Гимнастика тайцзи – цигун для здоровья и долголетия

Ранее я уже писал о 9 ошибках в Цигун, а теперь хочу рассказать вам о 9 принципах в занятиях Цигун, которые считаю самыми важными. Не исключено, что когда я достигну больших успехов в своей практике и обрету более глубокий опыт, мой подход к Цигун изменится и я напишу новую статью. Но тем не менее, эти 9 принципов могут помочь вам сделать свою практику более целостной, объемной и глубокой, если вы возьмете их себе на вооружение.

Практика на минут

Пятнадцатиминутный комплекс для активации внутренней энергии с признанным экспертом Ли Холденом поможет тонизировать организм, получить заряд энергии, успокоиться, если одолевает волнение и тревога. Это займет минимум времени, не потребует особых навыков и физической подготовки – достаточно повторять за ведущим, выполняя четкие указания диктора. Ли путешествовал по Азии, тренировался у признанных мастеров, перенимая их опыт: в Гонконге и Индонезии практиковал тайчи, занимался йогой, изучал болевые точки, медитировал, осваивал китайскую традиционную медицину. Став мастером, открыл обучающий Центр.       

Дыхание кузнечных мехов

Даосы считают, что человеку надо брать пример с черепа­хи, которая живет очень долго: ее дыхание всегда медленное, длин­ное, легкое и равномерное. Даосские мастера учат, как надо дышать: если держать перед носом волос, он не должен двигаться. Важно следить за тем, чтобы делать действительно полный вдох и полный выдох.

Иногда нам кажется, что наши легкие пол­ностью расправлены. На самом деле не каждый человек эффективно дышит, используя весь их природный объем. Кроме того, если не тренироваться, с возрастом и вовсе будет уменьшаться жизненная емкость легких, дыхание при этом станет частым и поверхностным. В организме возникнет недостаток кислорода, который, как известно, разносит по органам энергию.

Дыхательные практики цигун помогают вернуть легким прежние «формы», а дыханию – глубину. В результате усиливаются процессы кислородного обмена, улучшается энергоснабжение тканей. Если к этому подключить бесценную силу мысли и добавить визуализации, то потоки ци можно усилить в несколько раз. Именно этим мы сейчас и займемся.

Даосы используют два типа дыхания: прямое и обратное. Практикуемые вместе, они называ­ются энергетизирующим дыханием, «дыханием кузнечных мехов» или «огненным дыханием». Также его можно назвать «диафрагмальным», так как задействована диафрагма. Что такое диафрагма, и каковы ее функции?

Ступени цигуна: не проскакивать!

В цигуне есть ступени развития. Сначала надо выстроить правильную структуру тела, после этого можно переходить к практикам тишины (духовные практики), и только после этого можно заниматься энергетическими практиками.

Почему именно в такой последовательности? Если представить, что наше тело работает на некоей энергии (жизненных силах), то становится очевидно: есть технология распределения этой энергии по телу. В китайской медицине это распределение обусловлено каналами: жизненная энергия циркулирует по ним, снабжая органы и системы. А раз есть каналы, то есть и возможность их разрушить. Если каналы не простроены, если в них есть дефекты, то увеличение жизненных сил за счет специфических дыхательных техник может разрушительно сказаться на органах.

Например, характерные «травмы» серьезных практиков, занимающихся энергетическими упражнениями, — это болезни сердца и почек. При рьяной, бесконтрольной ежедневной практике это может привести к очень серьезным последствиям. Поэтому перед тем, как приступать к дыхательным упражнениям, необходимо проработать структуру тела: выстроить правильную осанку, повысить гибкость, увеличить подвижность суставов.

Дыхательная гимнастика: достоинства и недостатки

Польза дыхательной гимнастики для здоровья несомненна:

  • организм лучше снабжается кислородом (активизируется метаболизм, выводятся шлаки и токсины, снижается утомляемость, повышается стрессоустойчивость, возрастает скорость передачи нервных импульсов);
  • улучшается состояние при бронхолёгочных заболеваниях, обеспечивается их профилактика;
  • увеличивается жизненная ёмкость лёгких (влияет на способность переносить физические нагрузки);
  • обеспечивается массаж органов брюшной полости, стимулируется кровообращение;
  • развивается и укрепляется мышечная система (в процессе дыхания задействуется множество мышц, остальные лучше снабжаются кислородом);
  • повышается иммунитет (нормализуется уровень гемоглобина в крови, организм лучше усваивает витамины и иные питательные вещества);
  • нормализуется психоэмоциональное состояние (возрастает стрессоустойчивость, способность надолго концентрировать внимание, пропадает бессонница, беспричинные тревоги и перепады настроения, можно справиться и с приступами паники);
  • улучшается самочувствие в целом, человек чувствует себя более бодрым и энергичным;
  • исчезают лишние килограммы, восстанавливается упругость и здоровый цвет кожи.

