Какие есть удары в боксе: названия, виды, комбинации

БОКС – бездумная драка на улице или грамотный бой в ринге?

Прямой удар передней рукой. Джеб ставят боксеру в первую очередь, да это и один из самых популярных, простых и действенных ударов в принципе. Чаще всего джебом метят в голову, но можно пробить и в корпус. Одновременно с атакой нужно стараться сделать небольшой подшаг, это значительно увеличит силу удара. Выиграть бой первым же джебом вряд ли выйдет, но он нужен для начала комбинаций. В защите же вы вполне можете удерживать оппонента на расстоянии, не давая ему перейти в наступление. Если природа наградила вас длинными руками, то сосредоточиться на правильной технике джеба будет отличным решением.

Пять убийственных комбинаций приманок

  1. Джеб, выманивается джеб, бьется контрудар справа. Самое важное – вытянуть соперника на джеб, двигаясь вокруг него и пробивая одиночные джебы. И в момент, когда соперник пробивает свой джеб – нанести контрудар справа. Контрударов может быть и больше, по ситуации.
  2. Двойка, выманивается джеб, после этого – контрудар справа. При этом очень важно, чтобы контрудар был быстрым, иначе эффект смазывается.
  3. Джеб, выманивается удар справа, пробивается контрудар справа. Этот удар максимально эффективен потому, что он заставляет соперника полностью работать над телом, что ставит его в невыгодное положение.
  4. Двойка, выманивается кросс, пробивается левый хук. Удар выманивается комбинацией джеб-кросс, после чего пробивается хук. Важно при этом правильно держать положение тела, чтобы сопернику не захотелось пробить хук первым.
  5. Двойка, выманивается хук, под ним завернуться и пробить контрудар справа. Этот удар-приманка заставляет соперника оставить без защиты лицо. Грамотно отработанный, он безотказен.

Приходите на тренировки по ММА, муайтай, боксу, рукопашному бою в F-Lab и мы с удовольствием обучим вас не только этому!

ⓘ Джеб

Джеб — один из основных видов ударов в боксе. В советских/российских источниках часто используется название прямой левой. Иногда джебом называют «встречный» удар. В отличие от классического прямого удара, джеб имеет очень незначительный импульс силы и строится исключительно на скорости и точности движений. Он принадлежит к числу «дальнобойных» ударов и наносится из выпрямлённой стойки разгибанием локтя вытянутой вперёд левой руки. По элементам движений он почти ничем не отличается от обычного прямого левой, но движения тела при нём очень мелки, и не придают ему силы. При его нанесении тело не получает твёрдой опоры на ногах, как при ударах, наносимых с силой, а находится в балансировании за счёт мелких манёвренных шагов.

Джеб — универсальный удар, которым можно пользоваться для самых различных тактических целей. Им отлично можно завязывать бой перед атакой, держать им противника на расстоянии, останавливать атаки противника и заполнять им паузы боя для набора очков. Джеб эффективен только при частом применении. Хороший «джебер» способен вывести из терпения самого рассудительного противника, ошеломляя его многочисленностью и точностью этих ударов.

Джеб — длинный прямой удар рукой. Существуют различные варианты джеба. Все их объединяют следующие характеристики: передняя рука выбрасывается вперёд, полностью разгибаясь, в момент удара кулак обычно держится в горизонтальном положении — ладонью к земле. Джеб может пробиваться в голову и в корпус. Часто джеб используется как контрудар.

Несмотря на то, что джеб — не самый сильный из ударов в арсенале боксёра, многие считают его одним из самых важных ударов в боксе. Джеб в современном боксе особенно важен, так как не требует больших затрат энергии, особенно при промахе.

Компьютеризированная система подсчёта ударов Compubox делит удары на 2 категории: джебы и силовые удары.

Некоторых боксеров, уделяющих джебу особое внимание в ущерб зрелищности поединка называют Jab-crazy «помешанный на джебе». Среди современных боксеров-супертяжеловесов лучшим джебом по мнению большинства аналитиков обладает Владимир Кличко. В начале XXI века к числу лучших «джебберов» причисляли средневеса Винки Райта.

боксерских комбинаций, которые должен знать каждый

Напоминаю, нашу книгу опубликовали на Литрес. Не смотря на низкую цену, книга содержит кладезь полезной информации по поддержанию здоровья, долголетия и хорошего настроения. Кому интересно:

Читайте также:  Обзор: Типы и характеристики беговых лыж

Брюс Ли говорил: «Я не боюсь того, кто изучает 10 000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10 000 раз.

