Как разворачиваться и спускаться на беговых и горных лыжах

.Любой спорт в качестве увлечения считается полезным и нужным занятием. Тем приятнее наблюдать за постепенным приобщением всех слоев населения к катанию на лыжах. Этот спорт был чрезвычайно популярен во второй половине XX века: тогда обучение детей ходьбе на лыжах начиналось еще в школе, на уроках физкультуры, а затем эти дети популяризировали лыжи в своих семьях.

Как затормозить на спуске

   Чтобы при спуске снизить скорость и постепенно затормозить, достаточно в низкой стойке сесть верхом на палки и вдавливать их в снег. Наиболее надежный способ торможения — «плугом». (Рис. 25). Во время спуска с горы развести в стороны обе пятки и поставить лыжи на внутренние ребра и сблизить слегка согнутые колени. Чем больше разведены пятки, тем сильнее будет торможение. Тяжесть тела распределяется на обе лыжи равномерно. Есть и другой способ торможения одной лыжей — «полуплугом». (Рис. 26). В сторону отводится одна пятка; опираются при спуске только на лыжу, которая выполняет упор. Носки лыж вместе. Нога, на которой скользят, согнута и ощущает вес тела. Торможение боковым соскальзыванием на ребрах лыж применяют на очень крутых спусках (Рис. 27). А когда нужно несколько изменить направление или объехать препятствие, делают это, переступая на лыжах вправо или влево. Наиболее простой поворот на тихом ходу с предварительным торможением — поворот «плугом». (Рис. 28). Ранее указывалось, что при торможении «плугом» тяжесть тела равномерно распределяется на обе лыжи. Если при спуске перенести тяжесть тела на правую лыжу, то они повернут влево, если на левую — направо. Спускаясь с горы наискось на большой скорости, делают повороты «полуплугом». (Рис. 29). Спускаясь с горы наискось вправо, верхнюю правую лыжу отводят пяткой в сторону под углом к левой и выдвигают несколько вперед. Если затем левую лыжу поставить на снег плоско, а тяжесть тела перенести на правую, начнется поворот влево.

Обучение катанию на лыжах: тонкости и нюансы процесса

Чаще всего у людей, далеких от лыжного спорта, возникает вопрос о том, как научиться кататься на горных лыжах и когда целесообразно это делать. Иногда это связано с заботой о детях и их здоровье, но чаще – с личным желанием постичь науку катания на лыжах.

Конечно, все инструкторы в один голос утверждают, что первые уроки катания на горных лыжах ребенок должен начать посещать в совсем юном возрасте, например, в 2-3 года. Столь ранний старт поможет миновать сложности в будущем, но и укрепить мышечный скелет, развить выносливость и умение держать равновесие. Для такого крохи эти уроки будут не скучной обязанностью, а веселым времяпрепровождением: тренеры, занимающиеся с такими юными лыжниками, помимо спортивных навыков обладают еще и отличными педагогическими способностями и могут ладить с любыми детьми, даже самыми капризными. Они превращают обучение ходьбе на лыжах в увлекательную игру, приятную и понятную всем малышам.

Читайте также:  Водный туризм: особенности экстрима на воде

Начиная с шестилетнего возраста малыша можно переводить на полноценное обучение катанию на лыжах в специализированной лыжной секции. Под руководством тренера ребенок сможет сделать первые полноценные шаги в лыжном спорте. Чаще всего именно в таких секциях опытные специалисты могут рассмотреть в ребенке стремление и талант, сделать так, чтобы его техника катания на горных лыжах совершенствовалась и выходила на новый уровень. Начинать занятия лыжами, с желанием сделать этот спорт своей профессией, желательно до 14 лет: именно этот возраст тренеры и специалисты определяют как порог для допуска в большой лыжный спорт.

СОВЕТ! Если ребенок не прошел отбор в «большой» лыжный спорт, не стоит отчаиваться: не всегда спортсмены-профессионалы приобретают здоровье, часто травмы и чрезмерные нагрузки его отнимают.