Вреда дыхательные упражнения причинить не могут, но только если они выполняются правильно и нет противопоказаний. В противном случае возможны:

  • усугубление имеющихся хронических заболеваний, обострение последствий перенесённых травм;
  • внутренние кровотечения;
  • развитие гипертонии, повышение внутриглазного или внутричерепного давления;
  • приступы тошноты, рвоты, мигрени и головокружения.

Расслабление по трем линиям

Еще одним  из способов достижения гармонии сердца является расслабление по трем линиям.

Лягте на спину (или примите другую удобную вам позу),успокойте свои чувства и условно разделите тело по трем линиям, затем расслабьтесь, опираясь на эти линии.

1. Боковая линия : по обеим сторонам головы — по обеим сторонам шеи – левое и правое  плечи — предплечья — локти — запястья — ладони — пальцы обеих рук.

2. Передняя  линия : лоб — средняя и нижняя части лица — шея — грудь — живот — бедра — колени — голени — щиколотки — ступни.

3. Задняя линия : верхняя часть головы — затылок — спина — поясница — задняя часть бедер — подколенные впадины — икры — пятки — ступни.

Во время гимнастики  расслабление по трем линиям необходимо  начинать с первой; когда достигнете  полного расслабления (это должно занять около трех  минут), можно начинать упражнения второй линии (также около трех  минут), далее переходите  к третьей линии.

После каждого  расслабления по трем линям сконцентрируйтесь на  некоторое время на расслабление в районе пупка или в районе болезненных ощущений (в течение одной  минуты), для того чтобы закончить цикл движения ци.

Если при выполнении этого упражнения вы чувствуете, что расслабление не достигнуто, не нужно переживать, необходимо   продолжать делать упражнение, расслаблять линию за линией, повторяя это один-три раза.

Научившись расслаблению, вы легко справитесь с любыми отклонениями в здоровье.

Используйте цигун для улучшения зрения, для укрепления ног, для создания запаса энергии и бодрости на весь день!

Комментируйте, пишите о своем опыте, делитесь статьей с друзьями!

Всех Вам Благ!

Цигун для расслабления -золотой ключик к долголетию

9 голосовСредняя оценка: 3.8 из 5

Связь с тремя слоями реальности

Выполняя упражнение, даже если оно сугубо энергетическое, стоит понимать и ощущать, что оно связано и с телом и с сердцем-сознанием и с духом. Мы — сложные существа, мы едины и внутри и снаружи, потому каждое упражнение, что вы выполняете, даже самое простое, имеет свое отражение на каждом слое реальности.

Глобальная цель даосских практик — слияние с Дао. Практикующий начинает с самого малого, он обретает цельность на уровне тела (особое внимание этому уделяют в боевых искусствах, а также в Дао Инь), на уровне Ци (например, когда мы открываемся Небу и Земле), на уровне сердца-сознания (например, взращивание сострадания объединяет нас с другими людьми) и на уровне духа (работа с тремя сокровищами Цзин, Ци и Шэнь). И в процессе практики мы постепенно доводим свое единство и связь с миром до абсолюта — обретая тело света, растворяясь в воздухе, пребывая во всем и нигде конкретно.

Практикуя Цигун вам следует сначала понять, а потом постараться ощутить, что каждое упражнение выполняется в связке с другими, каждое ваше действие вплетается в ткань вашей жизни, постоянно связывая вас со всей Вселенной во времени и пространстве.

Связь с тремя слоями реальности

Умение видеть целостную картину, поможет вам научиться воспринимать мир, себя и свою жизнь, как единую систему на всех слоях реальности (тело, Ци, сердце-сознание и дух). Вы лучше начнете понимать всю систему даосских практик, если начнете замечать детали и увязывать их друг с другом: разница практики в квартире и на природе, зимой и летом, утром и вечером, с медленным и быстрым дыханием, в движении и покое, в той или иной последовательности…

Умение поддерживать любопытство, задавать вопросы, замечать детали — повышает вашу осознанность и взращивает ясность. Если вы сознательно занимаетесь Сингун, опустошаете себя и избавляетесь от лишнего, взращиваете добродетельные качества, то мир начинает втягивать вас в себя. Вы словно оказываетесь в объятиях Вселенной, чувствуете, как движение вашей руки или ноги тянет невидимые нити, встраиваясь в круговорот вечных перемен.

