Как научиться кататься на лыжах: 5 полезных советов

Кататься на лыжах в нашей стране, с ее климатом и просторами, сам Бог велел, как говорится. Любителям и профессионалам активных видов спорта в зимнее время не до скуки – для них открыты «двери» многочисленных трасс и лыжных станций. А самые «продвинутые» могут попробовать себя и на известных горнолыжных курортах Европы и мира.

Как научиться кататься на лыжах: самые популярные вопросы новичков

Вы уже примерили кучу лыж, перелопатили огромное количество информации и даже посмотрели видео по технике конькового хода на лыжах. Однако в голове осталась такая сумятица, что уже непонятно, хотите ли вы кататься или нет.

Итак, мы попробуем ответить на вопросы, которые чаще всего задают новички перед своим первым выходом на снег.

Когда начинать кататься на лыжах? Детям можно становиться на лыжи с 3-4 лет. Конечно же, многое зависит от желания и физической подготовки ребенка. Взрослым можно начинать хоть сейчас, был бы снег.

На каких лыжах учиться кататься лучше всего? Смотря, каким стилем вы планируете овладеть. Ниже вы найдете описание стилей, а также видео уроки с подробными рекомендациями экспертов. А еще вы узнаете, что вас ожидает, если кататься на лыжах во сне. Пожалуй, мы вас уже убедили, что лыжи подходят всем, будь это ребенок или взрослый человек.

Как правильно выбрать лыжи? Об этом вы можете почитать в одной из наших предыдущих статей. Также не забывайте о палках, лыжных ботинках и креплениях. Ребенку на голову лучше надеть шлем.

Можно ли беременным кататься на лыжах? Если до беременности вы только освоили технику для начинающих и на первом триместре вдруг задумались, как научиться кататься на горных лыжах, то лучше отложить эту идею как минимум, на год. А вот, если вы чувствуете себя хорошо, то спокойный прогулочный шаг вам не повредит. Как раз и дыхание потренируете.

Предыдущая статьяКак выбрать лыжи: горные, охотничьи, беговые?Следующая статьяКак связать шапку крючком: схемы и описаниеyali

Читайте также:  Значение футбола для мирового сообщества

Как научиться кататься на лыжах коньком?

Коньковый стиль катания на лыжах изначально использовался только для изучения поворотов, отталкивания и преступления скользящими шагами. Затем данный стиль начали использовать для покорения снеговых дорожек, развития скорости. Коньковый метод катания на лыжах скорее напоминает катание на коньках, наверное, и поэтому он получил такое название.

Как научиться кататься на лыжах коньком?

Для того чтоб научится, катятся коньком, поставьте лыжи в форме галки, при этом их передние концы должны быть врозь, задние – вместе. Постепенно делайте первые шаги, перенося вес тела с одной ноги на вторую, обязательно применяйте палки. Спина должна наклоняться немного вниз, а вид лыжни должен напоминать елочку. Ноги должны быть в полусогнутом положении, спина ровная, локти слегка согнуты и прижаты к корпусу. Чтоб лучше освоить коньковый метод катания на лыжах можно попросить другого человека встать впереди и показать движение коньком. Копирование движений поможет быстрее освоить основную технику катания.

После освоения основных правил, можно попробовать съехать с небольшой горки, но при этом нужно знать не только технику катания на лыжах, но и правила безопасности, которые помогут уберечь от травм.

Осваиваем беговые лыжи

Подготовка:

  • Перед поездкой на лыжню наденьте на ребенка его новый костюм, проследите, чтобы ему было удобно, чтобы ничего не стесняло движений, самочувствие спортсмена должно быть в норме, а настроение на высоте.
  • Выбранная площадка должна быть в первую очередь безопасной: рядом не должно быть автодорог, глубоких оврагов, большого количества деревьев.
  • Слой снега не должен быть слишком глубоким, лучше, если он хорошо утрамбован, имеет ровную поверхность.
  • Научите ребенка правильному падению – в сторону, тогда и сила удара будет меньше, и лыжи будут целы.

Теперь самое время переходить к практическим занятиям. Рассмотрим алгоритм действий пошагово.

Шаг № 1. Отложите палки в стороны и научите ребенка правильно ходить. Ноги поднимайте так, чтобы ступня не касалась снега, держите их параллельно, чтобы лыжи не пересекались, иначе падения не избежать. Когда со ступающим шагом будет покончено, можно переходить к следующему этапу.

Шаг № 2. Правильное скольжение – это скольжение на всей ступне, при этом отталкиваться нужно носком, пятка в этот момент приподнята. Прорепетируйте новое движение сначала без палок, как только начнет получаться – берите палки и чередуйте движения рук и ног. При классической ходьбе толчок правой палкой сопровождается шагом левой ноги. Для начала помогите малышу и возьмите его на «буксир».