В сегодняшней статье пойдет речь о 5 боксерских комбинациях, которые должен знать каждый. После отработки этих серий ударов до автоматизма вы сможете победить практически любого соперника в уличном конфликте.

Удары принято нумеровать:

Отрабатывать комбинации можно на лапах, боксерской груше или просто в бою «с тенью». Итак, поехали!

1)Стандартная двойка: левый джеб — правый кросс (1-2)

Сначала выбрасываете левой рукой джеб (если вы правша), затем добиваете правым кроссом. Лучше всего эту комбинацию описывает шутливое высказывание «Левый коронный, а правый похоронный».

2) Джеб-джеб-кросс (1-1-2)

Пробиваем дважды левый джеб, затем добиваем правым кроссом. Эта комбинация особенно хороша, когда соперник ожидает от нас стандартную «двойку».

3) Джеб-кросс-левый хук (1-2-3)

«Двойка» плюс акцентированный левый хук. Хук можно пробивать как в голову, так и в корпус.

4) Джеб-Кросс-Хук-Кросс (1-2-3-2)

Получается: левой-правой-левой-правой. Первый удар — джеб — как бы открывает защиту противника. Остальные 3 удара наносятся хлестко, жестко. Такая серия из 4 ударов уже «продвинутый уровень».

5) Джеб-Правый апперкот-Левый хук-Кросс (1-6-3-2)

Если твой соперник адаптировался к «двойке» в начале комбинации, попробуй эту серию ударов из «продвинутого» уровня. Когда ты пробиваешь правый апперкот после стандартного джеба, соперник, как правило, этого не ожидает. Сильный удар правой снизу может его обескуражить. А тут вы еще вдогонку бросаете ему левый хук и добиваете справа.

Отточив эти 5 комбинаций до автоматизма, вы почувствуете себя уверенным практически в любом уличном конфликте.

Источник

Удары руками в Кикбоксинге

  • джеб — прямой удар;
  • хук — боковой удар;
  • апперкот — удар снизу верх.
  • бэкфист без разворота (только для Фулл-контакт с лоу-киком).

Удары в Кикбоксинге, которые считаются правильными, и за которые начисляются баллы:

  • Удар рукой нанесен кулаком в перчатке, при этом той ее частью, которая соответствует пястно-фаланговым суставам.
  • Удары руками и ногами нанесены в передние и боковые части туловища выше пояса.
  • Удары руками и ногами, нанесены в переднюю и боковые части головы, прикрытые шлемом.
  • Удары по корпусу и в голову нанесены с подъемом стопы в стопу и голенью.
  • Подсечки нанесена в разрешенную зону ступни на уровне фута.

При этом в Фулл-контакте с лоу-киком дополнительно разрешается наносить удары ногами по внутренней и внешней части ноги от колена до бедра.

Правилами Кикбоксинга установлены требования к количеству ударов, которые каждый спортсмен обязан нанести — это минимум 6 ударов ногами за раунд и 18 ударов ногами в течение поединка.

В случае если спортсмен не набирает необходимых 6 ударов ногами в первом раунде, рефери информирует его о необходимости восполнить недостающее количество ударов ногами за первый раунд во втором раунде.

Если спортсмен не выполняет необходимое количество ударов ногами за первый раунд во втором раунде, он наказывается «минус баллом». Если спортсмен набирает необходимое количество ударов ногами в первом раунде, но не набирает 6 ударов ногами во втором раунде, рефери лишь информирует его о необходимости восполнить недостающее количество ударов ногами в третьем раунде.

Если спортсмен не восполняет недостающее количество ударов ногами за второй раунд в третьем раунде, он получает «минус балл». Если спортсмен набирает необходимое количество ударов в первом и втором раундах, но не набирает 6 необходимых ударов ногами в третьем раунде, независимо от того как много ударов сверх нормы он сделал в предыдущих раундах, он наказывается «минус баллом». За нарушение данного правила рефери может дать максимум два «минус балла», которые суммируются с «минус баллами» за другие технические нарушения Правил. Однако если спортсмен получает третий «минус балл» он автоматически дисквалифицирует.

