Как научиться кататься на коньках: практические советы

Наступила зима, в городах открываются пункты проката коньков, и соскучившиеся по зимним забавам горожане, и стар, и млад, наполняют смехом и весельем прежде унылые, когда-то одиноко пустовавшие стадионы. В их обширной многоликой массе можно встретить как опытных конькобежцев, а то и фигуристов-профессионалов, так и «молодняк», который только-только робко пробует лед коньком на пару размеров больше. Именно таким, не умеющим, но очень желающим научиться, и посвящена данная статья.

Катание на коньках для начинающих

Не стоит игнорировать такой вид отдыха, как катание на льду. Пусть даже вы с трудом стоите на коньках, и что с того?

Лев Толстой тоже не умел играть на балалайке, но очень любил это делать… По крайней мере, можно попробовать – ведь прежде чем отбросить коньки, нужно сначала их одеть. Запастись термосом с чаем (или не чаем), пригласить на каток любимую девушку (или не девушку) – романтика!

Родители, которые хотят, чтобы их дети начали кататься, а также взрослые, собирающиеся заняться этим спортом, как правило, задают одинаковые вопросы. В этой главе мы постараемся ответить на те, которые задают чаще всего.

Почему стоит научиться кататься на коньках?

Прежде чем вы узнаете, как лучше всего начать обучение катанию на коньках, ознакомьтесь с преимуществами этого занятия (вы будете удивлены!):

Популярные статьи сейчас

Метро на Виноградарь на финише: Кличко рассказал, когда откроют станцию

Тина Кароль впервые заговорила о их с Даном Баланом романе: "Покинула чат"

Что ждет украинских пенсионеров в 2021: индексация, перерасчет работающим и надбавки за возраст

Не отличить от элитного покупного: рецепт домашнего коньяка, который приятно удивит ваших гостей

Показать еще

  • Это отличная тренировка для ног. Во время движений интенсивно работают мышцы ягодиц, бедер и икр. Чтобы убедиться в этом, посмотрите на ноги профессиональных фигуристов и фигуристок.
  • Это спорт, безопасный для суставов и костей. Причина тому — непрерывное плавное движение по ледяному покрову. Если вы испытываете дискомфорт в области коленных суставов, например, из-за частого бега трусцой, добавьте в свой спортивный график катание на коньках.
  • Этот вид спорта расслабляет, насыщает кислородом кровь и улучшает настроение. Это не только отличное занятие, но и большое развлечение.
  • Ноги — не единственная часть, которая тренируется во время катания. Мышцы живота тоже выполняют свою работу. Кроме того, катание на коньках задействует плечи. В результате формируется правильная осанка.
  • Коньки — то, что вам нужно, если вы хотите быстро и приятно терять калории.

Поначалу все скользят на котке, поэтому не стоит держать в голове мысль: «Хочу научиться кататься на коньках, но боюсь рассмешить людей». Вы не научитесь кататься на коньках, если боитесь быть смешным.

Очевидно, что для того, чтобы ощутить положительные результаты катания, нужно регулярно посещать каток. Начните с 1-2 посещений в неделю, и вы быстро заметите, как катание влияет на ваш разум и тело.

Повороты

Важным моментом в обучении катанию на коньках являются повороты. Учиться выполнять их следуешь лишь тогда, когда вы уже твердо стоите на льду. Поворот едва ли можно назвать сложным элементом, но он не всегда получается с первого раза. Для того, чтобы совершить поворот вам необходимо сделать толчок правой ногой, но при этом чуть выставить вперед левую руку и плечо, скручивая тело в сторону поворота. Чтобы сохранить равновесие, помогайте себе левой ногой. Сначала движения при повороте будут не очень плавными, но со временем тело само будет чувствовать необходимый наклон.

Домашняя тренировка

Прежде чем выходить на настоящий лед, попробуйте учиться стоять на коньках на нескользящем покрытии. Важно, чтобы при этом на коньки были одеты защитные чехлы. В противном случае лезвия быстро сточатся.

Для удержания равновесия попробуйте выполнить дома простые, но эффективные упражнения (сначала без коньков):

  1. Прижмитесь спиной к стене и медленно опуститесь, будто присаживаетесь на табурет. Сохраняйте ровную осанку и угол сгиба коленей в 90༠. Так вы тренируете переднюю мышцу бедра, которая является разгибателем и активно работает при отталкивании ото льда.
  2. Наденьте плотную спортивную резинку на уровне голени и встаньте на одну ногу. Положение другой постоянно меняйте: сгибайте, выпрямляйте, отводите вперед, назад, в стороны. Ваша задача — удержать баланс. Если упражнение дается сложно, вначале можно использовать опору.
  3. Поставьте ноги пятками вместе носками врозь и приседайте, разводя колени в стороны.
  4. Присядьте на корточки и поочередно выставляйте вперед то левую, то правую ногу.

