Как научиться кататься на горных лыжах? 9 заповедей новичка

Горнолыжный спорт и сноубординг во многом похожи, не так ли? Вы крепите пластик к ногам и скользите по заснеженной горе. Разница лишь в том, что в сноуборде приходится использовать одну доску, а не две. Но не всё так просто, как кажется. Если вы хотите переключиться с лыж на сноуборд, нужно приобрести новые навыки.

Упражнения для начинающих сноубордистов

Итак все готово, вы на горе или во дворе, вокруг снег рядом сноуборд, можете приступать к первому своему уроку катания на сноуборде:

  1. Поднимаем сноуборд (стоя у заднего канта). Удерживаем доску параллельно земле. Сохраняем баланс. Спина прямо, взгляд вперёд.
  2. Поднимаем сноуборд (стоя у переднего канта). Удерживаем доску параллельно земле. Спина прямо, взгляд вперёд.
  3. Поднимаем нос сноуборда (стоя у заднего канта). Спина прямо, взгляд вперёд.
  4. Поднимаем хвост сноуборда (стоя у заднего канта). Спина прямо, взгляд вперёд.
  5. Поднимаем нос сноуборда (стоя у переднего канта). Спина прямо, взгляд вперёд.
  6. Поднимаем хвост сноуборда (стоя у переднего канта). Спина прямо, взгляд вперёд.
  7. Балансирование на заднем канте. Спина прямо, взгляд вперёд.
  8. Вращение с упором на передний кант (носки ботинок). Спина прямо, взгляд вперёд.
  9. Вращение с упором на задний кант (пятки). Спина прямо, взгляд вперёд.
  10. «Лесенка вверх». От переднего канта сноуборда на снегу должны остаться параллельные ступени. Спина прямо, взгляд вперёд.
  11. «Лесенка вниз». Теперь спускаемся вниз с горы оставляя параллельные следы от заднего канта.
  12. Бег на переднем канте. Начинаем выполнять «лесенку вверх» и разгоняемся до легкого бега.
  13. «Самокат». При ровной спине и взгляде вперёд катимся на сноуборде как на самокате. Важно нуачится вести доску ровно по прямой и уметь отталкиваться «задней» ногой у заднего и переднего канта.
  14. Баланс на носу сноуборда. Упражнения выполняется с двумя встёгнутыми ногами. Из положения стоя упереться руками в снег, встав на нос доски. Сохранить равновесие и вернуться в исходное положение.
  15. Дотронуться до хвоста и носа сноуборда.
  16. «Качели». Раскачивание на сноуборде от носа до хвоста.
  17. «Прыг-Скок». Раскачивание с перепрыгиванием.
  18. «Походка сноубордиста». Упражнение 16, 17 и 18 находятся в методической связке. В 16 упражнении учимся раскачивать доску, в 17 упражнении добавляем прыжок, в 18 упражнении добавляем вращательное движение и получаем «походку сноубордиста». Важно! Делать не силой мышц, а за счет упругости доски. Собственно, упражнения с 14 по 18 и показывают новичку как пружинит его доска и как балансировать на ней.
  19. Прыжки на 90 градусов. Выполняются толчком с двух ног. По часовой и против часовой стрелки до полного оборота.

Катаясь на горе, опытный сноубордист выполняет все эти манёвры не задумываясь. Для того чтобы облегчить и ускорить путь молодого сноубордиста маневры выделены в отдельные упражнения.

После того как освоите эти упражнения можете переходить к следующему уроку обучения сноуборду Новичок 2

Читайте также:  Морской узел: как завязать правильно + схемы в картинках

Учимся кататься на сноуборде: советы и уроки для начинающих

Перед тем как начать кататься на сноуборде, необходимо приобрести экипировку. Не обязательно профессиональную, на начальном этапе достаточно нескольких вещей, чтобы освоить этот активный вид спорта.

Для тренировок подойдут штаны и перчатки, которые не промокают, т. к. при первых попытках спуска вы будете часто падать и постоянно соприкасаться со снегом, прикрепляя сноуборд или ботинки. Эти вещи помогут сосредоточиться на обучении и не отвлекаться на заледенелую одежду.

Вместо спортивной куртки для занятий на сноуборде для начинающих подойдет короткий пуховик.

Из спортивного снаряжения вам понадобятся сноуборд, ботинки, а также крепления к ним.

Учимся кататься на сноуборде: советы и уроки для начинающих

Выбирая доску, нужно знать 2 параметра: ростовку и прогиб. Новичкам рекомендуют доску флэт, то есть с нулевым прогибом, либо кембер, у которого прогиб вовнутрь. Остальные варианты подходят для более высокого уровня мастерства.

