Как плавать баттерфляем. Техника баттерфляя(фото+видео)

Как баттерфляй, вряд ли удастся с первого раза, ведь она требует предварительной физической подготовки, а также наличия определенных знаний. Только после ряда тренировок с приложением усилий, можно рассчитывать на то, что вы сможете проплыть этим стилем какую-либо часть пути.

История возникновения стиля и особенности фитнес-нагрузки

В начале ХХ века существовало три основных стиля плавания:

  1. Вольный.
  2. Кроль на спине.
  3. Брасс.

Посредством усовершенствования последнего возник новый стиль, отличающийся высокой скоростью. Ускорения удалось достичь за счет удлинения гребка до бедер, проведения верхних конечностей над водой и изменения движения нижних на более естественные. В период 1933-1935 гг. различные спортсмены добавляли к брассу новые эффективные упражнения, способствующие повышению скорости во время заплыва. В результате образовался новый стиль, напоминающий взмахи крыльев бабочки и движения дельфина в воде — стиль баттерфляй или дельфин. По скорости он уступает только кролю.

Эффект от баттерфляя во многом схож с воздействием на тело физических упражнений, а именно:

  • развивает мускулатуру плечевого пояса;
  • тренирует мышцы нижних и верхних конечностей;
  • прорабатывает мышцы живота и спины, которые зачастую остаются в относительном покое при использовании других стилей;
  • благоприятно влияет на позвоночник, хотя некоторые специалисты с осторожностью рекомендуют этот стиль людям, имеющим проблемы с позвоночным столбом, по причине интенсивной нагрузки на него и присутствием в технике резких рывков, которые могут быть опасны для позвоночника;
  • тренирует силу и выносливость;
  • является самым энергозатратным видом физической активности на воде, а значит — похудение с его помощью будет гарантированно быстрым и эффективным;
  • оказывает положительное воздействие на дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
  • способствует общему укреплению здоровья.

Из вышеперечисленного становится понятно, почему плавание в таком стиле может стать достойной альтернативой фитнесу.

Читайте также:  Скейтерская одежда: что выбрать для безопасного катания

Спортивные (олимпийские) стили плавания

1. Вольный стиль (кроль на груди)

Вольный стиль или кроль на груди

Вольный стиль (он же кроль на груди), ещё иногда называют на английский манер фристайлом, быстрый и эффективный.  Это самый скоростной стиль плавания. Но в тоже время кролем можно проплыть довольно большое расстояние без критической усталости. Именно поэтому обычно пловцы в соревнованиях на открытой воде и триатлеты используют именно этот вид плавания.

Техника плавания вольным стилем

Техника плавания вольным стилем следующая: пловец производит все движения в положении «на груди», руки движутся параллельно телу в попеременном режиме, ноги работают как ножницы в вертикальной плоскости, лицо находится в воде во время выдоха, вдох делается под «заднюю» руку поворотом головы вбок.

С одной стороны техника плавания кролем на груди является довольно простой и интуитивно понятной. С другой стороны, чем большей скорости и эффективности вы пытаетесь добиться, тем больше появляется нюансов, и всё оказывается уже не так просто.

Существует масса схем работы ногами, различные варианты движений при гребке рукой, и даже дышать можно через разное количество гребков на одну или на две стороны. Все эти нюансы зависят от задач, стоящих перед пловцом. Для профессиональных спортсменов всегда вырабатывается индивидуальная техника.

Брасс  

Как понятно из названия (brass – «рука» по-французски), главная роль в этом стиле плавания принадлежит рукам. Спортсмен на дистанции выполняет широкие махи руками. Ноги в это время производят «отталкивающиеся» от воды движения. Если верить историкам, брасс – наиболее древний вид плавания. Еще наскальные рисунки показывают, что наши далекие предки преодолевали водные пространства именно брассом. 

Брасс – самый медленный способ плавания. За последние десятилетия его техника не раз претерпевала изменения: когда-то спортсмены плыли с высоко поднятой над водой головой. Позднее правила изменились — голову стали опускать под воду, вытягивая при этом руки максимально вперед. Чаще всего брассом плывут дистанцию 200 метров. Рекордсмен в этом стиле – японец Иппэй Ватанабэ (2,06,6 минут). 