Процесс скольжения

Чтобы скользить по льду плавно и красиво, нужно много тренироваться. Со временем приходит уверенность в себе, и процесс начинает доставлять удовольствие. Важно с первого занятия освоить верную технику скольжения:

  • ступни ставим вместе, параллельно друг другу;
  • ноги сгибаем;
  • упираясь ребром конька в лед, выпрямляем правую ногу, делаем толчок. Скользя на левой ноге, преодолеваем небольшое расстояние;
  • подтягиваем правую ногу в исходное положение.

Скорее всего, сразу сделать все правильно не получится, но важно научиться отталкиваться ребром лезвия. Когда вы скользите по льду на обеих ногах, фиксируйте согнутые колени. Если ноги выпрямить — велика вероятность завершить упражнение падением. Перед каждым толчком ноги обязательно надо согнуть. Получается цикл из трех действий: толчок, ноги вместе, пауза. Первые несколько занятий можно даже повторять про себя эти три действия, пока движения не станут автоматическими.

Как кататься на коньках: практические советы

Итак, вы уже на льду, готовые к экстриму и удовольствию. Равновесие на твердой поверхности вы уже держите, и вам уже не терпится узнать, как кататься на коньках. Подождите, все не так быстро, хотя вы уже на правильном пути.

Вам следует научиться стоять на льду. Расслабляться и концентрироваться вы уже умеете. Вначале вы можете взяться за бортик, чтобы «почувствовать лед». Но, если у вас хорошая концентрация, или рядом присутствует помощник, вы можете начинать обучение ближе к центру катка.

Чтобы не упасть, необходимо принять правильное положение туловища.

Как кататься на коньках: практические советы
  1. Ноги слегка согнуты в коленях.
  2. Корпус наклоните вперед.
  3. Руки держите согнутыми, но не прижимайте их к туловищу.
  4. Носки направьте слегка в стороны, но не позволяйте им разъезжаться.

Перенесем наше внимание на ноги. Очень важный момент. Они должны находиться параллельно друг другу, как мы уже говорили, слегка согнуты в коленях, носки смотрят наружу. Не разбрасывайте их слишком в стороны, но и не направляйте друг к другу – это может привести к падению. Вот вы и готовы к самому главному – к катанию. Вам остается оттолкнуться одной ногой, а вторую оставить опорной и перенести на нее вес своего тела. Такой способ езды называется «елочка», именно так вы будете кататься на первых порах.

Читайте также:  От акселя до флипа: история прыжков в фигурном катании

Вот вы уже знаете самое главное, что мы хотели рассказать вам о коньках. Эти советы помогут вам укротить этот зимний вид спорта и почувствовать себя уверенней на льду. Кстати, эти рекомендации помогут и подскажут вам, как научить ребенка кататься на коньках. И еще одно – регулярные тренировки – и вы научитесь кататься очень хорошо.

Учимся правильно и безопасно падать

Как бы вы ни старались, но падать на льду придется. Побороть свой страх можно, зная принципы техники правильного падения. Лучшая профилактика травм – это обучение правильно падать.

Самое основное, что нужно помнить на льду: если вы потеряли равновесие, вы его уже вряд ли восстановите. Чем выше скорость, тем меньше шансов. Потому не пытайтесь схватиться, тормозить о других людей, а максимально попытайтесь снизить скорость и сгруппировать все тело перед падением.

Для безопасного падения нужно максимально согнуть колени, прижимая руки к корпусу «по швам». Выставляя во время падения руку (чисто рефлекторный жест, который нужно контролировать), вы рискуете ее серьезно травмировать или вообще сломать.

Падают всегда боком, в идеале на бедро: это самая крепкая часть в нашем теле и даже с большой скорости при таком падении вам грозит максимум парочка синяков и легких ушибов. И никогда не машите коньками, потеряв равновесие. У конька острое основание, которым можно серьезно травмировать людей рядом с вами, не забывайте об этом.

А вот встают после падения с коленной позиции. Если рядом нет того, кто может помочь, а вы не уверены в своей возможности встать, продвиньтесь к бортику, чтобы подняться на ноги с его помощью.

Опыт приходит со временем: чем больше времени вы будете проводить на коньках, тем быстрее научитесь ездить. Катание на коньках это отличный способ сбросить стресс, приятно провести время и оздоровиться, ведь занятия научат находить баланс и удерживать равновесие в любом положение тела.

Ваш отзыв на статью:

Приятно наблюдать как кто-то красиво и мастерски катается на льду. Если вам не нравится оставаться на «большой земле», пока ваши друзья веселятся на катке, тогда эта статья для вас. Научиться кататься на коньках не так уж сложно, но есть некоторые особенности, которые необходимо учесть. Коньки достаточно травмоопасный вид спорта, поэтому чем быстрее вы научитесь держать равновесие, тем лучше. Наши советы помогут вам быстро и правильно научиться делать это самостоятельно.