Виды боксерских ударов

Классический бокс, это давно известно, – не самый результативный вид спорта, если ты хочешь обучиться самообороне. Так или иначе, но в боксе есть правила, а на улице этих правил нет.

Однако всегда полезно изучить отдельные элементы привычного боевого искусства, которое славится своей простотой. Краеугольным камнем для любого боксера являются не только прыжки на скакалке, но и постановка удара, и понимание того, как правильно бить своего противника.

Ударов не так много, но каждый предназначен для определенной ситуации на ринге.

Прежде чем бить

Прежде всего тебе стоит обучиться основам бокса, и это далеко не удары, а физическая подготовка, разогрев организма и правильная стойка.

Если говорить о стойке, то она должна не просто держать тебя на ногах, но и помогать твоим ударам. Если ты держишь большинство предметов правой рукой, то тебе надо выставить вперед левую ногу под углом в 45 градусов относительно позиции противника.

Читайте также:  О воле Божией. Беседа с игуменом Нектарием (Морозовым)

Пятка левой ноги должна быть на линии носка правой ноги. Вес тела равномерно распределен по ступням, локти прижаты, а руки прикрывают лицо. Причем прикрывают не как душе угодно, а определенным образом: левая защищает щеку, правая защищает подбородок.

Виды боксерских ударов

Сам подбородок не выставляй вперед, опусти его вниз.

Апперкот

Знаком нам из игры Mortal Combat – в ней каждый старался попасть по челюсти. Но в реальности выглядит этот удар не так брутально, да и используется нечасто. Дело в том, что профессиональные боксеры редко открывают подбородок, потому что получать по нему уж очень больно, но ты можешь воспользоваться этим ударом в реальной жизни.

По сути, это классический верхний удар. Наносится он кулаком по внутренней траектории наотмашь, при этом кулак должен быть повернут на себя.

Целиться необходимо в подбородок, но если он закрыт, то лучше не использовать этот удар. Впрочем, если ты выше своего противника, то можно нанести апперкот по солнечному сплетению.

У этого удара есть один плюс – он считается одним из самых мощных в боксе. И здоровый минус – не всегда найдется повод его применить.

Гибридные исполнения

1 – это полухуки.

2 – хуки вместе со свингами.

3 – оверхенды.

На следующем изображении прямые атаки.

Здесь 1

1 – апперкоты,

Гибридные исполнения

2 – джебы вместе с кроссами

Классической тройку в боксе образуют такие удары полухук – боло-панч – оверхенд. Первый элемент может быть заменён на полуапперкот.

Какие виды ударов есть в боксе в таком изощрённом формате? На практике каждый боец может делать свои наработки и «изобретения». В бою их реализация часто кажется неуклюжей, даже корявой, но это приносит свои плоды. Например, непонятными внешне атаками славился Виталий Кличко.

Полухуком или полуапперкотом является удар, который представляет собой промежуточный пункт, отделяющий траектории реализации классических вариантов этих атак. Его характеристики: резкость и косое направление. Обычно он включается в серии. Его пробитие происходит под некомфортным углом. Он направляется в голову. Здесь меньше вращается бедро, и поворачивается корпус.

Боло-панч – удар, мощь которого генерируется в эффекте круговой дуги. Рука раскручивается подобно чёртову колесу. Кулак движется по непонятной траектории. Этот приём хорош для запутывания соперника, оказания на него психологического давления. Впервые его применил Сеферино Гарсия.

Оверхенд – это сочетание дугового вектора хука с положением реализации кросса. Удар направляется в голову. Исполнение идёт по верхней дуге над руками оппонента под очень неудобным для него углом.

Комплексы упражнений для боксеров для дома и спортзала

Приведем также комплексные программы упражнений по физподготовке боксеров, заслуживающие внимания. Они служат той же задаче — развитию силы и выносливости, способствуя увеличению мощи ударов.

Тренировка в спортзале

Комплекс, включающий физические упражнения боксера, выполняемые в тренажерном зале, рассчитан на три силовые тренировки в неделю.

Комплексы упражнений для боксеров для дома и спортзала

1-я тренировка:

  • для ног — выпады или приседания со штангой на плечах либо разгибания в тренажере;
  • для низа спины — наклоны со штангой на плечах либо становая тяга;
  • для трицепсов, дельт и множества других мышц (базовое упражнение) — жим штанги сидя или стоя;
  • для средних пучков дельт и трапеций — махи гантелями в стороны стоя.

