Как быстро научиться кататься на скейте, общие правила его освоения

Ежегодные многие люди отправляются на горнолыжные курорты: кто покататься на лыжах, кто просто погулять по склонам гор, а есть и те, которые предпочитают проводить время отдыха, катаясь на сноуборде. Именно этот вид спорта привлекает большинство людей.

С чего начать уроки катания на горных лыжах

Решив кататься на горных лыжах, в первую очередь стоит оценить свои собственные силы для этого вида отдыха. Нужно сказать, что горные лыжи — практически универсальный вид спорта, заниматься которым может большинство людей в любом возрасте.

Главными условиями для этого являются возможность выдерживать тяжелые физические нагрузки, быстро адаптироваться к перепадам высот, вовремя реагировать на препятствия и хорошо владеть собственным телом. Если все эти условия выполняются, то дальнейшие успехи в занятиях горными лыжами будут зависеть исключительно от желания начинающего лыжника.

Вторым шагом на первом этапе овладения горными лыжами является подготовка организма к физическим нагрузкам. Снаряжение горнолыжника, как правило, весит порядка 10 килограммов, что для неподготовленного человека будет очень тяжелой ношей. Кроме этого, при занятиях горными лыжами стоит учесть растяжку лыжника. Для ее увеличения перед поездкой, а также непосредственно перед спуском делают упражнения, направленные на

  • Растяжку верхнего плечевого пояса;
  • Разминку грудного отдела позвоночника;
  • Разминку бедер;
  • Разработку тазобедренных суставов.

После подготовки организма к грядущему занятию горными лыжами стоит заняться экипировкой будущего спортсмена.

Как освоить технику катания на сноуборде?

Можете сразу себя настроить на то, что кататься, как ваши друзья, вы не сможете, по крайней мере, в первые несколько раз. Все очень просто: ваше тело никогда еще не подвергалось именно такой нагрузке, поэтому и не знает как правильно себя вести во время езды на сноуборде.

Да и к тому же, во время катания работают те группы мышц, которые до этого бездействовали. Вы почувствуете это уже на следующий день после первого спуска, когда попытаетесь встать с кровати.

Однако научиться правильно двигаться на доске, можно уже с четвертой попытки, если конечно у вас есть огромное желание освоить технику езды на борде. Да, о безупречности навыков и речь не идет, однако можно свести к минимуму количество падения и отточить все передвижения.

Только вот незадача, иногда бывает так, что подучиться этому виду спорта хочется летом, чтобы потом можно было похвастаться своим мастерством перед друзьями. Куда можно поехать летом, чтобы научиться кататься на сноуборде?

Есть всего несколько вариантов:

Как освоить технику катания на сноуборде?
  1. Летом работает масса горнолыжных курортов, необходимо лишь определиться, куда именно вы хотите поехать. Можно отдавать свое предпочтение закрытым горнолыжным курортам, на которых искусственно создаются все условия для спусков на сноуборде. А можно поехать и в горы, туда, где круглый год стоит морозная погодка. Правда для этого необходимо знать перевод на английский всех фраз, которые помогут вам освоить данную технику. Почему именно перевод на английский? Все просто, именно английский язык считается языком туристов. Ведь на пальцах тут не объяснишь. Но если же вы хорошо знаете английский, то и перевод вам вовсе ни к чему, вы сможете все сами объяснить своему инструктору.
  2. Для тех, кто хочет научиться кататься на сноуборде летом, вовсе не обязательно куда-то ехать и учить перевод наиболее востребованных фраз. Можно осваивать технику катания при помощи специальной игры. На сегодняшний день, интерактивные игры помогают развить не только человеческие способности (память, сообразительность и т. п.), но и познать технику того или иного вида спорта. Методика игры проста: одеваются специальные очки и наушники, которые и «перекидывают» вас в другой, не менее реальный, мир, где все вокруг кажется таким настоящим. Именно игры помогают научиться кататься на сноуборде, не ощущая боли при падениях.
Читайте также:  Простые советы — как выбрать хоккейную форму новичку

Если вы хотите научить кататься своего ребенка, то вас наверняка интересует вопрос, со скольки лет разрешается вставать на этот спортивный инвентарь? Вопрос риторический и ответить на него четко крайне сложно. Вот вы, например, со скольки лет учились этому виду спорта? Некоторые из нас только после 30 лет захотели освоить сноуборд, да и то, дальше игры дело не заходит, тогда как для других – катания на сноуборде начались еще с 15 лет, и никакие игры им не понадобились.

