Гимнастика для мужчин — гантельная, комплекс упражнений

Коллаж © L!FE Фото: © РИА Новости/Алексей Даничев © vk.com/Александр Буклов © facebook.com/Rubén Orihuela Gavilan

Гимнастику разделяют на спортивную и художественную. Последняя — для женщин, а первый вид спорта – для обоих полов. Мужчины-гимнасты выступают на всевозможных снарядах, прыгают через козла и делают свободные упражнения.

В отличие от любительских занятий, профессиональная гимнастика – это очень серьёзный и тяжёлый труд, где мужчины соревнуются, производя сногсшибательные трюки, в которых необходимо двигаться и контролировать своё тело с ювелирной точностью.

Гимнастика превосходно тренирует выносливость организма, физическую силу, растягивает корпус, и конечно же, закаляет волю, упорство, умение стремится к своей цели вопреки сложностям.

Динамические упражнения включают в себя: вольные, прыжки с опоры, занятия на брусьях. А вот трюки на кольцах в большинстве своём статические, и мышцы от них становятся железными, телосложение мужчины аполлоновским.

Если худощавый и несильный мальчик захочет приобрести форму и выносливость, он вполне может заняться подобным видом спорта. Ведь любой мужчина хочет этого, согласитесь?

Но стоит учесть, что дисциплина – одна из сложнейших со своими тяжёлыми препятствиями и рисками: вы без труда сможете получить травму. Подготовка гимнаста может пригодиться для дальнейшей службы в полиции и там, где необходима серьёзная физическая подготовка и развитое тело.

Гимнастика хороша тем, что она так же гибка, как и сам спортсмен: он способен легко переключиться на иной вид спорта, в котором требуются те же характеристики: ловкость, сила, выносливость.

Серьёзный подход к этому виду не должен пугать и отталкивать тех, кто желает укрепиться физически своими силами без огромных рисков, временных и физических затрат.

Элементы гимнастики вполне широко используются в занятиях на перекладине для повышения жизненного тонуса и физического развития тела, это предотвращает проблемы с позвоночником, суставами, сосудами, сердцем и давлением, а также способствует укреплению здоровья в целом.

Польза

Гимнастика позволяет ощутить себя бодрее и легче, а также выступает в качестве профилактики сердечных проблем, болезней спины и позвоночника, мышц, давления. Большая нагрузка силовых упражнений так же полезна для организма, как и лёгкая.

С их помощью нормализуется циркуляция крови и наращиваются мышцы. Для этого нет необходимости посещать специальные заведения и залы, простые упражнения и нагрузки совершенно можно обеспечивать себе дома.

Регулярные занятия гимнастикой эффективно пополняют запасы здоровья, наращивают мышцы. Только ежедневные систематические приносят сразу ощутимый результат.

Нагрузки на тело нужно давать интервалами, не превышающими 20 мин. Будет лучше, если заниматься меньше по времени, но интенсивней. Вы же не хотите навредить себе?

Читайте также:  Метание ножей — обучение в прошлом и современности

Гимнастика существует ещё и гантельная. Многие желают прикладывать больше усилий для укрепления своих мышц. Вместо гантелей, можно использовать различные тяжёлые предметы: бутылки с песком, например.

Лучше приступать начиная с небольшого количества раз. Не стоит забывать, что силовые в гантельной гимнастике и отжимания дают не слабую нагрузку на сердце.

Упражнения на перекладине повышают давление, хотя, в общем, это безопасно даже для людей с несерьёзными стадиями болезней сердца.

Если упражнения гимнастики стали для вас очень лёгкими, можете увеличить нагрузку раза в полтора либо добавить ещё один подход занятий. Это будет гораздо эффективней, но серьёзнее скажется на сердце, поэтому важно заботиться о своём организме.

Гимнастика для мужчин есть ещё и интимная для малого таза, она может напрямую повышать потенцию и эректильную функцию мужчины, для этого есть специально разработанные упражнения Кегеля.

Которые укрепляют мышцы промежности и полезны для простаты, здесь не требуется никакой специальной подготовки. Такой вид гимнастики хорошо мужчинам после 40 лет, но, возможно, также подобрать лёгкие занятия, подходящие людям от 50.

Читайте наши статьи и далее, и вы узнаете, как поднять свою мужскую силу до небывалых высот. Репост поможет и вашим друзьям.

С чего начать

Зарядка принесет пользу здоровью, если серьезно отнестись к утренней гимнастике и взять на вооружение несколько основных правил:

  1. Разработать комплекс упражнений на утро. При этом нужно учитывать индивидуальные особенности организма.
  2. Дать организму время на адаптацию. 7-14 дней будет достаточно для того, чтобы привыкнуть к новому распорядку дня. Будильник лучше завести на полчаса раньше. Это позволит заниматься в спокойном темпе, не отвлекаясь на мысли о нехватке времени.
  3. Не приступать к упражнениям сразу после пробуждения. Во время сна замедляются обменные процессы в организме, сокращается объем циркулирующей крови, снижается темп биения сердца. Нужно помочь своему организму проснуться. Для этого, лежа в постели, можно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, потянуться, помассировать кисти рук и ног.
  4. Делать зарядку регулярно. Со временем утренняя гимнастика станет полезной привычкой.
  5. По возможности заниматься на свежем воздухе. Если тренировка проходит дома, необходимо открыть окно и проветрить комнату. В помещении не должно быть слишком холодно или жарко.
  6. Выполнять упражнения в комфортной одежде, не сковывающей движения.
  7. Постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
  8. Чередовать упражнения на разные группы мышц. Занятия не будут скучными, если разработать несколько комплексов.

