Какие физические упражнения являются циклическими

За давностью лет уже невозможно установить, кто и когда назвал лёгкую атлетику королевой спорта.

Нормативы спринтерского бега

Для чего вообще нужны нормативы? Это, с одной стороны, фиксация уровня физической подготовки и развития бегуна; с другой стороны – юридический акт (при наличии разрядной книги и соблюдении процедуры), официально закрепляющий статус спортсмена. Нормативы для мужчин и для женщин отличаются.

Мужские:

Дистанция МСМК МС КМС Взрослые спортивные разряды
I II III I II III
50 м 6,1 6,3 6,6 7,0 7,4 8,0
60 м 6,70 6,84 7,04 7,34 7,64 8,04 8,44 8,94 9,54
100 м 10,34 10,64 10,94 11,44 12,04 12,94 13,64 14,44 15,44
200 м 20,75 21,34 22,24 23,24 24,44 25,84 28,24 30,74 34,24
300 м 34,74 37,24 40,24 43,24 47,24 53,24 59,24
400 м 46,00 47,35 49,65 52,15 56,15 1:00,15 1:05,15 1:10,15 1:15,15

Женские:

Дистанция МСМК МС КМС Взрослые спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
I II III I II III
50 м 6,9 7,3 7,7 8,2 8,6 9,3
60 м 7,30 7,50 7,84 8,24 8,64 9,14 9,64 10,14 10,74
100 м 11,34 11,84 12,54 13,24 14,04 15,04 16,04 17,24 18,24
200 м 22,94 24,14 25,54 27,04 28,74 31,24 33,24 35,24 37,24
300 м 40,0 42,0 45,0 49,0 53,0 57,0 40,0 42,0
400 м 51,20 54,05 57,15 1:01,15 1:05,15 1:10,15 1:16,15 1:22,15 1:28,15

Особенности бега на короткие дистанции

1) Без элементов спринта не обходятся многие виды спорта, в том числе футбол, баскетбол и многие-многие другие. Интервальный и челночный бег также без него не обходятся.

2) Бег на короткие дистанции особым расположением пользуется у бодибилдеров и любителей других силовых видов спорта. Дело в том, что и в спринте, и в занятиях с отягощениями особую роль играют «быстрые» мышечные волокна, благодарно откликающиеся ростом на нагрузку.

Совмещение максимально быстрого бега и бодибилдинга целесообразно и приветствуется атлетами. Подтверждает плодотворность такого совмещения развитая мускулатура спринтеров и неплохие результаты в прохождении коротких дистанций «силовиков».

3) В отличие от джоггинга, которым могут заниматься широкие массы и даже использовать для лечения бегом разных заболеваний, спринт требует значительно лучших физических кондиций. К сердечнососудистой системе, мышцам, связкам и суставам ног предъявляются особые требования. Также далеко нелишня хорошая координация движений.

Соблюдение этих требований, а также тщательная разминка позволят не получить травму, в том числе в результате падения, и не «прибежать» к инфаркту.

4) Один из факторов, делающих спринтерский бег желанным «гостем» в различных тренировочных программах, — мощное воздействие на все системы организма, в том числе сердечнососудистую, помогающее ускорить метаболизм.

Читайте также:  Лыжная акробатика Ски Кросс Могул: фристайл, олимпиада

Получать свежие статьи от «Счастливы по жизни»

Дело в том, что бег на короткую дистанцию представляет собой высокоинтенсивную нагрузку, ставящую организм в жесткую стрессовую ситуацию. Особенно в сочетании с парашютом для бега. Краткосрочная мощная нагрузка требует срочного восполнения израсходованной энергии.

Это происходит на фоне недостатка кислорода, необходимого для биохимических реакций. Преодолевая стометровку, мы получаем не больше 10% кислорода от потребности.

Выйти из затруднительного положения с честью можно за счет ускорения обмена веществ.

При этом тренируется сердце, улучшается его кровоснабжение. Мы становимся более выносливыми. Более эффективным становится дыхание и параллельные с ним процессы.

5) Спринт, как и другие виды бега для похудения, помогает снизить лишний вес. Этому способствует ускоренный обмен веществ, а также необходимость восполнения израсходованной глюкозы из жировых запасов.

Рекомендации по проведению занятий

Бег на короткие дистанции, как и любой другой вид спорта, требует постепенного вхождения. Поэтому в первые занятия следует включать не больше двух прохождений дистанций с 3-4-х минутными перерывами между забегами. В эти перерывы можно походить, проделать легкие упражнения, растянуть мышцы или пробежаться легкой трусцой.