После этого обучение катанию на горных лыжах становится целенаправленным и уже к 20 годам молодому спортсмену могут точно сказать, есть ли результат у тренировок, и он может стать членом сборных города, области или целой страны, или лыжи останутся для него способом поддержания своей физической формы и приятным увлечением.

Вопрос о том, как научиться кататься на лыжах во взрослом возрасте, волнует многих людей, не имеющих опыта катания на лыжах ни в секции, ни на уроках физкультуры. Но опытные инструкторы утверждают: для настойчивого человека нет ничего невозможного. Даже если физическая форма оставляет желать лучшего, скорость езды на лыжах равна скорости ходьбы, а пульс все равно зашкаливает, не стоит отказываться от этого спорта: немного уроков, постоянные тренировки с посильными нагрузками, и вскоре лыжник сможет уверенно чувствовать себя на лыжне рядом с бывалыми спортсменами.

  • Как выбрать лыжи? Подбираем лыжи по основным параметрам.
  • Не знаешь, как выбрать горные лыжи? Узнай из нашей статьи.

Ознакомление и разучивание техники ходьбы на лыжах без палок и обычным ходом

(Статья: 2. Ознакомление и разучивание техники ходьбы на лыжах без палок и обычным ходом)

Ходьба без палок. Применяется при передвижении с оружием в руках и как подготовительное упражнение при обучении. Исходное положение — стойка лыжника: ноги на ширине ступни и слегка согнуты в коленях, корпус наклонен вперед, руки свободно опущены. При ходьбе на лыжах без палок движения ног и рук чередуются, как при обыкновенной ходьбе.

Ходьба без палок

Ознакомление и разучивание техники ходьбы на лыжах без палок и обычным ходом

Обычный ход. Применяется на разнообразной местности. При обычном ходе на лыжах движения ног и рук чередуются: с шагом левой ногой вперед выносится правая рука, а с шагом правой ногой — левая рука.

Отталкиваясь правой ногой и левой палкой, выдвинуть левую ногу вперед, перенести на нее тяжесть тела и скользить на левой лыже, одновременно вынести правую руку с палкой вперед.

Читайте также:  10 забавных, впечатляющих трюков, можно научить любую собаку

Не дожидаясь замедления, поставить правую палку на снег на уровне носка левой ноги, начать толчок (рис. а); с подтягиванием правой ноги до уровня левой начать толчок левой ногой (рис. б).

Отталкиваясь левой ногой и правой палкой, правую ногу выдвинуть вперед и скользить на правой лыже, одновременно вынести левую руку с палкой вперед (рис. в).

Нога по окончании толчка полностью выпрямлена, затем, расслабляясь, сгибается в колене, при этом лыжа отрывается от снега (рис. г). Рука при выносе палки вперед слегка согнута в локте, а при окончании толчка полностью выпрямляется.

Обычный ход

Ознакомление и разучивание техники ходьбы на лыжах без палок и обычным ходом

Скачать конспект

Крепления и палки

Для изготовления креплений

для охотничьих лыж используются различные материалы. Они могут быть металлическими, тканевыми, кожаными, брезентовыми или пластиковыми. Каждый охотник подбирает наиболее комфортный для себя вариант индивидуально. Классификация креплений зависит от способа их фиксации.

Крепления и палки

Можно выделить 4 основных вида лыжных креплений

  • Простые

    . Представляют собой носочную петлю, в которую легко продевается нога. Их выбирают чаще всего, так как закрепить крепление на охотничьи лыжи не составит труда, а диаметр кольца можно изменять по своему усмотрению (чтобы нога могла войти вплоть до 2-й фаланги на большом пальце).

  • Мягкие

    . Помимо носка, надёжно фиксируется и пятка. Стопа находится в комфортном положении, и человек не испытывает дискомфорта при подъёмах или ходьбе по рыхлому снегу.

  • Полужёсткие

    . Полужёсткие крепления для охотничьих лыж выпускаются в виде твёрдой пластиковой основы, оснащённой двумя ремнями. Один отвечает за фиксацию передней части стопы, а второй – пятки.

  • Жёсткие

    . Используют только для снегоступов, так как данный тип лыжных креплений препятствует скольжению.

Крепления и палки

Обычно на охотничьих лыжах в лесу ходят без палок.