Выбор также необходимо делать в зависимости от рост и веса тела. Чтобы не ошибиться, можно руководствоваться правилом, согласно которому длина борда должна быть не выше носа и не ниже вашего подбородка.

Ботинки должны плотно сидеть, но не пережимать ногу — так научиться кататься на сноуборде проще.

Крепления могут быть развернуты под разными углами для разных стоек. Новичкам советуют выбирать универсальную стойку, самую простую.

Для стойки нужно выделить ведущую ногу. Это легко сделать, потеряв равновесие. Попросите другого человека сделать толчок в спину. Какую ногу при этом вы выставите вперед — такая нога ведущая.

Если ведущая правая — правое крепление разверните в сторону от 15 до 20 градусов, а левое — от 0 до 15.

Есть крепления, для поворота которых нужна отвертка, а есть виды, которые можно передвинуть без ее использования. Если не уверены, настройте крепления в магазине — консультанты знают, как правильно закрепить изделие.

Учимся кататься на сноуборде: советы и уроки для начинающих

Затем следует подумать, на какой трассе и с чего начать катание, какие упражнения помогут освоить этот вид спорта.

Совет для новичков: выбирайте пологие склоны недалеко от других сноубордистов и пунктов медицинской помощи, возможно, вам нужен будет совет или помощь. Важным пунктом является близость к любому месту, где можно согреться. Вам придется падать, мокнуть и вовремя греться после занятий.

Как научиться кататься на сноуборде?

Чтобы научиться кататься на сноуборде вам понадобятся:

  • сноуборд;
  • гора;
  • штаны для сноуборда;
  • защитные сноубордические перчатки;
  • шлем;
  • наколенники.

Подготовка к катанию на сноуборде

Для обучения катанию на сноуборде вам потребуется небольшая горка для новичков, ведь падение с большой горы будет более болезненным. А на первоначальном этапе обучения падения неизбежны. Согласны? Лучше всего тренироваться на горнолыжной базе, где есть все условия для приобретения навыков катания на сноуборде.

Выясните, какая нога у вас является доминирующей, и при креплении сноуборда ставьте её сзади. Вы всегда сможете поменять ноги, если такая постановка покажется неудобной. Но большинство сноубордистов оставляют сзади именно доминирующую ногу.

Сноубордисты проводят гораздо больше времени в снегу, чем лыжники, поэтому вам следует переодеться. Наденьте специальные штаны для сноуборда, которые больше подходят для этого вида спорта, чем лыжные штаны, поскольку имеют дополнительные подкладки, не позволяющие промокнуть от частых падений.

Наиболее распространенными травмами в сноубординге являются переломы запястий и пальцев. Чтобы избежать неприятностей, новичкам настоятельно рекомендуется надевать сноубордические перчатки с защитой запястий и пальцев. Также нельзя забывать о защите коленей и головы. Для этого существуют шлемы и наколенники. Причем шлемы помимо защиты помогают ещё и не замерзнуть. Наколенники лучше выбирать гибкие, такие как используют волейболисты.

Как научиться кататься на сноуборде?

Перед спуском попробуйте просто постоять на сноуборде и привыкнуть к новому виду спортивного оборудования. Удостоверьтесь, что вы знаете, как крепить его на ботинки. Если не уверены, попросите помощи у инструктора и поинтересуйтесь, всё ли вы сделали правильно.

Читайте также:  Слэклайн - стропохождение, что это такое, типы и рекорды

Удержание равновесия

Найдите самый пологий склон и научитесь падать. Правильное безопасное падение – это очень важный навык. В сноуборде вы будете балансировать, используя бедра и перемещая центр тяжести. Держите колени согнутыми, а плечи параллельными доске. Заберитесь на вершину склона и попробуйте спуститься на десяток метров. Вам вряд ли удастся затормозить так, как это делают профессиональные сноубордисты, поэтому, чтобы остановиться, просто упадите на колени. Потренируйтесь это делать.

Катание на сноуборде – это не просто плавный спуск с горки на плоской доске. Для спуска вам придется смещать сноуборд то вправо, то влево, задействуя для скольжения края доски, а не её центр. Чтобы овладеть техникой, вам следует попрактиковать быстрое перенесение веса с пяток на носки и научиться балансировать.

Дополнительные советы и предупреждения

  • Большинству людей, независимо от их горнолыжного мастерства, нужно, по крайней мере, два дня, чтобы привыкнуть к сноуборду, т.к. техника удержания равновесия и балансировка в динамике очень разные между лыжами и сноубордом. Понаблюдайте за тем, как катаются профессиональные сноубордисты, последите за их позами, согнутыми ногами и положением рук во время спуска.
  • Всегда планируйте падение. Лыжники падают намного реже, чем сноубордисты. В первые несколько дней сосредоточьтесь на правильных и безопасных падениях на колени, которые позволят вам не только избежать серьезных травм, но и избавят от страха скоростного спуска на доске.