2-я тренировка:

  • для верха спины, дельт и трапеций — подтягивания хватом сверху шире плеч;
  • для трицепсов и груди — отжимания на брусьях, жим лежа узким хватом либо французский жим;
  • для передних пучков дельт — махи гантелями вперед стоя;
  • для ног — выпрыгивания из подседа с отягощением.

3-я тренировка:

  • для ног — запрыгивания на скамью либо другую возвышенность с отягощением;
  • для груди и трицепсов — жим лежа широким хватом либо разведение гантелей лежа;
  • для низа спины — становая тяга либо гиперэкстензия (опускание торса и поднятие с прогибом в спине из положения лицом вниз, торс над полом, ноги на скамье закреплены);
  • для задних пучков дельт и верха спины — разведение гантелей в наклоне.
Комплексы упражнений для боксеров для дома и спортзала

Мы рекомендуем в начале или конце каждой силовой тренировки боксера делать также упражнение для пресса. Чтобы накачаться как следует, делайте каждое упражнение в три подхода по 8-12 повторений, отдыхая между подходами по 2 минуты.

Упрощенная программа в домашних условиях

Программа домашних тренировок предполагает использование малого количества снарядов, которые не занимают много места в доме и хорошо вписываются в интерьер комнаты.

Для такой тренировки по боксу для начинающих достаточно приобрести:

  • разборные гантели;
  • облегченный гриф или просто металлический стержень весом около 10 килограммов;
  • медицинский мяч (медбол) весом 5-10 кг;
  • боксерские перчатки и грушу.

Программа тренировок — 3 раза в неделю упражнения по боксу на технику и силу удара (с отработкой на груше) и 3 раза выполнение комплекса силовых упражнений:

Комплексы упражнений для боксеров для дома и спортзала
  1. Приседания с медицинским мячом. Исходное положение: ноги на ширине плеч, мяч у груди. Присесть и встать, поднимая руки с мячом либо слегка подбрасывая его вверх.
  2. Отжимания с хлопками.
  3. Выкидывание грифа (стержня) от себя.
  4. Выпады с медболом в руках.
  5. Скручивания.
  6. Насос с гантелями — наклоны влево-вправо с поднятиями правой-левой руки к подмышке.
  7. Толкания мед. мяча одной рукой в стену.

Эти упражнения тоже делаются в три подхода каждое. Если позволяют физические данные, можно выполнять их по принципу круговой тренировки.

Читайте также:  Кто такой центровой в баскетболе?

Как освоить технику бокса в дома? Тренировка с чемпионом мира Григорием Дроздом, видео

Самоизоляция — прекрасный повод поэкспериментировать и овладеть новыми спортивными техниками. Так можно не только разнообразить уже существующий план занятий, чтобы он не наскучил, но и просто познакомиться с тренировочным процессом. Ведь куда интереснее начинать его с нестандартных видов тренинга, нежели с приевшихся отжиманий. Хотя следует отдать должное, они тоже отлично работают!

Как научиться отжиматься 100 раз подряд за 5 недель. Программа от тренера

Как освоить технику бокса в дома? Тренировка с чемпионом мира Григорием Дроздом, видео

Рассказываем, как начать отжиматься больше 100 раз всего за месяц. Ничего сложного!

«Чемпионат» на протяжении всего прошедшего месяца выходил в прямой эфир на официальной странице во «ВКонтакте», чтобы каждое утро проводить с вами бесплатные онлайн-тренировки. В их немалое число вошли самые разнообразные активности, начиная с привычных кардио и силовых и заканчивая футбольными обучалками и йогой.

Последний тренинг нашего цикла был посвящён освоению базовых навыков бокса. Его провёл опытный спортсмен, чемпион мира и Европы Григорий Дрозд

. Сегодня он поможет нам подробнее разобраться в азах этого вида спорта и в том, с чего начать их изучение дома. А мы в свою очередь делимся с вами записью прошедшей сессии. Трансляции всех остальных занятий также сохранены в видеоальбоме сообщества.

Чем хорош бокс в домашних условиях и кому он подходит?

