Как правильно организовать тренировочный процесс?

Вот вы уже и готовы приступить к работам по строительству дома. Вы нашли деньги и уже представляете себя на веранде вашего загородного дома, попивающим ну чай, к примеру, и даже с баранками. Надо понимать, что вы только в начале долгого пути и подготовка участка к строительству — первый шаг для достижения долгожданной цели.

Базовый этап

В среднем он может составлять 3 месяца. Основное в этот период — развитие аэробных качеств обычными и длительными пробежками в комфортном темпе. Чтобы поддерживать организм в тонусе, рекомендуется выполнять 1, максимум 2 коротких тренировки, когда во время пробежки включаются в тренировку ускорения по 30-60 секунд или выполняются отрезки в более быстром темпе, чтобы прочувствовать скорость. Все зависит от целей и задач. Тут вы должны быть, как художник с палитрой или нанять тренера, понимающего всю суть тренировочного процесса и имеющего опытный взгляд на тренировки. Можно периодически включать контрольные тренировки, чтобы понимать свой уровень физической готовности.

Не забывайте про силовые тренировки, 2-3 раза в неделю включайте специальные беговые упражнения, идеальным будет добавить тренировки в тренажерном зале с собственным весом или отягощением на икры, бицепс бедра, квадрицепс, ягодицы, мышцы кора.

Для чего необходима периодизация?

Многие специалисты считают периодизацию главным методом «шокирования» мышц, который предотвращает развитие тренировочного плато при наборе мышечной массы.

Читайте также:  Горнолыжные ботинки, как выбрать размер и жесткость

Как известно, для роста мышечной массы и для увеличения силовых показателей необходимы тяжелые тренировки, выходящие за пределы привычной для человека нагрузки.

На начальных этапах тренинга любая тяжелая тренировка будет давать достаточно качественный и эффектный результат – гипертрофия мышц и увеличение силовых показателей будет происходить, даже если просто придерживаться регулярного графика тренировок, включающих в себя базовые упражнения.

Так может продолжаться достаточно длительный промежуток времени – от нескольких месяцев до 1-1,5 года. Однако длительное нахождение в таком тренировочном режиме будет вызывать целый ряд негативных последствий.

  • Во-первых, отсутствие продуманности в изменении нагрузок. Даже если это тяжелые объемные тренировки, они приводят к замедлению роста мышечной массы – организм адаптируется к нагрузке и не нуждается в дополнительном резерве мышечных тканей.
  • Во-вторых, однообразная тренировка приводит к неэффективному распределению нагрузки на различные виды мышечных волокон. Одни мышечные волокна (и даже отдельные пучки) испытывают чрезмерное увеличение нагрузки, а другие оказываются не задействованы долгое время. Кроме того, изменение видов нагрузки вызывает гипертрофию мышечных волокон (увеличение размера) и их гиперплазию (увеличение количества).
  • В-третьих, следование подобному графику способствует увеличению рисков для здоровья. В частности, тяжелые тренировки оказывают колоссальную нагрузку на центральную нервную систему — если не давать организму отдыхать от таких тренировок, происходит ее истощение.

В результате культурист может регулярно качественно и тяжело тренироваться, добиваться хорошего результата, но из месяца в месяц, из года в год не будет никакого прогресса, ни в силовых показателях, ни в приросте массы.

И при этом возникает вялотекущая перетренированность, сказывающаяся на здоровье, образе жизни и режиме тренировок.

Подобный застой не только тормозит развитие, но и часто мотивирует людей бросить тренировки: по статистике европейских фитнес-клубов, до 60% посетителей, не добившись ожидаемых результатов, бросают тренировки.

Читайте также:  Мировой океан: тайны подводного мира и морских глубин и его обитатели

Этапы работ по подготовке строительной площадки

Планировка территории

Планировка территории будущей строительной площадки необходима для того, чтобы придать участку вид и форму, пригодную для проведения успешных строительных работ. В процессе планировки производится уборка территории, выравнивается рельеф, создаются условия для максимального отвода осадков, улучшается внешний вид. 