Упражнения проводить в одежде, не сковывающей движения

Как приступить к гимнастике

В первую очередь следует понимать, что гимнастика – это основа  здорового образа жизни и изменения могут коснуться всех сфер жизнедеятельности. Даже правильное питание, без соответствующей нагрузки на организм, не даст ощутимого эффекта. Ведение здорового образа жизни – это поддержание духа и тела в постоянной форме, что потребует коррекции своей фигуры и коррекции взглядов на жизнь в целом. Атлетическая гимнастика обладает рядом достоинств, что выражается в различной форме и вариантах занятий, а также доступности. Это позволяет подобрать подходящий вариант, позволяющий эффективно вести тренировки и двигаться к намеченной цели, не зависимо от условий занятий.

Читайте также:  Как научиться хорошо играть в волейбол для начинающих

Немаловажное значение имеет место проведения занятий спортом. Существует множество вариантов. Сейчас модно посещать фитнес-клубы или спортивные залы, где опытные тренера подберут нужные упражнения и будут контролировать, как проходят занятия и насколько правильно выполняются все движения. Кроме этого, в спортивном зале присутствуют такие же любители начать жизнь заново, что послужит прекрасным примером и направит всю работу в правильное русло. Существует еще один весомый аргумент не пропускать занятия в тренажерном зале – это приобретенный абонемент. Как правило, за занятия в подобных условиях нужно платить деньги наперед, да и немалые деньги: какой смысл платить деньги и не посещать занятия.

Как приступить к гимнастике

Существует так же другой, более простой и более дешевый вариант – это занятия дома. Особенно это важно тогда, когда туго с финансами, да и времени в обрез, как говорят. Все-таки, чтобы посетить тренажерный зал придется потратить не только средства, но и уйму времени. Кроме этого, существует категория людей, которые не желают появляться на публике, да еще делать какие-то движения. Для занятий в домашней обстановке не нужны дорогостоящие тренажеры, а эффект может быть один и тот же: все зависит от мотивации. Не все ходят в тренажерные залы для того, чтобы достичь какой-либо цели в спорте. Для них может быть главным – это наличие публики, где можно просто пообщаться и с пользой провести время. Для занятий дома достаточно иметь несколько гантелей с различным весом.

Для занятий дома нужна особая мотивация и осознание того, что необходимо в корне изменить свою жизнь. Заниматься необходимо регулярно, иначе должного и желаемого результата вряд ли удастся добиться. Это может привести к разочарованию и негативным последствиям в психологическом плане, что грозит депрессией.

Пропорции тела в художественной гимнастике

Помимо роста, обращают внимание на пропорции. Самая важная пропорция это соотношение длины ног к длине всего тела. То есть, чем длиннее ноги, тем лучше. Поэтому гимнастки во всех упражнениях натягивают носок, тянут стопу от себя, это визуально удлиняет ноги. Есть даже формула для измерения пропорции:

Читайте также:  Выбираем правильно экипировку для катания на лыжах

(Длина ноги / рост сидя) х 100

Если показатель меньше 85, то это коротконогость, от 85 до 90 средненогость, и выше 90 это длинноногость.

Как измеряют ноги? Стоя от пола до лобковой кости. В среднем при таком измерении длина ноги у женщин составляет 44%.

Другой способ измерить пропорции ног основывается на длине ноги от пола до выпирающей сбоку бедренной кости, сочленения ноги и таза. При таком подходе средняя нога получается на 4-6 см длиннее середины тела и составляет 52% от роста. У мужчин ноги длиннее, в среднем 58% от роста.

Несколько правил утренней зарядки

1. Зарядку нужно делать сразу после пробуждения.

Тело и мозг может сопротивляться, но так нужно. Умойте лицо и бегом на зарядку. Поверьте, после нескольких упражнений тело начнет просыпаться, а ум – проясняться. Постепенно вы привыкните делать зарядку по утрам.

2. Гимнастика должна быть короткой.

Не нужно морить себя часовой тренировкой с утра, так вы не проснетесь, а еще больше устанете. 15-20 минут вполне подходящая продолжительность.

3. Зарядка должна соответствовать вашим целям.

Кроме общих разминочных упражнений можно уделить внимание проблемным зонам. Хотите поддержать ягодицы в порядке? Значит в комплекс утренней зарядки стоит включить приседы и выпады. Хотите убрать живот и кубики на животе – тогда упражнения на пресс вам в помощь.

Главное в утренней гимнастике – это систематичность и даже когда спать хочется, как никогда, нужно встать и делать зарядку. Вы проснетесь, тело будет в порядке, а гордость за то, что вы встали и занялись зарядкой, будет просто зашкаливать.

Гимнастика с весами

Программа атлетической гимнастики чаще всего состоит из упражнений со снарядами. Для усложнения тренировки используются гантели, эспандеры, утяжеленные палки. Занимающийся должен стремиться выполнить комплекс подобных упражнений с такой же скоростью и темпом, как и без отягощения — это развивает силу и выносливость одновременно.

В зависимости от целей тренировки подбирается нужный вес отягощений. Если вы хотите, чтобы тренировка была более динамичной, то вес должен быть небольшим, а повторений — много: такой режим занятий помогает похудеть. Если же вы работаете на силу и наращивание мышечной массы, то используйте тогда более крупный вес, но с выполнением меньшего количества повторений.