Как открыть скалодром и заработать на спорте

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

Скалолазные термины. Я зафлэшил 8а.

Придя на скалодром, вы услышите новые для себя слова, специальные скалолазные термины, использующиеся скалолазами для быстрого определения того или иного предмета, действия. Чтобы они не стали для вас неожиданными и странными, в этой статье я перечислю популярные термины и объясню, что они означают.

Скалолазные термины:

Словарь находится в стадии наполнения. Если вы заметили, что нет какого-то важного термина, напишите об этом в комментариях.

Начнем с определений стенок:

Положительная стена (положилово) – стенка с углом наклона меньше 90 градусов.

Вертикаль – стенка под углом 90 градусов.

Отрицательная стена (отрицалово), нависание – стенка с углом наклона больше 90 градусов.

Пузо – стенка по форме напоминающая одну четвертую круга.

Внутренний угол – угол, образованный двумя плоскостями под углом меньше 180 градусов.

Внешний угол – угол, образованный двумя плоскостями под углом больше 180 градусов.

Перейдем к зацепкам:

Мизер – маленькая зацепка.

Ручка – большая, удобная зацепа.

Хапалка (хапло) – то же самое, что и ручка.

Подхват – зацепа, которую нужно брать снизу.

Пассив – пологий зацеп, часто задействующий всю ладонь, без выраженной активной части.

Рельеф – это накладная форма, очень большая зацепа, с помощью которой можно быстро разнообразить стенку. К некоторым рельефам можно прикручивать зацепки.

Шурупник, саморез – зацеп, прикрепленный с помощью самореза.

Откидка – зацеп, повернутый в сторону, которую нужно держать сбоку.

Полка – горизонтальный зацеп, прикрученный к стене параллельно земле.

Щипок – зацеп, который нужно брать «крабом», то есть, сжимая с двух сторон.

Читайте также:  Бег на лыжах: правильные техники, польза тренировок, расход калорий

Дырка – зацеп с отверстием под один и несколько пальцев.

Сейчас рассмотрим термины, относящиеся к прохождению маршрутов:

Крест – движение, при котором руки или ноги скрещиваются.

Накат – подъем через носок или пятку высоко поднятой ноги.

Бутерброд, велосипед — обхват зацепа ногами.

Рукоход – лазание только на руках.

Насос, насасывать – многократное повторение чего-либо. Например, пролез трассу насосом – сделал много попыток, прежде чем пройти.

Проблема – трасса.

5a — 9c – категория трудности маршрута.

Ключ – тяжелое место на маршруте.

Топ – финиш трассы.

Топнуть – пролезть трассу.

Флэш – пролезть трассу с первой попытки, предварительно изучив маршрут.

Онсайт – пролезть трассу с первой попытки, не ознакомившись с маршрутом.

Рэдпоинт – пройти маршрут не с первой попытки.

Але-але – иностранный аналог русскому «Давай, давай!».

Виды скалолазания:

Свободное лазание – лазание по естественному или искусственному рельефу, при котором скалолаз использует особенности скалы и способности своего тела: цепкость пальцев, силу рук, ног, туловища. Понятие «свободное лазание» нужно понимать, как свободное от технических вспомогательных средств, а не от страховки.

Боулдеринг – это лазание по коротким трассам, высотой не больше 5-6 метров.

Дип вотер соло – лазание над водой.

Фри соло — лазание без страховки.

Более подробная информация о видах скалолазания содержится в статье «Виды скалолазания, терминология и определения».

Дополнительные приспособления для тренировок:

Чакбол – магнезия в шарике.

Фингерборд – тренажер для развития силы пальцев. Доска с множеством зацепов.

Кампусборд – тренажер для развития взрывной силы рук, укрепления пальцев. Стенка имеет небольшой наклон, 15-20 градусов по отношению к стене. Планки сделаны из дерева и расположены через определенное расстояние.