Спринт рекомендуется включать в тренировки не чаще двух раз в неделю в дни, свободные от других занятий. Его можно использовать в рамках проведения интервального бега.

По мере роста тренированности следует увеличивать длину и количество пробегаемых дистанций.

Так, при должном усердии можно будет довести количество пробегаемых промежутков длиной по 400 метров до 5 за тренировку. Хотя эти цифры не должны быть самоцелью.

При проведении тренировок следует неукоснительно ориентироваться на самочувствие.

———————-

Бег на короткие дистанции – отличный инструмент, помогающий нам становиться сильнее, выносливее и стройнее. Главное – с умом использовать потенциал спринтерского бега и разумно сочетать его с другими спортивными дисциплинами.

Стань стройной с тренером чемпионов Клаудио Рифелли (1-я неделя бесплатно)

Это интересно: «И много-много радости» или чем полезен бег (ответ пессимистам)».

George Riddler

Легкая атлетика как вид спорта

Широкое развитие современной лёгкой атлетики связано с возрождением олимпийских игр (1896 г.), в которых, отдавая дань древнегреческим олимпиадам, ей отвели наибольшее место. В широких кругах любителей спорта она носит гордый титул «Королевы спорта», а международные соревнования по легкой атлетике приковывают внимание миллионов зрителей.

Легкая атлетика, как вид спорта, включает в себя большое число спортивных дисциплин:

  • бег на различные дистанции;
  • спортивная ходьба;
  • прыжки в длину и в высоту;
  • метание различных снарядов (копья, диска, молота и ядра);
  • многоборья.

Рассмотрим некоторые из дисциплин легкой атлетики подробнее.

Гладким спринтом называют бег на такие дистанции, как 50 м, 60 м, 100 м, 200 м и 400 м, включаемые в программу крупных соревнований.

Крупные турниры проходят на аренах, имеющих восемь беговых дорожек. Столько же и спортсменов принимает участие в забеге. Перед началом забега судья произносит команды спортсменом: «На старт», «внимание» и выстрел вверх из сигнального револьвера, после которого спортсмены и начинают гонку.

Читайте также:  Как выбрать кроссовки для бега по асфальту?

В случае преждевременного старта, гонку останавливают, а спортсмену, допустившему эту провинность, засчитывают фальстарт и выносят предупреждение. За два фальстарта бегуна дисквалифицируют (не допускают к дальнейшим соревнованиям).

В программу международных соревнований включены спринтерские эстафеты на 4×100 м и 4×400 м, как у мужчин, так и у женщин.

Барьерный спринт от гладкого отличается тем, что бегуны на дистанции преодолевают препятствия — барьеры (рис. 9.1). Барьеристы соревнуются на дистанциях ПО м и 400 м (мужчины), 100 м и 200 м (женщины). Спортсмены бегут по отдельным дорожкам на каждой из которых стоит по 10 барьеров. Участникам этих забегов неумышленно сбивать барьеры можно, но если барьер сбит специально, спортсмена, сделавшего это, ждет дисквалификация.

Рис. 9.1. Бег на 110 м с барьерами

Бег на средние дистанции является одним из самых увлекательных и динамичных соревнований легкой атлетики, полным неожиданностей, которые связаны не только со скоростью спортсменов, но ещё более важным фактором этого состязания является тактика, избранная бегунами. В эту группу бега включены дистанции 800 м, 1000 м, 1500 м и 2000 м, а также 1609 м (1 миля). Все они включены в программу международных соревнований.

Длинными дистанциями в легкой атлетике считаются такие, как 3000 м, 5000 м, 10000 м, 20 км, полумарафон (21 км 97,5 м), марафон (42 км 19,5 м) (рис. 9.2), 50 км, сверхмарафонские дистанции различной протяженности.

Рис. 9.2. Спортсмен на марафонской дистанции

Спортивная ходьба отличается от бега тем, что в ней надо не просто показать самый быстрый результат на дистанции, но также соблюдать технику ходьбы. Скороходу запрещено переходить на бег, ему не разрешается терять контакт с землей, т.е. запрещена фаза полета, характерная для бега.

