, жизненный тонус, психическое состояние улучшается. Ведь спорт является лучшим лекарством от хандры.
  3. Активность на улице во время зимних пробежек, тренировка в тренажерном зале, новые секунды в плавательном бассейне укрепляют веру в самого себя. Третий пункт – повышается самооценка человека. Сильный физически — сильная личность. Взять новый вес штанги, пробежать на секунду быстрее это способы преодолеть слабые стороны своего характера, силы воли. Закаляется характер уже по-другому ты смотришь на окружающий тебя мир.
  4. Четвертое положительное условие чисто физиологическая. При активном движении тела, кислородом насыщаются все внутренние клетки организма. Улучшается кровообращение, лучше работают мышцы и суставы.
  5. Спортивный человек выглядит намного лучше. Пятый пункт. Внешний вид — стройная фигура женщин, увлекающихся фитнесом. Мускулы мужчин, регулярно посещающих тренажёрный зал. Это не просто красота тела, это сексуальные взгляды противоположного пола. В совокупности с духовным и личностным развитием.
  6. При постоянных тяжелых или легких физических нагрузках, у человека улучшается ночной сон. Здоровый сон выступает шестым подспорьем. Во время сна вырабатывается эндорфин, снимающий боль душевные депрессии. Бессонница обходит стороной.
  7. Седьмое условие. Регулируем свой вес. Благодаря спортивной активности мы переходим на правильное питание. Отказываемся от вредных перекусов и продуктов. Контролируем приемы пищи, где нет месту перееданию и недоеданию.
  8. Восьмая, зачем нужно заниматься спортом это защита от внешних обстоятельств и давления со стороны рутиной будничной жизни. Человек становиться стрессо устойчивым к различным появляющимися перед ним препятствиями.
  9. Любой спортивный организм адаптируется на много быстрее пассивного собрата. Девятым плюсом выступает восстановление после травм, операций, болезней, в том числе после посещения тренажерного зала. Организм физически крепкий быстрее приходит в норму хронически больного тела или неподготовленного.
  10. Замыкает десятая — начать активно заниматься собой, своим телом и здоровьем. Новый образ жизни, его называют здоровый образ жизни. С этим человек может просто круто изменить свою жизнь, даже близкие могут не поверить в это и в начале пути ставить палки в колесо. А спорт открывает новые горизонты, появляются новые друзья, вредные привычки уходят. При появлении первых результатов человека просто не узнать, заново родился, по-новому смотрит на мир.
Читайте также:  Критерии выбора лучшего велосипеда для кросс-кантри, популярные модели

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Комментарии к статье: 3

  1. Матвей в 07:36

    Спорт воспитывает характер и укрепляет силу воли, это верно подмечено. Своего ребенка буду отдавать сразу на плавание, ну, а после посмотрю к чему у него душа будет лежать. Сам жалею, что к спорту пришел слишком поздно, базы не хватает, ее нужно закладывать в юном возрасте.

    Ответить

    • Павел в 14:09

      Матвей, сейчас для вас важна любая физическая активность. Спорт играет большую роль в развитии и воспитании ребенка. А в зрелом возрасте нужно переходить на обычную физкультуру. Сейчас база вам не нужна. Ваша задача — поддержание мышц тела и организма в целом в тонусе. А это легкие непринужденные пробежки, прогулки, посещение бассейна, велопоездки, туризм и т.п.

      Ответить

  2. Дима в 23:13

    Бояться травм в спорте не стоит, нужно просто подходить ко всему ответственно. Даже при пробежке можно дернуть мышцу, не размявшись или надев плохую обувь. Сам занимаюсь боксом, причем начал уже после 30-ти, просто в спаррингах участвую редко, нужно себя беречь, за молодыми все равно уже не угнаться.

    Ответить

Ваш комментарий отправлен на модерацию.

Еще смайлы

Польза физических упражнений

1. Волшебный эликсир молодости

Ученые выяснили, что систематическая и умеренная физическая активность благоприятно сказывается на состоянии здоровья и даже омолаживает организм снаружи и изнутри! Выходит, занятия спортом не только помогают похудеть, укрепляя тело и ум, но и дают возможность избежать врачей и пластических хирургов.