На бытовом уровне, это поможет вам не только улучшить свою практику Цигун, но также позволит вам лучше чувствовать события вашей жизни, поможет начать слышать свою интуицию, понимать то, что происходит вокруг вас, а также принимать правильные решения.

Общие правила для гимнастики:

  • Идеальное время для гимнастики – утро, сразу после сна, или же вечер, непосредственно перед сном.
  • Никакой агрессии и резких движений.
  • Все упражнения делаем плавно и спокойно.
  • Соблюдаем последовательность. От упражнений для, например, коленей нельзя переходить сразу к гимнастике, затрагивающей шейный отдел.
  • Не нарушаем баланс! Все части тела должны работать в одном ритме.
  • Не занимаемся гимнастикой, если слишком устали, сильно хочется спать или испытываем сильный стресс. Упражнения выполняем исключительно в спокойном состоянии.
  • Тренировки проводим ежедневно.

Какое воздействие оказывает дыхательная гимнастика цигун на организм

  • обогащение крови кислородом;
  • повышение стрессоустойчивости, иммунитета;
  • ускорение метаболизма, избавление от лишнего веса;
  • помощь в лечении заболеваний;
  • динамический контроль аппетита:
  • гармонизация интеллектуального, физического и эмоционального состояний.

Этапы гимнастики

Оздоровительные медитативные упражнения делятся на физические и дыхательные. Комплекс физических нагрузок включает:

  • упражнения по удержанию тела в заданном положении или позе (укрепление мышц);
  • напряжение, расслабление тела (контроль за работой нервной системы);
  • потягивания;
  • растяжка;
  • вис.

Дыхательная гимнастика улучшает работоспособность бронхов, увеличивает их объем, обеспечивает свободную циркуляцию в организме энергии Ци. Оздоровительный эффект и похудение достигаются только при комбинировании обоих практик – без правильного дыхания физические упражнения не дадут результата.

Какое воздействие оказывает дыхательная гимнастика цигун на организм

Техника дыхания

Для цигун психофизическая методика базируется на дыхании «животом» (диафрагмой), при этом грудная клетка при вдохе и выдохе остается неподвижной. Вдыхать можно только через нос, во время дыхания верхняя часть тела выпрямлена. Дыхание делится на два типа:

  1. Огня – подходит динамичным упражнениям. Представляет собой ритмичное дыхание, при котором происходит пассивный вдох и активных выдох за счет резкого втягивания живота.
  2. Глубокое медленное – подходит статическим упражнениям. При нем вдох и выдох одинаково интенсивные, медленные, релаксирующие.

Упражнение Отведение плеча назад

Это упражнение далось мне сложнее всего, я долго не могла по описанию понять, правильно ли я его выполняю, но со временем оно стало у меня получаться. Поэтому я постараюсь описать его максимально понятно.

Оставаясь в четверть приседе, вытяните выпрямленную левую руку перед собой ладонью вверх. Одновременно с этим движением согните в локте и поверните ладонью вверх правую руку и отведите ее до бедра. Как только правая рука окажется на уровне бедра, начинайте разворачивать корпус вправо, а руку поднимайте плавным широким движением до уровня уха. Глаза следят за правой ладонью.

Затем правая рука сгибаем в локте и выталкиваем с силой ладонью вперед где – то на уровне уха. Одновременно левая рука сгибается в локте, описывает ладонью дугу и опускается до уровня бедра.

Польза: упражнение очень хорошо влияет на кисти рук, плечевые и локтевые суставы, также рекомендуется при заболевании верхних дыхательных путей, помогает при астме.

Можно ли тренировочную работу сочетать с лекарственным лечением?

О т в е т. Чтобы ускорить лечение, следует сочетать методы. Если у ракового больного во время химиотерапии падает содержание лейкоцитов, то одновременно занимаясь цигуном стиля «парящий журавль», можно повысить число лейкоцитов, обеспечив нормальное лечение. Выздоровление, по меньшей мере, замедлится, если только тренироваться или только пользоваться лекарствами. Использовать цигун для сохранения здоровья и продления жизни могут здоровые люди и те, кто находятся в реабилитационном периоде после излечения от тяжелой болезни.