Скороходы соревнуются на дистанциях от 5 км до 50 км. В программу крупнейших соревнований (Олимпиада, Чемпионаты и Кубки мира и Европы) включены такие дистанции, как 20 км (у женщин и мужчин), 50 км (у мужчин).

Технические дисциплины лёгкой атлетики объединяют следующие виды:

  • 1) вертикальные прыжки: прыжок в высоту, прыжок с шестом;
  • 2) горизонтальные прыжки: прыжок в длину, тройной прыжок;
  • 3) метания: толкание ядра, метание диска, метание копья, метание молота.

Легкоатлетические многоборья представляют собой совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в различных видах, которые позволяют выявить самого разностороннего атлета. Многоборцев мужчин иногда называют «рыцарями многих качеств».

Соревнования по многоборьям входят в программу Олимпиад и проводятся в летнем и зимнем сезоне.

Десятиборье мужчины (летний сезон): прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, бег 100 м, бег 400 м, бег 110 м с барьерами, бег 1500 м, метание диска, прыжок с шестом, метание копья.

Семиборье женщины (летний сезон): прыжок в высоту, прыжок в длину, толкание ядра, бег 100 м с барьерами, бег 200 м, бег 800 м, метание копья.

Читайте также:  Мировой океан: тайны подводного мира и морских глубин и его обитатели

Обучение технике бега по прямой

Технику бега по прямой можно освоить самостоятельно, предварительно изучив теоретическую базу в спортивных учебниках и журналах. Однако для максимально эффективного и быстрого освоения данной дисциплины, а также минимизации риска получения травм, лучше всего доверить свое обучение опытному тренеру, который на практике даст вам не только теоретическую, но и практическую информацию, способную послужить фундаментом в будущем совершенствовании навыков горизонтального бега.

Если же вы надумали рискнуть и освоить бег по прямой самостоятельно, вам потребуется придерживаться таких рекомендаций, как:

Обучение технике бега по прямой
  1. Первую неделю обучения следует уделить наработке правильных навыков движения рук, а также эффективному и безопасному старту. Технику движения рук можно отрабатывать как в стоячем положении, так и при медленном беге на дальние дистанции, чему очень способствуют утренние пробежки. Непосредственно сам горизонтальный бег, необходимо осваивать с низких скоростей, делая акцент именно на технику старта и маха руками. Кроме того, не забывайте про разминку, которая должна продолжаться не менее 15 минут. Сам низкий старт лучше отрабатывать с помощью специальных фиксирующих стопу колодок, что позволит увеличить силу толчка при наборе скорости, без риска пробуксовки кроссовок.
  2. Вторую неделю можно провести в среднем тренировочном ритме, с плавным увеличением скорости бега. Необходимо именно плавное увеличение скорости, так как бег по прямой, в силу своей спецификации, требует максимальной затраты человеческих сил, к которой и потребуется плавно подготовить мышцы и сухожилия нижних конечностей.
  3. На третью неделю уже можно снять ограничения и стараться преодолеть трассу с максимальной скоростью. При этом, каждый спортсмен уже исходя из личных ощущений должен подобрать именно свой ритм дыхания, который позволит достигнуть финиша, не снижая набранной скорости.
  4. Вспомогательными упражнениями, для более быстрой наработки навыков горизонтального бега, могут стать пробежки на дистанцию в 20-30 метров, с высоким подниманием колена, либо прыжками с ноги на ногу, с последующим плавным переходом в легкий бег.
  5. Проводить обучение бегу по прямой, лучше всего на стадионах с мягким беговым покрытием, либо в обуви на упругой и толстой подошве. Бег с ускорением на асфальтированной поверхности, тем более в легких кедах, уже спустя месяц может не самым лучшим образом отразится на ваших коленных чашечках и даже нижнем отделе позвоночника.

В каких видах спорта встречаются

Цикличные упражнения характерны для:

  • биатлона и других видов лыжного спорта;
  • велоспорта;
  • различных видов гребли;
  • катания на коньках;
  • бега (на короткие, длинные и марафонские дистанции);
  • спортивной ходьбы;
  • метания диска и толкания ядра;
  • прыжков в высоту, длину;
  • плавания;
  • ныряния.

Знаете ли вы? На первых Олимпийских играх в современной истории длина марафона составляла около 40 км. Современная же дистанция в 42 км 195 м была зафиксирована в 1908 году. Олимпиада тогда проводилась в Лондоне, и королевская семья хотела наблюдать забег из Виндзорского замка, поэтому метраж пришлось увеличить.