Перед началом планировки участок  очищают  от мусора, с него должен быть срезан плодородный слой, защищены или убраны деревья и кустарники. Затем участок выравнивается с помощью бульдозера, которые переносит и равномерно распределяет земляные массы. 

Выравнивание рельефа

Для выравнивания рельефа обычно используется бульдозер. Особенно важно выравнивание рельефа на местности с холмами и неровностями, а также на участках большой площади.

Бугры и холмы срезаются с помощью строительной техники, котлованы и ямы засыпаются грунтом и уплотняются. Работы по выравниванию рельефа начинаются с самых низших точек, грунты могут быть перемещены на десятки метров.

Все вновь созданные слои грунта необходимо уплотнить. 

Удаление неровностей участка

Чтобы создать из территории с разнообразным рельефом участок с ровной поверхностью, прежде всего производятся работы по разметке уровня участка.

Если территорию необходимо приподнять, уровень поверхности приравнивается к самой высшей точке участка.

Если же участок необходимо просто выровнять, строители ориентируются на средний уровень поверхности территории, снимают грунт с высоких мест, перераспределяя его на самые низкие точки участка.

Отсыпка (засыпка) ям/дорог (при подготовке строительной площадки)

Обязательными процедурами для создания территории для строительства является отсыпка впадин, ям, канав, грунтовых дорог и выравнивание поверхности.

Эта процедура убирает все нежелательные неровности, места скопления дождевых вод, которые создают неблагоприятные условия и могут помешать проведению строительных работ. Для отсыпки применяются вторичные сыпучие материалы: бой бетона или кирпича, песок.

Читайте также:  Заточка хоккейных коньков: виды и профилирование лезвия

Для отсыпки и выравнивания поверхности участка применяется строительная спецтехника и геодезическая разметка.

Удаление/ сглаживание холмистной местности (при подготовке строительной площадки)

При подготовке участка для строительных работ производится обязательное выравнивание холмистой местности. В зависимости от индивидуального строения рельефа выполняются работы по отсыпке или выемке грунта, которые сглаживают неровности рельефа.

Поверхностная отсыпка подразумевает создание равномерного слоя сыпучих материалов или грунта и подразумевает использование строительной спецтехники. Выбор используемых для таких работ материалов зависит от предпочтений заказчика.

Наиболее часто используется песчано-гравийная смесь и вторичные сыпучие материалы.

Вырубка деревьев (при подготовке строительной площадки)

Многие земельные участки зарастают кустарниками, деревьями, которые являются помехой строительным работам. Поэтом многие насаждения приходится вырубать, а оставшиеся после них пни выкорчевывать.

Для того чтобы очистить территорию от растительности, используется специальная техника, которая облегчит расчистку территории. Для этих целей используются тракторы, лебедки, экскаваторы, бульдозеры.

Наиболее сложные работы приходится выполнять по очистке территорий, заросших сосновыми породами и имеющих сильную корневую систему.

  • Контактная информация
  • Тел.: +7 (495) 669-16-20 
  • E-mail: [email protected]

Вертикальная планировка участка

Вертикальная планировка —  это проведение  работ по изменению и улучшению рельефа местности путем срезки и подсыпки грунта, смягчения уклонов (разуклонка) с целью оптимального приспособления участка застройки под строительство. Вертикальная планировка участка является одним из важнейших этапов на стадии подготовки к строительству жилого дома.

Вертикальная планировка участка, например, позволяет:

  1. Создать условия для качественного водоотведения дождевых и талых, а также грунтовых вод с участка в целом и от фундамента в частности.
  2. Увеличить несущую способность грунта под фундаментом.
  3. Создать условия для создания красивого рельефа при благоустройстве участка после завершения строительства.