Покорение больших горных вершин

Самый опасный, дорогостоящий и в то же время привлекательный вид катания на лыжах – это горнолыжный спорт. Чтобы вы могли кататься на горных лыжах, вам понадобится профессиональный инструктор или другой опытный помощник, а также пологий склон. Когда вы застегнете все крепления, почувствуйте движения ваших лыжных ботинок, они были специально изготовлены так, чтобы во время движения не дать вам упасть, они хорошо закрепляют вашу голень.

Если вы хотите затормозить на большой скорости, то вы должны медленно раздвинуть пятки лыж и соединить носки лыж. Ваши движения на лыжах будут зависеть от того, какое именно положение тела в данный момент вы приняли (наклоняетесь ли вы вперед, в левую или в правую сторону) и какой именно угол давления вы придали своим лыжам при помощи ступней. Желательно, чтобы ваш инструктор ехал впереди вас, в таком случае у вас будет хороший пример, после которого вы не будет задавать вопрос о том, как научиться кататься на лыжах правильно. Научиться быстро кататься на лыжах, вы можете только при одном условии, что вы действительно хотите сделать это, поэтому вы обязательно должны это попробовать и совсем скоро вам покорятся все горные склоны и вершины.

Читайте также:  Инструкция для новичков: как и где можно начать кататься на сноуборде

Меры предосторожности и советы родителям

  • приступать к обучению только тогда, когда у ребенка есть желание и он пребывает в хорошем настроении. Нельзя заставлять малыша кататься, если он не хочет, боится;
  • не кричать, не ругать кроху. Это может привести к тому, что у ребенка не будет желания и мотивации обучаться дальше;
  • показывать малышу все элементы на собственном примере;
  • если не получается обучить ребенка самостоятельно, то стоит обратиться за помощью к тренеру. Это обойдется недорого. Малышу потребуется посетить около 2-3 занятий для того, чтобы он смог уверенно держаться на льду;
  • не разрешать крохе, который не умеет кататься на коньках, самостоятельно выходить на ледовое покрытие;
  • учить малыша кататься на коньках стоит в форме игры;
  • обязательно использовать во время занятий шлем, налокотники и наколенники;
  • на катке обычно выдают обувь для катания на льду. Но она может быть неудобной, не соответствовать размеру ноги ребенка. Это будет лишь способствовать травмированию. Поэтому лучше приобрести для малыша личные коньки.

Важно подбадривать ребенка. Иначе малыш разочаруется в своих силах, способностях и не захочет больше выходить на лед.

Как правильно останавливаться на роликовых коньках?

Основные правила катания для детей на роликах гласят, что в целях безопасности необходимо полностью одеть защитное снаряжение, и уметь осуществлять торможение. По мере того, как будете совершенствовать свое мастерство катания на роликовых коньках, постепенно будет увеличиваться скорость движения. На небольших скоростях остановка не представляет особой сложности. При значительном ускорении необходимо уметь останавливаться (тормозить) как постепенно, так и резко.

Существует 3 основных метода остановки: Т-образное торможение, лыжное или торможение по принципу плуга, торможение способом «томагавка». Последний способ мы рассматривать не будем, так как он доступен только опытным роллерам и новичкам не стоит выполнять подобные действия, а вот два других вполне легко освоить.

Как правильно останавливаться на роликовых коньках?

Остановка методом плуга

Если вы когда-либо катались на лыжах или смотрели спортивные соревнования, то уже видели данный способ торможения. Вот краткий алгоритм, как выполнить подобное торможение:

  • Для начала, катитесь очень медленно.
  • Расставьте ноги как можно шире.
  • Направьте носки коньков от плеч к бедрам.
  • В это время двумя ногами начинайте надавливать на внутреннюю часть стопы, немного сводя колени.
  • Ролики начнут формировать треугольник, и к моменту, когда они должны буду соприкоснуться носками, произойдет полная остановка.
Как правильно останавливаться на роликовых коньках?

В данном способе очень важно работать больше бедрами, а не коленями, иначе ваши коньки просто сложатся, и вы упадете. Далее остается также практиковаться для достижения лучших результатов. В дальнейшем, хорошо попрактиковавшись останавливаться с помощью данной техники, сможете регулировать скорость движения.

Т-стоп

Метод Т-стоп – один из самых простых способов остановки при движении на роликовых коньках. Переместите свой вес на одну ногу (левую для правши), поднимите правую ногу, поставьте позади себя под углом 90 градусов, осторожно и постепенно начинайте тянуть правую ногу к левой. Колеса начнут тереться об асфальт (или другую поверхность), последует остановка. Скорость торможения напрямую зависит от силы нажатия на правый ролик.

Как правильно останавливаться на роликовых коньках?

Выбор ноги, которой осуществляется торможение, полностью зависит от вас – выбирайте удобный для себя способ. Обязательно держите весь вес именно на передней ноге, которая продолжает движение вперед. Если перенести вес на вторую ногу, которая выполняет торможение, это может привести к травме.