Читайте также:  Конспект занятия по развитию речи «Зимние виды спорта»

Шаг № 3. Езда на лыжах это не только скольжение. Сколько бы ни пришлось ехать, все равно придется остановиться и развернуться, и с разворотом обычно бывают трудности. Лучше всего выполнять маневр, просто переставляя лыжи в нужную сторону. При этом нужно следить, чтобы задняя часть лыжи оставалась на снегу, иначе она может заехать на вторую лыжу, и тогда падения не избежать.

На заметку! Лыжная палка всегда ставится «под себя», то есть та часть палки, которая опускается в снег, должна быть ближе к телу, чем рукоятка.

Учимся преодолевать подъем

При трансляции лыжной гонки лихость, с которой спортсмены взбираются на крутой подъем, вызывает восхищение. Такой способ называется «елочка», но для новичка он будет непростым. Советы специалистов на начальной стадии обучения – более медленная, но безопасная «лесенка».

Для выполнения подъема нужно поставить лыжи перпендикулярно к высоте и двигаться боковым шагом. Потренироваться сначала можно без лыж, чтобы была освоена оптимальная дистанция шага. Главное – соблюдать параметры между наклонной поверхностью и лыжами, это исключит произвольное скольжение вниз. Научиться этому способу можно очень быстро, он всегда поможет на крутом и опасном подъеме.

Подъемник — это серьезно

Я подошел к подъемнику, сзади меня подъехал какой-то рычаг и начал меня толкать в спину, чтобы он меня просто не повалил с ног мне пришлось напрягать все мышцы своего тела. Второй раз я спустился на горных лыжах уверенней и решил, что мне можно попробовать, что-то больше чем учебная гора.

Я вернулся к своим друзьям, собрался с мыслями и начал спуск с горы, которая вводила мой разум в ужас только при одной мысли о том, что мне предстоит с нее спуститься.

Скорость набиралась мгновенно, как только лыжи поворачивались по направлению к спуску, я старался не упасть, и в какой-то момент я начал осознавать, как нужно себя весть при маневрах, у меня стало получаться.

Я спустился с горы не упав с нее, для меня это была победа, победа над собой…

Как научиться кататься: важных советов

Новичкам лыжного спорта будут полезны следующие советы:

  1. Выбираем трассу
Читайте также:  Как правильно выбрать велосипед для города

Для первой прогулки лучше выбрать проложенную гладкую лыжню, дорожки для лыж в которой должны быть ясно видны.

  1. Встаем на лыжи

В первый раз делать тяжело все: катание на лыжах в том числе. А начинается оно со вставания на лыжи. Итак, одеваем лыжи и убеждаемся, что ноги стоят параллельно. Слегка сгибаем ноги в коленях и равномерно распределяем вес на обе ноги. Делаем пробное скольжение на месте.

  1. Учимся падать и вставать

Этот навык также может пригодиться, поэтому лучше освоить его в начале пути. Главное при падении – это нейтрализация палок: нужно стараться сразу высвободить руки. Если это не получается, нужно направить палки назад и стараться упасть на бок.

Важно! Ни в коем случае не направляйте палки вперед и не пытайтесь ими тормозить. Это опасно!

  1. Начинаем движение

Начинать тренинг лучше без палок: концентрируемся только на ногах. Толкаем правую ногу вниз в снег. Далее чуть приподнимая ее, переносим вес на левую ногу. Повторяем с обратной стороны: отталкиваясь левой ногой, переносим вес на правую. Руки двигаются по направлению движения ног: если спереди правая нога, значит и правая рука должна быть спереди, а левая сзади. В ходе движения тело слегка направляем вперед.

  1. Подключаем палки

Отработав движение без палок, подключаем к работе их. Для этого при толкании в снег правой ноги и переносе веса на левую втыкаем левую палку в снег и, отталкиваясь ей, придаем телу ускорение. Аналогичное движение для другой стороны. Палки старайтесь втыкать как можно ближе к телу.

  1. Взбираемся на горку

Освоив технику по прямой трассе, усложняем задачу: впереди небольшая горка. Для того чтобы взобраться на нее новичкам подойдет способ «елочка». Устанавливаем ноги с лыжами в форме буквы V. Для этого выворачиваем стопы наружу, а лодыжки внутрь. Двигаемся таким образом на вершину горки, поддерживая равновесие с помощью палок.

  1. Спускаемся с горки

Для спуска с горки нужно чуть присогнуть ноги в коленях и наклониться вперед. Палки при этом отводим назад. Если уверенности еще нет, можно кончики лыж немного подать друг к другу, тормозя тем самым себя.