Как освоить технику бокса в дома? Тренировка с чемпионом мира Григорием Дроздом, видео

Тренировки по боксу — одни из самых популярных в мире фитнеса, причём востребованы они как среди мужчин, так и среди женщин. Такие занятия, вопреки потенциально ошибочному мнению, далеко не узконаправленные. Они подходят даже новичкам и развивают координацию, выносливость, мышление и в некоторых моментах скорость. Вдобавок азы бокса можно осваивать дома, ведь для этого нужен минимальный инвентарь: гимнастический коврик и гантели по 500 граммов.

Григорий:

Домашнее занятие точно поможет держать тело в тонусе, улучшить общую форму и силу мышц. Вы освоите базовую ударную технику, это будет хорошая нагрузка на те мышцы, которые задействованы в упражнениях. Это тренировка на низком пульсе, с очень малой интенсивностью. Поэтому если нет противопоказаний к физкультуре, то тренировка подходит всем.

Как проводить силовой тренинг дома? Правила, которые помогут держать мышцы в тонусе

Как освоить технику бокса в дома? Тренировка с чемпионом мира Григорием Дроздом, видео

Изучаем тонкости фитнеса. От них и зависит прогресс!

Базовая схема домашней тренировки

Занятие по боксу стоит традиционно начинать с разминки на все группы мышц, но особое внимание уделить плечевому поясу. Он будет наиболее активно задействован в тренинге.

Григорий:

Тренировака направлена на верхний плечевой пояс, дельты, руки, грудь и частично бёдра. В неё входит порядка 11-12 блоков, упражнения похожи между собой, но тем не менее они разные. В основном все нацелены на базовую технику ударов в боксе: они либо подводящие, либо основные, которые ведут ударную технику в боксе.

Как освоить технику бокса в дома? Тренировка с чемпионом мира Григорием Дроздом, видео

После основной части тренировки рекомендуется выполнить стандартную заминку, растяжку, упражнения на дыхание — их можно делать сидя или лёжа на полу. Это поможет телу быстрее восстановиться после нагрузки. Также можно по желанию принять контрастный душ или сделать массаж.

Чем полезен холодный душ? 7 причин, ради которых стоит отважиться на процедуры

Прохладная вода поможет укрепить здоровье и даже похудеть.

Прогрессия и первые результаты

Как освоить технику бокса в дома? Тренировка с чемпионом мира Григорием Дроздом, видео

Если вы занимаетесь регулярно, то со временем организм привыкает к одинаковым нагрузкам. Поэтому лучше переодически усложнять себе задачу или вносить разнообразие в тренировочную рутину.

Чтобы придать сессии интенсивности, инструктор советует выполнять упражнения быстрее и чаще. Ещё один отличный вариант — постепенно увеличить время в раундах с 1,2-2 до 3 минут и постараться сделать большее количество ударов. А внести разнообразие поможет ещё один лайфхак, который требует более серьёзных вложений.

Григорий:

Можно повесить дома инвентарь — боксёрский мешок — и бить по нему в перчатках. Это другая ступень по качеству и нагрузке. Для прогрессии можно предложить много уроков и методик. В целом они похожи, но если тренироваться месяц по три раза в неделю, то вы уже приобретёте навыки и почувствуете результат.

Как освоить технику бокса в дома? Тренировка с чемпионом мира Григорием Дроздом, видео

Слабый пол, который отправит вас в нокаут

Несколько фактов о женском кикбоксинге, которые поменяют ваше привычное представление об этом виде спорта.

Приятно видеть прогресс во всех начинаниях, но в спорте он возможен только при условии регулярности. Сделайте бокс постоянным увлечением, и вы почувствуете, как улучшаются тело, силовые показатели и даже эмоциональное состояние.

Двойной джеб и кросс

Комбинацию в профессиональной боксерской среде еще называют «ударом почтальона». По сути, прием применяется спортсменами, чтобы обхитрить противника. Многие боксеры ожидают стандартной комбинации с поочередным выбросом перчатки левой, а затем правой руки. Выполнение двойного джеба дает возможность несколько удивить оппонента, что открывает возможность для нанесения последующего мощного кросса.

Каждый выброс левой конечности в такой комбинации обязательно должен сопровождаться незначительным, быстрым подшагиванием вперед ведущей ногой. Указанное решение позволяет максимально сократить дистанцию для проведения мощного приема правой рукой. Реализовать такую задумку получается далеко не всегда. Как бы там ни было, основной акцент должен осуществляться не на силу двойного джеба, а на третий, завершающий удар.