Мунборд – небольшой скалодром, имеющий жесткие стандарты: неизменный угол наклона, сетку расположения зацепов, специальные зацепы, правила лазания. Все это позволяет людям из разных стран лазить одни и те же проблемы.

Читайте также:  Паркур для начинающих: как перелезть стену, забор, перепрыгнуть крышу

Крэшпад – переносной мат для боулдеринга.

Метки: Термины

Скалолазные термины. Я зафлэшил 8а.
Скалолазные термины. Я зафлэшил 8а.
Скалолазные термины. Я зафлэшил 8а.
Скалолазные термины. Я зафлэшил 8а.
Скалолазные термины. Я зафлэшил 8а.

Виды скалодромов по назначению:

  • Спортивные. Высокие, со сложными участками, предназначены для тренировок.
  • Спортивно-развлекательные. Высота от 4 метров; предназначены, прежде всего, для коротких развлекательных «проходов» по 15 минут, но есть возможность проводить и полноценные тренировки для начинающих.
  • Детские. Высота до 3 метров, чаще всего, являются частью детских игровых комплексов, например, встроены в игровой лабиринт. Для обеспечения безопасности пол возле скалодрома выстилается матами или поролоновыми кубиками. Предназначены для свободного лазания, тренировки с инструктором не проводятся.

Соревнования

Соревнования по детскому скалолазанию проводятся по следующим направлениям.

  1. Лазание на трудность. Цель турнира — подняться до верха трассы за определенное время. Каждый участник перед восхождением продумывает маршрут. Используется одна попытка.
  2. Лазание на скорость. Выявляется победитель, пришедший к вершине первый с лучшим временным результатом.
  3. Боулдеринг. Новое направление, буквально переводится, как лазание по валунам. В настоящее время является самым популярным и массовым. Соревнования проводятся только на тренажерах. Трассы проходят на высоте 1,5-2 метра от земли. Их сложность зависит от углов наклона и количества зацепов. Маленький спортсмен получает неограниченное количество попыток. Между подъемами предусмотрено время для отдыха. Травматизм минимален, так как пол укрыт толстыми матами. В зачет идет количество попыток, сложность пройденного маршрута и время восхождения.

К выступлениям допускаются дети старше 10 лет, имеющие хорошую физическую подготовку, прошедшие не менее двух этапов обучения.

Применение в тренировках

С помощью «альпиниста» можно сжечь от 8 до 15 ккал в минуту. Конечно, этого мало для эффективного похудения, поэтому элемент включают в комплексные программы. Предлагаем пример тренировочного плана, предназначенного для укрепления мышц нижней части тела и сжигания подкожного жира:

  1. Разминка: прыжки на скакалке или ходьба в эллипсоиде — 5–7 минут.
  2. Глубокие приседы с выпрыгиванием вверх — 3х20.
  3. Выпады с грифом на плечах — 3х15.
  4. Отведение ног в сторону в кроссовере — 3х15.
  5. Подъём на носки в вертикальном тренажёре — 3х20.
  6. Классический «альпинист» — 3 подхода по 30 секунд.
  7. Бег на электронной дорожке в лёгком темпе — 10–12 минут.
Читайте также:  Водные виды спорта. Список названий с фото

Рассмотренная программа предназначена для девушек. Мужчинам мы предлагаем силовой вариант тренинга:

  1. Разминка: ходьба в эллипсоиде — 5–7 минут, приседания с собственным весом тела — 2х15.
  2. Жим ногами в тренажёре — 3х10–12.
  3. Выпады с гирями — 3х15.
  4. Разгибание ног в тренажёре сидя — 3х12–15.
  5. Сгибание ног в тренажёре лежа — 3х12–15.
  6. «Скалолаз» с утяжелителями на лодыжках — 3х15.
  7. Скручивания на римском стуле — 3х15.

Программы рекомендуем использовать в сплит-тренировках на всё тело. Так вы ускорите избавление от жировых отложений и быстрее подтянете фигуру.