2. «Народная примета»: физические нагрузки – к здоровой коже

Выделение пота очищает поры от омертвевших клеток, грязи и жира. Во время занятий спортом кровообращение увеличивается, что дает возможность улучшить цвет кожи и повысить ее эластичность. Стенки сосудов при физических нагрузках укрепляются, кислород лучше проникает в клетки тела и насыщает организм питательными элементами. Кожа приобретает здоровый оттенок, становится более упругой, а человек выглядит моложе. Коллаген и эластин, которые вырабатываются при длительных занятиях спортом, сдерживают появление морщин и омолаживают кожу.

3. Блеск в глазах

Благодаря спорту, лишняя жидкость не задерживается в организме. Это не только избавляет от лишних сантиметров, но и является эффективным средством в борьбе с мешками и темными кругами из-под которых едва видны глаза. Регулярные физические упражнения – превосходное средство в борьбе с усталостью, которое дарит блеск в глазах и заряжает энергией.

4. Физическая нагрузка укрепляет волосы и стимулирует их рост

Во время занятий спортом кровообращение происходит интенсивнее, что укрепляет волосы, делает их здоровыми и блестящими.

5. Спорт снижает вредное действие стресса

Интенсивный жизненный ритм заставляет большинство людей испытывать стресс, что провоцирует выработку кортизола. Этот гормон негативно влияет на все обменные процессы в организме и даже является одной из причин выпадения волос. Спортивные нагрузки подавляют выработку кортизола и снижают негативное действие стресса на организм.

6. Умеренные физические нагрузки улучшают настроение и сексуальную жизнь

Как выяснили ученые, спортивные упражнения, ходьба, бег и фитнес-йога поднимают настроение, увеличивают половое влечение, делают человека более привлекательным и укрепляют чувство уверенности в себе.

7. Занятия спортом дарят радость

Во время спортивной тренировки в организме вырабатываются эндорфины – гормоны, которые улучшают настроение, способствуют продуктивной деятельности и дарят ощущение радости.

Как может помочь ходьба для здоровья и снижения веса смотрите здесь.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Активный спорт, рекомендованный для оздоровления

Спорт необходим для человека, но нужно оставить выбор именно на том, который будет приносить радость. Ведь эти усилия не только в физическом плане, но и моральном.

Некоторые виды спорта для оздоровления:

Активный спорт, рекомендованный для оздоровления
  • силовые упражнения. Желательно делать с собственных весов без дополнительных утяжелителей. Необходимо выбрать упражнения, которые поддержат здоровье и не нанесут вреда для позвоночника и суставов;
  • плавание. Данный вид спорта поможет укрепить не только мышцы, но и дыхательную систему. Опытные тренера научат правильной технике.
  • ходьба. Этот вид спорта отличается от бега, нет риска компрессии позвоночника, из-за того, что ходьба не имеет фазы полета в отличие от бега.

Каждый организм индивидуален и требует разные типы нагрузок. Но общие правила для безопасности необходимо знать. Не забывать об употреблении воды, чтобы не возникло обезвоживания.

Желательно выпивать 1-2 стакана воды за 20 мин до физических занятий. Когда чувствуется недомогание, которое сопровождается неравномерным сердцебиением, боли в костях или суставах следует прекратить тренировку.

Активный спорт, рекомендованный для оздоровления

Что необходимо учесть при выборе спорта?  

Подбирая секцию для малыша, попытайтесь предугадать, какой вид спорта подойдет именно ему. Психологи советуют учитывать не только желание, но и темперамент маленького человечка. Рассмотрим все четыре темперамента относительно спорта: 

Холерик 

Он, как правило, самый активный болельщик, очень любит посещать самые разнообразные спортивные соревнования, более предпочитая энергичные виды спорта. Холерики обожают командные виды спорта. Еще они неравнодушны к достаточно агрессивным видам спорта, таким, как бокс, борьба и т.п. Холерику нужен выплеск энергии, поэтому спорт для него важен, как разрядка. 