Техника стиля дельфин

Баттерфляю проще научиться тому, кто знаком с кролем на груди. Это связано с тем, что эти два стиля имеют схожие черты. Они есть в дыхании (положении головы при выдохе) и движении рук. Гребки в баттерфляе очень схожи по технике с кролем, только совершаются они сразу обеими руками. Отличием от кроля считается ещё и то, что скользящее движение корпуса осуществляется под водой, а не на её поверхности.

Читайте также:  Как быстро научиться кататься на коньках

Плавание дельфином циклично. Сначала делается два удара ногами, а затем, на третий удар, приходится гребок руками.

После освоения волнового движения туловища можно отпускать дощечку и плыть до бортика своими силами. Для тренировки баттерфляя можно применять смешанные техники плавания. Например, ноги движутся как в кроле, руки – как в дельфине, и наоборот. Это помогает развивать координацию. Можно плавать, загребая воду лишь одной рукой, поочерёдно используя то правую, то левую. А вот с ногами такой фокус проделывать нельзя, так как вся цельность волны тут же исчезнет.

Техника стиля батефляй(видео):

В основном всё продвижение вперёд в баттерфляе держится на движениях руками, так что без освоения гребков, далеко продвинуться не удастся. Очень полезно даже просто висеть на турнике максимально долгое время, это повысит выносливость мышц рук и спины.

Не стоит начинать учиться плавать с дельфина, так как неуверенное балансирование на воде в данном случае будет очень сильно мешать. Поэтому баттерфляю зачастую обучают в самую последнюю очередь. Однако это не значит, что научиться ему невозможно. Всё выполнимо, стоит только приложить усилия.

Ошибки новичков

  • Слишком быстрое погружение рук при возврате – так увеличивается сопротивление в воде и падает скорость.
  • Сведение или слишком большое разведение рук – это уменьшает гребок.
  • Чрезмерно быстрый выдох – он должен заканчиваться накануне следующего вдоха, иначе пловцу может не хватить воздуха.
  • Задержка головы над водой при вдохе – она замедляет возвратное движение тела.
  • Во время подтягивания, а также отталкивания тела не нужно сгибать и «проваливать» локти – это негативно скажется на скорости.
  • Перед сильным движением ногами не стоит слишком сгибать голени.

Разновидность «дельфин»

Техника плавания баттерфляем имеет еще одну разновидность, помимо классического варианта, которая называется «дельфин». Это скоростной способ плавания, благодаря которому можно сэкономить силы и время, сократив сопротивление воды. Заключается он в интенсивных движениях туловищем и ногами вверх и вниз. Естественно, ноги также должны быть прижаты друг к другу.

Разновидность «дельфин»

Этот стиль имитирует движения дельфина, за что и получил свое название. В настоящий момент, это основная разновидность баттерфляя, и спорт допускает его применение. Главное преимущество, которое имеет стиль плавания баттерфляй, это возможность развить большую скорость за короткий промежуток времени. Соперничать по скорости может только техника плавания кролем , то есть на спине.

Разновидность «дельфин»
Разновидность «дельфин»
Разновидность «дельфин»
Разновидность «дельфин»
Разновидность «дельфин»
Разновидность «дельфин»

Мастера спорта часто применяют именно метод «дельфин» и это дает шанс плавать быстро и достигать высоких результатов в соревнованиях. Разумеется, «дельфин» тоже не дается легко, поэтому тренировочные упражнения игнорировать не нужно.

Разновидность «дельфин»
Разновидность «дельфин»
Разновидность «дельфин»
Разновидность «дельфин»
Разновидность «дельфин»
Разновидность «дельфин»

Упражнения для обучения баттерфляя на суше

Для обучения техники баттерфляй разработаны специальные упражнения, которые рекомендованы для выполнения на земле, так называемое, «сухое» плавание:

  • сесть на колени таким образом, чтобы ягодицы опустились на пятки, руки удерживать в расслабленном положении, спина прямая, отвести руки назад и, опершись ладонями, постараться поднять тело с коленей как можно выше;
  • встать прямо, установить ноги на ширине плеч, корпус слегка наклонить вперед, голова находится прямо, совершаются вращения руками вперед и назад;
  • лечь животом вниз, упереться носками в пол, руки согнуть в локтях, поднять тело вверх, стараясь выпрямить в этот момент руки, но спина не прогибается, а остается росной;
  • встать прямо, руки опустить, затем поднять их одновременно над головой ладонями вверх, отклонить голову слегка назад, немного прогнуть спины.

Каждое упражнение необходимо выполнить по несколько раз.