Многие специалисты не рекомендуют ставить своего ребенка на сноуборд до 10 лет.

А вообще, можно обучать своего малыша катанию при помощи все той же игры. Вот тут на вопрос, со скольки лет учить малыша кататься, можно ответить – да хоть с пяти лет, опасности ведь нет никакой. И отпадает надобность зубрить перевод наиболее распространенных фраз на другом языке.

Чем же хорош этот закрытый поворот?

Прежде всего — фазой входа и выхода из поворота (зеленый прямоугольник). При сочетании нескольких закрытых поворотов смена канта осуществляется на перпендикуляре склона. И как правило при это доска двигается прямолинейнно, а не по кругу. Это сильно облегчает обучение карвингу, т.к. ученик заходит в поворот под действием достаточно простых сил, которые имеют тот же вектор, что и центр масс карвера. А значит он не должен бороться с непонятными ему нагрузками, а достаточно просто и легко может осуществить несложные действия постановки доски на кант.  После того, как закантованная доска начинает входить в поворот, на тело начинают действовать гораздо более сложные и мощные силы кругового криволинейного движения (красные стрелки). Не будем углубляться в физику процесса, это ни к чему. И так понятно, что выполнить задание под действием перегрузок — явно сложнее, чем при их отсутствии.

Чем же хорош этот закрытый поворот?

Итак, доска увлекается в поворот, на карвера начинают действовать различные силы. Некоторым из них он учится противостоять, а некоторые использовать в своих целях. Важно то, что они начинаются не сразу, а от нуля до максимума, и не вызывают шока. После фазы разгона, прирастив скорость, ученик выходит на перпендикуляр — и доска частично разгружается, т.к. круговые силы перестают действовать из-за спрямления траектории движения. В этой фазе ученик опять-таки может спокойно выполнять задание, и подготовиться к следующему повороту.

Что одеть и взять на склон

На склон потребуется взять непромокаемые штаны и перчатки: части одежды, которым особенно многое достается во время первых занятий на сноуборде. Скорее всего, с первого раза стать и поехать на доске не получится – придется часто опускаться за попу, а то и ехать на ней до самого склона, отдыхать, сидя на снегу и обуваться.

Что касается куртки – она должна быть теплой. Подойдет короткий пуховик, только следите, чтобы под него был поддет длинный свитер, защищающий спину от сквозняков. Если выбрать неудачную одежду, ткань впитает влагу и ученик быстро замерзнет. Никакого удовольствия и пользы от такого катания не выйдет.

Характеристика сноубордных трасс

В России и за рубежом существует множество курортов с трассами для сноубордистов. Если вы новичок, не стоит выбирать дорогой курорт с огромным разнообразием склонов, так как из-за неопытности, вы ещё не сможете всеми ими воспользоваться.

Первый раз можно испробовать вариант попроще, научиться и освоить основные техники катания. Часто достаточно баз, организованных за городом, или даже в его черте.

Там обычно всего несколько склонов, которые подходят как для новичков, так и для профессионалов, есть подъёмник и оборудование напрокат.

Как для маленьких лыжных баз, так и для огромных горнолыжных курортов, В России существует классификация трасс по таким категориям:

  • Зелёная трасса – для начинающих, с лёгким рельефом, небольшим углом наклона (от 5 до 15%), шириной в 15-40 метров, с равномерным наклоном и местом для остановки, с хорошо обработанным снежным покровом, с необходимым уровнем безопасности.
  • Синяя трасса подходит для низкого уровня сложности. Имеет лёгкий, но разнообразный рельеф ландшафта, до 25% угол наклона, ширина трассы начинается с 20 м, с лёгкими и разнообразными наклонами.
  • Красная трасса – это средний уровень сложности с разнообразным рельефом со средними и не очень резкими по уровню наклона участками. Угол наклона такой трассы – до 40 %, а ширина от 30 до 40 метров. Профиль участка разнообразный, без боковых наклонов и резких границ. Также, в порядке исключения, допускаются опасные участки.
  • Чёрная трасса – это трасса высокого уровня сложности. Рельеф ландшафта имеет и большие по уровню наклона участки, а угол наклона более 40%. Трасса широкая – от 35до 40 метров. Опасные участки – это резкие боковые наклоны и угол наклона 60%, который, конечно, нужно избегать.