Сангвиник 

Самый доброжелательный и спокойный, при этом, он быстро думает и способен на проявление очень быстрой реакции. Качества, незаменимые в спорте. Из сангвиников получаются отличные спортсмены, очень часто этот темперамент можно наблюдать у знаменитых чемпионов. Сангвиники выдержаны, целеустремленны, обладают хорошей волей. Из видов спорта – они могут выбрать любой вид, но чаще всего им нравятся такие виды спорта, в которых можно наиболее ярко проявить свои личностные качества, например, где надо преодолеть препятствия: альпинизм, спуск на байдарках, бег с препятствиями, десятиборье, каратэ и т.п. Сангвинику подходят и командные игры, поскольку он хорошо играет в команде и быстро находит общий язык с остальными игроками. Из сангвиников, равно как и из флегматиков, получаются отличные шахматисты. Также сангвинику интересны виды спорта, сопряженные с азартом и риском: горные лыжи, дельтапланеризм, фехтование и т.п. 

Флегматик 

Более чем спокойный, можно даже сказать, немного медлительный. Поэтому, он с интересом смотрит хоккей, футбол, водное поло и другие зрелищные соревнования, но по телевизору, а не с трибун стадиона. Ему интересны интеллектуальные виды спорта: шахматы, шашки, бильярд, т.е. такие, где надо рассчитать точность удара, просчитать на несколько шагов вперед, построить многоходовую комбинацию. Еще флегматики довольно выносливы, поэтому им подходят виды спорта, сопряженные именно с этим качеством: бег на длинные дистанции, лыжи, поднятие штанги, велосипедный марафон. Флегматика можно увидеть среди борцов восточных единоборств, где больше философии, чем собственно спорта. Также из флегматиков получаются хорошие тренеры, поскольку у них есть способности к преподавательской работе и им не надоедает объяснять одно и тоже по много раз. В то же время, флегматик может проявлять упрямство и надорваться там, где надо остановиться. Потом флегматику может все надоесть, и он может внезапно бросить спорт. 

Меланхолик 

Самый вялый и апатичный из всех темпераментов. Он редко занимается спортом, особенно активным. Из меланхоликов получаются отличные яхтсмены: один на один, или, по крайней мере, всего несколько человек, с морем. В меланхолике есть уравновешенность и трезвый расчет, поэтому он способен заниматься такими видами спорта, как: спортивная стрельба, метание диска или копья. Меланхолики хорошо ладят с животными, поэтому успешно занимаются верховой ездой. Из отрицательных качеств меланхолика в спорте – это способность начать заниматься то одним видом спорта, то другим, а также быстрая потеря интереса к спорту. 

Что происходит в организме во время растрачивания физической энергии

* Увеличивается объема легких.* Активизируются обменные процессы.* Стабилизируется работа всех систем организма.* Идет стимуляция работы кишечника.* Нормализуется выработка важных гормонов.* Помимо этого, движения улучшают деятельность мозга, мыслительную функцию, память.* Снимается перевозбуждение нервной системы, а ее восстановление после перенесенных стрессов происходит быстрее и легче.* Защитные силы организма повышаются. Иммунитет укрепляется, так как иммунные клетки выполняют свою работу бесперебойно.* При физических тренировках сердце перерабатывает большой объем крови, и это благоприятно для капилляров и самой сердечной мышцы.

Заниматься спортом – модно

Действительно, сейчас модно заниматься собственным здоровьем, совершенствовать свою фигуру, заниматься разнообразными видами спорта. Для максимально удобных занятий спортом и получения от физических нагрузок положительных эмоций сейчас создано все: комфортные спортивные залы и фитнес-центры, качественная спортивная одежда и обувь от nike и adaidas, максимально эффективные тренажеры и спортивные аксессуары, возможность тренировок под руководством личного тренера…

Спорт с каждым годом все более благосклонен к женщинам. Сейчас уже практически нет разделения на мужской и женский спорт: футбольные и хоккейные женские сборные уже давно никого не удивляют. И это еще один повод для того, чтобы начать заниматься спортом – ведь в любом случае можно выбрать спорт по душе. И если вам не близки чисто женские аэробика и гимнастика, душа просит спорта жестче и азартней – облачайтесь в футбольную экипировку nike или одевайте боксерские перчатки и вперед – за эмоциями и здоровьем!

