Как кататься на горных лыжах? Техники и стили катания

Лыжный спорт придумали очень давно. С самого своего появления он стал завоевывать сердца любителей активно проводить свободное время. Существует большое разнообразие лыжных видов спорта. Он является самым массовым спортивным занятием в зимнее время. 

Классические ходы

Лыжный спорт необходимо осваивать с изучения способов передвижения по снегу. Эти умения пригодятся людям, которые хотят кататься по равнине или покорить крутые горные спуски, сделав крутой подъём «ёлочкой». Обучение ходьбе на лыжах пройдёт быстрее, если для начала изучить теорию.

Есть несколько видов лыжных ходов (классификация):

  • одновременный бесшажный (даблполинг);
  • одновременный одношажный;
  • попеременный двухшажный.

Прежде использовали и другие разновидности, но они постепенно уходят в прошлое по мере развития новых технологий в изготовлении инвентаря.

Лыжи сейчас изготавливают из более лёгких и прочных материалов, а потому классический вариант ходьбы развивается в сторону даблполинга, то есть одновременного бесшажного хода. Используя подобные методы ходьбы, спортсмен сможет продержаться на трассе 50 или даже 70 км марафона.

Чтобы обучиться лыжным ходам, необходимо иметь следующие виды оборудования:

  1. Лыжи классик. Важно отдавать предпочтение именно этому варианту, поскольку коньковые лыжи не получится эффективно применять для классических ходов.
  2. Лыжные ботинки должны обладать гибкой подошвой и иметь мягкую область голеностопа. Так новичку будет гораздо удобнее обучаться навыкам ходьбы.
  3. Надёжные крепления. Желательно использовать фиксаторы для классического хода и бега, поскольку у них мягкий флексор.
  4. Палки. При передвижении на снегу не получится обойтись без специальных палок, которые увеличивают скорость ходьбы.

Нельзя забывать про покупку специальной мази, ей обрабатывают классические лыжи. Субстанцию наносят снизу под колодкой. Это позволяет производить более резкие скользящие движения, но при этом спортсмен не будет раскачиваться в обратную сторону, когда отталкивается от снежной поверхности.

Если нет желания постоянно приобретать мази, можно обойтись камусом и специальными лыжами с небольшими насечками на поверхности. При движении будет слышно своеобразное жужжание, а также ухудшится скольжение. Но если купить лыжи с камусом, то они будут похожи на стандартный вариант.

Классические ходы — оптимальный способ передвижения, поскольку человек совершает естественные движения. Спортсмен будто бежит, совершая похожие движения. Коньковые лыжи не смогут обеспечить подобного эффекта, а потому обучение будет более сложным.

Читайте также:  Доходы киберспортсменов: как заработать миллионы, играя ?

Используют классический ход и люди, не имеющие хорошей физической подготовки. В этом варианте важна техника передвижения. Но подготовленный спортсмен, разумеется, сможет пройти на лыжах большую дистанцию, если его тело подготовлено к нагрузкам.

Требования к горнолыжной одежде.

Одежда горнолыжника должна быть удобной, непромокаемой, непродуваемой и дыщащей (т.е. с мембраной). И как можно более яркой, чтобы его издалека было видно на склоне. Насчёт последнего — решать вам, это, конечно, не обязательно. А вот всё прочее — важно.

На стоимость горнолыжной одежды прежде всего влияет такая её характеристика, как мембрана. Мембрана — это тонкая плёнка, которая наносится на внутреннюю сторону верхней ткани одежды. Мембрана позволяет одежде не пропускать внутрь влагу и одновременно отводить пот от тела. Соответственно мембрану характеризуют два показателя: паропроницаемость и водонепроницаемость. Чем выше эти два показателя, тем дороже будет горнолыжный костюм. Ну, да, и плюс брэнд, марка…ну, вы поняли)))

При стирке горнолыжной одежды необходимо использовать специальные моющие средства. Рекомендуется ручная стирка в тёплой воде. Гладить изделия из мембраны запрещается.

Как научиться кататься на горных лыжах?

выборе горных лыжснаряжения

Привыкните к лыжам

Первое, с чего стоит начать – привыкание к самим лыжам, палкам, креплениям и остальному снаряжению. Не стоит пытаться поехать со склона после того, как вы впервые зафиксировали ногу в креплении, так как это наверняка закончится падением и вполне может отбить охоту дальнейшего обучения. Делая все поэтапно, вы не только сможете избежать неприятных последствий, но и освоите весь процесс максимально быстро.

Итак, вы должны почувствовать вес лыж, понять, как лучше всего держать палки и освоить базовую стойку:

  1. Прогните ноги в лодыжках и коленях, поставьте ступни параллельно друг другу, вы должны почувствовать устойчивость в таком положении.
  2. Далее подайте руки и плечи немного вперед, но при этом не закрепляйте торс, так как это будет мешать подвижности. Такое положение должно быть естественным, и тело, словно само будет подсказывать вам правильный вариант.
  3. Уделите немного времени освоению и отработке стойки, и уже первый день станет успешным дебютом на склоне.

Освойте повороты и торможние

Далее необходимо освоить повороты и торможения, что вряд ли можно назвать сложной задачей. Торможение обычно осуществляется за счет кантов. Ключевым элементом давления является перенаправление давления на канты, используя сразу обе ноги. Самая простая техника для остановки движения называется «снежный плуг».