В Европе можно встретить ещё и обозначения оранжевого и жёлтого цвета. Это трассы очень высокого уровня сложности, не патрулируемые, находящиеся в стороне от ограждённых трасс.

Читайте также:  Как заклеить болоневую куртку в домашних условиях? Обзор +Видео

Если вы хотите выбрать горнолыжный курорт в России, где вы можете отработать свои навыки на сноуборде, обратите внимание на Домбай, Приэльбрусье, Кировск, Шерегеш, Красную Поляну, Хибины, Абзаково.

Умение падать

Падение рейдера на склоне – естественное явление, поэтому важно научиться правильно падать. Находясь на склоне, избегайте падения вперёд вниз, также не нужно пытаться тормозить руками — это может привести к травме.  Когда ясно, что падения не избежать, сгибайте колени, приседая.

Если падать приходиться на спину, нужно ударить снег руками, чтобы погасить силу удара. При падении вперёд держите руки у груди и отверните голову в сторону.

Умение падать

Общее правило: при падениях следует быть максимально расслабленным – так можно минимизировать возможность травмы.

Как скользить

Катание на сноуборде для начинающих экстремалов кажется чем-то очень сложным. Но на самом деле все не так уж и страшно. Когда вы привыкнете к доске, можете смело начинать тренировки. Однако до того, как начнете полноценно кататься на сноуборде, необходимо усвоить еще один навык – скольжение. Именно это базовое упражнение позволит вам научиться не только управлять доской, но и переносить вес своего тела. Все уроки катания на сноуборде начинаются именно с этого.

Стоит отметить, что подобный навык пригодится и тем, кто будет пользоваться бугелем – канатным подъемником. С чего же начать?

Места катания на сноуборде бывают разные, но на первых порах не стоит выбирать сложные трассы. Первым делом отыщите достаточно пологий склон, где практически нет лыжников и сноубордистов. Для начала вам необходимо научиться стоя балансировать. Чтобы удержать равновесие, приподнимите немного руки. Теперь поставьте свободную ногу сзади, перед креплением, и перенесите вперед вес своего тела. Так вы сможете покатиться вперед.

Как скользить

При этом вам стоит учесть, что чем сильнее вы давите на доску пальцами передней ноги, тем быстрее вы движетесь. Если вы отклонитесь назад, то скорость уменьшится, и вы сможете остановиться. При катании на сноуборде всегда смотрите вперед, а не на доску.

Конечно, подобное занятие кажется утомительным. Однако такое катание на сноуборде позволит вам приобрести необходимые навыки и азы. Поэтому так важно немного попрактиковаться. При правильном подходе вы в скором времени сможете полноценно кататься и выбрать свой стиль.

Стойка и скольжение

Стоит разобраться с несколькими понятиями:

  • Угол между доской и склоном — угол закантовки. От этого угла зависит, с какой силой давит на снег.
  • Есть две техники закантовки: заклон и ангуляция. Отличие в том, что в первом случае сноубордист просто наклоняет свое тело относительно земли, а во втором случае делает то же самое, но при это сгибает тело в тазе или позвоночнике. Второй способ позволяет добиваться переноса центра тяжести с меньшим уклоном центра тяжести в сторону.

Стороны не равнозначны. У сноуборда 2 канта, передний и задний. Для начала следует освоить движение на заднем канте. Для этого нужно поднять носки и вдавить в землю, при этом доска не будет скользить вниз. Затем следует понемногу отпускать задний кант. В этот момент важно не забывать о согнутых ногах и балансировании руками. Делается это плавно, без рывков. Не резко давить вперед или назад, а постепенно менять центр тяжести. На этом этапе задача заключается в том, чтобы научиться контролировать скорость и ехать со стабильной скоростью.