В крайнем случае используют обычный посох для ходьбы, который охотники делают самостоятельно из прочной древесины. Он помогает не только держать равновесие, но и проверять глубину снежного покрова.

Лайфхаки

Организм — хитрая штука, но и на него найдется свой болт с резьбой. Ускорить процесс обучения помогут простые, но эффективные фишки.

Вытяни руки вперед и возьми в них палки. Не вертикально, а горизонтально — одной рукой держим верхнюю часть, другой — нижнюю. Такая конструкция лишит тебя возможности беспорядочно махать руками и мешать себе. Дальше просто: смотри на палки и направляй их туда, куда собираешься ехать. О лыжах забудь — сами вывезут.

Второй трюк — основа классической техники. Когда лыжи заскользили, уколи нижней палочкой снег сантиметрах в 20-30 от носка лыжи. Это будет точкой, к которой нужно стремиться и которую изо всех сил нужно объехать. Смотри только на неё, думай о ней. Что сделают лыжи, ты уже знаешь.

Самым главный лайфхак в горных лыжах — плуг, но освоить его ничуть не проще, мне кажется, чем классическую технику. Суть проста: лыжи ставятся не параллельно, а под углом. Носки вместе, пятки врозь. Как в детском саду, только наоборот. Далее — простая работа с весом. Загружаем левую ногу — лыжа поворачивает направо. Загружаем правую — налево. Пердячим паром и до Китая можно добраться. Многим новичкам такая штука помогает. Правда, отучиться от неё в дальнейшем бывает сложно. Страх параллельности выгибает ноги в подобие застенчивого шпагата. А мы ведь на лыжах катаемся, а не в очереди в деревенский сортир стоим.

Вот и всё. Верю, что буквы помогут на склоне. Задать вопросы можно в группе вконтакте, а попробовать по-настоящему можно в одной из поездок Oz-Trip.

P.S. Кнопки ниже — специально для тебя. Ты знаешь, что делать.

Обучение у тренера или в спортивном центре

Учить ребенка кататься на лыжах самостоятельно можно, однако это будет лишь вид зимнего досуга, который не зайдет дальше любительского уровня. Тем более что многие родители не имеют понятия, как научить ребенка кататься на беговых лыжах.

Родители чаще всего учат детей обычному скольжению по снегу, тогда как тренер покажет ему и другие техники, например, научит кататься коньковым ходом.

Чтобы научить ребенка правильно кататься, а тем более выработать у него профессиональные навыки, лучше доверить процесс специалистам, которые знают свое дело.

Ирина, 37 лет, мама десятилетнего Данила: «Сын увлекся лыжами после просмотра олимпиады, сказал, что тоже хочет так научиться. Мы взяли напрокат экипировку, и пошли в лес. Но мы с мужем сами никогда не стояли на лыжах, хотя примерно и понимаем, в чем принцип катания. После нескольких часов и сотен попыток поехать, которые Даня так и не совершил, мы решили обратиться в спортивный центр. Всю прошлую зиму он тренировался в группе таких же ребят, а сейчас занимается индивидуально с тренером. Результаты видно после каждого занятия, и его, как и нас, это очень радует!»

Обучение в спортивном центре у профессионального тренера имеет множество преимуществ по сравнению с домашним любительским катанием:

Дисциплина

Систематичность занятий вырабатывает дисциплину, а школьникам это помогает систематизировать свое личное время.

Правильное начало

С первого занятия ребенок учится все делать правильно, ставить ноги, сгибать их, держать палки и др., что значительно влияет на легкость катания и формирование нужной техники.

Мотивация

Занятия в общей группе мотивируют ребенка, рождают дух соперничества, но одновременно с этим учат работать в команде.

Достижения

Регулярные тренировки, стремление добиться успехов могут стать настоящими спортивными достижениями подростка.

Таким образом, научить ребенка кататься на лыжах можно по-разному, важно понимать, зачем это нужно и насколько глубоким будет погружение в лыжный спорт. Тщательная подготовка и выбор правильного метода обучения дадут хорошие результаты, а главное, укрепят здоровье ребенка и его иммунитет.