Видео о том, как научиться кататься на горных лыжах

Наиболее важным элементом, освоить который нужно как можно раньше, является умение правильно падать. Вряд ли кому-то нужно объяснять, что на склонах вы будете падать много и часто, особенно на начальном этапе обучения. Хоть снег считается довольно мягкой поверхностью, все же любое неудачное падение вполне может вызвать неприятные последствия и визит к травматологу будет обязателен, потому нужно стараться не исключить падения, а выполнять их правильно. Простые советы помогут вам понять правильную технику падения:

  • Падать нужно исключительно набок, максимально избегая столкновения спины со снегом.
  • Чем более низкую стойку вы примете перед падением, тем более безболезненным оно будет. Если вы видите, что через секунду уже невозможно будет избежать падения, то потратьте это время на сгибание ног в коленях и принятие нижней стойки.
  • Палки всегда нужно отводить вперед от своего тела. В противном случае не исключена вероятность того, что вы можете удариться, наткнуться или зацепиться об них.
  • Во время падения руки необходимо согнуть перед грудью. Это позволит избежать любых вывихов и переломов конечностей.
  • Не пытайтесь встать сразу после падения. Очень часто горнолыжник продолжает скользить по склону по причине инерции, потому подымайтесь лишь тогда, когда остановились на одном месте.
  • Не нужно стараться всячески избежать падения. Как правило, такие попытки в большинстве случаев заканчиваются тем, что вы все равно упадете, но сделаете это совершенно неправильно в техническом плане, что может повлечь за собой травму.

Стиль катания на горных лыжах фрирайд

При выборе лыж необходимо учитывать то, что они должны иметь отличную проходимость в рыхлом снегу. Благо, модели для фрирайда являются самыми распространенными, потому особого труда с их приобретением не будет. Такие лыжи обычно отличаются от карвинговых за счет более широкой талии, которая достигает и превышает 80 мм, а некоторые модели и вовсе имеют 110мм.

При расчете ростовки необходимо добавлять +5 см к собственному росту, чтобы найти идеальную длину. Важно понимать, что хоть фрирайд и можно назвать самым популярным стилем, вряд ли он идеально подходит для новичков. В основном, полноценный фрирайд требует экспертного мастерства горнолыжника.

А Вы умеете кататься на горных лыжах? Как быстро Вы научились? Расскажите об этом в комментариях.

Техника классических ходов на лыжах: видео с пояснениями

Примеры техники классических ходов мы взяли от лыжной школы Симона Фуркада. Технику демонстрирует лыжник сборной Франции Ришар Жув – бронзовый призер ОИ 2018.

Попеременный двухшажный классический ход

Двухшажный классический ход – азбука лыжника, один из самых старых лыжных ходов. Используется в лыжных гонках для преодоления равнинных участков и подъемов.

Читайте также:  Метание ножей — обучение в прошлом и современности

Основные моменты:

  • руки и ноги работают попеременно как при ходьбе – левая рука, правая нога
  • скольжение происходит только на одной лыже
  • корпус не раскачивается, находится в одном положении, меняются только ноги под центром тяжести

Одновременный одношажный классический ход

Более быстрый и энергозатратный ход, чем попеременный. Применяется при стартовом разгоне, движении по равнине и в небольшие тягуны. Основная нагрузка ложится на плечевой пояс, нога дает дополнительный импульс в промежутке между толчками рук.

Основные моменты:

  • присутствует одноопорное и двухопорное скольжение
  • толчковая нога не просто ставится рядом с опорной, а слегка выбрасывается мятниковым движением и придает дополнительный импульс
  • при отталкивании руками обязательна работа спиной

Одновременный бесшажный ход или даблполинг

Бесшажный классический ход – самый быстрый классический ход, но требует хорошей физической подготовки и идеального скольжения. Даблполинг набирает популярность в лыжных гонках и вытесняет классический попеременный ход, поэтому международная федерация вводит на него ограничения.

Основные моменты:

  • в отталкивании участвует все тело, а не только руки
  • вес тела выносится вперед и наваливается на палки, затем происходит отталкивание палками с одновременным проталкиванием лыж вперед
  • палки ставятся строго вертикально (при фронтальном обзоре) примерно на ширине плеч

Классический подъемный ход елочкой

Применяется на крутых подъемах, когда мазь перестает держать и попеременный ход невозможен.

Биатлон

Лыжный вид спорта со стрельбой. На заре своего появления биатлон был не очень популярным видом спорта, однако, в последнее время у него появилось множество поклонников. Главная задача спортсмена в этих соревнованиях максимально быстро пройти всю дистанцию, поразив при этом мишени на огневом рубеже.

Соревнования проводятся в форматах:

Биатлон
  • спирт;
  • гонка преследования;
  • масс-старт;
  • эстафета и др.

Все виды предполагают помимо передвижения по лыжной трассе, еще и разное количество огневых рубежей. На каждом из них спортсмену необходимо поразить 5 мишеней, в случае промаха накладываются штрафные санкции в виде штрафных кругов или штрафного времени, которое прибавляется к общему результату.

Инфраструктура

На территории базы есть кафе, магазин спортивного снаряжения, сервисный центр, детский клуб, скалодром, парковка — все, что нужно для комфортного отдыха. Большинство гостей «Канта» это жители Москвы и Московской области, которые посещают комплекс с целью провести выходные или праздничные дни.

Туристы из других регионов обычно приезжают сразу на несколько дней. В этом случае возникает вопрос с проживанием. Рядом со станцией метро «Нагорная» можно найти множество гостиниц и хостелов.