Не нужно пытаться изменить угол закантовки, используя мышцы. Иначе через 10 минут придет усталость. Для этого достаточно переносить центр тяжести.

После уверенного освоения заднего канта можно переходить к следующему занятию — изучению переднего. Можно начинать ехать на заднем канте, переходя на передний с поворотом на 180 градусов (это звучит сложно, но на деле не вызывает особых сложностей спустя некоторое время отработок). Либо начинать катиться с горы уже в таком положении. Для начала скольжения нужно медленно отжимать передний кант, опуская пятки. Для притормаживания, соответственно, прижимать передний кант, т.е. опускать носки. И все это без резких движений, иначе неизбежно падение на спину и неприятный удар затылком. Смотреть при скольжении на переднем канте нужно вниз по склону, к примеру, через плечо.

Чтобы закрепить навыки рекомендуется выполнять упражнение «елочка». Для этого не подойдет пологий склон, а методика упражнения заключается в спуске «из стороны в сторону», поперек склона. Это упражнение безопасно, но позволяет почувствовать быстрое скольжение.

Нюансы обучения ребенка

Кататься на доске нравится не только мальчишкам, но и девочкам. Занятия с малышами можно начинать с 7–8 лет. Научить ребенка катанию на скейтборде несложно, важно соблюсти следующие нюансы:

Нюансы обучения ребенка
  1. Первый скейт для начинающих детей не должен быть профессиональным или предназначенным для исполнения трюков. Колеса должны быть твердыми, так катание станет максимально комфортным. Желательно, чтобы сама доска была выполнена из нескользящих материалов.
  2. Для детей обязательна защита: налокотники, наколенники, шлем, перчатки.
  3. Одежду нужно выбирать комфортную, не стесняющую движений, желательно из хлопкового материала. На первые тренировки стоит надевать те вещи, которые не жалко порвать или испортить.
  4. Обувь лучше подобрать без шнурков, на плотной и толстой подошве. Подойдут кеды, кроссовки, спортивные тапки или специализированные скейтерские ботинки.
  5. На первых порах обучения ребенку нужно научиться держать равновесие. Для этого его придется поддерживать за руку, страховать от падений. Нет упражнения, которое поможет крохе держать равновесие, это умение достигается тренировками. Будет здорово, если ему поможет более опытный товарищ и научит кататься на скейте. Ведущая нога определяется по тому же принципу, что и у взрослого.
  6. Повороты, торможения и маневрирования выполняются по стандартной схеме.
  7. Родителям важно понимать, что у ребенка должно быть желание научиться кататься на скейте, в противном случае ничего не получится. Технику выполнения движений ему нужно объяснять ясно и четко, без повышения голоса.

Базовые приемы с детьми должны изучаться не менее недели, только потом можно переходить к более сложным элементам.

Нюансы обучения ребенка

Первая доска для детей, начинающих  тренировки, должна быть выполнена из нескользящих материалов и иметь твердые колесаОдежду следует выбирать комфортную, не стесняющую движений, обувь предпочтительна без шнурков

Нюансы обучения ребенка

Не стоит забывать о средствах защиты: налокотниках, наколенниках, шлеме и перчаткахТехнику выполнения движений ребенку нужно объяснять ясно и четко, не повышая голос

Нюансы обучения ребенка

Как проходит обучение с инструктором

Быстро, правильно и безопасно кататься на сноуборде научит инструктор. Он использует методику, которая приводит к результату. Также инструктор видит ошибки ученика и дает необходимые упражнения для исправления. Инструктор никогда не поведет начинающего на большую гору, пока не убедится в его готовности.

Что можно изучить за 1 час с инструктором: основная стойка, падение и вставание, элементарные движения на плоскости, скольжение по склону и торможение.

После 4-5 часов занятий большинство учеников выполняют связанные повороты с переносом тела на учебной и зеленой трассе, также умеют пользоваться подъемником.

Как проходит обучение с инструктором

Первые спуски с большой горы после учебной безопаснее выполнять в компании с инструктором. Он напомнит правила поведения на горе, станет проводником по всему курорту, расскажет, где лучше кататься, а куда не стоит заезжать, поможет на подъемнике и поделится байками.

Видео предоставлено ютуб-каналом «На своих двоих».