В наш век механизации труда физический труд человеку практически стал не нужен, ведь машины выполняют всё за него. Женщина за рулём теперь обычное дело, следовательно, даже такой просто вид физической нагрузки, как ходьба, устарел. Мы перестали стирать руками – теперь это качественно делают машины. Всё больше и больше женский труд упрощают различные машины на кухне. Безусловно, это прекрасно – женщина может больше времени посвятить себе любимой, своей семье и друзьям. Однако чтобы держать себя в тонусе, сохранить молодость и красоту, иметь хорошее настроение и заряд бодрости каждый день, чувствовать себя на все сто – нужно заниматься спортом.

 

Сколько упражнений нужно делать?

Не нужно быть профессиональным спортсменом с высокой производительностью или привыкать к многочасовым тренировкам, чтобы начать заниматься спортом уже сегодня.

Согласно рекомендациям Американской коллегии по спортивной медицине и физической нагрузке, достаточно 150 минут умеренных упражнений по аэробике в неделю.

Эти 150 минут вы можете распределить самостоятельно по дням недели, как вам удобнее всего, то есть, когда лучше заниматься спортом, вы решаете сами.  Например,  вы можете тренироваться по 30 минут 5 раз в неделю или по 35-40 минут через день.

Недавние исследования показали, что, если вы проведете в тренажерном зале 150 минут за раз или два, это будет так же полезно для вашего здоровья и самочувствия, как и ежедневные тренировки дома или занятия через день.

Сначала ваши тренировки должны проходить в умеренном темпе с постепенным увеличением интенсивности по мере улучшения уровня вашей подготовки.

И, наконец, даже несмотря на то, что для укрепления здоровья требуется ежедневная физическая нагрузка, важно также давать организму полноценный отдых.

Если телу не давать время на восстановление и отдых, тогда риск возникновения травм (усталостный перелом, растяжения мышц) и синдрома перетренированности возрастает в несколько раз.

Слишком интенсивные тренировки могут ослабить вашу иммунную систему и увеличить подверженность организма инфекционным заболеваниям, привести к гормональному дисбалансу, депрессии и хронической усталости.

Вывод: Минамально рекомендуемое время тренировок в неделю составляет 150 минут. Не стоит стараться сразу быстро все выполнять и помногу тренироваться. Помните, это начальный уровень. Важно также, не забывать и про отдых.

Что можно есть после тренировки?

Когда вы тренируетесь, ваше тело использует гликоген – тип углевода, используемого для немедленной энергии из ваших мышц. Последующая пища после тренировки, содержащая качественные углеводы – такие как: цельные зерна, крахмалистые овощи и фрукты – помогают пополнить эти запасы. После тренировки для набора массы, прием углеводов должен составлять от 60 до 100 г чистого углевода за один прием. Все зависит от того, как вы распределяете количество углеводов в течение дня. Для набора массы необходимо 3–4 г углевода на каждый килограмм веса. А также необходимо, чтобы посттренировочная еда содержала белок животного происхождения, такой как – творог, молоко, сыр, мясо, рыбу, яйца. Такие белки содержат все аминокислоты, которые ваш организм не может производить самостоятельно, чтобы стимулировать рост и восстановление мышц. Аминокислоты с разветвленной цепью – валин, изолейцин и лейцин, особенно важны для содействия восстановлению. Сывороточный белок, казеин, говядина, курица, соя, яйца, рыба и некоторые семена и орехи являются источниками BCAA. Необходимое количество белка после тренировки составляет 20–30 гг.

Что можно есть после тренировки?