А вот 12 лучших мировых зимних курортов и горнолыжных трасс , о которых мы рассказывали в одной из прошлых публикаций. Возможно, эта информация тоже вам пригодится.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал  обязательна!

А в дополнение к вышесказанному предлагаем ещё ряд ценных видео-советов, которые помогут вам научиться кататься на сноуборде. Не пропустите!

  • Чем заняться в выходные с семьёй?
  • Девичник на диване
  • Как правильно пить алкоголь: советы для начинающих
  • Как организовать тематическую казино-вечеринку?
  • 5 видов летнего отпуска, которые нас ждут
  • Как развлечь себя зимой, не выходя на улицу?
  • Чем себя побаловать?
  • Как выбрать хобби по душе?
  • Карвинг: красиво и вкусно!
  • Как провести выходные с максимальной пользой для себя, семьи и своего здоровья?

Правило Не получается

Знаешь, что губит любое дело? Фраза «у меня не получается». После этих слов человека можно смело гнать ссаными тряпками отовсюду, где требуется приложение минимальных усилий. «Не получается» – это слова-маркеры, за которыми скрываются избалованность, слабость и отсутствие воли и мозгов. Надеюсь, это не про тебя?

Открою секрет: не получается у всех. У кого-то — долго, у других — коротко. У одних всё на свете валится из рук, другие легко улетают в космос на ракете. Все мы разные, незачем этого стесняться. Рано или поздно получится у каждого — разумеется, при приложении достаточного количества сил, старания и внимания. «Не получается» – это не про дар свыше. Это про обыкновенное упорство.

Читайте также:  Cпециальные беговые упражнения в легкой атлетике (СБУ)

Как встать после падения на сноуборде?

Падать при катании на сноуборде очень больно, а тормозить — достаточно тяжело. Кроме того, начинающим сноубордистам особенно трудно встать после падения. Но в действительности делать это проще, чем кажется (только требуется практика).

Чтобы катание на сноуборде не заканчивалось падением, нужно лишь освоить соответствующую технику.

Сначала вбейте край доски в снег, чтобы можно было упереться в него. Возьмитесь одной рукой за верхний край, и оттолкнитесь от склона. Совершите толчок, чтобы подняться на доску и стабилизировать своё положение.

То, как вы будете вставать после падения на колени во многом зависит от вашей растяжки. Если вы чувствуете, что не можете обезопасить руки и откинуться назад, перевернитесь на спину.

Выбираем курорты для обучения, экипировку и проходим инструктаж

Первый прообраз сноуборда появился в 1929 году. Это была вырезанная фанера без фиксации ног с привязанной веревкой для управления. Современный сноуборд представляет собой конструкцию со скользящим основанием с одной стороны и с креплениями для ботинок с другой.

Управление сейчас происходит за счет металлических кантов по краям. Известный факт, что в конце 70-х годов прошлого века на многих курортах сноубордистов не пускали на горнолыжные склоны. Владельцы курортов считали, что они портят трассы, не владеют техникой катания и постоянно падают на подъемниках. Поэтому любители сноуборда самостоятельно поднимались на гору и катались вне трасс. А широкая доска позволяла спускаться по неподготовленным склонам.

Сейчас это зрелищный и популярный олимпийский вид спорта с различными дисциплинами, причем научиться кататься на сноуборде может каждый желающий.

Можно ли научиться кататься самостоятельно на сноуборде

Готовьтесь к тому, что процесс обучения без друга-сноубордиста или инструктора пройдет дольше по времени. Отсутствие страховки приведет к частым падениям, возможно, к разочарованию в катании и в своих силах. Если вы решили в одиночку самостоятельно освоить сноуборд, то наберитесь терпения.

Перед первым спуском необходимо выполнить упражнения на плоской поверхности с одной пристегнутой ногой. Пристегнуть надо ведущую ногу, которая всегда будет первой по направлению движения. Если вы не знаете, какая нога ведущая, то первые упражнения пробовать на каждой ноге. На какой удобнее, та и ведущая.

Элементарные упражнения: поднять сноуборд на месте, покрутиться на месте, походить. Далее оттолкнуться свободной ногой от снега и прокатиться на сноуборде по прямой, по кругу и восьмерке, меняя положение толчковой ноги перед сноубордом и за сноубордом.

Первый спуск: как подготовиться и проехать по склону

Первый спуск на учебном склоне выполняется в основной стойке сноубордиста с одной пристегнутой ногой. Основная стойка — бедра, колени и голеностопы слегка согнуты, вес распределен равномерно на обе ноги, руки немного в стороны от корпуса, бедра и плечи развернуты в направлении движения.

Далее сделать несколько упражнений на баланс в спуске по прямой: